Guide for å stoppe spilleavhengighet

En gang en avhengig, alltid en avhengig – Skru det! Tiden er inne for å tenke nytt om hvordan stoppe pengespill! Du kan akseptere gamle troer eller utfordre deg selv. La oss sparke avhengighetens rumpe! Her er våre 9 steg om hvordan stoppe pengespillavhengighet:

1. Forstå hvorfor du spillere
2. Tilgi deg selv
3. Bygg motivasjon for å stoppe pengespill
4. Skap endring
5. Finn støtte fra andre.
6. Jobb med de underliggende årsakene.
7. Engasjer deg i et fellesskap.
8. Ta ansvar for konsekvensene av din pengespill
9. Feir deg selv

#NotAlone – Du er ikke alene lenger! Velkommen til å bli med i bevegelsen for å støtte mennesker med pengespillproblemer. Fellesskapet har allerede 1000-vis av medlemmer! #Push, #Promise – Press gjennom denne guiden, og vi lover du er et stort skritt nærmere å sparke avhengighetens rumpe! #Videos – Tekst er kjedelig – Så vi har fylt denne guiden med videoer! Her er noen eksempler.

1. Forstå Hvorfor Du Spiller

Svaret på hvordan man kan stoppe pengespillavhengighet starter med å forstå hva pengespill gjør for deg. #Smerte – Vi tror smerte er årsaken til avhengighet. Gambling, narkotika og alkohol er effektive måter å unnslippe smerten på. I litteraturen kalles dette fenomenet for eskapisme (1). Når vi spillere, er det lett å glemme et stressende liv, at vi er alene, eller en smertefull opplevelse fra fortiden. Ikke rart pengespill virker så avhengighetsskapende.

Bruker du pengespill for å rømme?

#Lykkelighetstest – Vi har utviklet en unik test for å stoppe pengespill. Vi kaller den Lykkelighetstesten. Testen vil ikke fortelle deg om du er avhengig av pengespill. I stedet vil den hjelpe deg med å forstå hva som forårsaker smerte i livet ditt. Kanskje det er stress, ensomhet, en meningsløs jobb, selv-tvilen, eller kjedsomhet. Kanskje det er noe annet? Flere studier viser en sammenheng mellom ensomhet og avhengighet (2). Kanskje ensomhet er grunnen til at en person spillere i utgangspunktet?!

Tror du en ensom person ville spille mindre hvis han fikk interessante nye venner å henge med?

En annen metode for å forstå hva pengespill gjør for deg er å studere øyeblikket du spillere. Still deg selv følgende spørsmål:

1. Hva skjer når du spillere?
2. Skaper det et øyeblikk av fred?
3. En periode hvor ingenting annet betyr noe?

Kanskje svarene kan forklare hvorfor det er så vanskelig å slutte med pengespill.

Disse spørsmålene er overraskende vanskelige å svare på. De fleste svarene vi får er relatert til konsekvensene pengespill kan ha:

• Jeg har mistet alt; pengespill har ødelagt livet mitt.?
• Når jeg vinner, er jeg lykkelig.?
• Jeg mister kontrollen når jeg spillere; jeg kan ikke stoppe.?

Konsekvensene av pengespill forklarer hvorfor en person ønsker å slutte med pengespill, men for nå, ønsker vi å forstå hvorfor du spillere. Prøv å fullføre følgende utsagn:

1. Når jeg spillere, tenker jeg på?
2. Når jeg spillere, føler jeg?
3. Når jeg spillere, føler jeg ikke? (eller tenker)

Noen ganger er det lettere å identifisere hva vi ikke tenker eller føler.

*Hvis du laster ned malen for hvordan stoppe spilleavhengighet, vil vi gi flere spørsmål/utsagn for å hjelpe deg med å svare på det 3. spørsmålet.

2. Tilgi deg selv

Mellom linjene i samfunnene for problempengespill, skriker folk ut sin frustrasjon, anger, skam, skyldfølelse, og til og med selvhat. Kjenner du deg igjen i det? Disse følelsene er smertefulle og hindrer oss i å lære av våre feil.

Hvis du har brukt litt tid med spørsmålene i steg 1, vet du at du spillere av en grunn. Du spillere ikke fordi du er en dårlig person. Du spillere sannsynligvis for å unnslippe fra noe: Spilling er den beste måten hjernen din vet å unnslippe smerten på.

I vår guide for no/tilbakefall i pengespill (anbefalt lesning), jobber vi med selvempati gjennom en teknikk kalt Ikkevoldelig Kommunikasjon, NVC (3). Når vi bruker selvempati mens vi analyserer noe vi angrer på, kan vi transformere smertefulle følelser som sinne, frustrasjon, og selvforakt til sorg. Vennligst se på følgende video:

Det er greit å være trist og sørge over feilene vi har gjort. Disse følelsene er sterke katalysatorer for endring. Endre fordi vi ønsker å endre, IKKE fordi noen andre forteller oss at vi må endre. Det er det samme når vi ønsker å stoppe med online pengespill.

3. Bygg motivasjon for å slutte med pengespill

#Motivasjon – Vil du virkelig slutte å spille? Hvorfor? Denne seksjonen har som mål å hjelpe deg med å øke din motivasjon for å slutte å spille. Hvordan stoppe pengespilllyst begynner med en solid grunn til endringen.

Ta deg tid til å skrive ned hvorfor du vil slutte å spille. Her er noen spørsmål som kan være nyttige:

• Hvorfor vil du slutte å spille?
• Hvilke negative konsekvenser har pengespill i dag?
• Hva skjer hvis du ikke slutter?
• Hva ville det betydd for deg hvis du ikke spillere lenger?
• Hva kunne du gjort i stedet?

Vi har laget et videokurs om å bygge en endringsplan. Følgende video kommer fra leksjon 2.

Å holde seg unna pengespill er viktig, men på lang sikt må du forstå og jobbe med de underliggende årsakene til pengespillavhengigheten. Det er den beste måten å stoppe pengespillavhengighet på helt og holdent.

4. Skap endringen for å stoppe med pengespill

De fleste mislykkes med å stoppe pengespill fordi de prøver å unnslippe problemet. De jobber ikke med de underliggende årsakene til avhengigheten. De klarer å holde seg unna pengespill for en stund, men ender opp med å no/tilbakefalle. IKKE GJØR SAMME FEIL!

Albert Einstein sa en gang: Definisjonen på galskap er å gjøre det samme om og om igjen og forvente forskjellige resultater. For å stoppe med pengespill, se på andre områder i livet ditt og se hvilke endringer du må gjøre. Her er noen steder du kan se på:

• Hva gjør du i fritiden din?
• Ditt forhold til penger.
• De menneskene du har rundt deg.
• Hva tenker du om fremtiden?
• Hvilke aktiviteter engasjerer du deg i?

Du har sikkert lest om folk som går til rehabilitering for å ?bli edru?. Det fungerer en stund, men de faller tilbake i destruktiv atferd. En grunn til at de lykkes på rehabilitering var endringen av omgivelser. Men når de returnerte hjem, vendte de også tilbake til sitt miljø og alle de gamle utløserne. Hvis du vil lykkes, må du endre de tingene som fikk deg avhengig i utgangspunktet.

Hvordan stoppe trangen til å spille

Du har sikkert hørt om pengespillutløsere. En utløser er noe som får deg til å tenke på pengespill. På quitgamble.com definerer vi pengespillavhengighet som:

#Utløsere – Smerte kan utløse, men andre ting får deg til å tenke på pengespill. Utløsere er individuelle og kan være interne, som følelser, tanker og minner, og eksterne ting som en reklame, noen som sier noe, eller til og med en lukt. Hvis du noen gang har gått forbi et bakeri og luktet nystekte kjeks, vet du hva vi mener.

En måte å motstå trangen til å spille på er å være proaktiv i stedet for reaktiv. Når du jobber proaktivt, ser du inn i fremtiden etter situasjoner når du kan få en trang til å spille og skaper strategier for å hjelpe deg med å motstå trangen. For eksempel:

Situasjon:

Du passerer kasinoet på vei hjem fra jobb hver dag. Hver gang føler du dragningen fra spilleautomatene.

Forebyggende strategier

1. Velg en annen rute hjem fra jobb, som ikke har kasinoer.
2. Du kan distrahere deg selv ved å lytte til en spennende bok/podcast.
3. Du kan ringe en venn på vei hjem fra jobb.

Følgende video er en del av å skape en endringsplan, leksjon 1.

Kurset er gratis for alle medlemmer! Du kan få tilgang til det via medlemssidene. Programmet vil hjelpe deg med å bygge den første versjonen av endringsplanen din.

5. Finn støtte i andre

#Felleskap – Spillavhengighet er ensomt, men du er ikke alene lenger! Det er lett å føle seg ensom med et problem. Følelser som skam, skyld og frykt kan hindre oss i å søke hjelp og støtte. quitgamble.com er et nettsamfunn for folk som ønsker å stoppe spillavhengighet. #Anonym – Du kan være helt anonym og trenger ikke å innrømme noen spillproblemer. Du kan:

• Chatte og få venner.
• Lese og adresse erfaringer.
• Stille spørsmål, diskutere bekymringer og den beste praksisen for å håndtere spillproblemet ditt.
• Arbeide med forskjellige kurs for å redusere spilltrangen.

#Familie, #Venner – En annen viktig støtte er mennesker nær deg: venner, familiemedlemmer eller kolleger. Vi vet det er vanskelig, men jo nærmere støtte du får, jo høyere er sjansene for at du klarer å slutte med spillavhengigheten din.

Sjekk ut kurset i Ikkevoldelig Kommunikasjon på plattformen for spillproblemer. Kurset vil hjelpe deg med å kommunisere mer effektivt med familie og venner. Det er et verdifullt verktøy for å lære om dine følelser og behov. NVC handler ikke om å finne unnskyldninger; det vil hjelpe deg å forstå og forklare hvorfor du spillere. Du kan også lese vår guide for pårørende.

Anonyme Spillere har støttemøter over hele verden. For fysiske støttegrupper og møter, er Anonyme Spillere et utmerket valg. Det finnes også Facebook-grupper du kan bli med i. Her er en artikkel om forskjellene mellom GA og quitgamble.com

6. Arbeid med de underliggende årsakene

#Nøkkel, #Flukt – Vi tror smerte er årsaken til avhengighet, og vi bruker pengespill for å unnslippe smerten. Hvis du kan relatere til det, vil det å finne og eliminere kilder til smerte positivt påvirke sjansene dine for å stoppe med pengespill. Å jobbe med de underliggende årsakene til avhengigheten er svaret på hvordan stoppe med online pengespill.

Så, hva forårsaker smerte i livet ditt? Bruk tid på å tenke på det. Du kan stille deg selv spørsmål som:

• Føler jeg meg ofte ensom?
• Er jeg konstant stresset?
• Føles livet mitt meningsfylt?
• Kjeder jeg meg ofte?

Hvis du trenger litt hjelp, kan du ta Lykketesten. Den vil gi deg en indikasjon på hvor du skal lete. Du kan også bruke spørsmålene vi nevnte i begynnelsen. Hva gjør pengespill for deg? Hva skjer når du spillere?

Som medlem av QG, kan du få tilgang til følgende kurs.

QG er bare én plattform. Det finnes tusenvis av selvhjelpsprogrammer på plattformer som Udemy eller Skillshare. Hvis du ønsker å lære noe, kan disse plattformene være nyttige, selv om du må betale for kursene.

7. Engasjer deg i et fellesskap ? Hjelp deg selv ved å hjelpe andre.

#TedTalk – I den berømte TED-praten, ?Alt du tror du vet om avhengighet er feil.? (4), sier Johann Hari:

?Motsetningen til avhengighet er ikke edruelighet. Det er tilknytning.?

#Engasjer – Vi ønsker å oppmuntre deg til å engasjere deg i et hvilket som helst fellesskap. QG-fellesskapet er én mulighet, men det viktigste er å knytte bånd med andre. Hva interesserer deg? Følg dine interesser og bli med i en gruppe mennesker med lignende interesser. Disse fellesskapene er fulle av vennlige, åpensinnede og snille mennesker.

Når du gir av deg selv og hjelper andre uten å tenke på hva du kan få fra dem, skjer det magi inne i hjernen din. #Oxytocin – Vennlighet frigjør lykkehormonet Oksytocin (5). Oksytocin er som dopamin, en smertelindrer. Det er derfor vi opplever våre problemer og smerte som mindre når vi fokuserer på andre (6). Vi anbefaler sterkt at du utforsker dette fenomenet selv. Prøv noe så enkelt som:

• Å hjelpe noen over gaten.
• Gi mat til en hjemløs person.
• Eller ta en pose og plukk opp litt søppel på din neste tur.

Det er en vakker video om hvordan det å hjelpe mennesker kan endre hele livet ditt.

Anta at du er redd for å dele ditt pengespillproblem med noen nær deg. Å engasjere seg i et fellesskap kan hjelpe deg med å få nye venner. Det kan være lettere å snakke med disse menneskene.

La oss stille spørsmålet igjen: Hvordan slutter jeg med pengespillavhengighet? Hjelp menneskene rundt deg, og dine egne problemer og stress vil føles mindre. Du vil føle deg energisk og lykkeligere og kan ikke vente med å gjøre det igjen. Det høres ut som et ganske godt verktøy å legge til i arsenalet ditt når du kjemper mot pengespillavhengighet, ikke sant? Engasjer deg i fellesskap, hjelp andre mennesker, og du vil også nyte magien!

8. Å ta ansvar for konsekvensene av din pengespill

#Ansvar – Vi kan ikke endre fortiden, men vi kan ta ansvar for våre tidligere handlinger. Vi snakket om viktigheten av å tilgi deg selv. I trinn 8 ser vi på konsekvensene av pengespill og hva du kan gjøre for å redusere smerten disse konsekvensene fortsetter å forårsake.

Vanlige konsekvenser av pengespillavhengighet:

• Finansielle problemer og gjeld
• Mistet tillit til deg selv
• Dårlig selvtillit og selvbilde
• Generelle helseproblemer

Langvarige pengespillproblemer har ofte negative konsekvenser også for menneskene rundt.

• Ødelagt tillit
• Ubetalt lån
• Løgner
• Tapte vennskap
• Ødelagte forhold.

Disse konsekvensene vil fortsette å forårsake mye smerte. Faktisk kan de være den hovedårsaken bak dine spilletrang i dag. (Husk, vi tror smerte er årsaken til avhengighet. Hver gang vi føler smerte, ønsker vi å unnslippe den med å spille.)

#StortPotensial – Det er tøft å tenke på de negative konsekvensene av pengespill, MEN å jobbe med og fikse disse konsekvensene vil hjelpe deg enormt på din reise til å bli fri fra pengespill.

Igjen, vi kan ikke endre fortiden. Vi kan gjenoppbygge og gjøre vårt beste for å reparere skaden som er gjort. Hvis du trenger hjelp til å håndtere spillegjeld, kan du lese vår guide om spillegjeld.

Ikkevoldelig kommunikasjonskurs har en leksjon om å bruke NVC i gjenoppretting. En del av det er å helbrede ødelagte forhold og dårlige tidligere erfaringer. Ødelagt tillit tar tid å reparere, og noen ganger må vi akseptere at en person ikke ønsker noe mer å gjøre med oss.

Konsekvensene av din tidligere pengespill vil fortsette å forårsake smerte til du gjør noe med dem. Hvis du aldri vil spille igjen, er det like viktig å håndtere disse smertekildene som det er å håndtere kjedsomhet, stress, angst og ensomhet.