Nutrição Pós-Parto
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ScribdTranslationsGuia de Nutrição Pós-parto
Diretrizes de Saúde e Nutrição
Os primeiros seis meses após o nascimento do seu bebê são conhecidos como o período pós-parto. Isso levará um
enquanto recupera suas forças após uma gravidez e parto.
É recomendável que você continue tomando seu vitamínico pré-natal por seis semanas após o nascimento do seu filho.
Depois do bebê, troque para um multivitamínico com ácido fólico para o resto dos seus anos de gestação.
Uma dieta equilibrada e saudável é importante ao longo da sua vida. Para saber mais sobre saudável
comer vá para ChooseMyPlate.gov. Aqui você encontrará as ferramentas para se manter saudável após ter o
bebê.
Mude para leite desnatado ou 1%
Ambos têm a mesma quantidade de cálcio e
outros vitamins e nutrientes essenciais como um todo
leite, com menos gordura e calorias.
Faça pelo menos metade das suas escolhas de grãos
grãos integrais
Escolha cereais e pães 100% integrais.
Varie suas escolhas de alimentos ricos em proteínas
Escolha carnes magras, aves, peixes e outros
fontes de proteína como feijões secos, nozes,
Faça metade do seu prato de frutas e vegetais
Escolha entre fresco, congelado, enlatado ou seco
frutas e vegetais.
Atividade Física Gestão de Peso Descanso
Consulte seu médico antes de Você pode gerenciar seu peso Descansar o suficiente
iniciando um programa de exercícios. após a entrega comendo um ajuda você a cuidar de
A atividade física diária pode ajudar dieta equilibrada e através você e seu bebê.
restaurar a força muscular e atividade física. Quando possível, durma
fortaleça seu corpo. Estabelecer metas razoáveis é quando seu bebê está
A atividade física pode aumentar seu chave para o gerenciamento de peso. dormindo.
nível de energia e melhore seu Cortando 500 calorias por dia O apoio da família
humor. promove uma perda de peso de 1 e amigos podem ser
Se você teve um nascimento cesáreo libra por semana. útil para permitir que você
ou complicações, fale com seu Uma perda de peso saudável não é para descansar o suficiente.
médico sobre quando você pode mais de dois quilos por
comece a se exercitar. semana.
A Sua Saúde e a Saúde do Seu Bebê
É importante consultar o seu médico para um check-up de 6 semanas após o parto.
Fale com seu médico sobre opções de controle de natalidade e antes de tomar qualquer medicamento de venda livre.
medicação prescrita.
Evite tabaco, álcool e drogas. Eles são prejudiciais a você e ao seu bebê.
Guia de Nutrição Pós-parto—Alimentos para Aproveitar Page 2
Água Grãos
6 a 8 copos diariamente 6 a 10 onças diariamente
Beba água suficiente para satisfazer sua Faça metade de suas escolhas de grãos grãos integrais.
sede e prevenir a desidratação. Grãos fornecem vitaminas do complexo B, ferro, fibra e
Se você beber suco, escolha 100% energia! Procure 2 gramas ou mais de fibra
suco e limite a 6 onças por dia. por porção.
Se você beber bebidas cafeinadas Uma porção de uma onça é:
como refrigerantes, chá ou café, 1 xícara de cereal pronto para comer
limitar a 16 onças ou menos por dia. 1 fatia de pão integral ou pão francês
Bebidas adoçadas com açúcar e ½ xícara de cereal cozido (aveia)
refrigerantes podem ajudar na perda de peso ½ xícara de arroz integral cozido
mais difícil. ½ xícara de macarrão cozido
½ pão de hot dog ou hambúrguer
Frutas e Vegetais Carnes e Feijões
2½ a 3½ xícaras de vegetais diariamente 5 a 7 onças diariamente
2 a 2½ xícaras de frutas diariamente
Carnes e feijões fornecem ferro e
Escolha uma variedade de frutas e vegetais diariamente. proteína.
Uma porção de uma onça é:
Boas fontes de vitamina C Boas fontes de vitamina A
1 ovo
incluir: incluir:
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
brócolis batatas-doces
¼ xícara de feijão seco cozido, ervilhas
pimentão verde abóbora butternut
ou lentilhas
suco de laranja ou toranja melão
1 colher de sopa de nozes ou sementes
laranjas cenouras
1 onça de carne bovina magra, porco,
morango verduras
frango, peru ou peixe
brócolis
Comendo frutas e vegetais
cada dia é importante para
boa saúde!
Leite Fontes de Cálcio Não Lácteas
3 a 4 porções diárias
Alimentos lácteos fornecem proteína
Uma porção é:
¼ xícara de amêndoas inteiras
e cálcio para ossos fortes. ½ xícara de folhas de nabo
Uma porção é: ½ xícara de fortificado com cálcio
170 a 230 gramas de iogurte
suco de fruta
1½ onças de queijo natural
1 a 3 onças enlatadas
8 onças de leite peixe com espinhas comestíveis
COMUNIDADE DO KENTUCKY
DEPARTAMENTO DE SAÚDE PÚBLICA
275 RUA LESTE MAIN, HS2W-D
FRANKFORT, KY 40621-0001
7,1 L Rev. 15/11 PAM-ACH-500
Esta instituição é um provedor de igualdade de oportunidades.
