Danish
Deutsch
Ελληνικά
English
Español
Suomi
Français
Íslenska
Italiano
日本語
한국어
Norsk
Nederlands
Polski
Português
Svenska
中文Ryzyko nawrotu hazardu – Siła nawrotu
Gambling Relapse: the lowest of the low. If you’ve ever relapsed, you know the feeling. But what if there was another way? What if you could use the power of relapse to your advantage? Check out this guide, and we’ll show you how.
- Transform self-hatred into learning experiences.
- Learn to build stronger defenses.
- Forgive yourself through self-empathy.
Change The Approach
To Relapse
For most, gambling relapse equals PAIN, PAIN, and more PAIN. Primarily this feeling usually comes from shame, hopelessness, self-loathing, and anger. But also from external sources, like lost respect. In some help groups, abstinence is everything, and suddenly, you’re back on square one.
Looking for synonyms to relapse is just as depressing.
ENOUGH !
Did You Ever Succeed with Anything Important on Your First Try?
- How often did you fall on your backside before you learned to walk properly?
- Were you a natural biker the first time you rode a bike, or did you need support wheels?
- Was your first date a success where you confidently said and did all the right things?
Why Would Stopping Gambling Be Any Different?
We want to upgrade the view on relapse because we need a more helpful way to see relapse.
Nasza największa chwała nie tkwi w tym, że nigdy nie upadamy, ale w tym, że podnosimy się za każdym razem, kiedy upadniemy.
Ralph Waldo Emerson
Uważamy, że nawrót do hazardu jest integralną częścią procesu zaprzestania hazardu. Logicznie, nikt nie chce doświadczyć nawrotu. Ale jeśli do niego dojdzie, powinieneś wykorzystać to jak najlepiej. Zaczynajmy od tego, co dzieje się podczas nawrotu:
Podczas nawrotu ulegasz chęci hazardu. Pragnienie staje się zbyt silne, aby można było je kontrolować, a twoje mechanizmy obronne nie są wystarczająco silne. To prowadzi do grania na automatach lub w gry stołowe, obstawiania zakładów sportowych itp.
Powtórzmy: „Chęć do hazardu staje się zbyt silna, aby można było ją kontrolować, a twoje mechanizmy obronne nie są wystarczająco silne.”
Istnieją 2 składniki nawrotu:
- Chęć staje się zbyt silna.
- Mechanizmy obronne są zbyt słabe.
Czy to czyni cię złym człowiekiem? Nie, to czyni cię człowiekiem – istotą ludzką, która potrzebuje pomocy. Aby zapobiec przyszłym nawrotom, musisz zmniejszyć chęć do hazardu i zaplanować podobne przyszłe wydarzenia; co powinieneś zrobić następnym razem?
Nawrót w Hazardzie = Cenna Informacja
Nawrót może być cennym źródłem informacji, jeśli zdecydujesz się przeanalizować, co się stało i dlaczego. Prawdopodobnie jesteś zaznajomiony z czynnikami wyzwalającymi hazard i tym, jak te czynniki mogą być zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.
 Zewnętrzne wyzwalacze |
| Reklamy i reklamy telewizyjne |
| Rozmowy o hazardzie |
| Fizyczne miejsca i przedmioty |
| Zapachy, które kojarzysz z hazardem |
| Stresory życiowe (np. choroba, praca, konflikty międzyludzkie); migające światła lub inne obrazy, które są znane z kasyn i marketingu hazardowego |
 Wewnętrzne wyzwalacze |
| Twoje myśli |
| Twoje uczucia |
| Twoje potrzeby |
W naszym kursie wideo: ’Tworzenie planu zmian,’ identyfikujemy i usuwamy wyzwalacze. Plan zmian to dokument dynamiczny. Oznacza to, że powinieneś go ciągle aktualizować, dodając do niego nowe elementy. Jeśli dojdzie do nawrotu, możesz wybrać potępienie siebie lub zobaczyć to jako szansę na poprawę i wzmocnienie twojego planu zmian.
Zróbmy to analizując, co doprowadziło do nawrotu.
Znajdź chwilę i zapytaj siebie następujące pytania
- Co robiłeś, gdy pojawiła się chęć hazardu?
- Co wtedy zrobiłeś?
- Czy coś widziałeś lub słyszałeś?
- Gdzie byłeś?
- Czy coś się wydarzyło tego dnia, co wywołało bolesne uczucia?
- O czym myślałeś, gdy pojawiła się chęć do hazardu?
- Czy były zaangażowane jakieś zewnętrzne wyzwalacze?
Jeśli potrzebujesz pomocy w organizacji swoich myśli i odpowiedzi, możesz pobrać nasz „Szablon nawrotu” tutaj.
Te pytania mają na celu lepsze zrozumienie tego, co się stało.
W Quit Gamble wierzymy, że ból jest przyczyną uzależnienia i że hazard jest sposobem na ucieczkę od tego bólu. Używamy słowa ból jako zbiorczego określenia na uczucia, których nie chcemy odczuwać, takie jak stres, samotność, nuda, gniew, niepokój itp.
Czy możesz zidentyfikować jakikolwiek ból, który mógł wywołać twój nawrót?
Budowanie Twoich Obron
Zrozumienie, co spowodowało nawrót, jest kluczowe, aby zapobiec jego ponownemu wystąpieniu. Bo tak, prawdopodobnie znajdziesz się w tej samej sytuacji wielokrotnie. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zmienić wynik, jeśli będziesz na to przygotowany!
Przygotujemy twoją obronę w kursie 'Plan Zmiany’. W tym omawiamy strategie dystrakcji, takie jak, jeśli sytuacja X się wydarzy, wykonasz działania A, B lub C.
Wypisz sytuacje, w których jesteś narażony na ryzyko nawrotu. Zapisz 1-3 rzeczy, które zrobisz, gdy sytuacja się powtórzy. To zajmie trochę czasu, ale warto. I wiesz co? Robiąc to, już zacząłeś swój 'Plan Zmiany!’ (Kibicujemy Ci!) Pracując proaktywnie i przygotowując się na przyszłe wydarzenia, zrobiłeś pierwszy duży krok w podróży do życia wolnego od hazardu.
Zanim jednak zbytnio się zagalopujemy, musimy omówić kolejny element nawrotu: ból, który nawrót tworzy. Samo-nienawiść, wstyd, poczucie winy, beznadziejność i gniew to powszechne uczucia po nawrocie. I, jak już teraz wiesz, BÓL JEST PRZYCZYNĄ UZALEŻNIENIA. Im więcej bólu, tym silniejsza staje się chęć do hazardu. quitgamble.com/pl to walka z bólem, dlatego stworzyliśmy mnóstwo zasobów, aby Ci pomóc. Razem zbudujemy twoje obrony, aby zapobiec nawrotowi.
Samoempatia – Jak Wybaczyć Sobie
Następne wideo jest częścią naszego kursu 'Komunikacja bez przemocy (NVC)’. Wierzymy, że ten kurs może mieć głęboki wpływ na szanse kompulsywnych hazardzistów na rzucenie hazardu. W istocie, tworzymy wiele bólu poprzez negatywne interakcje z samym sobą i innymi. To w porządku, jeśli nie zrozumiesz każdego pojęcia w wideo; pochodzi ono z lekcji 12. Oto przykład, jak zastosowałem samoempatię, aby lepiej zrozumieć moją samo-nienawiść podczas gry w Padel.
Zastosujmy to, czego nauczyliśmy się o samowspółczuciu, do nawrotu hazardu.
Zalecamy pobranie naszego darmowego 'Szablonu Nawrotu NVC’ jako dodatkowe wsparcie.
Użyj samowspółczucia, aby poradzić sobie z nawrotem hazardu
Stworzyliśmy fikcyjny przypadek i osobę, aby właściwie omówić, przedyskutować i poinformować was o niektórych scenariuszach związanych z nawrotami hazardu. Oto przypadek: „Samantha” poszła do kasyna po raz pierwszy od 3 miesięcy wczoraj wieczorem.
Zastosujmy samowspółczucie i zobaczmy, co się stanie.
Myśląc o nawrocie, co mówisz sobie?
- Nie mogę uwierzyć, jak bardzo jestem głupi; dlaczego nigdy się nie uczę?
- Nigdy nie będę w stanie przestać hazardować.
- Jestem nieodpowiedzialnym durniem, który zawodzi wszystkich.
- Jestem słaby.
Będąc w tej sytuacji, co czułeś?
- Czułem złość i frustrację z powodu nieuczenia się na poprzednich błędach.
- Byłem przerażony, że nie będę mógł się kontrolować i przestać.
- Czułem wstyd, słabość i samonienawiść za zawodzenie ludzi.
W przeszłości prawdopodobnie zatrzymałbyś się po drugim kroku, pełen tych negatywnych emocji, z jednym pytaniem w głowie: Co ze mną nie tak?
Czy możesz się z tym utożsamić? Spróbuj przypomnieć sobie, jak się czułeś po nawrocie i zapisz to.
W 'Komunikacji bez przemocy’ omawiamy związek między uczuciami a potrzebami. Twoje potrzeby w danej sytuacji określają, jak się czujesz. Zmieszany? Gorąco polecamy obejrzenie całego kursu NVC.
W następnym kroku przyjrzymy się, jakie potrzeby były obecne, gdy „Samantha” miała nawrót.
Jakiej potrzeby próbowałeś zaspokoić, uprawiając hazard?
- Miałem ciężki dzień w pracy, kłócąc się z kolegą. Sprawiło to, że czułem się źle, smutno i zestresowany. Hazard zazwyczaj mnie uspokaja. Kiedy gram, na chwilę nic innego się nie liczy. Pomimo wszystkich migających grafik i efektów dźwiękowych, w mojej głowie jest cicho.
- Potrzebowałem spokoju i relaksu. Uciec od
stresu i negatywnych myśli.
Kiedy nawiążesz kontakt ze swoimi uczuciami i potrzebami, nagle rozumiesz, dlaczego coś zrobiłeś. To nie było z głupoty; próbowałeś zaspokoić konkretną potrzebę. Miałeś wybór.
Spróbuj tego, aby zobaczyć, czy nadal czujesz samonienawiść, gniew, frustrację, wstyd lub poczucie winy. Zakładamy, że coś się w tobie dzieje. Coś się zmienia, a te uczucia przekształcają się w smutek lub żałobę.
Jeśli rozumiesz, dlaczego coś zrobiłeś, dlaczego nadal jesteś smutny? Ponieważ, kiedy miałeś nawrót, nie zdołałeś zaspokoić innych potrzeb. Dla „Samanty” były to potrzeby:
Jakiej potrzeby nie zdołałeś zaspokoić, uprawiając hazard?
- Zaufania do moich umiejętności.
- Mojej potrzeby rozwoju.
- Zaufania mojego partnera.
Jakich potrzeb nie zdołałeś zaspokoić?
To normalne, że jesteś smutny, gdy nie uda ci się coś ważnego. Żałoba jest silnym motywatorem do zmiany, nie dlatego, że czujesz wstyd czy poczucie winy, ale dlatego, że chcesz się zmienić. Przekształcając samonienawiść, frustrację i gniew w żałobę, zyskujesz możliwość uczenia się na błędach.
Pamiętaj o Emersonie; „Największa chwała w życiu nie leży w nigdy nie upadaniu, ale w podnoszeniu się za każdym razem, kiedy upadniemy.“
Nawrót hazardowy to tymczasowy błąd. Potrzebujesz silniejszej strategii. Takiej, która pomoże ci zmniejszyć chęć do hazardu i jednocześnie zbudować silniejsze obrony. O tym właśnie jest quitgamble.com/pl.
Plan Zapobiegania Nawrotom Hazardu
Ból jest siłą napędową uzależnienia. Na quitgamble.com/pl znajdziesz narzędzia do identyfikacji tego, co powoduje ból w twoim życiu (Test Szczęścia). Pomożemy ci zmniejszyć ból poprzez kursy wideo, czat na żywo, grupy wsparcia i naszą społeczność online.
Szczęśliwa osoba jest bardziej odporna na uzależnienie, ponieważ ma mniej bólu, od którego musi uciekać. Czy myślisz, że grałbyś mniej, gdybyś nie czuł się znudzony, zestresowany, samotny lub zmartwiony?
Uzależnienie jest mechanizmem obronnym przeciwko bólowi. Dlatego tak trudno jest przestać uprawiać hazard, ponieważ, niezależnie od tego, jak destrukcyjny może być, nadal pomaga ci uciec od twojego bólu.
Jeśli możemy zmniejszyć ból, wierzymy, że chęć do hazardu zmaleje.
To najlepszy plan zapobiegania nawrotom hazardu, jaki możemy zaoferować.
Podsumowanie
Ból karmi uzależnienie. Jeśli widzisz tylko negatywy nawrotu, dodaje to tylko bólu, wzmacniając Twoją chęć do hazardu. Ale jeśli wykorzystasz informacje, które nawrót dostarcza, możesz użyć ich do wzmocnienia swojego planu zapobiegania nawrotom do hazardu. W ten sposób wzmocnisz swoje obrony.
Pokazując sobie współczucie, zrozumiesz, dlaczego doszło do nawrotu. Zrozumienie jest kluczem do wybaczenia sobie, co zmniejszy ból. Mniejszy ból równa się mniejszemu ryzyku nawrotu.
Współczucie dla siebie może również przekształcić uczucia takie jak samonienawiść, wstyd, poczucie winy i gniew w emocje, które wzmocnią Twoją motywację do zmiany.
Kiedy zaczniesz pracować nad rzeczami, które sprawiają ból w Twoim życiu, zaczniesz ten ból redukować. Nie liczysz już tylko dni bez hazardu; teraz aktywnie pracujesz nad ulepszeniem swojego życia. Wierzymy, że dzięki temu Twoje szanse na pokonanie uzależnienia są większe niż kiedykolwiek!
Powodzenia!
Clinically Reviewed By: Anders Bergman
Clinically Reviewed By: Dr Jane Oakes