Gids om Gokverslaving te Stoppen

Eens een verslaafde, altijd een verslaafde – Laat dat! Het moment is gekomen om na te denken over hoe te stoppen met gokken! Je kunt oude overtuigingen accepteren of jezelf uitdagen. Laten we de kont van verslaving schoppen! Hier zijn onze 9 stappen over hoe te stoppen met gokverslaving:

1. Begrijp waarom je gokt
2. Vergeef jezelf
3. Bouw motivatie op om te stoppen met gokken
4. Creëer verandering
5. Vind steun bij anderen.
6. Werk aan de onderliggende oorzaken.
7. Doe mee in een gemeenschap.
8. Neem verantwoordelijkheid voor de gevolgen van je gokken
9. Vier jezelf

#NotAlone – Je bent niet meer alleen! Welkom bij de beweging om mensen met gokproblemen te ondersteunen. De gemeenschap heeft al 1000en leden! #Push, #Promise – Doorzetten met deze gids, en wij beloven dat je een enorme stap dichter bij het schoppen van de kont van verslaving bent! #Videos – Tekst is saai – Dus we hebben deze gids gevuld met video’s! Hier zijn enkele voorbeelden.

1. Begrijp Waarom Je Gokt

Het antwoord op hoe je kunt stoppen met gokverslaving begint met het begrijpen wat gokken voor je doet. #Pijn – Wij geloven dat pijn de oorzaak is van verslaving. Gokken, drugs en alcohol zijn effectieve manieren om aan de pijn te ontsnappen. In de literatuur wordt dit fenomeen escapisme genoemd (1). Als we gokken, is het makkelijk om een stressvol leven, het feit dat we alleen zijn, of een pijnlijke ervaring uit het verleden te vergeten. Geen wonder dat gokken zo verslavend lijkt.

Gebruik je gokken om te ontsnappen?

#Gelukstest – We hebben een unieke stop-gokken test ontwikkeld. We noemen het de Gelukstest. De test zal je niet vertellen of je verslaafd bent aan gokken. In plaats daarvan zal het je helpen begrijpen wat pijn in je leven veroorzaakt. Misschien is het stress, eenzaamheid, een betekenisloze baan, zelftwijfel, of verveling. Misschien is het iets anders? Meerdere studies tonen een correlatie aan tussen eenzaamheid en verslaving (2). Misschien is eenzaamheid waarom iemand in de eerste plaats gokt!

Denk je dat een eenzaam persoon minder zou gokken als hij interessante nieuwe vrienden had om mee om te gaan?

Een andere methode om te begrijpen wat gokken voor je doet, is om het moment waarop je gokt te bestuderen. Stel jezelf de volgende vragen:

1. Wat gebeurt er als je gokt?
2. Creëert het een moment van vrede?
3. Een periode waarin niets anders ertoe doet?

Misschien kunnen de antwoorden verklaren waarom het zo moeilijk is om te stoppen met gokken.

Deze vragen zijn verrassend moeilijk te beantwoorden. De meeste antwoorden die we krijgen, zijn gerelateerd aan de gevolgen die gokken kan hebben:

• ?Ik heb alles verloren; gokken heeft mijn leven verwoest.?
• ?Als ik win, ben ik gelukkig.?
• ?Ik verlies de controle als ik gok; ik kan niet stoppen.?

De gevolgen van gokken verklaren waarom een persoon wil stoppen met gokken, maar voor nu willen we begrijpen waarom je gokt. Probeer de volgende uitspraken af te maken:

1. Wanneer ik gok, denk ik aan?
2. Wanneer ik gok, voel ik?
3. Wanneer ik gok, voel (of denk) ik niet?

Soms is het makkelijker om te identificeren wat we niet denken of voelen.

*Als je de template ‘Hoe stoppen met gokverslaving’ downloadt, zullen we meer vragen/stellingen leveren om je te helpen het 3e vraag te beantwoorden.

2. Vergeef Jezelf

Tussen de regels door in de gemeenschappen van probleemgokkers, schreeuwen mensen hun frustratie, spijt, schaamte, schuldgevoel en zelfs zelfhaat uit. Herken je dat? Deze gevoelens zijn ondraaglijk en blokkeren ons om van onze fouten te leren.

Als je wat tijd hebt besteed aan de vragen in stap 1, weet je dat je om een reden gokt. Je gokt niet omdat je een slecht persoon bent. Je gokt waarschijnlijk om te ontsnappen aan iets: Gokken is de beste manier die je hersenen kennen om aan de pijn te ontsnappen.

In onze gids voor terugval bij gokken (aanbevolen lezing), werken we met zelfempathie door een techniek genaamd Nonviolent Communication, NVC (3). Wanneer we zelfempathie gebruiken terwijl we iets analyseren waar we spijt van hebben, kunnen we pijnlijke gevoelens zoals woede, frustratie en zelfafkeer omzetten in rouw. Bekijk de volgende video:

Het is oké om verdrietig te zijn en te rouwen om de fouten die we hebben gemaakt. Deze gevoelens zijn sterke katalysatoren voor verandering. Verander omdat we willen veranderen, NIET omdat iemand anders ons zegt dat we moeten veranderen. Het is hetzelfde wanneer we willen stoppen met online gokken.

3. Bouw Motivatie om te Stoppen met Gokken

#Motivatie – Wil je echt stoppen met gokken? Waarom? Deze sectie is bedoeld om je motivatie om te stoppen met gokken te versterken. Hoe je kunt stoppen met de drang om te gokken begint met een solide reden voor de verandering.

Neem wat tijd om op te schrijven waarom je wilt stoppen met gokken. Hier zijn een paar vragen die nuttig kunnen zijn:

• Waarom wil je stoppen met gokken?
• Welke negatieve gevolgen heeft gokken vandaag?
• Wat gebeurt er als je niet stopt?
• Wat zou het voor jou betekenen als je niet meer gokte?
• Wat zou je in plaats daarvan kunnen doen?

We hebben een videocursus gemaakt over het opbouwen van een veranderingsplan. De volgende video komt uit les 2.

Het is belangrijk om weg te blijven van gokken, maar op de lange termijn moet je de onderliggende oorzaken van de gokverslaving begrijpen en aanpakken. Dat is de beste manier om helemaal te stoppen met gokverslaving.

4. Creëer de Verandering om te Stoppen met Gokken

De meeste mensen falen om te stoppen met gokken omdat ze proberen het probleem te ontvluchten. Ze werken niet aan de onderliggende oorzaken van de verslaving. Ze slagen erin om voor een tijdje weg te blijven van gokken, maar vervallen uiteindelijk weer. MAAK NIET DEZELFDE FOUT!

Albert Einstein zei ooit: De definitie van waanzin is hetzelfde doen keer op keer en verschillende resultaten verwachten. Om te stoppen met gokken, kijk naar andere gebieden in je leven en zie welke veranderingen je moet maken. Hier zijn een paar plaatsen waar je kunt kijken:

• Wat doe je in je vrije tijd?
• Jouw relatie met geld.
• De mensen die je om je heen hebt.
• Wat denk je over de toekomst?
• In welke activiteiten ben je betrokken?

Je hebt waarschijnlijk gelezen over mensen die naar een afkickkliniek gaan om ?nuchter te worden?. Het werkt een tijdje, maar ze vallen terug in destructief gedrag. Een reden waarom ze in de afkickkliniek slagen, is de verandering van omgeving. Maar wanneer ze terug naar huis gaan, keren ze ook terug naar hun omgeving en alle oude triggers. Als je wilt slagen, moet je die dingen veranderen die je in de eerste plaats verslaafd hebben gemaakt.

Hoe de drang om te gokken te stoppen

Je hebt waarschijnlijk gehoord over goktriggers. Een trigger is iets dat je doet denken aan gokken. Op quitgamble.com definiëren we gokverslaving als:

#Triggers – Pijn kan een trigger zijn, maar andere dingen triggeren je om aan gokken te denken. Triggers zijn individueel en kunnen intern zijn, zoals gevoelens, gedachten en herinneringen, en externe dingen zoals een reclame, iemand die iets zegt, of zelfs een geur. Als je ooit langs een bakkerij hebt gelopen en versgebakken koekjes rook, weet je wat we bedoelen.

Een manier om de drang om te gokken te weerstaan, is om proactief in plaats van reactief te worden. Wanneer je proactief werkt, kijk je naar de toekomst voor situaties waarin je misschien de drang krijgt om te gokken en creëer je strategieën om je te helpen de drang te weerstaan. Bijvoorbeeld:

Situatie:

Je passeert het casino elke dag op weg naar huis van je werk. Elke keer voel je de aantrekkingskracht van de gokautomaten.

Preventieve strategieën

1. Neem een andere route naar huis van werk, die geen casino’s heeft.
2. Je kunt jezelf afleiden door naar een spannend boek/podcast te luisteren.
3. Je kunt een vriend bellen op weg naar huis van werk.

De volgende video maakt deel uit van het creëren van een veranderingsplan programma, les 1.

De cursus is gratis voor alle leden! Je kunt er toegang toe krijgen via de ledenpagina’s. Het programma helpt je bij het bouwen van de eerste versie van je veranderingsplan.

5. Zoek steun bij anderen

#Gemeenschap – Gokverslaving is eenzaam, maar je bent niet meer alleen! Het is makkelijk om je eenzaam te voelen met een probleem. Gevoelens als schaamte, schuld en angst kunnen ons ervan weerhouden hulp en steun te zoeken. quitgamble.com is een online gemeenschap voor mensen die willen stoppen met gokken. #Anoniem – Je kunt volledig anoniem zijn en hoeft geen gokproblemen toe te geven. Je kunt:

• Chatten en vrienden maken.
• Ervaringen van anderen lezen.
• Vragen stellen, zorgen bespreken en de beste praktijken om je gokprobleem aan te pakken.
• Werken met verschillende cursussen om gokdrang te verminderen.

#Familie, #Vrienden – Een andere belangrijke steun zijn mensen dicht bij je: vrienden, familieleden of collega’s. We weten dat het moeilijk is, maar hoe dichter de steun die je krijgt, hoe groter de kans dat je beheert hoe je je gokverslaving kunt stoppen.

Bekijk de cursus Geweldloze Communicatie op het platform voor probleemgokken. De cursus helpt je effectiever te communiceren met je familie en vrienden. Het is een waardevol hulpmiddel om meer te leren over je gevoelens en behoeften. NVC gaat niet over het vinden van excuses; het zal je helpen te begrijpen en uit te leggen waarom je gokte. Je kunt ook onze gids voor getroffen anderen lezen.

Anonieme Gokkers hebben ondersteuningsbijeenkomsten over de hele wereld. Voor fysieke ondersteuningsgroepen en bijeenkomsten is Anonieme Gokkers een uitstekende keuze. Er zijn ook Facebook-groepen waar je lid van kunt worden. Hier is een artikel over de verschillen tussen GA en quitgamble.com

6. Werk aan de Onderliggende Oorzaken

#Key, #Escape – Wij geloven dat pijn de oorzaak is van verslaving, en we gebruiken gokken om aan de pijn te ontsnappen. Als je je hierin kunt vinden, zou het vinden en elimineren van pijnbronnen een positief effect hebben op je kansen om te stoppen met gokken. Werken aan de onderliggende oorzaken van de verslaving is het antwoord op hoe te stoppen met online gokken.

Dus, wat veroorzaakt pijn in jouw leven? Besteed tijd aan het nadenken hierover. Je kunt jezelf vragen stellen zoals:

• Voel ik me vaak eenzaam?
• Ben ik constant gestrest?
• Voelt mijn leven zinvol?
• Verveel ik me vaak?

Als je hulp nodig hebt, kun je de Gelukstest doen. Het geeft je een indicatie van waar je moet kijken. Je kunt ook de vragen gebruiken die we in het begin hebben genoemd. Wat doet gokken voor jou? Wat gebeurt er als je gokt?

Als lid van QG heb je toegang tot de volgende cursussen.

QG is slechts één platform. Er zijn duizenden zelfhulpprogramma’s op platforms zoals Udemy of Skillshare. Als je iets wilt leren, kunnen deze platforms nuttig zijn, zelfs als je voor de cursussen moet betalen.

7. Doe mee aan een gemeenschap ? Help jezelf door anderen te helpen.

#TedTalk – In de beroemde TED talk, ?Alles wat je denkt te weten over verslaving is verkeerd.? (4), zegt Johann Hari:

?Het tegenovergestelde van verslaving is niet soberheid. Het is verbinding.?

#Engage – We willen je aanmoedigen om deel te nemen aan een gemeenschap. De QG-gemeenschap is een optie, maar het verbinden met anderen is het belangrijkste. Waar ben je in geïnteresseerd? Volg je interesses en sluit je aan bij een groep mensen met vergelijkbare interesses. Deze gemeenschappen zitten vol vriendelijke, ruimdenkende en aardige mensen.

Wanneer je van jezelf geeft en anderen helpt zonder na te denken over wat je van hen kunt krijgen, gebeurt er magie in je brein. #Oxytocin – Vriendelijkheid laat het gelukshormoon Oxytocine vrij (5). Oxytocine is als dopamine, een pijnstiller. Daarom ervaren we onze problemen en pijn als minder ernstig wanneer we ons op anderen richten (6). We raden je ten zeerste aan dit fenomeen zelf te verkennen. Probeer iets eenvoudigs als:

• Iemand helpen de straat over te steken.
• Eten geven aan een dakloze persoon.
• Of neem een zak mee en raap wat afval op tijdens je volgende wandeling.

Het is een prachtige video over hoe het helpen van mensen je hele leven kan veranderen.

Stel je voor dat je bang bent om je gokprobleem te delen met iemand die dicht bij je staat. Deelnemen aan een gemeenschap kan je helpen nieuwe vrienden te maken. Het kan makkelijker zijn om met deze mensen te praten.

Laten we de vraag nog eens stellen: Hoe stop ik met gokverslaving? Help mensen om je heen, en je eigen problemen en stress zullen kleiner aanvoelen. Je zult je energieker en gelukkiger voelen en kunt niet wachten om het opnieuw te doen. Het klinkt als een vrij goed hulpmiddel om toe te voegen aan je arsenaal bij het bestrijden van gokverslaving, toch? Neem deel aan gemeenschappen, help andere mensen, en je zult ook van de magie genieten!

8. Verantwoordelijkheid nemen voor de gevolgen van je gokken

#Verantwoordelijkheid – We kunnen het verleden niet veranderen, maar we kunnen wel verantwoordelijkheid nemen voor onze acties in het verleden. We hebben het belang van jezelf vergeven besproken. In stap 8 kijken we naar de gevolgen van gokken en wat je kunt doen om de pijn die deze gevolgen blijven veroorzaken te verminderen.

Gemeenschappelijke gevolgen van gokverslaving:

• Financiële problemen en schulden
• Verloren vertrouwen in jezelf
• Slecht zelfvertrouwen en eigenwaarde
• Algemene gezondheidsproblemen

Langdurige gokproblemen hebben vaak ook negatieve gevolgen voor de mensen om je heen.

• Gebroken vertrouwen
• Onbetaalde leningen
• Leugens
• Verloren vriendschappen
• Gebroken relaties.

Deze gevolgen zullen blijven leiden tot veel pijn. In feite kunnen ze de belangrijkste reden zijn achter je gokdrang vandaag. (Onthoud, we geloven dat pijn de oorzaak is van verslaving. Elke keer als we pijn voelen, willen we eraan ontsnappen door te gokken.)

#EnormPotentieel – Het is moeilijk om na te denken over de negatieve gevolgen van gokken, MAAR werken aan en het herstellen van deze gevolgen zal je enorm helpen op je reis om gokvrij te worden.

We kunnen het verleden niet veranderen. We kunnen opnieuw opbouwen en ons best doen om de aangerichte schade te herstellen. Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met gokschulden, kun je onze gids over gokschulden lezen.

De cursus Geweldloze Communicatie heeft een les over het gebruik van NVC in herstel. Een deel daarvan is het genezen van gebroken relaties en slechte ervaringen uit het verleden. Gebroken vertrouwen herstellen kost tijd, en soms moeten we accepteren dat een persoon niets meer met ons te maken wil hebben.

De gevolgen van je vroegere gokken zullen blijven pijn doen totdat je er iets aan doet. Als je nooit meer wilt gokken, is het omgaan met deze bronnen van pijn net zo belangrijk als het omgaan met verveling, stress, angst en eenzaamheid.