Etapa Ensino Fundamental Educação

Anos Finais Física

Capacidades
Físicas em Ação
7º ANO
Aula 10 – 2º Bimestre
 Conteúdo Objetivo
● Ginástica ● Propor exercícios físicos que
solicitem diferentes
● Ginástica de
capacidades físicas,
condicionamento físico
identificando seus tipos (força,
● Capacidades físicas velocidade, resistência,
flexibilidade, agilidade).
 Para começar
Capacidades físicas: O que eu sei?
Vamos relembrar sobre as capacidades físicas aprendidas em
anos anteriores? Tente responder às perguntas que seguem:
1. O que são capacidades físicas?
2. Quais são as cinco capacidades físicas estudadas?
3. Como podemos aprimorar as capacidades físicas?
4. Qual a importância de aprimorar as capacidades físicas para
melhorar o desempenho nos esportes?
5. Quais as capacidades físicas que você mais usa em seu
cotidiano?

Levante a mão quem quer responder.

 Foco no conteúdo
A importância de aprimorar as capacidades físicas
para melhorar o desempenho esportivo
Aprimorar as capacidades físicas é fundamental para melhorar
o desempenho nos esportes, pois elas são responsáveis por
proporcionar ao corpo as habilidades necessárias para
executar os movimentos com mais eficiência e qualidade. Aqui
estão algumas das razões pelas quais as capacidades físicas
são importantes para melhorar o desempenho esportivo:
 Foco no conteúdo
Força: a força muscular é fundamental em muitos esportes,
como levantamento de peso, futebol, basquete, entre outros.
Aprimorar a força muscular pode aumentar a capacidade de
realizar tarefas físicas exigentes e melhorar o desempenho em
competições.
Resistência: a resistência é a capacidade do corpo de continuar
trabalhando durante períodos mais longos de tempo. Isso é
importante em esportes de resistência, como corrida de longa
distância ou ciclismo. Melhorar a resistência pode permitir que os
atletas trabalhem por mais tempo sem fadiga.
 Foco no conteúdo
Velocidade: a velocidade é importante em muitos esportes,
como atletismo e futebol. Aprimorar a velocidade pode permitir
que os atletas executem tarefas mais rapidamente, o que pode
fazer a diferença em competições.
Agilidade: a agilidade é a capacidade do corpo de mudar de
direção rapidamente. Isso é importante em esportes, como
basquete, tênis e futebol. Aprimorar a agilidade pode permitir
que os atletas reajam rapidamente a mudanças no jogo e
mudem de direção com mais facilidade.
 Foco no conteúdo

Flexibilidade: a flexibilidade é importante para evitar lesões e

permitir que os atletas realizem movimentos mais amplos e
precisos, melhorando a qualidade dos movimentos.
Em resumo, aprimorar as capacidades físicas pode levar a uma
melhora significativa no desempenho esportivo, proporcionando
ao corpo as habilidades necessárias para executar os
movimentos com mais eficiência e qualidade.
 Todo mundo escreve.
Na prática
Capacidades físicas: Quais são?
Em seu caderno, articule as capacidades físicas, associando-as às
situações presentes em diferentes práticas corporais.

Durante um contra-ataque, uma equipe progride em direção

A Agilidade
ao alvo o mais rápido possível para marcar um gol.
Na enterrada, o jogador necessita de uma impulsão adequada
B Velocidade dos membros inferiores (pernas) para que consiga alcançar a
cesta.
Mariana faz aulas de futsal em uma escolinha de seu bairro.
Um dos exercícios mais realizados por ela é a estafeta com
C Força
bola. Nessa atividade, ela deve fazer ziguezague entre os
cones, conduzindo a bola o mais rápido possível.
 Todo mundo escreve.
Na prática
Capacidades físicas: Quais são?
Em seu caderno, articule as capacidades físicas, associando-as às
situações presentes em diferentes práticas corporais.

Durante a apresentação de balé, Cleiton realizou passos

D Resistência esteticamente perfeitos e amplos, levando a plateia ao
delírio; todos que assistiram comentaram sobre seu talento.
Renato correu 42 km em 4 horas. Terminou cansado, mas
E Flexibilidade
conseguiu realizar todo o percurso.
 Todo mundo escreve.
Na prática Correção
Capacidades físicas: Quais são?
Em seu caderno, articule as capacidades físicas, associando-as às
situações presentes em diferentes práticas corporais.

B Durante um contra-ataque, uma equipe progride em direção

A Agilidade
ao alvo o mais rápido possível para marcar um gol.
C Na enterrada, o jogador necessita de uma impulsão adequada
B Velocidade dos membros inferiores (pernas) para que consiga alcançar a
cesta.
A Mariana faz aulas de futsal em uma escolinha de seu bairro.
Um dos exercícios mais realizados por ela é a estafeta com
C Força
bola. Nessa atividade, ela deve fazer ziguezague entre os
cones, conduzindo a bola o mais rápido possível.
 Todo mundo escreve.
Na prática Correção
Capacidades físicas: Quais são?
Em seu caderno, articule as capacidades físicas, associando-as às
situações presentes em diferentes práticas corporais.

E Durante a apresentação de balé, Cleiton realizou passos

D Resistência esteticamente perfeitos e amplos, levando a plateia ao
delírio; todos que assistiram comentaram sobre seu talento.
D Renato correu 42 km em 4 horas. Terminou cansado, mas
E Flexibilidade
conseguiu realizar todo o percurso.
 Aplicando
● Fora da escola, você pratica algum esporte? Qual? Que capacidade
física acredita ser predominante nesse esporte?
● Se você ainda não pratica nenhum esporte fora da escola, conte
qual gostaria de praticar e qual capacidade física você acha que
seria mais importante desenvolver?

Levante a mão quem quer responder.

O que aprendemos hoje?
● Relembramos as cinco capacidades físicas já
aprendidas em anos anteriores.
● Aprendemos sobre a importância de aprimorar as
capacidades físicas na melhoria do desempenho
esportivo.
● Associamos as capacidades físicas a diferentes
práticas corporais.
● Refletimos sobre as principais capacidades físicas
desenvolvidas nos esportes praticados fora da
escola.
 Para começar
Circuito

1. Você sabe o que é um circuito?

2. Já participou de algum circuito antes? Como foi?
3. Está pronto para planejar um circuito com diferentes exercícios
físicos que demandem diferentes capacidades físicas?
4. Quais as suas expectativas sobre esta aula?

Levante a mão quem quer responder.

 Foco no conteúdo

O que é um circuito de exercícios físicos?

Um circuito de exercícios físicos é uma forma de treinamento

em que uma série de exercícios é realizada em sequência,
com pouco ou nenhum descanso entre eles. Geralmente, cada
exercício é realizado por um determinado período de tempo ou
por um número específico de repetições antes de passar para
o próximo.
 Foco no conteúdo
Os circuitos de exercícios físicos podem incluir uma variedade de
exercícios diferentes, como agachamentos, flexões, abdominais,
saltos, levantamento de peso e outras atividades. O objetivo do
circuito é desafiar e melhorar a resistência cardiovascular, a
força muscular, a coordenação e a flexibilidade, através do
desenvolvimento das capacidades físicas.
Os circuitos de exercícios físicos são populares em academias,
estúdios de treinamento personalizado (individualizado) e
programas de condicionamento físico em grupo. Eles também
podem ser realizados em casa, com o uso de equipamentos de
treinamento básico, como pesos livres, bolas de exercícios e
elásticos de resistência, ou na escola durante as aulas de
Educação Física.
 Na prática
Planejando um circuito
A proposta agora é que vocês, organizados em grupos,
elaborem um circuito com diferentes exercícios físicos que
demandem diferentes capacidades físicas, dentre elas:
força, resistência, velocidade, flexibilidade e agilidade.
Para tal, será necessário montar 5 grupos, e cada grupo
será responsável por pensar em um exercício que
desenvolva uma capacidade física.
 Na prática
Os grupos serão divididos desta maneira:
Grupo 1: Flexibilidade
Grupo 2: Velocidade
Grupo 3: Agilidade
Grupo 4: Força
Grupo 5: Resistência
 Na prática
Agora, é com vocês. Organizem-se nos cinco grupos e
pensem no exercício adequado para a estação de vocês, de
acordo com a capacidade física sobre a qual seu grupo têm
responsabilidade.
Virem e conversem sobre a estação que vão criar e
anotem.
O que aprendemos hoje?

● Aprendemos o que é um circuito de exercício físico.

● Elaboramos um circuito de exercícios físicos com as
cinco capacidades físicas: flexibilidade, velocidade,
agilidade, força e resistência, para vivenciarmos na
próxima aula.
 Conteúdo Objetivo
● Ginástica; ● Propor alternativas para a
prática de exercícios físicos
● Ginástica de
dentro e fora do ambiente
condicionamento físico;
escolar.
● Estilo de vida ativo;
● Benefícios do exercício
regular.
 Para começar
Estilo de vida ativo
● Você conhece os benefícios da prática regular de exercícios
físicos? Cite alguns.
● Você tem um estilo de vida ativo? Por quê?

Levante a mão quem quer responder!

 Foco no conteúdo
Estilo de vida ativo para crianças e
adolescentes
O exercício físico regular, quando realizado em idade escolar,
ajuda na concentração e fixação de conteúdo, desenvolve
melhor o raciocínio lógico e a memória, proporciona reflexos
mais apurados e maior foco na realização de atividades
escolares ou acadêmicas. Apesar de pesquisas já terem
demonstrado esses benefícios, 81% dos adolescentes e jovens
entre 11 e 17 anos não praticam nem uma hora diária de
atividade física.
 Foco no conteúdo
Estilo de vida ativo para crianças e
adolescentes

Atualmente, a Organização das Nações Unidas recomenda

que crianças e adolescentes de 5 a 17 anos pratiquem
diariamente 60 minutos diários de exercício físico intenso ou
moderado.
 Foco no conteúdo
Benefícios do exercício físico regular
Há muitos benefícios do exercício físico regular para o corpo e
a mente, incluindo:
● Melhora da saúde cardiovascular: o exercício regular pode
melhorar a saúde do coração, ajudando a diminuir a
pressão arterial, prevenindo o risco de doenças cardíacas e
derrames;
● Fortalecimento muscular: o exercício pode ajudar a
construir e a manter a massa muscular, aumentando a
força e a resistência;
 Foco no conteúdo

Benefícios do exercício físico regular

● Melhora da saúde óssea: o exercício pode ajudar a prevenir
a perda óssea e a osteoporose;
● Controle de peso: o exercício pode ajudar a controlar o peso
corporal, evitando o risco de obesidade e problemas
relacionados à saúde;
● Melhora da saúde mental: o exercício pode ajudar a reduzir
o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o
humor e a autoestima;
 Foco no conteúdo
Benefícios do exercício físico regular
● Aumento da energia: o exercício regular pode ajudar a
aumentar a energia e reduzir a fadiga;
● Melhora da qualidade do sono: o exercício pode ajudar a
melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia;
● Melhora da função cerebral: o exercício pode melhorar a
função cognitiva, incluindo a memória, o foco e a
capacidade de tomada de decisões;
 Foco no conteúdo

Benefícios do exercício físico regular

● Aumento da longevidade: o exercício regular pode ajudar a
aumentar a expectativa de vida e reduzir o risco de morte
prematura;
● Fortalecimento do sistema imunológico: o exercício pode
ajudar a fortalecer o sistema imunológico e a enfrentar o
risco de doenças.
 Na prática
Sua vez de escrever sobre a importância
do exercício físico regular
Estudante, em seu caderno, elabore um parágrafo sobre a importância
de realizar exercícios físicos regularmente para a melhoria da qualidade
de vida. Para tanto, explore os dados e argumentos apresentados nos
textos: “Estilo de vida ativo para crianças e adolescentes” e “Benefícios
do exercício físico regular”.

Todo mundo escreve.

 Aplicando
Como eu posso mudar meu estilo de vida e torná-lo mais ativo?

Após ler e escrever sobre a importância de um estilo de vida ativo,

dentro e fora da escola, pense, agora, em possibilidades de melhorar
o seu estilo de vida no ambiente fora da escola.

Atitudes simples podem ser tomadas, como trocar o elevador pelas

escadas, ir à escola caminhando em vez de ir de ônibus, fazer
caminhadas em parques, andar de bicicleta em ciclovias etc.

O que mais você pode fazer? O que está disposto a mudar? Converse
com seu colega e troquem ideias sobre essas mudanças de hábitos.

Virem e conversem.
O que aprendemos hoje?

● A importância de um estilo de vida ativo para

crianças e adolescentes;
● Os benefícios do exercício físico regular.
 Referências
● CURRÍCULO EM AÇÃO – Caderno do Professor. Educação Física
Anos Finais 1º Semestre. Vol. 1. – Disponível em:
[Link]
/uploads/2023/01/EFAF_1sem_professor_EDUCACAO-FISICA_web
.pdf
. Acesso em: 28 mar. 2023.
● LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 49 técnicas para ser um professor
campeão de audiência; tradução de Leda Beck; Consultoria e
revisão técnica Guiomar Lamo de Mello e Paula Louzano.
Editora: Da Boa Prosa. Fundação Lemann. São Paulo, 2011.
 Referências
● LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 63 técnicas para melhorar a gestão
de sala de aula – 3.0; tradução Daniel Vieira e Sandra Maria
Mallmann da Rosa; Revisão técnica Fausto Camargo e Thuinie
Daros. Editora: Penso. Porto Alegre, 2023.
● SÃO PAULO. Currículo Paulista – Etapa Ensino Fundamental.
Secretaria da Educação. São Paulo: SEDUC, 2019. Disponível
em: [Link]
content/uploads/2022/07/curriculo_paulista_26_07_2019.pdf.
Acesso em: 28 mar. 2023.
 Referências
Slide 4 – Texto elaborado para este material.
Slide 5 – Texto elaborado para este material.
Slide 6 – Texto elaborado para este material.
Slide 7 – Texto elaborado para este material.
Material
Digital