Ginástica
de aparelhos
Plinto –
Revisão de conteúdos
Salto de eixo – Plinto transversal
e longitudinal
1.º
Corrida preparatória em velocidade crescente e
chamada no reuther forte, rápida e com os dois
pés em simultâneo.
2.º
• Apoio e repulsão dos membros superiores no
momento do contacto das mãos com o plinto,
Plinto transversal afastando os membros inferiores (mãos colocadas
o mais à frente possível).
• Manutenção dos membros superiores e
inferiores em extensão durante todo o salto.
3.º
Receção com uma ligeira flexão dos membros
inferiores no momento de contacto dos pés com o
solo.
Plinto longitudinal
Salto entre mãos – Plinto transversal
e longitudinal
1.º
Corrida preparatória em velocidade crescente
e chamada no reuther forte, rápida e com os
dois pés em simultâneo.
2.º
• Elevação da bacia na fase de voo e extensão
Plinto transversal total do corpo.
• Ação de apoio e repulsão dos membros
superiores no contacto com o plinto e flexão
dos membros inferiores.
3.º
Receção com uma ligeira flexão dos
membros inferiores no momento de contacto
dos pés com o solo.
Plinto longitudinal
Saltos no plinto - Ajuda
Ajuda:
O ajudante deverá colocar-se à frente e
ligeiramente ao lado do plinto.
Salto ao eixo Deve segurar o executante preferencialmente pelo
ombro e membro superior do seu lado, puxando-o
para que este não bata no aparelho. Poderá
também colocar as mãos no peito do executante
quando este se desequilibra para a frente,
impedindo o avanço dos ombros e ajudando-o
a elevá-los.
Plinto longitudinal
Plinto –
Elementos gímnicos
Queda Facial
Ajuda:
Numa fase inicial, o ajudante coloca- se entre
o plinto e o reuther, impulsionando o
executante para cima e para a frente, com
uma mão no peito ou na zona abdominal e a
outra na parte anterior das coxas.
Posteriormente, coloca-se na saída do plinto
com uma mão no membro superior e outra
entre as omoplatas do executante, impedindo-
o de avançar os ombros.
2.º 3.º
1.º
Corrida preparatória em Boa elevação de todo o corpo Receção equilibrada,
e apoio/repulsão das mãos no plinto, com ligeira flexão dos
velocidade crescente
mantendo o corpo em extensão e o membros inferiores no
e chamada no reuther forte,
rápida e com os dois pés em olhar dirigido para as mãos. Projeção contacto dos pés com
dos ombros e da bacia para cima, o solo.
simultâneo.
em posição invertida.
Salto em rodada
Ajuda:
Numa fase inicial, o ajudante coloca-se
entre o plinto e o reuther, impulsionando
o executante para cima e para a frente.
Atua nas costas do executante, com as
duas mãos ao nível das ancas.
2.º 3.º
1.º
• Boa elevação de todo o corpo Receção equilibrada, com
Corrida preparatória em
velocidade crescente e e rotação do corpo (1/4 de volta) antes ligeira flexão dos membros
de chegar ao plinto. As mãos contactam inferiores no contacto dos pés
chamada no reuther forte,
rápida e com os dois pés em o plinto alternadamente mas a ação com o solo.
simultâneo. de repulsão é feita em simultâneo.
• Junção dos membros inferiores no
momento de passagem pela vertical.
Trave –
Revisão de conteúdos
Entrada a um pé com apoio
Ajuda:
O ajudante coloca-se ao lado
do reuther e, no momento
da chamada, deverá dar uma mão
ao executante, ajudando-o a subir.
• Impulso a um pé no reuther e o outro pé apoiado na trave.
• Com a ajuda dos membros superiores, elevação do corpo sobre um membro
inferior e colocação do outro pé sobre a trave.
• Colocação do pé de impulso atrás do pé de apoio e manutenção de equilíbrio.
Marcha na ponta dos pés
Ajuda:
O ajudante coloca-se perto
do executante, intervindo
se houver um desequilíbrio
acentuado.
• Apoio realizado apenas na ponta dos pés.
• Manutenção do olhar dirigido para a frente com os membros superiores
perpendiculares ao solo e em afastamento lateral.
Avião
Ajuda:
O ajudante coloca-se perto
do executante, intervindo se houver
um desequilíbrio acentuado.
• Apoio realizado com um pé sobre a trave.
• Membros inferiores em extensão e manutenção da posição de equilíbrio.
Rolamento à frente
Ajuda:
O ajudante coloca uma
mão na nuca e a outra na
parte posterior da coxa
do executante.
• Pés juntos e as duas mãos juntas, a segurar a trave lateralmente.
• Queixo junto ao peito e forte impulsão dos membros inferiores para a realização
do rolamento.
Saltos
Salto de gato: Salto a pés juntos:
Salto de carpa:
Trave –
Elementos Gímnicos
Rolamento à frente com membros inferiores
afastados
Ajuda:
O ajudante coloca uma mão na nuca
e a outra na parte posterior da coxa
do executante.
1.º 2.º 3.º
Flexão dos membros inferiores. Apoio das mãos na trave e extensão Rolamento com queixo junto ao
dos membros superiores. peito, elevação da bacia, e
extensão com afastamento
dos membros inferiores.
Saída em rodada
Ajuda:
O ajudante deve intervir sempre que se
verifique alguma situação de desequilíbrio
e na fase de elevação da bacia deverá
colocar uma das mãos nas costas e a
outra na parte ventral do executante.
1.º 2.º 3.º
Deslocamentos a anteceder • Apoio alternado das mãos Receção equilibrada e orientada
o movimento (três passos). perto do final da trave. para a trave, com ligeira flexão
• Rotação na trave, elevação da dos membros inferiores.
bacia e junção dos membros
inferiores após passagem pela
vertical.
Saída em salto de mãos
Ajuda:
O ajudante deve intervir sempre que
se verifique alguma situação
de desequilíbrio e ajudar na fase
de saída do salto entre mãos,
colocando uma das mãos no pulso
do executante e a outra nas costas
deste.
1.º 2.º 3.º
Iniciação do movimento a • Apoio das mãos longe dos pés e Receção no solo com o corpo
partir da posição de afundo. lançamento do membro inferior livre em extensão e semiflexão
para cima, logo seguido do membro dos membros inferiores.
inferior semifletido.
• Repulsão dos membros superiores
na trave e união dos membros
superiores após passagem pela
vertical.
Barra Fixa –
Revisão de conteúdos
Subida de frente
Ajuda:
O ajudante coloca uma mão
nas costas (zona lombar),
elevando o corpo do
executante, e a outra no ombro,
ajudando na rotação do corpo.
1.º 2.º 3.º
• Mãos em pronação. Flexão ligeira da cabeça • Rotação do corpo e extensão dos
• Elevação do corpo para a atrás, no momento da membros superiores com o corpo em
barra, fletindo os membros elevação da bacia à barra. apoio.
superiores. • Membros inferiores mantêm-se em
extensão em todo
o movimento.
Meia volta em apoio facial
Ajuda:
O ajudante coloca-se à frente do
executante, segurando-o pelos
ombros, assegurando a correta
inclinação lateral e o equilíbrio
do movimento.
2.º 3.º
1.º
• Rotação para o lado esquerdo, • Colocação da mão direita perto da
Posição de apoio facial
colocando o peso do corpo todo mão esquerda e passagem do peso
sobre a barra.
desse lado. do corpo para a mão direita.
• Elevação lateral do membro inferior • Rotação do tronco e colocação do
direito e passagem desse membro membro inferior esquerdo perto do
inferior para a parte da frente da direito.
barra, retirando a mão direita e
apoiando-a posteriormente no lado
do membro inferior direito.
Sarilho à frente
Ajuda:
O ajudante, lateralmente,
coloca uma mão no ombro
e a outra no pé da frente
do executante,
aumentando a amplitude
do afastamento e o
equilíbrio do apoio.
1.º 2.º 3.º
Execução do elemento a Afastamento dos membros Desequilíbrio do corpo à frente
partir da posição facial na inferiores, com um deles por e rotação na barra.
barra. Mãos em supinação. cima da barra, e extensão
completa dos membros
superiores.
Barra Fixa –
Elementos gímnicos
Subida de bicos
Ajuda:
Uma mão na zona lombar e outra na
parte posterior das coxas,
acompanhando o movimento e
puxando os membros inferiores do
executante até à barra.
1.º 2.º 3.º
Membros superiores e • Fecho do corpo, puxando os pés Finalizar a ação em
inferiores em extensão. até à barra e esperando que a apoio facial na barra.
bacia ultrapasse a perpendicular
da barra antes da abertura do
corpo.
• Lançamento dos pés para cima e
para a frente, puxando o corpo para
cima da barra.
Saída à frente
Ajuda:
O ajudante coloca-se numa posição
lateral com as mãos nas costas entre
as omoplatas e a zona lombar.
1.º 2.º 3.º
Balanços executados • O executante larga a barra no Receção equilibrada no solo.
com grande amplitude. momento em que alcança a amplitude
máxima à frente e imediatamente antes
de se inverter o sentido do movimento.
• Projeção da bacia para cima e para a
frente.
Saída de pés e mãos
Ajuda:
O ajudante coloca-se à frente da
barra, apoiando o executante, com
uma das mãos no ombro e a outra
na zona lombar.
1.º 2.º 3.º
• Iniciar na posição de apoio Fecho dos membros superiores Subida da bacia à frente,
facial. sobre o tronco, lançando a bacia acima da altura da barra, e
• Corpo em extensão e por cima e ligeiramente para trás lançamento dos membros
membros inferiores e puxando os pés para a barra. inferiores para cima, fazendo
superiores um movimento de báscula
em tonicidade geral. enérgico e rápido.
Minitrampolim –
Revisão de conteúdos
Pirueta vertical
Ajuda:
O ajudante deve fornecer
impulsos na zona da bacia,
aumentando a velocidade
de rotação, e segurar
o executante no momento
da receção ao solo.
1.º 2.º 3.º
Corrida preparatória em • Alinhamento do corpo com projeção Após término da rotação, os
velocidade crescente e vertical e elevação dos membros membros superiores executam
chamada no superiores pela frente, ajudando à afastamento frontal-lateral,
minitrampolim forte, impulsão. preparando a receção ao solo.
rápida e com os dois pés • Membro superior do lado da rotação
em simultâneo. executa um ligeiro afastamento em
relação ao eixo do corpo, aumentando
a velocidade do movimento.
Salto em extensão «vela»
• Extensão total dos pés e elevação simultânea dos membros superiores.
• Após atingir o ponto máximo da trajetória vertical, aproximação dos membros
superiores ao tronco, preparando a receção ao solo.
• Receção ao solo com flexão/extensão dos membros inferiores, promovendo
uma receção equilibrada.
Salto de carpa – membros inferiores estendidos
e unidos e estendidos e afastados
1.º
Corrida preparatória em velocidade
crescente e chamada no minitrampolim
forte, rápida e com os dois pés em
simultâneo.
2.º
• Elevação dos membros inferiores até à
posição horizontal, formando um ângulo entre
o tronco e os membros inferiores igual ou
superior a 90º.
• No salto com os membros inferiores
Ajuda: estendidos e afastados, afastar os membros
O ajudante coloca uma mão
inferiores na fase ascendente.
na zona abdominal e outra nas
costas do executante, • Mãos colocadas sobre o dorso dos pés, com
precavendo um eventual os membros superiores estendidos.
desequilíbrio à retaguarda.
3.º
Após movimento de elevação dos membros
inferiores, extensão do corpo e colocação dos
membros superiores frontalmente e,
posteriormente, numa posição lateral ao
tronco.
Salto engrupado
• A posição engrupada deve ser realizada na parte final da trajetória ascendente
do salto em extensão.
• Flexão dos membros inferiores e colocação das mãos abaixo dos joelhos.
• Após flexão dos membros inferiores, extensão do corpo com os membros
superiores numa posição lateral ao corpo, preparando a receção ao solo.
• Receção equilibrada no colchão com flexão/extensão dos membros inferiores.
Minitrampolim –
Elementos gímnicos
Mortal à frente engrupado
Ajuda:
O ajudante coloca uma mão na zona
abdominal, facilitando a impulsão, e a
outra mão nas costas do executante,
imprimindo velocidade ao movimento
de rotação.
1.º 2.º 3.º
Corrida preparatória em • Corpo em extensão e membros Fase de inversão com
velocidade crescente e superiores elevados e alinhados com o afastamento dos membros
chamada no minitrampolim tronco. superiores e do tronco
forte, rápida e com os dois • Fecho dos segmentos corporais, tronco e relativamente aos membros
pés em simultâneo. membros superiores sobre os membros inferiores, e extensão destes
inferiores e estes sob si próprios, pela preparando a fase de
flexão ao nível dos joelhos, com as mãos a receção.
agarrar abaixo dos joelhos.
• Elevação da bacia à retaguarda.
Mortal à frente encarpado
Ajuda:
O ajudante controla a fase aérea
do mortal encarpado e intervém ao
nível da bacia do executante,
facilitando a fase de abertura e a
receção ao solo.
1.º 2.º 3.º
Corrida preparatória em • Fecho do tronco e membros superiores • Após passagem pela
velocidade crescente e em simultâneo sobre os membros vertical, há afastamento
chamada no minitrampolim inferiores. do tronco em relação aos
forte, rápida e com os dois • Projeção vertical da bacia, iniciando o membros inferiores.
pés em simultâneo. movimento de rotação à frente. Não há • Membros superiores
flexão dos membros inferiores ao nível paralelos ao tronco,
dos joelhos. preparando a receção.
• Mãos colocadas sobre os membros
inferiores abaixo dos joelhos.
Barani engrupado
Ajuda:
O ajudante dá um pequeno
impulso na zona abdominal e na
fase descendente ajuda
segurando ao nível da bacia.
1.º 2.º 3.º
Corrida preparatória em • Rotação à frente de 360º (mortal) e de Receção equilibrada no
velocidade crescente e 180º sobre o eixo longitudinal (pirueta). solo.
chamada no • Movimento de pirueta iniciado em
minitrampolim forte, simultâneo com o movimento de mortal.
rápida e com os dois • Membros superiores mantêm-se
pés em simultâneo. «colados» lateralmente ao tronco após o
movimento de enrolamento.
