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Cálcio

O documento apresenta recomendações nutricionais para a ingestão de cálcio por faixa etária, variando de 210 mg/dia para bebês de 0 a 6 meses até 1300 mg/dia para adolescentes de 9 a 18 anos. Também lista fontes alimentares ricas em cálcio, como diferentes tipos de leite, queijos, iogurte, sardinha e vegetais. Essas informações são essenciais para garantir a saúde óssea e o desenvolvimento adequado em diferentes idades.

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O documento apresenta recomendações nutricionais para a ingestão de cálcio por faixa etária, variando de 210 mg/dia para bebês de 0 a 6 meses até 1300 mg/dia para adolescentes de 9 a 18 anos. Também lista fontes alimentares ricas em cálcio, como diferentes tipos de leite, queijos, iogurte, sardinha e vegetais. Essas informações são essenciais para garantir a saúde óssea e o desenvolvimento adequado em diferentes idades.

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RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS PARA

CÁLCIO
Recomendação nutricional para cálcio por faixa etária
FAIXA ETÁRIA CONSUMO ADEQUADO (mg/dl)

0 a 6 meses 210

7 a 12 meses 270

1 a 3 anos 500

4 a 8 anos 800

9 a 13 anos 1300

14 a 18 anos 1300

Dietary Reference Intake


Fontes alimentares de cálcio
ALIMENTO PORÇÃO CÁLCIO (mg)
Leite integral 1 xícara de chá 290
Leite semidesnatado 1 xícara de chá 297
Leite desnatado 1 xícara de chá 302
Queijo branco Fatia (30g) 205
Queijo mozzarela Fatia (20g) 120
Requeijão Colher de sopa rasa (15g) 84,75
Iogurte natural Pote (200g) 228
Coalhada Pote (200g) 130
Sardinha em conserva 100g 402
Peixe Filé 50-60
Feijão de soja cozido 1 xícara 175
Brócolis cozido 100g 113
Couve cozida 1 xícara 148
Repolho picado 1 xícara 94
Batata assada 1 unidade média 115
Laranja 1 unidade 96
Mamão 1 unidade média 62
Melancia 1 fatia grande 22

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