ギャンブル依存症を止める方法ガイド

一度中毒者はいつも中毒者 – そんなことはありません！ギャンブルを止める方法を再考する時が来ました！古い信念を受け入れるか、自分自身に挑戦するかです。依存症をやっつけましょう！こちらがギャンブル依存症を止めるための9ステップです：

1. なぜギャンブルをするのかを理解する
2. 自分自身を許す
3. ギャンブルを止めるためのモチベーションを築く
4. 変化を生み出す
5. 他の人からのサポートを見つける。
6. 根本的な原因に取り組む。
7. コミュニティに参加する。
8. あなたのギャンブルの結果に責任を持つ
9. 自分を祝う

#NotAlone – もう一人じゃない！ギャンブル問題を抱える人々を支援する運動に参加しよう。コミュニティにはすでに1000人以上のメンバーがいます！#Push、#Promise – このガイドを最後まで読んで、約束します、あなたは依存症を克服する大きな一歩を踏み出すでしょう！#Videos – テキストは退屈です – だからこのガイドにはビデオをたくさん用意しました！こちらがいくつかの例です。

1. なぜギャンブルをするのかを理解する

ギャンブル依存症をやめる方法への答えは、ギャンブルがあなたにとって何を意味しているかを理解することから始まります。#Pain – 私たちは、痛みが依存症の原因だと信じています。ギャンブル、薬物、アルコールは痛みから逃れる効果的な方法です。文献では、この現象をエスケーピズムと呼んでいます(1)。ギャンブルをすると、ストレスが多い生活、孤独、過去の痛ましい経験を忘れることができます。だからギャンブルが非常に中毒性があるように見えるのも不思議ではありません。

ギャンブルを使って逃避していますか？

#HappinessTest – 私たちはユニークなギャンブル停止テストを開発しました。それを幸福度テストと呼んでいます。このテストは、あなたがギャンブルに依存しているかどうかを教えてくれるわけではありません。代わりに、あなたの人生で何が痛みを引き起こしているかを理解するのに役立ちます。それはストレス、孤独、意味のない仕事、自己疑念、または退屈かもしれません。もしかすると、それは別の何かかもしれません？孤独と依存症の間には相関関係があることを示す複数の研究があります(2)。おそらく孤独が最初に人がギャンブルをする理由なのかもしれません？

孤独な人が興味深い新しい友達と遊ぶことができれば、ギャンブルを減らすと思いますか？

ギャンブルがあなたにとって何を意味しているかを理解する別の方法は、ギャンブルをする瞬間を研究することです。次の質問を自問してみてください：

1. ギャンブルをするとき、何が起こりますか？
2. それは平和な瞬間を作り出しますか？
3. 他の何ものも重要ではない期間ですか？

おそらく、これらの答えがギャンブルをやめることがなぜそんなに難しいのかを説明できるでしょう。

これらの質問に答えることは驚くほど難しいです。私たちが得るほとんどの答えは、ギャンブルが持つことができる結果に関連しています：

• “私はすべてを失いました。ギャンブルが私の人生を破壊しました。”
• “私が勝つとき、私は幸せです。”
• “私はギャンブルをしているとき、制御を失います。やめることができません。”

ギャンブルの結果は、なぜ人がギャンブルをやめたいと思うかを説明しますが、今は、なぜあなたがギャンブルをしているのかを理解したいです。次の文を完成させてみてください：

1. 私がギャンブルをしているとき、私は…を考えています
2. 私がギャンブルをしているとき、私は…を感じています
3. 私がギャンブルをしているとき、私は…を感じていません（または考えていません）

時には、私たちが考えていないことや感じていないことを特定する方が簡単です。

*ギャンブル依存症を止める方法のテンプレートをダウンロードすると、3番目の質問に答えるのに役立つより多くの質問/ステートメントを提供します。

2. 自分を許す

問題ギャンブルコミュニティの間で行間を読むと、人々は彼らのフラストレーション、後悔、恥、罪悪感、さらには自己嫌悪を叫んでいます。それを認識できますか？これらの感情は苦痛であり、私たちが過ちから学ぶことを妨げます。

ステップ1の質問に少し時間をかけたなら、あなたが理由を持ってギャンブルをしていることを知っています。あなたが悪い人だからギャンブルをしているわけではありません。おそらく何かから逃れるためにギャンブルをしています：ギャンブルは、脳が痛みから逃れるために知っている最良の方法です。

私たちのギャンブル再発ガイド（お読みいただくことをお勧めします）では、非暴力コミュニケーション、NVCを通じて自己共感を働かせます(3)。後悔する何かを分析しながら自己共感を使用するとき、私たちは怒り、フラストレーション、自己嫌悪のような痛みを伴う感情を悲しみに変えることができます。以下のビデオをご覧ください：

私たちが犯した過ちを悲しんで悲しむことは大丈夫です。これらの感情は変化のための強力な触媒です。他の誰かが私たちに変わるように言うからではなく、私たちが変わりたいから変わります。オンラインでギャンブルを止めたいときも同じです。

3. ギャンブルを止めるためのモチベーションを築く

#モチベーション – 本当にギャンブルをやめたいですか？なぜですか？このセクションは、ギャンブルをやめるためのモチベーションを高めるのを助けることを目的としています。ギャンブルの衝動を止める方法は、変化のための確固たる理由から始まります。

ギャンブルをやめたい理由を書き留める時間を取ってください。以下は役立つかもしれないいくつかの質問です：

• なぜギャンブルをやめたいのですか？
• 今日、ギャンブルがもたらす負の影響は何ですか？
• やめなかったらどうなりますか？
• もうギャンブルをしなかったら、それはあなたにとってどういう意味がありますか？
• 代わりに何ができますか？

変化計画を構築するためのビデオコースを作成しました。以下のビデオはレッスン2からのものです。

ギャンブルから離れることは重要ですが、長期的には、ギャンブル依存症の根本原因を理解し、取り組む必要があります。それが、ギャンブル依存症を完全に止める最良の方法です。

4. ギャンブルをやめるための変化を作り出す

多くの人がギャンブルをやめられないのは、問題から逃れようとするからです。彼らは依存症の根本原因に取り組まず、しばらくの間ギャンブルから離れることはできますが、結局再発してしまいます。同じ過ちを犯さないでください！

アルバート・アインシュタインはかつてこう言いました：「同じことを繰り返し行い、異なる結果を期待することは狂気の定義である」。ギャンブルをやめるためには、人生の他の領域を見て、どのような変更を加える必要があるかを確認してください。以下は、見るべきいくつかの場所です：

• あなたの自由時間に何をしていますか？
• お金との関係。
• あなたの周りにいる人々。
• 将来についてどう考えていますか？
• どのような活動に参加していますか？

「リハビリに行って『酔いから醒める』人々について読んだことがあるかもしれません。それはしばらくの間は機能しますが、彼らは破壊的な行動に戻ってしまいます。リハビリで成功した一つの理由は、環境の変化でした。しかし、彼らが家に戻ると、古い環境とすべての古いトリガーにも戻ってしまいます。成功したいなら、最初にあなたを依存症にしたものを変える必要があります。

ギャンブルの衝動を止める方法

ギャンブルのトリガーについて聞いたことがあるかもしれません。トリガーとは、ギャンブルについて考えさせる何かです。quitgamble.comでは、ギャンブル依存症を以下のように定義しています：

#トリガー – 痛みがトリガーになることがありますが、他にもギャンブルについて考えさせるものがあります。トリガーは個人的で、内的なもの（感情、思考、記憶）や外的なもの（コマーシャル、誰かが何かを言うこと、さらには匂い）などがあります。もし、あなたがパン屋を通りかかり、焼きたてのクッキーの匂いを嗅いだことがあれば、何を意味するかわかるでしょう。

ギャンブルの衝動に耐える一つの方法は、反応的ではなく積極的になることです。積極的に取り組むとき、あなたは将来ギャンブルをしたくなるかもしれない状況を予測し、その衝動に耐えるための戦略を作ります。例えば：

状況：

あなたは毎日仕事から家に帰る途中でカジノを通り過ぎます。毎回、スロットマシンの引力を感じます。

予防戦略

1. カジノのない別のルートを使って仕事から家に帰る。
2. 興奮する本やポッドキャストを聴きながら自分を紛らわせる。
3. 仕事から家に帰る途中で友達に電話をする。

次のビデオは、変化計画プログラムの一環で、レッスン1です。

このコースはすべてのメンバーに無料で提供されます！メンバーページからアクセスできます。このプログラムは、変化計画の最初のバージョンを構築するのに役立ちます。

5. 他者からのサポートを見つける

#コミュニティ – ギャンブル依存症は孤独ですが、もう一人じゃありません！ 問題を抱えていると孤独を感じやすいです。恥、罪悪感、恐怖などの感情が、助けやサポートを求めることを妨げるかもしれません。quitgamble.comは、ギャンブル依存症を止めたい人々のためのオンラインコミュニティです。#匿名 – 完全に匿名でいることができ、ギャンブルの問題を認める必要はありません。あなたは以下を行うことができます：

• チャットをして、友達を作る。
• 他の人の共有体験を読む。
• 質問をしたり、懸念を議論したり、ギャンブル問題を扱う最良の実践を話し合う。
• ギャンブルの衝動を減らすためのさまざまなコースで作業する。

#家族, #友人 – もう一つの重要なサポートは、あなたに近い人々：友人、家族、同僚です。難しいことはわかっていますが、より近いサポートを得ることで、ギャンブル依存症をどうにかやめる方法を管理するチャンスが高まります。

問題ギャンブルプラットフォーム上の非暴力コミュニケーションコースをチェックしてください。このコースは、家族や友人とより効果的にコミュニケーションを取るのに役立ちます。あなたの感情やニーズについて学ぶための貴重なツールです。NVCは言い訳を見つけることではなく、なぜギャンブルをしたのかを理解し説明するのに役立ちます。また、影響を受けた他者ガイドも読むことができます。

ギャンブラーズ・アノニマスは世界中でサポートミーティングを開催しています。対面のサポートグループやミーティングについては、ギャンブラーズ・アノニマスが優れた選択です。また、参加できるFacebookグループもあります。こちらはGAとquitgamble.comの違いについての記事です。

6. 根本原因に取り組む

#キー, #エスケープ – 私たちは、痛みが依存症の原因であり、ギャンブルを使ってその痛みから逃れると信じています。それに共感できるなら、痛みの源を見つけて排除することが、オンラインでのギャンブルを止める方法に肯定的な影響を与えるでしょう。依存症の根本原因に取り組むことが答えです。

では、あなたの人生で何が痛みの原因ですか？ それについて考える時間を持ってください。以下のような質問を自分自身にしてみてください：

• 私はしばしば孤独を感じますか？
• 私は常にストレスを感じていますか？
• 私の人生は意味がありますか？
• 私はしばしば退屈しますか？

助けが必要な場合は、幸福度テストを受けることができます。それは、どこを見ればいいかの指標を与えてくれます。また、最初に挙げた質問を使用することもできます。ギャンブルがあなたにとって何をしているのか？ギャンブルをすると何が起こりますか？

QGのメンバーとして、以下のコースにアクセスできます。

QGはほんの一つのプラットフォームです。UdemyやSkillshareのようなプラットフォームには、何千もの自己啓発プログラムがあります。何かを学びたい場合、これらのプラットフォームは有料であっても役立つかもしれません。

7. コミュニティに参加する – 他人を助けることで自分自身を助ける。

#TedTalk – 有名なTEDトーク、「あなたが依存症について知っていることはすべて間違っている。」(4)で、ヨハン・ハリは次のように言っています：

「依存症の反対は禁酒ではありません。それはつながりです。」

#Engage – 私たちは、どんなコミュニティにも参加することを奨励したいと思います。QGコミュニティは一つの選択肢ですが、他の人とのつながりが最も重要です。あなたは何に興味がありますか？ あなたの興味に従って、同じ興味を持つ人々のグループに参加してください。これらのコミュニティには、フレンドリーで心の広い、親切な人々がたくさんいます。

自分自身を与え、何かを得ることを考えずに他人を助けるとき、あなたの脳内で魔法のようなことが起こります。#Oxytocin – 親切は幸福ホルモンのオキシトシンを放出します(5)。オキシトシンはドーパミンのようなもので、痛みを和らげる効果があります。だからこそ、他人に焦点を当てるとき、私たちは自分の問題や痛みをより小さく感じるのです(6)。この現象を自分自身で探求することを強くお勧めします。次のような簡単なことから試してみてください：

• 誰かを道を渡るのを助ける。
• ホームレスの人に食べ物を与える。
• または、次の散歩でゴミ袋を持っていって、ゴミを拾う。

人を助けることがどのようにあなたの人生を変えることができるかについての美しいビデオです。

もし、あなたが自分のギャンブル問題を身近な人と共有することに恐れを感じるなら、コミュニティに参加することで新しい友達を作ることができます。これらの人々と話す方が簡単かもしれません。

もう一度質問しましょう：ギャンブル依存症をどうやって止めるか？ あなたの周りの人々を助けることで、あなた自身の問題やストレスが小さく感じられます。あなたはエネルギーを感じ、もっと幸せになり、またそれをやりたくなるでしょう。ギャンブル依存症と戦うためのアーセナルに加えるにはかなり良いツールのように聞こえますね？ コミュニティに参加し、他の人を助け、その魔法をあなたも楽しんでください！

8. ギャンブルの結果に対する責任を取る

#責任 – 過去を変えることはできませんが、過去の行動に対する責任を取ることはできます。自分を許すことの重要性について話しました。ステップ8では、ギャンブルの結果と、それらの結果が引き続き引き起こす痛みを減らすためにできることを見ていきます。

ギャンブル依存症の一般的な結果：

• 財政問題と借金
• 自己への信頼の喪失
• 自己評価と自尊心の低下
• 一般的な健康問題

長期的なギャンブル問題は、周りの人々にも否定的な結果をもたらすことがよくあります。

• 信頼の破綻
• 未払いのローン
• 嘘
• 失われた友情
• 壊れた人間関係。

これらの結果は引き続き多くの痛みを引き起こします。実際、それらは今日のあなたのギャンブル衝動の主な理由かもしれません。（痛みが依存症の原因であると私たちは信じています。痛みを感じるたびに、私たちはギャンブルでそれから逃れたいと思います。）

#大きな可能性 – ギャンブルの否定的な結果について考えるのは厳しいですが、これらの結果を修正していく作業は、ギャンブルフリーになる旅であなたを大いに助けるでしょう。

再び、私たちは過去を変えることはできません。私たちは再建し、行われた損害を修復するために最善を尽くすことができます。ギャンブルの借金に対処する助けが必要な場合は、ギャンブルの借金ガイドを読むことができます。

非暴力コミュニケーションコースには、回復におけるNVCの使用に関するレッスンがあります。その一部は、壊れた人間関係と悪い過去の経験を癒すことです。信頼を修復するには時間がかかり、時にはもう一方の人が私たちと何の関係も持ちたくないと受け入れる必要があることもあります。

過去のギャンブルの結果は、あなたがそれらに対処するまで痛みを引き起こし続けます。もう二度とギャンブルしたくないのであれば、退屈、ストレス、不安、孤独を扱うのと同じくらい、これらの苦痛の源に対処することが重要です。