1. 理解你为什么赌博

停止赌博成瘾的答案始于理解赌博对你有什么作用。#Pain – 我们相信痛苦是成瘾的原因。赌博、毒品和酒精是逃避痛苦的有效方式。在文献中，这种现象被称为逃避主义 (1)。当我们赌博时，很容易忘记压力重重的生活、孤独感或过去的痛苦经历。难怪赌博看起来如此上瘾。

你是否用赌博来逃避？

#HappinessTest – 我们开发了一个独特的停止赌博测试。我们称之为幸福测试。这个测试不会告诉你是否对赌博上瘾。相反，它会帮助你理解生活中什么导致了痛苦。也许是压力、孤独、无意义的工作、自我怀疑或无聊。也许是其他什么？多项研究显示孤独与成瘾之间存在相关性 (2)。也许孤独是一个人首先赌博的原因？

你认为一个孤独的人如果得到有趣的新朋友一起出去玩，会不会减少赌博？

另一种理解赌博对你有什么作用的方法是研究你赌博的那一刻。问问自己以下问题：

1. 你赌博时会发生什么？
2. 它是否创造了一个平静的时刻？
3. 一个其他一切都无关紧要的时期？

也许这些答案可以解释为什么戒赌如此困难。

这些问题的答案出奇地难以回答。我们得到的大多数答案都与赌博可能带来的后果有关：

• “我失去了一切；赌博毁了我的生活。”
• “当我赢时，我很开心。”
• “当我赌博时，我失去了控制；我无法停止。”

赌博的后果解释了一个人为什么想停止赌博，但现在，我们想要理解你为什么赌博。尝试完成以下陈述：

1. 当我赌博时，我在想…
2. 当我赌博时，我感觉…
3. 当我赌博时，我没有感觉…（或思考）

有时候，识别我们不思考或不感觉的东西更容易。

*如果您下载了如何停止赌博成瘾的模板，我们将提供更多问题/陈述来帮助您回答第三个问题。

如何停止赌博成瘾指南

一旦成瘾，永远成瘾 – 拒绝这种说法！是时候重新思考如何停止赌博了！你可以接受旧的信念或挑战自己。让我们一起踢掉成瘾的屁股！以下是我们关于如何停止赌博成瘾的9个步骤：

1. 理解你为什么赌博
2. 原谅自己
3. 建立停止赌博的动机
4. 创造改变
5. 寻找他人的支持。
6. 处理潜在原因。
7. 加入社区。
8. 对你的赌博后果负责
9. 庆祝自己

#NotAlone – 你不再孤单！欢迎加入支持赌博问题人群的运动。社区已经有成千上万的成员了！#Push，#Promise – 坚持阅读这份指南，我们承诺你离战胜瘾君子更近一步！#Videos – 文字很无聊 – 所以我们在这份指南中加入了视频！以下是一些例子。

2. 原谅自己

在问题赌博社区中阅读时，人们会表达他们的挫败感、遗憾、羞愧、内疚，甚至自我憎恨。你能认出这些吗？这些感觉令人痛苦，阻碍我们从错误中学习。

如果您花时间回答了第一步中的问题，您就会知道您赌博是有原因的。您赌博不是因为您是个坏人。您可能是为了逃避某些事情：赌博是您的大脑知道的最佳逃避痛苦的方式。

在我们的赌博复发指南中（推荐阅读），我们通过一种称为非暴力沟通（NVC）的技术来处理自我同情 (3)。当我们在分析我们后悔的事情时使用自我同情，我们可以将像愤怒、挫败感和自我厌恶这样的痛苦感觉转化为哀悼。请观看以下视频：

为我们犯下的错误感到悲伤和哀悼是可以的。这些感觉是改变的强大催化剂。因为我们想要改变而改变，而不是因为别人告诉我们我们必须改变。当我们想要停止在线赌博时也是如此。

3. 建立停止赌博的动机

#动机 – 你真的想戒赌吗？为什么？这一部分旨在帮助您增强停止赌博的动机。开始戒赌的动力来自于改变的坚定理由。

花些时间写下您想要戒赌的原因。以下是一些可能有用的问题：

• 你为什么想停止赌博？
• 赌博今天有哪些负面后果？
• 如果你不停止，会发生什么？
• 如果你不再赌博，这对你意味着什么？
• 你可以做些什么代替？

我们创建了一个关于建立改变计划的视频课程。以下视频来自第2课。

远离赌博很重要，但从长远来看，您需要了解并处理赌博成瘾的潜在原因。这是彻底戒除赌博成瘾的最佳方式。

4. 创造改变以停止赌博

大多数人因为试图逃避问题而未能停止赌博。他们没有解决成瘾的根本原因。他们设法暂时远离赌博，但最终复发。不要犯同样的错误！

阿尔伯特·爱因斯坦曾经说过：疯狂的定义是反复做同一件事却期待不同的结果。要停止赌博，看看你生活的其他领域，看看你需要做出什么改变。这里有一些你可以考虑的地方：

• 你在空闲时间做什么？
• 你与金钱的关系。
• 你周围的人。
• 你对未来的看法。
• 你参与什么活动？

你可能读过有人去康复中心“清醒”是有效的，但他们最终又回到了破坏性行为。他们在康复中心成功的一个原因是环境的改变。但当他们回到家时，他们也回到了他们的环境和所有旧的触发因素。如果你想成功，你需要改变那些让你上瘾的事情。

如何停止赌博的冲动

你可能听说过赌博的触发因素。触发因素是让你想到赌博的东西。在quitgamble.com/cn上，我们将赌博成瘾定义为：

#触发因素 – 痛苦可以触发，但其他事物也可以让你想到赌博。触发因素是个体化的，可以是内在的，如感受、思想和记忆，也可以是外在的事物，如商业广告、某人说的话，甚至是一种气味。如果你曾经路过面包店，闻到新鲜烤制的饼干的味道，你就会明白我们的意思。

抵御赌博冲动的一种方式是变得主动而不是被动。当你主动工作时，你会预见到未来可能会有赌博冲动的情况，并创建策略来帮助你抵御冲动。例如：

情况：

你每天下班回家的路上都会经过赌场。每次，你都会感受到老虎机的吸引。

预防策略

1. 选择一条没有赌场的不同路线回家。
2. 你可以通过听一本激动人心的书/播客来分散注意力。
3. 你可以在下班回家的路上给朋友打电话。

以下视频是创建变革计划程序的第一课。

该课程对所有会员免费！你可以通过会员页面访问它。该程序将帮助你构建你的变革计划的第一个版本。

5. 在他人中寻找支持

#社区 – 赌博成瘾是孤独的，但你不再孤单了！面对问题时很容易感到孤独。羞愧、内疚和恐惧的感觉可能会阻止我们寻求帮助和支持。quitgamble.com/cn 是一个为想要停止赌博成瘾的人们建立的在线社区。#匿名 – 你可以完全匿名，不需要承认任何赌博问题。你可以：

• 聊天，交朋友。
• 阅读他人的分享经历。
• 提问，讨论问题，以及处理赌博问题的最佳实践。
• 参与不同的课程以减少赌博冲动。

#家人，#朋友 – 另一个重要的支持来源是你身边的人：朋友、家庭成员或同事。我们知道这很难，但你得到的支持越紧密，你戒除赌博成瘾的机会就越大。

查看问题赌博平台上的非暴力沟通课程。该课程将帮助你更有效地与家人和朋友沟通。这是一个了解你的感受和需求的宝贵工具。NVC 不是为了找借口；它会帮助你理解并解释你为什么赌博。你也可以阅读我们的受影响他人指南。

赌徒匿名在全世界都有支持会议。对于实体支持团体和会议，赌徒匿名是一个绝佳的选择。你也可以加入 Facebook 群组。这里有一篇关于GA 和 quitgamble.com/cn 之间的区别的文章

6. 解决根本原因

#关键，#逃避 – 我们相信痛苦是成瘾的原因，我们用赌博来逃避痛苦。如果你能感同身受，找到并消除痛苦的来源将对你停止在线赌博的机会产生积极影响。解决成瘾的根本原因是如何停止在线赌博的答案。

那么，你生活中的哪些因素在造成痛苦？ 花时间思考一下。你可以问自己这样的问题：

• 我经常感到孤独吗？
• 我是否经常感到压力重重？
• 我的生活是否感觉有意义？
• 我是否经常感到无聊？

如果你需要一些帮助，你可以进行幸福测试。它会给你一个方向。你也可以使用我们在开始时提到的问题。赌博为你做了什么？当你赌博时会发生什么？

作为 QG 的一员，你可以访问以下课程。

QG 只是一个平台。在 Udemy 或 Skillshare 这样的平台上有成千上万的自助程序。如果你想学习一些东西，这些平台可能会有所帮助，即使你必须为课程付费。

7. 加入社区 – 通过帮助他人来帮助自己。

#TedTalk – 在著名的 TED 演讲，“你认为你知道的关于成瘾的一切都是错误的。” (4)，Johann Hari 说：

“成瘾的反面不是清醒。它是连接。”

#参与 – 我们想鼓励你参与任何社区。QG 社区是一个选项，但连接他人是最重要的。你对什么感兴趣？跟随你的兴趣，加入一群有相似兴趣的人。这些社区充满了友好、开放和善良的人。

当你给予自己并帮助他人，而不考虑你可以从他们那里得到什么时，你的大脑内部会发生奇妙的事情。#催产素 – 善行释放幸福激素催产素 (5)。催产素就像多巴胺，是一种止痛剂。这就是为什么当我们专注于他人时，我们会感觉到我们的问题和痛苦变得更小 (6)。我们强烈推荐你亲自探索这一现象。尝试一些简单的事情，如：

• 帮助某人过马路。
• 给无家可归的人提供食物。
• 或者在你下次散步时拿一个袋子捡一些垃圾。

这是一个关于如何通过帮助他人改变你的整个生活的美丽视频。

如果你害怕与你身边的某个人分享你的赌博问题，加入一个社区可以帮助你结交新朋友。与这些人交谈可能会更容易。

让我们再次提问：我如何停止赌博成瘾？帮助你周围的人，你自己的问题和压力会感觉更小。你会感到充满活力和更快乐，并且迫不及待地想再次这样做。听起来像是在与赌博成瘾作斗争时添加到你武器库中的一个相当好的工具，对吧？参与社区，帮助他人，你也会享受到这种魔力！

8. 对你赌博的后果负责

#责任 – 我们无法改变过去，但我们可以对我们过去的行为负责。我们讨论了原谅自己的重要性。在第八步，我们将看看赌博的后果以及你可以做些什么来减少这些后果继续造成的痛苦。

赌博成瘾的常见后果：

• 财务问题和债务
• 对自己失去信任
• 糟糕的自信心和自尊
• 总体健康问题

长期的赌博问题通常也会对周围的人产生负面后果。

• 破裂的信任
• 未偿还的贷款
• 谎言
• 失去的友谊
• 破裂的关系。

这些后果将继续造成很多痛苦。实际上，它们可能是你今天赌博冲动的主要原因。（记住，我们认为痛苦是成瘾的原因。每当我们感到痛苦时，我们就想通过赌博来逃避。）

#巨大潜力 – 考虑赌博的负面后果是困难的，但是处理并修复这些后果将在你成为无赌徒的旅程中极大地帮助你。

再次强调，我们无法改变过去。我们可以重建并尽最大努力修复已经造成的损害。如果你需要帮助处理赌博债务，你可以阅读我们的赌博债务指南。

非暴力沟通课程有一课是关于在康复中使用NVC。其中一部分是为了治愈破裂的关系和不良的过去经历。修复破裂的信任需要时间，有时我们需要接受某人不再想和我们有任何关系。

你过去赌博的后果将继续造成痛苦，直到你对它们采取行动。如果你再也不想赌博，处理这些痛苦源头就和处理无聊、压力、焦虑和孤独一样重要。