CAPACIDADE AERBICA
GRUPO: Andr Alves Caio Cardoso Fbio Junqueira
Larissa Maciel Marcelo Spuri Marcelo Mandela
Poliana Borges
CURSO DE ENGENHARIA CIVIL
TRABALHO DE EDUCAO FSICA
INTRODUO
O QUE CAPACIDADE AERBICA?
o mximo de oxignio que
pode ser levado e utilizado pelo
corpo durante exerccio, sendo
a via metablica para a
ressntese do ATP que utiliza o
oxignio. Engloba a glicose, o
ciclo de Krebs e a cadeia
respiratria. utilizado em
esforos de baixa ou mdia
intensidade de longa durao.
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DESENVOLVIMENTO
COMO SE DESENVOLVE?
O melhoramento da
capacidade aerbica se
d com a prtica de
diversas atividades,
bem como treinos de
intensidades e outras
atividades que sero
apresentadas.
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MUSCULAO
MUSCULAO
A musculao causa processos hiperventilatrios ao final dos
treinos, o famoso EPOC (Excesso de consumo de oxignio ps-
exerccio).
Alm de consumir mais substratos energticos, o EPOC ainda
solicita uma maior atividade dos sistemas ligados diretamente ao
condicionamento aerbico.
Com isso, tem se o
relaxamento dos vasos
sanguneos, facilita o
transporte do oxignio e
com isso, o
condicionamento aerbico
se torna melhor.
HIIT TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
HIIT TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
Wilmore e Costil (2001) descrevem o HIIT como um mtodo que
desenvolve potencialmente a capacidade aerbia.
Sendo que a chave para esse tipo
de treinamento a relao entre o
volume de sries de trabalho,
seguidas de recuperao.
Tem como caractersticas no ser
montono e quanto maior a
intensidade, maior ser sua
capacidade aerbica.
TREINOS EM LADEIRA
TREINOS EM LADEIRA
Este tipo de treino no exclusividade para atletas de elite, incluir
rampas em seus treinos potencializa seu organismo atuando nos
membros inferiores e no condicionamento fsico/capacidade
aerbica.
Vale ressaltar que sem
instruo esse tipo de treino
leva a leses facilmente.
Subida a panturrilha a parte
mais exigida.
Descida o quadrceps o mais
exigido.
MSCULOS
ALTERNE AS ATIVIDADES
Em relao a ganhos fsicos, o condicionamento um dos que tem
melhoras mais acentuadas.
Porm, em dados momentos, ele se torna mais complexo de ser
melhorado. Por isso, muito importante causar uma certa
confuso em seu metabolismo, alternando atividades, volume e
intensidade do treino.
Isso far com que seu
condicionamento aerbico
seja aprimorado de
diferentes formas.
PIRMIDE DO CONDICIONAMENTO
TREINO EM ESCADARIAS
D
EXERCITE-SE NA GUA
Exerccio de resistncia
Respiradas mais curtas e
mais rpidas
EXERCCIOS SIMPLES
A execuo de exerccios respiratrios simples desencadeiam um
melhoramento da capacidade aerbica.
Encher bales
Prender uma tira de
papel na ponta do
nariz
EXERCCIOS PESADOS
Participe de atividades cardiovasculares rigorosas.
Pedalar
Correr
PARA QUE SERVE?
A resistncia aerbica permite
uma melhor recuperao aps
todos os exerccios executados,
que interfere diretamente no
desempenho, bem como a
respirao.
O indivduo que se utiliza de
uma respirao inadequada ter
o desenvolvimento prejudicado.
A respirao deve ser
ritmada e profunda, que
expulsa todo o ar que foi
anteriormente aproveitado
pelos pulmes.
PARA QUE SERVE?
A capacidade aerbica est
relacionada maior
intensidade em que se
observa um equilbrio entre a
produo e remoo do lactato
sanguneo, que produzido
pelo organismo aps a queima
da glicose para o fornecimento
de energia sem a presena do
oxignio.
PARA QUE SERVE?
Esse equilbrio est relacionado
resposta ao exerccio praticado e
tambm um imprescindvel
fenmeno fisiolgico na avaliao
da aptido aerbica e
recomendao da intensidade de
exerccio.
RELAO COM SADE E QUALIDADE DE VIDA
Perder os quilos em excesso,
Aumenta a resistncia,
Reduz o risco de doenas,
Gerenciam as condies crnicas.
RELAO COM SADE E QUALIDADE DE VIDA
Fortalece o corao,
Aumenta o nvel de HDL,
Melhora o humor,
Mantm voc ativo,
Aumenta a expectativa de vida.
REFERNCIAS
BASSETO, J.C. Benefcios proporcionados pelo treinamento de fora aplicado a mulheres com
idades entre 60 e 75 anos. [Link], Revista Digital. 2011
GONALVES, Marisa Pereira et al. Avaliao da fora muscular inspiratria e expiratria em idosas
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musculao. [Link]- Revista Digital Buenos Aires Junho de 2005.
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WILMORE, J. H.; COSTIL, D. L. Fisiologia do esporte e do exerccio. So Paulo: Manole, 2001.
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