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中文赌博复发 – 复发的力量
赌博复发：最低谷。如果你曾经复发，你就会知道那种感觉。但如果有另一种方式呢？如果你能利用复发的力量为你所用呢？查看这份指南，我们将向你展示如何做到。
- 将自我厌恶转化为学习经验。
- 学会构建更强大的防御。
- 通过自我同情来原谅自己。
我们能如何帮助你？
改变对复发的看法
对大多数人来说，赌博复发等同于痛苦、痛苦，还有更多的痛苦。这种感觉通常来自于羞愧、绝望、自我厌恶和愤怒。但也来自于外部因素，比如失去的尊重。在一些帮助团体中，戒断是一切，突然间，你又回到了起点。
寻找复发的同义词同样令人沮丧。
够了！
你有没有在第一次尝试时就成功完成过任何重要的事情？
- 在你学会正确行走之前，你摔倒了多少次？
- 你第一次骑自行车时是天生的骑手，还是需要辅助轮？
- 你的第一次约会是否成功，你自信地说出并做了所有正确的事情？
为什么戒赌会有所不同呢？
我们想要升级对复发的看法，因为我们需要一种更有帮助的方式来看待复发。
我们最大的荣耀不在于从不失败，而在于每次失败后都能重新站起来。
拉尔夫·沃尔多·爱默生
我们认为赌博复发是停止赌博过程中不可或缺的一部分。逻辑上，没有人想要复发。但如果你确实复发了，你应该充分利用它。让我们从复发期间发生的事情开始讲起：
复发时，你会屈服于赌博的冲动。欲望变得太强烈，难以控制，而你的防御力不够强大。这导致你玩老虎机或桌面游戏，下注体育赛事等。
让我们重复一遍：“赌博的冲动变得太强烈，难以控制，而你的防御力不够强大。”
复发有两个组成部分：
- 冲动变得太强烈。
- 防御力太弱。
这会让你成为一个坏人吗？不，这让你成为一个需要帮助的人类。为了防止未来的复发，你需要减少赌博的冲动，并为类似的未来事件做计划；下次你应该怎么做？
赌博复发 = 宝贵的信息
如果你选择分析发生了什么以及为什么，复发可以是一个宝贵的信息来源。你可能熟悉赌博触发因素以及这些触发因素既可以是外部的也可以是内部的。
 外部触发因素 |
| 广告和电视商业广告 |
| 关于赌博的对话 |
| 实体场所和物品 |
| 你与赌博相关联的气味 |
| 生活压力（例如，疾病、工作、人际冲突）；赌场和赌博营销熟悉的闪烁灯光或其他图像 |
 内部触发因素 |
| 你的想法 |
| 你的感受 |
| 你的需求 |
在我们的视频课程：“创建改变计划”中，我们识别并移除触发因素。改变计划是一个动态文档。这意味着你应该不断更新它，通过添加内容来丰富它。如果你复发了，你可以选择谴责自己，或者将其视为一个改进并使你的改变计划更加强大的机会。
让我们通过分析导致复发的原因来选择后者。
花些时间，问问自己以下问题
- 当冲动袭来时，你在做什么？
- 那时你做了什么？
- 你看到或听到了什么？
- 你在哪里？
- 那天发生了什么事情触发了一些痛苦的感觉？
- 当你有赌博的冲动时，你在想什么？
- 是否涉及到任何外部触发因素？
如果你想要一些帮助来组织你的思绪和答案，你可以在这里下载我们的“复发模板”。
这些问题希望能帮助你更好地理解发生了什么。
在Quit Gamble，我们相信痛苦是成瘾的原因，赌博是一种逃避那种痛苦的方式。我们使用痛苦这个词来统称我们不想感受的感觉，如压力、孤独、无聊、愤怒、焦虑等。
你能识别出可能触发你复发的任何痛苦吗？
构建你的防御
理解是什么触发了复发是防止它再次发生的关键。因为是的，你很可能会反复遇到同样的情况。好消息是，如果你为此做好了准备，你可以改变结果！
我们将在“变革计划”课程中准备你的防御。在那里，我们讨论了分心策略，比如，如果发生X情况，你将执行A、B或C行动。
列出你可能复发的情况。写下下次遇到这种情况时你将做的1-3件事。这需要一些时间，但这是值得的。你知道吗？通过这样做，你已经开始了你的“变革计划”！（我们为你加油！）通过主动工作并为未来的事件做准备，你已经在走向无赌生活的旅程中迈出了第一大步。
不过，在我们过于乐观之前，我们需要讨论复发的另一个元素：复发造成的痛苦。自我厌恶、羞愧、内疚、绝望和愤怒是复发后常见的感受。而且，如你所知，痛苦是成瘾的原因。痛苦越多，赌博的冲动就越强烈。quitgamble.com/fi 致力于对抗痛苦，这就是为什么我们创建了大量资源来帮助你。我们将一起构建你的防御，防止复发发生。
自我同情 – 如何原谅自己
以下视频是我们“非暴力沟通（NVC）”课程的一部分。我们相信这门课程可以深刻影响强迫性赌徒戒赌的机会。本质上，我们通过与自己和他人的负面互动创造了很多痛苦。如果你不理解视频中的每一个概念也没关系；它来自第12课。这里有一个例子，展示了我如何应用自我同情来更好地理解我的自我厌恶，在打Padel时。
让我们将所学的自我同情应用于赌博复发。
我们推荐下载我们的免费“NVC复发模板”作为额外支持。
使用自我同情来处理赌博复发
我们创建了一个虚构的案例和人物，以便正确讨论、交流并告知您一些与赌博复发相关的情况。这里是案例：“萨曼莎”昨晚第一次在3个月后去了赌场。
让我们应用自我同情看看会发生什么。
回想复发时，你对自己说了什么？
- 我真不敢相信我有多蠢；我为什么从不吸取教训？
- 我永远也戒不了赌。
- 我是一个让所有人失望的不负责任的蠢货。
- 我很软弱。
当你陷入那种情况时，你感觉到了什么？
- 我感到愤怒和沮丧，因为没有从以前的错误中学到东西。
- 我害怕自己无法控制自己停下来。
- 我感到羞愧、软弱，对让人失望感到自我厌恶/憎恨。
过去，你可能会在第二步后就停下来，充满这些负面情绪，脑海中只有一个问题：我怎么了？
你能感同身受吗？试着回忆你复发后的感受并写下来。
在《非暴力沟通》中，我们讨论了感受与需求之间的联系。你在某种情况下的需求决定了你的感受。感到困惑吗？我们强烈推荐您观看整个NVC课程。
下一步，我们将检查“萨曼莎”复发时存在哪些需求。
你赌博时试图满足哪种需求？
- 我在工作中与一位同事争吵，这让我感到沮丧、悲伤和压力重重。赌博通常能让我平静下来。当我赌博时，一切都不再重要。尽管所有闪烁的图形和声效，我的头脑中却是安静的。
- 我需要平静和放松。远离压力和消极思想。
当你接触到自己的感受和需求时，你突然明白为什么会做某事。这不是出于愚蠢；你试图满足特定的需求。你有选择。
尝试这样做，看看你是否仍然感到自我厌恶、愤怒、挫败、羞愧或内疚。我们猜测你内心发生了某些变化。这些感觉转变为悲伤或哀悼。
如果你明白为什么会做某事，为什么还会感到悲伤？因为当你复发时，你未能满足其他一些需求。对于“萨曼莎”来说，这些需求是：
你赌博时未能满足哪些需求？
- 对我的能力的信任。
- 我对发展的需求。
- 伴侣的信任。
你未能满足哪些需求？
当你在重要的事情上失败时感到悲伤是正常的。哀悼是改变的强大动力，不是因为你感到羞愧或内疚，而是因为你想要改变。通过将自我厌恶、挫败和愤怒转变为哀悼，你获得了从错误中学习的能力。
记住爱默生的话：“生活中最大的荣耀不在于永不失败，而在于我们每次跌倒后都能重新站起来。”
赌博复发是一个暂时的错误。你需要的是一个更强大的策略。一个既能帮助你减少赌博的冲动，同时又能建立更强大防御的策略。这就是quitgamble.com/fi的全部内容。
赌博复发预防计划
痛苦是成瘾的驱动力。在quitgamble.com/fi，你会找到工具来识别生活中什么导致了痛苦（幸福测试）。我们将通过视频课程、实时聊天、支持小组和我们的在线社区帮助你减少痛苦。
一个快乐的人对成瘾的抵抗力更强，因为他们有较少的痛苦需要逃避。如果你不感到无聊、压力、孤独或担忧，你认为你会赌博更少吗？
成瘾是对抗痛苦的一种防御机制。之所以很难停止赌博，是因为无论赌博可能有多么具有破坏性，它仍然帮助你逃避你的痛苦。
如果我们能减轻痛苦，我们相信赌博的冲动会减少。
这是我们所能提供的最佳赌博复发预防计划。
摘要
痛苦滋养了成瘾。如果你只看到复发的负面影响，它只会增加更多的痛苦，加强你的赌博冲动。但是，如果你利用复发提供的信息，你可以用它来增强你的赌博复发预防计划。这样，你将加强你的防御。
通过向自己表现出自我同情，你会理解为什么你会复发。理解是原谅自己的关键，这将减少痛苦。痛苦减少等于复发的风险降低。
自我同情也可以将自我憎恨、羞耻、内疚和愤怒等感觉转化为将提升你改变动机的情绪。
当你开始处理生活中造成痛苦的事情时，你开始减少那些痛苦。你不再只是计算无赌博的日子；你现在正在积极地升级你的生活。有了这个，我们相信你战胜成瘾的机会比以往任何时候都要好！
祝你好运！
Clinically Reviewed By: Anders Bergman
Clinically Reviewed By: Dr Jane Oakes