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中文ギャンブルの再発 – 再発の力
ギャンブル再発：どん底。再発したことがある人なら、その感覚を知っています。でも、別の方法があったら？再発の力を自分の利益に使うことができたら？このガイドをチェックして、その方法をお見せします。
- 自己嫌悪を学びの経験に変える。
- より強固な防御を構築する方法を学ぶ。
- 自己共感を通じて自分を許す。
どのようにお手伝いできますか？
再発へのアプローチを変える
多くの人にとって、ギャンブルの再発は痛み、さらに痛み、そしてさらに多くの痛みを意味します。この感情は主に、恥、絶望、自己嫌悪、そして怒りから来ます。しかし、失われた尊敬のような外部からの源もあります。一部の支援グループでは、禁欲がすべてであり、突然、あなたは最初からやり直すことになります。
再発の同義語を探すことは同じくらい憂鬱です。
もう十分！
初めての試みで重要なことを成し遂げたことはありますか？
- ちゃんと歩けるようになる前に、何度お尻をついたことがありますか？
- 初めて自転車に乗ったとき、サポートホイールなしで自然に乗れましたか？
- 最初のデートは成功で、自信を持って正しいことを言い、行動しましたか？
ギャンブルをやめることがなぜ違うと思いますか？
再発に対する見方をアップグレードしたいと思います。なぜなら、再発を見るためのより役立つ方法が必要だからです。
私たちの最大の栄光は、決して失敗しないことではなく、失敗するたびに立ち上がることです。
ラルフ・ワルド・エマーソン
私たちは、ギャンブルの再発はギャンブルをやめるプロセスの不可欠な部分だと考えています。論理的には、誰も再発したいとは思いません。しかし、もしそうなったら、それを最大限に活用するべきです。再発が起こる間に何が起こるか見てみましょう：
再発すると、ギャンブルへの衝動に屈してしまいます。欲望が扱いきれないほど強くなり、あなたの防御は十分に強くありません。これにより、スロットマシンやテーブルゲームをプレイしたり、スポーツに賭けたりすることになります。
繰り返しましょう：「ギャンブルへの衝動が扱いきれないほど強くなり、あなたの防御は十分に強くありません。」
再発には2つの要素があります：
- 衝動が強すぎる。
- 防御が弱すぎる。
これがあなたを悪い人にするのでしょうか？いいえ、それはあなたが助けを必要としている人間であることを意味します。将来の再発を防ぐためには、ギャンブルへの衝動を減らし、同様の将来の出来事に対して計画を立てる必要があります。次に何をすべきか？
ギャンブルの再発 = 貴重な情報
再発は、何が起こったのか、なぜ起こったのかを分析することを選択すれば、貴重な情報源となることができます。おそらく、ギャンブルのトリガーとそれらのトリガーが外部的であるとも内部的であるともいえることをご存知でしょう。
 外部トリガー |
| 広告やテレビコマーシャル |
| ギャンブルについての会話 |
| 物理的な場所や物 |
| ギャンブルを連想させる匂い |
| 人生のストレッサー（例：病気、仕事、人間関係の葛藤）；カジノやギャンブルのマーケティングに馴染みのある点滅する光やその他のイメージ |
 内部トリガー |
| あなたの考え |
| あなたの感情 |
| あなたのニーズ |
私たちのビデオコース「変化の計画を作成する」では、トリガーを特定して取り除きます。変化の計画は動的な文書です。それは、それに追加することによって継続的に更新すべきことを意味します。もし再発した場合、自分を非難することを選ぶこともできますし、それを改善し、変化の計画をより強力にするチャンスとして見ることもできます。
後者を選び、再発に至った原因を分析しましょう。
少し時間を取り、次の質問を自問してください
- 衝動が襲ったとき、あなたは何をしていましたか？
- その後、あなたは何をしましたか？
- 何か見たり聞いたりしましたか？
- どこにいましたか？
- その日、何か痛みを引き起こす出来事がありましたか？
- ギャンブルの衝動を感じたとき、何を考えていましたか？
- 外部トリガーが関与していましたか？
考えや答えを整理する手助けが欲しい場合は、こちらで「再発テンプレート」をダウンロードできます。
これらの質問は、何が起こったのかをより良く理解するのに役立つでしょう。
Quit Gambleでは、痛みが依存症の原因であり、ギャンブルはその痛みから逃れる方法だと考えています。私たちは、ストレス、孤独、退屈、怒り、不安など、感じたくない感情のために痛みという言葉を一括りにして使用しています。
再発を引き起こしたかもしれない痛みを特定できますか？
あなたの防衛を築く
再発を引き起こした原因を理解することが、それが再び起こるのを防ぐ鍵です。なぜなら、はい、あなたはおそらく同じ状況に何度も遭遇するでしょう。良いニュースは、それに備えていれば結果を変えることができるということです！
「変化計画」コースであなたの防衛を準備します。その中で、状況Xが起こった場合、行動A、B、またはCを行うといった気晴らし戦略について話します。
再発のリスクがある状況をリストアップします。次にその状況が起こったときに行う1-3のことを書き留めます。時間はかかりますが、その努力は価値があります。そして、何を知っていますか？これを行うことで、あなたはすでに「変化計画」を始めています！（私たちはあなたを応援しています！）未来の出来事に備えて積極的に取り組むことで、ギャンブルフリーの人生への旅の最初の大きな一歩を踏み出しました。
しかし、先走る前に、再発の別の要素について話す必要があります：再発が生み出す痛み。自己嫌悪、恥、罪悪感、絶望、そして怒りは、再発後に一般的に感じられる感情です。そして、今やあなたが知っているように、痛みは中毒の原因です。痛みが多ければ多いほど、ギャンブルへの衝動は強くなります。quitgamble.com/jpは痛みと戦うことについてです、そして、それが私たちがあなたを助けるために豊富なリソースを作成した理由です。一緒に、再発が起こるのを防ぐためにあなたの防衛を築きます。
自己共感 – 自分を許す方法
次のビデオは、私たちの「非暴力コミュニケーション（NVC）」コースの一部です。このコースが、強迫的なギャンブラーがギャンブルをやめるチャンスを大きく向上させることができると私たちは信じています。本質的に、私たちは自分自身や他人とのネガティブな相互作用を通じて多くの痛みを生み出しています。ビデオのすべてのコンセプトを理解できなくても大丈夫です。それはレッスン12からのものです。ここに、自己共感を適用して自己嫌悪をよりよく理解するために私がどのように行ったかの例がありますパデルをしている間。
自己共感について学んだことをギャンブルの再発に適用しましょう。
追加のサポートとして、私たちの無料の「NVC 再発テンプレート」をダウンロードすることをお勧めします。
自己共感を使ってギャンブルの再発を処理する
私たちは架空のケースと人物を作成して、ギャンブルの再発に関連するいくつかのシナリオについて適切に議論し、話し合い、情報を提供します。ここにケースがあります：「サマンサ」は昨夜、3ヶ月ぶりにカジノに行きました。
自己共感を適用しましょうそして何が起こるか見てみましょう。
再発を振り返って、自分に何を言いますか？
- どれだけ愚かなんだろう、なぜ学ばないんだろう？
- 私は決してギャンブルをやめることができないだろう。
- 私はみんなをがっかりさせる無責任なバカだ。
- 私は弱い。
その状況に陥ったとき、あなたは何を感じましたか？
- 以前の間違いから学ばないことに対して怒りとフラストレーションを感じた。
- 自分をコントロールしてやめることができないのではないかと恐怖を感じた。
- 人々をがっかりさせてしまったことに対して恥ずかしさ、弱さ、自己嫌悪を感じた。
過去には、これらのネガティブな感情に満ちて、頭の中に1つの質問があった後でおそらく止まっていたでしょう：私の何が悪いのだろう？
それに共感できますか？再発した後にどのように感じたかを思い出して、それを書き留めてみてください。
「非暴力コミュニケーション」では、感情とニーズの間のつながりについて議論します。状況におけるあなたのニーズが、どのように感じるかを決定します。混乱していますか？NVCコース全体を見ることを強くお勧めします。
次のステップでは、「サマンサ」が再発したときに存在していたニーズについて検討します。
賭け事をしたとき、どのニーズを満たそうとしましたか？
- 仕事で同僚と議論して、一日が大変でした。それは私を落ち込ませ、悲しく、ストレスを感じさせました。賭け事は通常、私を落ち着かせます。賭け事をしている間、他のことは何も重要ではありません。すべての点滅するグラフィックと音響効果にもかかわらず、私の頭の中は静かです。
- 私は落ち着きとリラクゼーションが必要でした。ストレスとネガティブな思考から離れるために。
感情とニーズに触れると、なぜ何かをしたのか突然理解できます。それは愚かさからではなく、特定のニーズを満たそうとしたからです。選択肢がありました。
自己嫌悪、怒り、フラストレーション、恥、または罪悪感をまだ感じるかどうか試してみてください。あなたの内側で何かが起こると思います。何かが変わり、これらの感情は悲しみや喪に変わります。
なぜ何かをしたのか理解しているのに、なぜまだ悲しいのでしょうか？再発したとき、あなたは他のニーズを満たすことに失敗したからです。「サマンサ」にとって、これらのニーズは以下の通りでした：
賭け事をしたとき、どのニーズを満たせませんでしたか？
- 自分の能力への信頼。
- 発展のためのニーズ。
- パートナーの信頼。
どのニーズを満たせませんでしたか？
大切なことに失敗したときに悲しむのは大丈夫です。喪に服することは、恥や罪悪感ではなく、変わりたいという願望からの強力な動機付けです。自己嫌悪、フラストレーション、怒りを喪に変えることで、過ちから学ぶ能力を得ます。
エマーソンを思い出してください。「生きる中で最大の栄光は、決して転ばないことにあるのではなく、転んだたびに立ち上がることにある。」
ギャンブルの再発は一時的な過ちです。必要なのは、より強固な戦略です。ギャンブルへの衝動を減らし、同時により強固な防御を構築することができる戦略です。それがquitgamble.com/jpの全てです。
ギャンブル再発予防計画
痛みは中毒の原動力です。quitgamble.com/jpでは、あなたの人生で何が痛みを引き起こしているかを特定するツール（幸福度テスト）を見つけることができます。ビデオコース、ライブチャット、サポートグループ、オンラインコミュニティを通じて、痛みを減らすお手伝いをします。
幸せな人は、逃避したい痛みが少ないため、中毒に対してより抵抗力があります。退屈、ストレス、孤独、心配を感じなければ、もっと少なくギャンブルをすると思いますか？
依存症は痛みに対する防御機制です。ギャンブルをやめることがなぜこんなにも難しいのかというと、ギャンブルがどれほど自己破壊的であっても、それでもあなたがあなたの痛みから逃れるのを助けてくれるからです。
もし私たちが痛みを減らすことができれば、ギャンブルへの衝動が減少すると信じています。
それが私たちが提供する最良のギャンブル再発防止計画です。
要約
痛みが依存症を養います。再発のネガティブな面だけを見ていると、それはたださらに痛みを加え、あなたのギャンブル衝動を強化するだけです。しかし、再発が提供する情報を活用することができれば、それを使ってギャンブル再発防止計画を強化することができます。そうすることで、あなたは自分の防御を強化します。
自己共感を示すことで、なぜ再発したのかを理解することができます。理解することは、自分自身を許す鍵となり、それは痛みを減らします。痛みが少なければ、再発のリスクも低くなります。
自己共感は、自己嫌悪、恥、罪悪感、怒りといった感情を、変化への動機を高める感情に変えることもできます。
あなたの人生で痛みの原因となっているものに取り組み始めるとき、あなたはその痛みを減らし始めます。もはやギャンブルフリーの日々を数えるだけではなく、あなたの人生を積極的にアップグレードする作業に取り組んでいます。これにより、私たちはあなたがこれまで以上に依存症を克服するチャンスがあると信じています！
幸運を祈ります！
Clinically Reviewed By: Anders Bergman
Clinically Reviewed By: Dr Jane Oakes