Opas Uhkapelaamisen Lopettamiseen

Kerran addikti, aina addikti – Unohda se! On aika ajatella uudelleen, miten lopettaa pelaaminen! Voit hyväksyä vanhat uskomukset tai haastaa itsesi. Potkaistaan addiktion Perseeseen! Tässä ovat 9 askeltamme, miten lopettaa pelaamisriippuvuus:

1. Ymmärrä, miksi pelaat
2. Anna itsellesi anteeksi
3. Rakenna motivaatiota lopettaa pelaaminen
4. Luo muutos
5. Etsi tukea muilta.
6. Työskentele taustalla olevien syiden parissa.
7. Osallistu yhteisöön.
8. Ota vastuu pelaamisen seurauksista
9. Juhli itseäsi

#NotAlone – Et ole enää yksin! Tervetuloa liittymään liikkeeseen, joka tukee rahapeliongelmista kärsiviä ihmisiä. Yhteisössä on jo 1000 jäsentä! #Push, #Promise – Puske läpi tämän oppaan, ja me lupaamme, että olet valtavan askeleen lähempänä addiktion potkimista perseeseen! #Videos – Teksti on tylsää – Siksi olemme täyttäneet tämän oppaan videoilla! Tässä on joitakin esimerkkejä.

1. Ymmärrä Miksi Pelaat Uhkapelejä

Vastaus siihen, miten uhkapelaamisriippuvuudesta pääsee eroon, alkaa ymmärtämällä, mitä uhkapelaaminen tekee sinulle. #Kipu – Uskomme, että kipu on riippuvuuden syy. Uhkapelaaminen, huumeet ja alkoholi ovat tehokkaita keinoja paeta kipua. Kirjallisuudessa tätä ilmiötä kutsutaan eskapismiksi (1). Kun pelaamme uhkapelejä, on helppo unohtaa stressaava elämä, se, että olemme yksin, tai kivulias kokemus menneisyydestä. Ei ihme, että uhkapelaaminen tuntuu niin koukuttavalta.

Käytätkö uhkapelaamista pakokeinona?

#OnnellisuusTesti – Kehitimme ainutlaatuisen testin uhkapelaamisen lopettamiseksi. Kutsumme sitä Onnellisuustestiksi. Testi ei kerro sinulle, oletko riippuvainen uhkapelaamisesta. Sen sijaan se auttaa ymmärtämään, mikä aiheuttaa kipua elämässäsi. Ehkä se on stressi, yksinäisyys, merkityksetön työ, itse-epäily tai tylsyys. Ehkä se on jotain muuta? Useat tutkimukset osoittavat yhteyden yksinäisyyden ja riippuvuuden välillä (2). Ehkä yksinäisyys on syy siihen, miksi henkilö pelaa uhkapelejä alun perin?!

Luuletko, että yksinäinen henkilö pelaisi vähemmän uhkapelejä, jos hänellä olisi mielenkiintoisia uusia ystäviä hengailla kanssa?

Toinen tapa ymmärtää, mitä uhkapelaaminen tekee sinulle, on tutkia hetkeä, jolloin pelaat. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Mitä tapahtuu, kun pelaat?
2. Luo se rauhan hetken?
3. Ajanjakson, jolloin mikään muu ei merkitse mitään?

Ehkä vastaukset voivat selittää, miksi uhkapelaamisen lopettaminen on niin vaikeaa.

Nämä kysymykset ovat yllättävän vaikeita vastata. Useimmat saamamme vastaukset liittyvät uhkapelaamisen seurauksiin:

• ?Olen menettänyt kaiken; uhkapelaaminen on tuhonnut elämäni.?
• ?Kun voitan, olen onnellinen.?
• ?Menetän kontrollin pelatessani; en voi lopettaa.?

Uhkapelaamisen seuraukset selittävät, miksi henkilö haluaa lopettaa uhkapelaamisen, mutta toistaiseksi haluamme ymmärtää, miksi pelaat uhkapelejä. Yritä täydentää seuraavat lauseet:

1. Kun pelaan, ajattelen…
2. Kun pelaan, tunnen…
3. Kun pelaan, en tunne… (tai ajattele)

Joissakin tapauksissa on helpompaa tunnistaa, mitä emme ajattele tai tunne.

*Jos lataat Miten lopettaa pelaaminen -mallin, tarjoamme lisää kysymyksiä/lauseita auttaaksemme sinua vastaamaan kolmanteen kysymykseen.

2. Anna itsellesi anteeksi

Problemaattista pelaamista käsittelevissä yhteisöissä ihmiset ilmaisevat turhautumistaan, katkeruuttaan, häpeää, syyllisyyttä ja jopa itseinhoa. Tunnistatko tämän? Nämä tunteet ovat tuskallisia ja estävät meitä oppimasta virheistämme.

Jos olet käyttänyt aikaa ensimmäisen vaiheen kysymyksiin, tiedät että pelaat syystä. Et pelaa siksi, että olisit huono ihminen. Todennäköisesti pelaat paetaksesi jotakin: Pelaaminen on parhain tapa, jonka aivosi tietävät paeta kipua.

Meidän pelaamisen uusiutumisen oppaassamme (suositeltu lukemisto) työskentelemme itsemyötätunnon kanssa käyttäen tekniikkaa, jota kutsutaan Väkivallattomaksi Viestinnäksi, NVC (3). Kun käytämme itsemyötätuntoa analysoimalla jotain, mitä kadumme, voimme muuttaa tuskallisia tunteita kuten vihaa, turhautumista ja itseinhoa suruksi. Katso seuraava video:

On okei olla surullinen ja surra tekemiämme virheitä. Nämä tunteet ovat vahvoja muutoksen katalysaattoreita. Muutamme, koska haluamme muuttua, EI siksi, että joku muu sanoo meidän täytyvän muuttua. Sama pätee, kun haluamme lopettaa nettipelaamisen.

3. Motivaation rakentaminen uhkapelaamisen lopettamiseksi

#Motivaatio – Haluatko todella lopettaa uhkapelaamisen? Miksi? Tämän osion tavoitteena on auttaa sinua vahvistamaan motivaatiotasi lopettaa uhkapelaaminen. Uhkapelaamisen halujen lopettaminen alkaa vankasta syytä muutokseen.

Ota aikaa kirjoittaaksesi alas, miksi haluat lopettaa uhkapelaamisen. Tässä on muutama kysymys, jotka saattavat olla hyödyllisiä:

• Miksi haluat lopettaa uhkapelaamisen?
• Mitkä ovat uhkapelaamisen nykyiset negatiiviset seuraukset?
• Mitä tapahtuu, jos et lopeta?
• Mitä se merkitsisi sinulle, jos et enää pelaisi uhkapelejä?
• Mitä muuta voisit tehdä?

Olemme luoneet videokurssin muutosplanin rakentamisesta. Seuraava video on oppitunnin 2 materiaalia.

Uhkapelaamisesta pysyminen erossa on tärkeää, mutta pitkällä aikavälillä sinun on ymmärrettävä ja työstettävä uhkapeliaddiktion taustalla olevia syitä. Se on paras tapa lopettaa uhkapeliaddiktio kokonaan.

4. Luo muutos lopettaaksesi pelaamisen

Useimmat eivät onnistu lopettamaan pelaamista, koska he yrittävät paeta ongelmaa. He eivät työstä riippuvuuden taustalla olevia syitä. He onnistuvat pysymään erossa pelaamisesta jonkin aikaa, mutta päätyvät retkahtamaan. ÄLÄ TEE SAMA VIRHETTÄ!

Albert Einstein kerran sanoi: Mielipuolisuuden määritelmä on tehdä sama asia yhä uudelleen ja odottaa erilaisia tuloksia. Lopettaaksesi pelaamisen, katso muita elämäsi alueita ja mieti, mitä muutoksia sinun täytyy tehdä. Tässä on muutama paikka, josta voit aloittaa:

• Mitä teet vapaa-ajallasi?
• Suhteesi rahaan.
• Ihmiset ympärilläsi.
• Mitä ajattelet tulevaisuudesta?
• Mihin toimintoihin osallistut?

Olet ehkä lukenut ihmisten menevän vieroitukseen ”selviytymään”. Se toimii hetken, mutta he palaavat tuhoavaan käyttäytymiseen. Yksi syy, miksi he onnistuivat vieroituksessa, oli ympäristön muutos. Mutta kun he palasivat kotiin, he palasivat myös ympäristöönsä ja kaikkiin vanhoihin laukaisijoihin. Jos haluat onnistua, sinun on muutettava niitä asioita, jotka alun perin saivat sinut riippuvaiseksi.

Kuinka lopettaa pelaamisen halut

Olet todennäköisesti kuullut pelaamisen laukaisijoista. Laukaisija on jotain, mikä saa sinut ajattelemaan pelaamista. Quitgamble.com-sivustolla määrittelemme pelaamisriippuvuuden näin:

#Laukaisijat – Kipu voi laukaista, mutta myös muut asiat saavat sinut ajattelemaan pelaamista. Laukaisijat ovat yksilöllisiä ja voivat olla sisäisiä, kuten tunteita, ajatuksia ja muistoja, sekä ulkoisia asioita, kuten mainos, jonkun sanoma tai jopa haju. Jos olet koskaan kävellyt leipomon ohi ja haistanut vastaleivotut keksit, tiedät mitä tarkoitamme.

Yksi tapa kestää pelaamisen halu on olla ennakoiva reaktiivisen sijaan. Kun työskentelet ennakoivasti, katsot tulevaisuuteen tilanteisiin, joissa saatat saada halun pelata, ja luot strategioita, jotka auttavat sinua kestämään halun. Esimerkiksi:

Tilanne:

Kuljet kasinon ohi joka päivä matkalla kotiin töistä. Joka kerta tunnet vetovoiman kolikkopelien ääreen.

Ennaltaehkäisevät strategiat

1. Ota toinen reitti kotiin töistä, jossa ei ole kasinoita.
2. Voit häiritä itseäsi kuuntelemalla jännittävää kirjaa/podcastia.
3. Voit soittaa ystävälle matkalla kotiin töistä.

Seuraava video on osa muutossuunnitelman luomisen ohjelmaa, oppitunti 1.

Kurssi on ilmainen kaikille jäsenille! Voit käyttää sitä jäsenten sivujen kautta. Ohjelma auttaa sinua rakentamaan ensimmäisen version muutossuunnitelmastasi.

5. Etsi tukea muista

#Yhteisö – Uhkapelaamisen riippuvuus on yksinäistä, mutta et ole enää yksin! Ongelman kanssa on helppo tuntea olevansa yksin. Häpeä, syyllisyys ja pelko voivat estää meitä etsimästä apua ja tukea. quitgamble.com on online-yhteisö ihmisille, jotka haluavat lopettaa uhkapelaamisen riippuvuuden. #Anonyymi – Voit olla täysin anonyymi eikä sinun tarvitse myöntää mitään uhkapelaamisen ongelmia. Voit:

• Chattaa ja ystävystyä.
• Lukea muiden jakamia kokemuksia.
• Kysyä kysymyksiä, keskustella huolista ja parhaista käytännöistä uhkapelaamisen ongelman käsittelyyn.
• Työskennellä erilaisten kurssien parissa vähentääksesi uhkapelaamisen haluja.

#Perhe, #Ystävät – Toinen tärkeä tuki on sinua lähellä olevat ihmiset: ystävät, perheenjäsenet tai työkaverit. Tiedämme, että se on vaikeaa, mutta mitä lähempää tukea saat, sitä suuremmat ovat mahdollisuutesi hallita uhkapelaamisen lopettamista.

Tutustu Väkivallattoman viestinnän kurssiin ongelmapelaamisen alustalla. Kurssi auttaa sinua kommunikoimaan tehokkaammin perheesi ja ystäviesi kanssa. Se on arvokas työkalu tunteidesi ja tarpeidesi ymmärtämiseen. NVC ei ole tekosyiden etsimistä; se auttaa ymmärtämään ja selittämään, miksi pelasit uhkapelejä. Voit myös lukea meidän ohjeemme läheisille.

Anonyymit Pelurit järjestävät tukikokouksia ympäri maailmaa. Fyysisiä tukiryhmiä ja kokouksia varten Anonyymit Pelurit on erinomainen valinta. Voit myös liittyä Facebook-ryhmiin. Tässä on artikkeli eroista GA:n ja quitgamble.comin välillä

6. Työskentele taustalla olevien syiden parissa

#Avain, #Pako – Uskomme, että kipu on riippuvuuden syy, ja käytämme uhkapelaamista pakona kivulta. Jos voit samaistua tähän, kivun lähteiden löytäminen ja poistaminen vaikuttaisi positiivisesti mahdollisuuksiisi lopettaa uhkapelaaminen. Taustalla olevien syiden käsittely on vastaus siihen, miten lopettaa uhkapelaaminen netissä.

Joten, mitkä asiat aiheuttavat sinulle kipua elämässäsi? Käytä aikaa sen pohtimiseen. Voit kysyä itseltäsi kysymyksiä kuten:

• Tunnenko usein itseni yksinäiseksi?
• Olenko jatkuvasti stressaantunut?
• Tuntuuko elämäni merkitykselliseltä?
• Kyllästynkö usein?

Jos tarvitset apua, voit tehdä Onnellisuustestin. Se antaa sinulle vihjeen siitä, mistä etsiä. Voit myös käyttää alussa mainittuja kysymyksiä. Mitä uhkapelaaminen tekee sinulle? Mitä tapahtuu, kun pelaat?

QG:n jäsenenä voit käyttää seuraavia kursseja.

QG on vain yksi alusta. Tuhansia itseapuohjelmia löytyy alustoilta kuten Udemy tai Skillshare. Jos haluat oppia jotain, nämä alustat voivat olla hyödyllisiä, vaikka kursseista joutuisikin maksamaan.

7. Osallistu yhteisöön ? Auta itseäsi auttamalla muita.

#TedTalk – Kuuluisassa TED-puheessa, ?Kaikki mitä luulet tietäväsi riippuvuudesta, on väärin.? (4), Johann Hari sanoo:

?Riippuvuuden vastakohta ei ole raittius. Se on yhteys.?

#Osallistu – Haluamme rohkaista sinua osallistumaan mihin tahansa yhteisöön. QG-yhteisö on yksi vaihtoehto, mutta muiden kanssa yhteyden muodostaminen on tärkeintä. Mistä olet kiinnostunut? Seuraa kiinnostuksen kohteitasi ja liity samanhenkisten ihmisten ryhmään. Nämä yhteisöt ovat täynnä ystävällisiä, avoimia ja ystävällisiä ihmisiä.

Kun annat itsestäsi ja autat muita miettimättä, mitä voit saada heiltä, aivoissasi tapahtuu taikaa. #Oksitosiini – Ystävällisyys vapauttaa onnellisuushormoni Oksitosiinia (5). Oksitosiini on kuin dopamiini, kipulääke. Siksi koemme ongelmamme ja kipumme vähäisempinä, kun keskitymme muihin (6). Suosittelemme lämpimästi, että tutkit tätä ilmiötä itse. Kokeile jotain yksinkertaista kuten:

• Auttaa jotakuta ylittämään kadun.
• Antaa ruokaa kodittomalle henkilölle.
• Tai ota pussi ja kerää roskia seuraavalla kävelylläsi.

Se on kaunis video siitä, miten ihmisten auttaminen voi muuttaa koko elämäsi.

Oletetaan, että pelkäät jakaa uhkapeliongelmasi jonkun läheisesi kanssa. Yhteisöön osallistuminen voi auttaa sinua saamaan uusia ystäviä. Näiden ihmisten kanssa saattaa olla helpompi puhua.

Kysytään kysymys uudelleen: Kuinka lopetan uhkapelaamisen? Auta ihmisiä ympärilläsi, ja omat ongelmasi ja stressisi tuntuvat pienemmiltä. Tunnet olosi energiseksi ja onnellisemmaksi ja et malta odottaa, että pääset tekemään sen uudelleen. Kuulostaa aika hyvältä työkalulta lisättäväksi arsenaaliisi taistelussa uhkapelaamista vastaan, eikö? Osallistu yhteisöihin, auta muita ihmisiä, ja nautit taianomaisuudesta myös itse!

8. Vastuun ottaminen uhkapelaamisen seurauksista

#Vastuu – Emme voi muuttaa menneisyyttä, mutta voimme ottaa vastuun menneistä teoistamme. Puhuimme itsensä anteeksiantamisen tärkeydestä. Askeleessa 8 tarkastelemme uhkapelaamisen seurauksia ja sitä, mitä voit tehdä vähentääksesi näiden seurausten aiheuttamaa kipua.

Uhkapelaamisen yleisiä seurauksia:

• Rahoitusongelmat ja velat
• Luottamuksen menetys itseesi
• Huono itsetunto ja itseluottamus
• Yleiset terveysongelmat

Pitkäaikaiset uhkapelaamisongelmat aiheuttavat usein negatiivisia seurauksia myös ympärillä oleville ihmisille.

• Rikottu luottamus
• Maksamattomat lainat
• Valheet
• Menetetyt ystävyyssuhteet
• Rikkinäiset ihmissuhteet.

Nämä seuraukset tulevat jatkamaan kivun aiheuttamista. Itse asiassa ne saattavat olla pääsyy nykyisiin uhkapelihaluihisi. (Muista, uskomme että kipu on riippuvuuden syy. Aina kun tunnemme kipua, haluamme paeta sitä uhkapelaamisen avulla.)

#ValtavaPotentiaali – Uhkapelaamisen negatiivisten seurausten ajatteleminen on vaikeaa, MUTTA näiden seurausten korjaaminen auttaa sinua valtavasti matkallasi kohti uhkapelaamattomuutta.

Jälkikäteen emme voi muuttaa menneisyyttä. Voimme rakentaa uudelleen ja tehdä parhaamme korjataksemme tapahtuneen vahingon. Jos tarvitset apua uhkapelivelkojen kanssa, voit lukea uhkapelivelkaoppaamme.

Väkivallaton viestintä -kurssilla on oppitunti NVC:n käytöstä toipumisessa. Osa siitä on rikkinäisten ihmissuhteiden ja huonojen menneiden kokemusten parantaminen. Rikkoutunut luottamus vie aikaa korjata, ja joskus meidän on hyväksyttävä, että henkilö ei halua enää mitään tekemistä kanssamme.

Menneisyytesi uhkapelaamisen seuraukset jatkavat kivun aiheuttamista, kunnes teet asialle jotain. Jos et halua koskaan enää pelata uhkapelejä, näiden kivunlähteiden käsittely on yhtä tärkeää kuin tylsyyden, stressin, ahdistuksen ja yksinäisyyden käsittely.