Guide til at stoppe spilleafhængighed

Én gang afhængig, altid afhængig – Glem det! Tiden er inde til at genoverveje, hvordan man stopper med at gamble! Du kan acceptere gamle overbevisninger eller udfordre dig selv. Lad os sparke afhængighedens røv! Her er vores 9 trin til, hvordan du stopper spilleafhængighed:

1. Forstå hvorfor du gambler
2. Tilgiv dig selv
3. Opbyg motivation for at stoppe med at gamble
4. Skab forandring
5. Find støtte fra andre.
6. Arbejd på de underliggende årsager.
7. Engager dig i et fællesskab.
8. Tag ansvar for konsekvenserne af din gambling
9. Fejr dig selv

#NotAlone – Du er ikke alene længere! Velkommen til at deltage i bevægelsen for at støtte mennesker med spilleproblemer. Fællesskabet har allerede 1000vis af medlemmer! #Push, #Promise – Kæmp dig igennem denne guide, og vi lover, du er et stort skridt nærmere på at sparke afhængighedens røv! #Videos – Tekst er kedeligt – Så vi har fyldt denne guide med videoer! Her er nogle eksempler.

1. Forstå Hvorfor Du Gambler

Svaret på, hvordan man stopper spilafhængighed, starter med at forstå, hvad gambling gør for dig. #Smerte – Vi tror, at smerte er årsagen til afhængighed. Spil, stoffer og alkohol er effektive måder at undslippe smerten på. I litteraturen kaldes dette fænomen for eskapisme (1). Når vi gambler, er det nemt at glemme et stressende liv, at vi er alene, eller en smertefuld oplevelse fra fortiden. Ikke underligt at gambling virker så afhængighedsskabende.

Bruger du gambling til at undslippe?

#Lykkelighedstest – Vi har udviklet en unik test for at stoppe med at gamble. Vi kalder den Lykkelighedstesten. Testen vil ikke fortælle dig, om du er afhængig af gambling. I stedet vil den hjælpe dig med at forstå, hvad der forårsager smerte i dit liv. Måske er det stress, ensomhed, et meningsløst job, selv-tvivl, eller kedsomhed. Måske er det noget andet? Flere undersøgelser viser en sammenhæng mellem ensomhed og afhængighed (2). Måske er ensomhed grunden til, at en person gambler i første omgang?!

Tror du, at en ensom person ville gamble mindre, hvis han fik interessante nye venner at hænge ud med?

En anden metode til at forstå, hvad gambling gør for dig, er at studere øjeblikket, du gambler. Stil dig selv følgende spørgsmål:

1. Hvad sker der, når du gambler?
2. Skaber det et øjeblik af fred?
3. En periode, hvor intet andet betyder noget?

Måske kan svarene forklare, hvorfor det er så svært at stoppe med at gamble.

Disse spørgsmål er overraskende svære at besvare. De fleste svar, vi får, er relateret til de konsekvenser, gambling kan have:

• ?Jeg har mistet alt; gambling har ødelagt mit liv.?
• ?Når jeg vinder, er jeg glad.?
• ?Jeg mister kontrollen, når jeg gambler; jeg kan ikke stoppe.?

Konsekvenserne af gambling forklarer, hvorfor en person ønsker at stoppe med at gamble, men for nu vil vi forstå, hvorfor du gambler. Prøv at afslutte følgende udsagn:

1. Når jeg gambler, tænker jeg på?
2. Når jeg gambler, føler jeg?
3. Når jeg gambler, føler jeg ikke? (eller tænker)

Nogle gange er det lettere at identificere, hvad vi ikke tænker eller føler.

*Hvis du downloader skabelonen til at stoppe spilafhængighed, vil vi give flere spørgsmål/udsagn for at hjælpe dig med at besvare det 3. spørgsmål.

2. Tilgiv dig selv

Mellem linjerne i fællesskaber om problematisk gambling, skriger folk deres frustration, fortrydelse, skam, skyld og endda selvhad. Kan du genkende det? Disse følelser er uudholdelige og blokerer os fra at lære af vores fejl.

Hvis du har brugt noget tid på spørgsmålene i trin 1, ved du, at du gambler af en grund. Du gambler ikke, fordi du er et dårligt menneske. Du gambler sandsynligvis for at undslippe fra noget: At gamble er den bedste måde, din hjerne kender til at undslippe smerten.

I vores guide til tilbagefald i gambling (anbefalet læsning), arbejder vi med selvempati gennem en teknik kaldet Ikkevoldelig Kommunikation, NVC (3). Når vi bruger selvempati, mens vi analyserer noget, vi fortryder, kan vi omdanne smertefulde følelser som vrede, frustration og selvlede til sorg. Se venligst følgende video:

Det er okay at være trist og sørge over de fejl, vi har begået. Disse følelser er stærke katalysatorer for forandring. Ændr fordi vi ønsker at ændre os, IKKE fordi nogen andre fortæller os, at vi skal ændre os. Det er det samme, når vi ønsker at stoppe med at gamble online.

3. Opbyg motivation til at stoppe med at gamble

#Motivation – Vil du virkelig stoppe med at gamble? Hvorfor? Dette afsnit har til formål at hjælpe dig med at øge din motivation til at stoppe med at gamble. Sådan stopper du spilletrangen begynder med en solid grund til ændringen.

Brug noget tid på at skrive ned, hvorfor du vil stoppe med at gamble. Her er et par spørgsmål, der kan være nyttige:

• Hvorfor vil du stoppe med at gamble?
• Hvilke negative konsekvenser har gambling i dag?
• Hvad sker der, hvis du ikke stopper?
• Hvad ville det betyde for dig, hvis du ikke gambler mere?
• Hvad kunne du gøre i stedet?

Vi har skabt et videokursus om at opbygge en ændringsplan. Følgende video kommer fra lektion 2.

Det er vigtigt at holde sig væk fra gambling, men på lang sigt er det nødvendigt at forstå og arbejde med de underliggende årsager til spilleafhængigheden. Det er den bedste måde at stoppe spilleafhængighed helt på.

4. Skab forandringen for at stoppe med at gamble

De fleste fejler i at stoppe med at gamble, fordi de forsøger at undslippe problemet. De arbejder ikke på de underliggende årsager til afhængigheden. De formår at holde sig væk fra gambling i noget tid, men ender med at få et tilbagefald. LAVER IKKE DEN SAMME FEJL!

Albert Einstein sagde engang: Definitionen på vanvid er at gøre det samme igen og igen og forvente forskellige resultater. For at stoppe med at gamble, kig på andre områder af dit liv og se, hvilke ændringer du skal foretage. Her er et par steder, du kan kigge på:

• Hvad laver du i din fritid?
• Dit forhold til penge.
• De mennesker, du har omkring dig.
• Hvad tænker du om fremtiden?
• Hvilke aktiviteter involverer du dig i?

Du har sandsynligvis læst om folk, der tager på rehab for at “blive ædru”. Det virker for en stund, men de falder tilbage i destruktiv adfærd. En årsag til, at de lykkedes på rehab, var ændringen af omgivelserne. Men da de vendte hjem, vendte de også tilbage til deres miljø og alle de gamle triggere. Hvis du vil lykkes, skal du ændre de ting, der fik dig afhængig i første omgang.

Hvordan man stopper trangen til at gamble

Du har sandsynligvis hørt om gambling triggere. En trigger er noget, der får dig til at tænke på gambling. På quitgamble.com definerer vi gamblingafhængighed som:

#Triggere – Smerte kan udløse, men andre ting får dig til at tænke på gambling. Triggere er individuelle og kan være interne, som følelser, tanker og minder, og eksterne ting som en reklame, nogen der siger noget, eller endda en lugt. Hvis du nogensinde er gået forbi et bageri og har duftet nybagte cookies, ved du, hvad vi mener.

En måde at modstå trangen til at gamble på er at være proaktiv i stedet for reaktiv. Når du arbejder proaktivt, ser du ind i fremtiden efter situationer, hvor du kan få en trang til at gamble, og skaber strategier for at hjælpe dig med at modstå trangen. For eksempel:

Situation:

Du passerer kasinoet på din vej hjem fra arbejde hver dag. Hver gang føler du trækningen fra spilleautomaterne.

Forebyggende strategier

1. Tag en anden rute hjem fra arbejde, som ikke har kasinoer.
2. Du kan distrahere dig selv ved at lytte til en spændende bog/podcast.
3. Du kan ringe til en ven på vej hjem fra arbejde.

Den følgende video er en del af at skabe et forandringsplan program, lektion 1.

Kurset er gratis for alle medlemmer! Du kan få adgang til det via medlemssiderne. Programmet vil hjælpe dig med at bygge den første version af din ændringsplan.

5. Find støtte i andre

#Fællesskab – Spilleafhængighed er ensomt, men du er ikke alene længere! Det er let at føle sig ensom med et problem. Følelser som skam, skyld og frygt kan forhindre os i at søge hjælp og støtte. quitgamble.com er et online fællesskab for folk, der ønsker at stoppe spilleafhængighed. #Anonym – Du kan være helt anonym og behøver ikke at indrømme nogen spilleproblemer. Du kan:

• Chatte og få venner.
• Læse andres delte erfaringer.
• Stille spørgsmål, diskutere bekymringer og den bedste praksis for at håndtere dit spilleproblem.
• Arbejde med forskellige kurser for at mindske spilletrangen.

#Familie, #Venner – En anden vigtig støtte er mennesker tæt på dig: venner, familiemedlemmer eller kolleger. Vi ved, det er svært, men jo tættere støtte du får, jo højere er chancerne for, at du formår at stoppe din spilleafhængighed.

Tjek kurset i Ikkevoldelig Kommunikation på platformen for spilleproblemer. Kurset vil hjælpe dig med at kommunikere mere effektivt med din familie og venner. Det er et værdifuldt værktøj til at lære om dine følelser og behov. NVC handler ikke om at finde undskyldninger; det vil hjælpe dig med at forstå og forklare, hvorfor du gambler. Du kan også læse vores guide til pårørende.

Anonyme Spillere har støttemøder over hele verden. For fysiske støttegrupper og møder er Anonyme Spillere et fremragende valg. Der er også Facebook-grupper, du kan deltage i. Her er en artikel om forskellene mellem GA og quitgamble.com

6. Arbejd på de underliggende årsager

#Key, #Escape – Vi tror, at smerte er årsagen til afhængighed, og vi bruger spil til at undslippe smerten. Hvis du kan relatere til det, vil det at finde og eliminere smertens kilder positivt påvirke dine chancer for at stoppe med at spille. At arbejde på de underliggende årsager til afhængigheden er svaret på hvordan man stopper med at spille online.

Så, hvad forårsager smerte i dit liv? Brug tid på at tænke over det. Du kan stille dig selv spørgsmål som:

• Føler jeg mig ofte ensom?
• Er jeg konstant stresset?
• Føles mit liv meningsfuldt?
• Keder jeg mig ofte?

Hvis du har brug for hjælp, kan du tage Lykketesten. Den vil give dig en indikation af, hvor du skal lede. Du kan også bruge de spørgsmål, vi nævnte i begyndelsen. Hvad gør spil for dig? Hvad sker der, når du spiller?

Som medlem af QG har du adgang til følgende kurser.

QG er bare én platform. Der findes tusindvis af selvhjælpsprogrammer på platforme som Udemy eller Skillshare. Hvis du ønsker at lære noget, kan disse platforme være nyttige, selvom du skal betale for kurserne.

7. Engager dig i et fællesskab ? Hjælp dig selv ved at hjælpe andre.

#TedTalk – I det berømte TED talk, ?Alt hvad du tror, du ved om afhængighed, er forkert.? (4), siger Johann Hari:

?Det modsatte af afhængighed er ikke ædruelighed. Det er forbindelse.?

#Engager – Vi vil opfordre dig til at engagere dig i et hvilket som helst fællesskab. QG-fællesskabet er en mulighed, men det vigtigste er at forbinde sig med andre. Hvad interesserer du dig for? Følg dine interesser og tilslut dig en gruppe mennesker med lignende interesser. Disse fællesskaber er fulde af venlige, åbensindede og rare mennesker.

Når du giver af dig selv og hjælper andre uden at tænke på, hvad du kan få fra dem, sker der magi inde i din hjerne. #Oxytocin – Venlighed frigiver lykkehormonet Oxytocin (5). Oxytocin er ligesom dopamin, en smertelindrer. Derfor oplever vi vores problemer og smerte som mindre, når vi fokuserer på andre (6). Vi anbefaler stærkt, at du udforsker dette fænomen selv. Prøv noget så simpelt som:

• At hjælpe nogen med at krydse gaden.
• At give mad til en hjemløs person.
• Eller tag en pose og saml noget affald op på din næste gåtur.

Det er en smuk video om, hvordan det at hjælpe mennesker kan ændre dit hele liv.

Forestil dig, at du er bange for at dele dit spilleproblem med nogen, der står dig nær. At engagere dig i et fællesskab kan hjælpe dig med at få nye venner. Det kan være lettere at tale med disse mennesker.

Lad os stille spørgsmålet igen: Hvordan stopper jeg spilleafhængighed? Hjælp mennesker omkring dig, og dine egne problemer og stress vil føles mindre. Du vil føle dig energifyldt og gladere og kan ikke vente med at gøre det igen. Det lyder som et ret godt værktøj at tilføje til dit arsenal, når du kæmper mod spilleafhængighed, ikke? Engager dig i fællesskaber, hjælp andre mennesker, og du vil også opleve magien!

8. At tage ansvar for konsekvenserne af dit spil

#Ansvar – Vi kan ikke ændre fortiden, men vi kan tage ansvar for vores tidligere handlinger. Vi talte om vigtigheden af at tilgive dig selv. I trin 8 ser vi på konsekvenserne af spil og hvad du kan gøre for at mindske den smerte, disse konsekvenser fortsat forårsager.

Almindelige konsekvenser af spilleafhængighed:

• Finansielle problemer og gæld
• Mistet tillid til dig selv
• Dårlig selvtillid og selvværd
• Generelle sundhedsproblemer

Langvarige spilleproblemer har ofte også negative konsekvenser for de mennesker omkring dig.

• Brudt tillid
• Ulønnede lån
• Løgne
• Mistede venskaber
• Ødelagte forhold.

Disse konsekvenser vil fortsætte med at forårsage meget smerte. Faktisk kan de være den primære årsag til dine spilletrang i dag. (Husk, vi tror, at smerte er årsagen til afhængighed. Hver gang vi føler smerte, ønsker vi at undslippe den med spil.)

#StortPotentiale – Det er svært at tænke på de negative konsekvenser af spil, MEN at arbejde med og rette op på disse konsekvenser vil hjælpe dig enormt på din rejse mod at blive spillefri.

Igen kan vi ikke ændre fortiden. Vi kan genopbygge og gøre vores bedste for at reparere den skade, der er sket. Hvis du har brug for hjælp til at håndtere spillegæld, kan du læse vores guide til spillegæld.

Nonviolent Communication-kurset har en lektion om at bruge NVC i genopretning. En del af det er at helbrede ødelagte forhold og dårlige tidligere oplevelser. Ødelagt tillid tager tid at reparere, og nogle gange er vi nødt til at acceptere, at en person ikke ønsker noget at gøre med os længere.

Konsekvenserne af din tidligere spillevirksomhed vil fortsætte med at forårsage smerte, indtil du gør noget ved dem. Hvis du aldrig vil spille igen, er det lige så vigtigt at håndtere disse smertekilder som at håndtere kedsomhed, stress, angst og ensomhed.