睡眠とうつに関係のあるアミノ酸
こんにちは
以前、睡眠について記事を書きました。
今回はアミノ酸について書きたいと思います。
トリプトファンは最もタンパク質中の含量が低い必須アミノ酸です。
トリプトファンはセロトニン、インドール酢酸、ニコチン酸などを生成します。
このセロトニンが寝つきを良くする効果や興奮や不快感を鎮めて精神を安定させる効果があります。
セロトニンが低下すると精神的に不安定になり、うつやパニック障害を引き起こすと考えられています。
トリプトファンが摂取できる食べ物は
・豆腐、納豆、味噌、醤油などの大豆製品
・チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
・米などの穀類
・その他・・・バナナ、ごま、ピーナッツ、卵など
また、摂取が少量のためサプリメントで摂取するにもいいかもしれません。
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参考になれば幸いです。
参考文献
鈴木 裕太：生体物質事典.pp31,194,ソシム株式会社,2023
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目に疲労と脳活性化：症状との関係性
こんにちは
目に疲労を感じたときに様々な症状が出ることがあります。
例えば、頭痛、疲労感、時には吐き気などの訴えがあります。
なぜ、目に疲労がたまることでこのような症状が出現するのでしょう。
その要因の一つとして、目を働かせることで脳や神経が活発になるからだと言われています。
脳波の検査で見てみると、目を開けるだけで脳波の活動が活発になるとの報告があります。
また、目のピント調節や物を細かく見ることは自律神経の働きが必要とされています。
そのため、ストレスをかけることで自律神経症状の頭痛や吐き気などが症状としてあらわれることがあります。
今の時代、スマホやタブレット、PCなど目を使った細かい情報収集・仕事など行うことが多いと思います。
時には目を休ませる時間も考えてあげると体に優しいかもしれませんね。
参考になれば幸いです。
参考文献
當瀬 規嗣：いちばんやさしい生理学の本,秀和システム,P146,2010
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イメージトレーニングって有効？
こんにちは
イメージとレニングについて紹介したいと思います。
『千本ノック』みたいに反復して動作を覚える反復量を中心とした練習方法は有効であります。
運動技術を向上させる一歩は、まず体を動かすことだと思います。
その反面、体を動かさずにイメージすることで練習効果を高めることをイメージトレーニングと言われています。
このイメージトレーニングの研究で、イメージすることで目的としているところの微弱の筋の活動が起きたり、体を動かす指令を出す脳の血流量の増加が報告されています。
すなわち、イメージすることで運動の取得するスピードが速くなる可能性があるかもしれません。
運動イメージトレーニング後の成績が向上したとの報告はあります。
しかし、まったく行ったことのないスポーツはイメージすることが困難であり結果は出ません。
初心者には実際に動作を行うか、動画などでイメージつけるようにしてから行うことがいいと思われます。
また、イメージトレーニングだけでは、身体を使用しないため、肉体の強化にはつながらないです。
イメージトレーニングと身体トレーニングを併用することが最も効果的です。
技術練習の中にイメージトレーニングを取り入れるかがポイントになります。
また、イメージトレーニングは実際の試合など心理的不安な状態にも実力を発揮させるために効果的な練習です。
スポーツだけでなく、麻痺や歩き・正しい姿勢を獲得するときに活用できると思います。
実際のリハビリの現場でも行っています。
参考になれば幸いです。
参考文献
松村 道一：脳百話,市村出版,pp34-35,2003
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脳と睡眠について：睡眠が体にどのように影響を出しているか
こんにちは
睡眠について学んだので一部紹介します。
体内時計という言葉があります。
人は夜寝て朝起きるという生活のリズム持っています。
人のリズムは24.8時間を1周期としているみたいです。
放っておくと少しずつ徐々にずれていくのですが、光を浴びると脳に刺激を送り、リズムをリセットすることができるそうです。
1日のリズムは体温にも関係があり、昼から夕方にかけて上昇し、夜更けにかけて下降します。
この下降する途中で寝ると、良い睡眠を得られると言われています。
夜型の人は、朝方の人に比べ5～6時間体温ののピークが遅い結果があります。
人に必要な睡眠時間は6～8時間と言われ、寿命が長い睡眠時間は7～8時間と言われているそうです。
成長ホルモンはノンレム睡眠に入って3時間ほどの間にもっとも分泌されます。
この成長ホルモンによって、タンパク質・炭水化物・脂質の代謝が促進され、骨や筋肉が成長していきます。
眠らないとどうなるかをラットのを使用した実験で、まずえさを食べるようになったが体重が減少したそうです。これは断眠によって普通以上のエネルギーが消費されたと考えられています。その後、10～20日の内に死亡したとの報告があったそうです。
人では眠らずに3日経過すると目や頭にモヤがかかったかのようになり、表情に変化がなくなるなどの心身に影響が出始めます。
3～4日の断眠でイライラするなどの感情コントロールが難しくなります。
5日目～は集中力の減退や記憶力や判断力の低下、幻視や妄想が現れるとの報告があります。
睡眠障害の原因
・騒音や明るさ、温度、湿度などの眠りにくい環境
・夜更かし、時差ボケ、午後３時以降のうたた寝などのリズムの崩れ
・ニコチンやアルコール、カフェインなど摂取によっての睡眠の妨げ
・転職や引っ越しなどの環境の変化によるストレスなど
睡眠についての関連について以前に紹介したことがあるのでこちらもどうぞ。
参考になれば幸いです。
参考文献
岩田 誠：プロが教える 脳のすべてがわかる本.pp150～153.ナツメ社.2022
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夏バテの要因とは？：汗とだるさについて
こんにちは
汗は皮膚の上で蒸発することで皮膚から熱を奪い体温の上昇を抑えます。
目に見える汗でなくても、汗を分泌する場所から直接水分が蒸発しても同じ現象が起きます。
そのため、暑い日に汗かいていなくても水分が体から失われていることがあります。
汗を作るためにもエネルギーが必要です。
そのため、暑い日は常にエネルギーを使い汗を生産するので、運動や仕事をしなくても疲れてしまいだるさを感じます。
これが夏バテの要因の1つとも考えられます。
また、冷房が効くと汗は引きますが、それでも汗をかいていなくても汗を分泌するところから直接水分を蒸発させることがあるため体力を消耗することがあります。
他にも、冷房が効きすぎると、今度は体を暖めようと熱を産生するためこれも体力の消耗に繋がります。
夏場は自分にとっての適温を知っておくことが大事かもしれませんね。
参考になれば幸いです。
参考文献
當瀬 規嗣：いちばんやさしい生理学の本,秀和システム,P132,2010
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認知症と物忘れの違い
こんにちは
年齢を重ねたときに物忘れをしたことで認知症になったかなって思うことがあると思います。
今回は認知症と物忘れの違いについて話したいと思います。
認知症は新しい出来事を記憶できなくなる状態。『忘れた』ということ自体を認識できない状態ともいえる。
物忘れは人の名前などの『知識』としての記憶が一時的に出てこない状態。記憶に保存されているが、それを引き出す力が衰えている状態とも言えます。
簡単言いますと新しいことが覚えられないことが認知症で、覚えたことが引き出せないのが物忘れと言います。
研究で10日余り寝た状態で作業記憶にまつわる機能低下があったとの結果が出たそうです。
これだけで認知機能が低下したとは言い切れませんが、体を動かして頭を使うことや寝た状態でも脳を使う作業を行うことが大事です。
対策として、適度に運動することで脳に刺激を入れることやクロスワードや趣味の時間・人との会話など脳を直接使いながら刺激を入れることだと思います。
クロスワードを行い認知面の改善がみられた方もいらっしゃるので試してみるのもありだと思います。
![文字の大きなクロスワードEX 2025年6月号 [雑誌]](https://m.media-amazon.com/images/I/71zT0RYZQPL._SL500_.jpg "文字の大きなクロスワードEX 2025年6月号 [雑誌]")
運動が脳に与える影響について書いた記事があるので良ければ参照ください。
自分で運動することができない場合はジムなどを利用してもいいかもしれません。
行くことが辛い人もオンラインでの運動指導があるのでこちらも参考にのせます。
参考になれば幸いです。
参考文献
岩田 誠：プロが教える 脳のすべてがわかる本.P220.ナツメ社.2022
曷川 元：実践！臨床完全マニュアル２,P19,慧文社,2019
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片付けの効果を探る：5Sの実践と効果の紹介
こんにちは
片付けって大変とかめんどくさいと思うことは多々あると思います。
今回、片付けの5Sと実践したことによる期待できる効果について紹介したいと思います。
5Sとは
整理(seiri)・・・物を要・不要に分けて、不要なものを取り除く
整頓(seiton)・・・いつでもだれでも物を取り出せるように配置する
清掃(seisou)・・・掃除をして綺麗な状態を保つ
清潔(seiketu)・・・点検を行い、綺麗な状態を保つ
習慣(shukan)・・・整理・整頓・清掃・清潔を計画通りに実行し、習慣化させる
5Sの効果
時間の短縮・・・探す手間やすぐに物を取り出せることで作業効率がアップ
コストの削減・・・二度買いや持ち過ぎのの防止に加え、保管場所が少なくなる
精神的にすっきり・・・気持ちがいいことややる気アップにつながる
安全面の確保・・・物につまずくことによる転倒や物の転落による怪我防止
衛星管理しやすい・・・掃除しやすい環境になるため、効率アップ
仕事で5Sというものを学び、整理整頓がまさかコスト軽減につながるとは思いませんでした。仕事以外でも、家にあるものが多い分場所を取るため、置いてある場所にコストがかかっていることに気づくいいきっかけにもなりました。
また、医療現場の話になりますが５Sしっかりしている医療現場では効率が上がっているため、リスクがより低い環境下であることや効率化できない業務に時間がかけられる(患者様とのコミュニケーションなど)環境と考えていいかもしれません。
以前、段断捨離についての記事も紹介しているのでどうぞ。
参考になれば幸いです。
参考文献
池田 由里子：インテリアリハビリテーション,三輪書店,pp31-33,2024
裴 英洙：医療職が部下を持ったら読む本,日経BP社,pp126-133,2016
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快適な座り心地を提供する理学療法士監修のクッション
こんにちは
座るときにどういうクッションがいいだろうと悩むことあります。
今回、理学療法士が監修したクッションを紹介したいと思います。
そのクッションはこちら。
このクッションの特徴は
・高反発と低反発の素材で支える力と包む機能性があり、お尻や腰への負担軽減
・前方が薄くなっているため、負担のなく理想な姿勢にポジションがとりやすい
・尾骨部(お尻の真ん中あたり)が空洞になっているため一番負担のかかりやすい部位の圧迫軽減
・生地はは肌に優しいビロード生地を採用。抗菌・防臭・通気性も良い
・滑り止め加工があるため、使用中のズレないようになっています
・カバーは洗濯でき、替えのカバーもついている
・アフターサポートとして90日間返金保証やlineサポートの保証があります
こちらの商品はお尻の位置を変えても、足を組みなおしても姿勢が保ちやすい構造になっているため、長時間の使用にも適用していると思います。
姿勢についての記事はこちら。
Amazonで１ヶ月に300点以上の実績もあるため人気商品だと思います。
椅子の選定方法の記事はこちら。
参考になれば幸いです。
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椅子の選ぶチェックポイント7選
こんにちは
椅子選びのチェックポイントについて紹介します。
①椅子の座り心地
・30分ほど座ってみて、痛みやしびれを感じるのか
・座面の柔らかいもしくは硬すぎないか
②座面高さ
・下腿(ひざ下の高さ)−1㎝もしくは身長の1/4がちょうどいいと言われています
③耐久性
・どれくらい持つのか
・座面のクッションなどのメンテナンスどのくらい必要か
④デザイン
・家の雰囲気にあっているか
・角などがとがって怪我しやすくないか
・適度な重さがあり安定感はあるか
⑤お手入れ
・掃除方法の確認
・クッションの洗濯は可能か
・クッションの防水カバーはあるのか
⑥カスタマイズ
・購入後に脚をカットするサービスはあるのか
・購入後の保証期間はいつまでか
⑦テスト
・購入前に3つほど椅子の座り比べをしたか
・座る予定の人が多数いるなら数人で座り比べを行ったか
言葉にするとけっこうチェックするところがあり、もっと細かいチェックポイントはあるかもしれませんが、リハビリ目線での椅子の選びは大まかにこれくらいだと思います。
参考になれば幸いです。
参考文献
池田 由里子：インテリアリハビリテーション,三輪書店,pp94-98,2024
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色彩心理: 環境への活気と落ち着きなどの影響
こんにちは
色彩心理とは
『色が心に与える影響のこと』を言います。
これを知ることで色選びやコミュニケーションなど役立つと思います。
例えば、活気を出したいときに選ぶ色や落ち着きたいときなど用途によって選ぶ色についてわかります。
今回は色彩によっての連想するイメージを紹介します。
赤
勇気、愛情、勝利、積極的、危険、緊張、怒り、争い
橙(オレンジ)
家庭的、元気、にぎやか、陽気、わがまま、下品、八方美人
黄
明るい、楽しい、活発、幸福、危険、緊張、不安、軽率
緑
若さ、新鮮、癒し、安全、未熟、受動的、保守的
青
信頼、誠実、解放感、知性、不安、冷酷、悲しみ、寂しさ
紫
神秘、高貴、優雅、感性、不安定、下品、孤独、二面性
桃(ピンク)
優しい、幸福、解放、愛情、繊細、幼稚、不安定、弱い
茶
温和、安定、伝統、堅実、地味、頑固、退屈
白
潔癖、平和、祝福、勝利、冷淡、薄情、空虚、味気ない
灰(グレー)
上品、落ち着き、穏やか、信頼、曖昧、無気力、憂鬱、地味
黒
高級、神秘、自信、威嚇、絶望、孤独、恐怖、暗い
調べるともっと意味はあると思いますが、医療系の本をメインに紹介させていただきました。
医療では患者の物など環境に対して活気や落ち着きがほしい時に色彩の知識をいかしてアプローチできると思います。
参考になれば幸いです。
参考文献
池田 由里子：インテリアリハビリテーション,三輪書店,pp50-51,2024
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高齢者用宅食について
こんにちは
病院に勤めていて、独居もしくは老老介護の患者様が非常に多くなってきたと思います。
家族の方が一緒に住んでいても、日中はほぼ独居の生活ということも多々あります。
生活の中でとても大事な食事についてはよく問題に上がります。
例えば、食材はどのように用意するのか、調理の作業は誰がするのか、調理できる能力はあるが火の管理が怖くてあまり行ってほしくないとか様々な問題があります。
そこでよく提案するのが、宅配サービスについて提案させていただいてます。
高齢者向けの宅食がありましたので紹介します。
株式会社シニアライフクリエイトの商品です。
こちらの会社の特徴は
・高齢者に特化したお弁当
・管理栄養士がバランスを考えた食事の提供
・健康寿命伸ばすことを目的とし、調味料や添加物は極力控えている
・手すりや杖の使用している人のことを考え、片手で持てるように軽さにもこだわっている
・食べやすさにこだわり、器の角を丸みをつけ、スプーンでもすくいやすいように工夫している
・指先の動かしにくい方を考慮してふたの開けやすい設計にしている
食事はもちろん、食べやすいように器までこだわっているため、食べることに対してのストレス軽減にもつながりやすくなっています。
中には食べにくくて、食欲が下がる患者様もいるためおすすめです。
宅食を利用することは、介助の負担軽減や管理の負担軽減にに繋がるので検討してもいいかもせん。
参考になれば幸いです。
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手術後や高齢者におすすめの折りたたみマジックハンド
こんにちは
以前、入院中にあると嬉しい困り事解決アイテムを紹介しました。
その中でも軽く紹介したマジックハンドについて紹介したいと思います。
このマジックハンドはバランスが悪い人や股関節・腰の手術や障害によって前屈を行うことが困難な患者様に対しておすすめしている商品です。
この紹介したマジックハンドの特徴は
・約83.2㎝あるため、かがむことをほとんどせずに床の物が取りやすいことや高いところにも届きやすい。
・折り畳み式なので収納しやすい
・先端が滑りりにくく柔らかいため、取りやすい構造になっている。
・ハンド部分の角度調整が行えるため、用途によって使い分けしやすい。そのため、棚と棚の隙間などにも届きやすい。
・先端に磁石がついているため、金属製の小物(鍵など)も取りやすくなっている。
※重い物や大きい物、繊細な物への使用は控えてください。
このような機能があるため、前屈が行いにくい患者様だけでなく、妊娠して周りの物がとりにくくなっている方や高い物を取りにくい方に対してもおすすめできる商人だと思います。
マジックハンドを使用して、快適な環境作りどうでしょうか。
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解消！マスクの耳痛みを軽減するアイテム
こんにちは
マスクをずっとつけていると耳が痛くなることがあります。
今回は痛みの緩和するためのアイテムを紹介したいと思います。
その商品はこちら
この商品は首の後ろでマスクをひっかけることができるので、まったく耳に触れることなくマスクが可能です。
マスクのバンドでは耳の上にあたってしまうため、痛みが伴う場合があります。
ゆったりしたマスクでも痛い時は痛いため、どうしても痛くてつけたくないのにつけなければならないときに耳に負担をかけずにマスクが使用できます。
入院中の患者は特にマスクを使用する機会があり、長時間の使用で耳が痛いとの訴えも聞かれます。
こちらで解消するのもおすすめです。
色違いもあります。
参考になれば幸いです。
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入院中にあると嬉しい困り事解決アイテム10選
こんにちは
入院するときにあったらいい物について、うかがうことがあります。
今回、入院中にあれば助かったものについて紹介します。
※患者の状態や病院によってはNGなものもあるため注意して下さい。
①水
病院で出してくれるのですが、呼ぶことをちゅうちょしておかわりがほしいと言えない人が多い気がします。
特に入院したばかりだと、患者にとって気軽に頼みにくいこともあると思います。
大きさは冷蔵庫がそこまで大きくないことが多いと思うので、500mのペットボトルの水がいいと思います。
※水分の制限している方もいるので差し入れする際はスタッフに問い合わせすることをおすすめします。
水についての紹介記事はこちら。
②本や雑誌
定番ですが、入院生活が暇なときにTVだけでは辛いとのことを聞かれます。
普段読まない人でも、入院中は空いている時間が多いため、本を読む方も多いです。
③クロスワード雑誌
こちらも定番ですが、頭の機能が低下することが怖いため、クロスワードして考える力を維持することを目的に持ってくる方が多いです。
とても暇つぶしにもいいのでおすすめです。
④イヤホン(有線)
入院して同室者がいるとTVはイヤホンをつけるよう促されます。
病院によっては、片方のみのイヤホンの販売しかしてないところもあるため、困っている方もいるかもしれません。
また、線はある程度長くあった方が、テレビとの距離が自由に確保できるのでおすすめです。
⑤靴下
着るものは衣服の上下のレンタルは可能ですが、靴下のレンタルがないところもあります。
個人的には装具着用対象の方は皮膚の保護のためにも靴下はあった方が良いと感じます。
靴下についての紹介記事もあります。
⑥靴
緊急入院の時に家の中から運ばれることもあるため、靴がない方も時々いらっしゃいます。
また、靴がすり減ってバランスもとりにくい物もあるため、履きなれた物でも厳選することをおすすめします。
靴についての紹介記事はこちら。
⑦マスク
まだ病院ではマスク着用を促しているところが多く、マスクを取り換える機会が多いため、マスクの残量に困っている方もいます。
長い時間着用することもあるため、耳に優しいタイプのマスクが喜ばれることが多いです。
マスクが痛い時の解決法はこちらで紹介されています。
⑧長い柄の靴ベラ
靴履くときに踵まで手が届かない方もいらっしゃいます。
また、手術によってはかがむことがNGの患者もいるため長い柄の靴ベラがあると便利です。
![[ZOMAKE] 靴べら ロング くつべら ステンレススチール製 PUハンドル 男性、女性、子供、高齢者用 (ブラック)](https://m.media-amazon.com/images/I/31TZ-wnAo4L._SL500_.jpg "[ZOMAKE] 靴べら ロング くつべら ステンレススチール製 PUハンドル 男性、女性、子供、高齢者用 (ブラック)")
⑨マジックハンド(リーチャー)
下の物を拾うときやベッドから物を取るときに便利なのでおすすめです。
病院によっては売店で売っていることもあるようです。
マジックハンドの紹介した記事はこちら。
⑩S字フック
ベッドの柵や車椅子、歩行器などにぶら下げている方をよく見ます。
移動する際に両手がふさがれてしまうときによく活用している方やベッドですぐに物が取れるよう環境調整に使用している方がいます。
病院で働いていて、必要だと思ったこと、困っている物について紹介させていただきました。
病院によってはNGなものもあるので持っていく際には確認は必要だと思います。
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血圧と塩分の関係性：水分バランスのカギ
こんにちは
高血圧の時に塩分を控えるようよく言われると思います。
なぜ、塩分を控える必要があるのか、文献乗っていたため紹介したいと思います。
人間の水分量は体重の約60％と言われています。
その水分はナトリウムなどの塩分が含まれている『塩水』だと言われています。
この塩水は細胞の外にも内にもあり濃度は同じになっています。
水分の特徴として濃度が薄い方から濃い方に移動する特徴があります。
塩分の取り過ぎは血液の中の塩分濃度を上げるため、血管外の細胞から水分を血管内に取り込む作用が働きます。
これにより血管内の血流量が増加し、血管内の圧が上昇することで血圧も上がることに結びつくみたいです。
だから、高血圧の人は塩分に対して注意が必要と言われているみたいです。
高血圧は、様々な病気にも関係しているので気を付けるにこしたことはないですね。
水分摂取に関してはこちらの記事に紹介していますので良かったらご覧ください。
参考になれば幸いです。
参考文献
當瀬 規嗣：いちばんやさしい生理学の本,秀和システム,P28,2010
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