FASE 1:
DECOLAGEM
PAULA DIETA FLEX
X . PA
LE U
F
LA
DIETA
DIETA
LA
F
LE
X . PAU
O QUE É A
TÉCNICA FOGUETE?
PAULA DIETA FLEX
PROTOCOLO FOGUETE
O Protocolo Foguete é um protocolo dividido em fases, que tem como
objetivo promover um aumento gradual de calorias. Começamos com um
número estrategicamente mais baixo, criando um déficit calórico inicial
mais intenso, e depois aumentamos para um déficit mais sustentável.
Primeiramente, não é recomendável permanecer em
um déficit calórico agressivo por muito tempo. Por isso
é dividido por fases. Cada organismo tem o seu próprio X . PAU
LE
mecanismo e isso afeta diretamente nos resultados, em
LA
DIETA
DIETA
média, objetivo é manter uma perda de peso em torno
de 500g a 1kg por semana.
LA
F
LE
X . PAU
As reações momentâneas, como dor de cabeça, sono,
fome e irritabilidade, podem ocorrer em qualquer plano
alimentar que envolva uma mudança significativa na
dieta, mas geralmente são passageiras.
É importante ressaltar que essas reações não devem
ser ignoradas e que qualquer sintoma persistente deve
ser avaliado por um profissional de saúde. O desafio
principal é sustentar as metas de calorias e proteína,
por apresentar mudança radical na rotina de quem
segue. Por isso, o planejamento se faz indispensável.
PAULA DIETA FLEX
AS FASES CALÓRICAS
X . PAU
LE
LA
DIETA
DIETA
LA
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X . PAU
(déficit agressivo)
(déficit intermediário)
(déficit de equilíbrio)
PAULA DIETA FLEX
A DECOLAGEM
A decolagem é a etapa mais intensa e desafiadora. Durante essas primeiras
duas semanas, você vai consumir uma quantidade de calorias reduzida,
priorizando alimentos ricos em proteínas e vegetais. Mas calma, se você se
comprometer com essa fase inicial, vai se surpreender com os resultados!
Duração: 2 semanas.
A decolagem é como um impulso para te motivar a começar. Alcançar o corpo
desejado pode levar tempo, mas a Decolagem vai te acompanhar nessa direção.
Pense em um foguete: ele precisa de um grande impulso para chegar ao espaço, e
uma vez lá, fica mais tranquilo. Essa semana intensa será o seu impulso para o
sucesso!
As reações momentâneas, como dor de cabeça, sono, fome e irritabilidade, podem
ocorrer em qualquer plano alimentar que envolva uma mudança significativa na
dieta, mas geralmente são passageiras.
Como fazer?
Dentro do aplicativo Hastre, você encontrará sua meta de calorias e seguirá o plano
de proteínas da Decolagem. Você também terá acesso a vários modelos de
cardápios para se inspirar. Escolha aqueles que estarão próximos às suas
necessidades calóricas e faça alterações, se necessário.
Não se preocupe se não conseguir seguir tudo perfeitamente. Permita-se uma
margem de erro de mais ou menos 100 calorias. Lembre-se de que a meta principal
é atingir suas necessidades de proteínas. Se estiver consumindo mais proteínas do
que o habitual, parabéns! Cerca de 80% de aderência já é ótimo! Quanto às outras
macros, não se preocupe tanto nesta fase. Se você atingir suas metas de calorias e
proteínas, os outros macros podem ser ajustados de acordo com sua preferência.
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FASE 1: DÉFICIT AGRESSIVO AVANÇADO
FASE 1 - AGRESSIVO AVANÇADO ( 3 dias):
VOCÊ
representa os três primeiros dias da dieta,
ESTÁ
AQUI
essa fase é desafiadora. As calorias serão
muito baixas. Normalmente entre 500-1000
CORTE DE DESAFIO calorias abaixo da manutenção.
500 a 1000kcal
DURAÇÃO: 3 DIAS
IMPORTANTE: meta mínima: 1.000Kcal
Caso a meta oferecida seja menor que
1.000Kcal, deverá ser adicionado de 100 a
200 Kcal em todas as fases.
Um dos aspectos mais importantes do processo é o planejamento.
Por isso, planejar seu dia com antecedência pode fazer toda a
diferença! A recomendação é que você reserve um tempinho à noite
para planejar o seu dia seguinte ou logo no início do dia.
Ao planejar suas refeições e inserir os alimentos no aplicativo, você
terá uma visão clara do que vai comer ao longo do dia. Isso evita
decisões impulsivas e ajuda a manter o controle sobre sua
alimentação. E não se preocupe se algo inesperado acontecer, a
flexibilidade está a seu favor!
Tarefa: Vamos seguir a fase 1 do
protocolo por 3 dias!
PAULA DIETA FLEX
ANOTAÇÕES
IMPORTANTES
Lembrar do seu "porquê" é essencial! Ele é o
motivo que te impulsiona a cuidar de si
mesmo(a). Pense nas razões pelas quais você
quer se cuidar, seja para ter mais energia,
autoconfiança, saúde ou aproveitar a vida ao
máximo. Quando os desafios surgirem,
lembre-se do seu "porquê" para se manter
motivado(a).
FASE 2: AGRESSIVO INTERMEDIÁRIO
Agora é hora de aumentar um pouquinho as calorias, mas sem exageros.
Vamos para a fase 2 da decolagem!
Sabemos que seguir calorias muito baixas pode ser um desafio, então é ótimo poder
aumentar um pouco e ainda assim manter o progresso. Agora você sentirá que está
em um processo melhor de adaptação, já pode perceber sinais de alivio de inchaços.
E não se preocupe, você não vai ganhar medidas!
No aplicativo, selecione as calorias correspondentes à fase 2 e ajuste seu cardápio
de acordo com essas novas metas.
E se a balança subir? Não se preocupe, não significa que você ganhou gordura.
Nesse ponto, ainda estaremos em um déficit calórico, o que significa que seu corpo
está queimando gordura.
Nas fases de déficit agressivo, proucure alcançar pelo menos 80% da sua meta.
Caso pratique ativdade física intensa, pode ser que se sinta com menos energia,
mas é normal, o seu corpo está entrando em adaptação e logo as calorias irão
aumentar!
Continue se dedicando e seguindo o protocolo, tenho certeza de que você está
no caminho certo!
PAULA DIETA FLEX
FASE 2: DÉFICIT AGRESSIVO INTERMEDIÁRIO
VOCÊ
ESTÁ
AQUI
AUMENTO DE TRANSIÇÃO
DURAÇÃO: 5 DIAS
(5 dias): Ainda será desafiador, porém já se espera um
resultado em consequência da fase anterior.
Tarefa - segue a fase 2 por mais 5
dias.
PAULA DIETA FLEX
ANOTAÇÕES
IMPORTANTES
Lembrar do seu "porquê" é essencial! Ele é o
motivo que te impulsiona a cuidar de si
mesmo(a). Pense nas razões pelas quais você
quer se cuidar, seja para ter mais energia,
autoconfiança, saúde ou aproveitar a vida ao
máximo. Quando os desafios surgirem,
lembre-se do seu "porquê" para se manter
motivado(a).
FASE 3: DÉFICIT INTERMEDIÁRIO
O que é isso? Parabéns por ter concluído a parte mais desafiadora: a
primeira semana!
Na próxima semana, sugiro que você siga um nível um pouco menos restrito
de calorias (lembre-se, você ainda estará em um déficit) porém com
progressão, o que o torna mais sustentável.
E se a balança subir? Não se preocupe, não, você não vai ganhar 10 quilos de
volta só por fazer essa escolha.
Lembre-se de confiar em si mesmo e nas decisões que você tomar para o
seu bem-estar.
PAULA DIETA FLEX
FASE 3: DÉFICIT INTERMEDIÁRIO
VOCÊ
ESTÁ
AQUI
ENTRANDO EM DÉFICIT INTERMEDIÁRIO
DURAÇÃO: 4 DIAS
(4 dias): No nono dia, o nível de calorias serão mais
sustentáveis, essa fase tecnicamente vai do dia 9 ao 12, É a
fase crucial para avaliar como o corpo está respondendo à
dieta e tomando decisões com base na auto avaliação. É
importante lembrar que o objetivo é não apenas perder
peso rapidamente, mas sim promover uma mudança
sustentável e saudável no estilo de vida.
IMPORTANTE: Em casos da não necessidade de iniciar por
calorias baixas, (fase 3- amarela) pode ser a fase INICIAL.
Tarefa: Siga a próxima fase por 4 dias
(seja laranja ou amarela).
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ANOTAÇÕES
IMPORTANTES
Lembrar do seu "porquê" é essencial! Ele é o
motivo que te impulsiona a cuidar de si
mesmo(a). Pense nas razões pelas quais você
quer se cuidar, seja para ter mais energia,
autoconfiança, saúde ou aproveitar a vida ao
máximo. Quando os desafios surgirem,
lembre-se do seu "porquê" para se manter
motivado(a).
FASE 4: DÉFICIT LEVE
FASE 5: DÉFICIT LEVE
Parabéns por chegar até aqui! Agora é hora de dar mais um passo em
direção ao sucesso!
Nesta fase, o foco principal é equilibrar o seu metabolismo e garantir uma
abordagem mais sustentável. Ao manter o peso alcançado, você estará
consolidando os resultados obtidos durante o protocolo foguete.
Dentro do aplicativo, você poderá selecionar para aumentar suas calorias para verde
ou azul ou ficar em amarela. Faça uma autoavaliação e pense sobre o que funciona
melhor para você. Se você está se sentindo confortável e motivado, pode se manter
na fase 3, amarela. No entanto, se você estiver passando muito fome, está com
pouca energia e tiver problemas para manter a consistência com baixas calorias,
sinta-se à vontade para aumentar para o leve.
Lembre-se de que o objetivo é manter o equilíbrio e continuar desfrutando de uma
vida saudável.
Continue se dedicando e aproveite essa fase final para consolidar os resultados
alcançados. Você está no caminho certo para uma transformação duradoura!
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FASE 4: DÉFICIT LEVE
FASE 5: DÉFICIT LEVE
VOCÊ
ESTÁ
AQUI
(déficit de equilíbrio)
FASE VERDE: essa fase é destinada para casos da não necessidade de um
déficit agressivo ou uma progressão para chegar até as calorias de
manutenção. Essa fase também representa DÉFICIT CALÓRICO, porém
mais confortável, e podendo haver maior permanência.
FASE AZUL: déficit mais próximo da manutenção, calorias confortáveis do
final do protocolo, pode ser uma fase de transição para manutenção.
PAULA DIETA FLEX
Parabéns!
Você chegou ao fim da Decolagem de perda rápida de gordura de duas
semanas. Durante esse período, você queimou uma ou mais camadas de
gordura e agora é hora de fazer a transição para um déficit mais
sustentável.
A partir de agora, o objetivo é encontrar um déficit calórico mais sustentável, que
permita uma perda de peso gradual de até 1 kg por semana. É importante lembrar
que você deve manter essa ingestão de calorias por pelo menos duas semanas e
acompanhar seu progresso na balança.
Caso comece a ganhar peso novamente, significa que você está consumindo mais
calorias do que o necessário e é hora de reduzir um pouco a quantidade de
alimentos que está ingerindo até que seu peso se estabilize novamente.
Lembre-se de que o processo de perda de peso é único para cada pessoa e requer
paciência e consistência. Mantenha-se motivado e confie em si mesmo. Seja gentil e
amoroso consigo mesmo durante essa jornada. Você já conquistou muito e está no
caminho certo para alcançar seus objetivos.
Continue com hábitos saudáveis, como escolher alimentos nutritivos, praticar
atividades físicas e cuidar do seu bem-estar geral. Estou aqui para te apoiar nessa
próxima fase de "manutenção". Você está no controle e tenho certeza de que terá
sucesso!
PAULA DIETA FLEX
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DIETA
DIETA
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P A X .
"Se a forma que você se alimenta é
temporária, seus resultados também
serão”
Paula Pavan
PAULA DIETA FLEX
