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29 visualizações5 páginasCLEAN Resumo
O documento aborda um programa de desintoxicação alimentar chamado CLEAN, que inclui uma dieta prévia de eliminação e um plano de 21 dias com refeições específicas. A dieta enfatiza a ingestão de frutas, verduras, proteínas magras e a eliminação de alimentos processados, álcool e refrigerantes, além da utilização de suplementos. O texto também sugere a prática de meditação, yoga e sauna para potencializar a desintoxicação e recomenda a compra de alimentos orgânicos e suplementos necessários.
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O documento aborda um programa de desintoxicação alimentar chamado CLEAN, que inclui uma dieta prévia de eliminação e um plano de 21 dias com refeições específicas. A dieta enfatiza a ingestão de frutas, verduras, proteínas magras e a eliminação de alimentos processados, álcool e refrigerantes, além da utilização de suplementos. O texto também sugere a prática de meditação, yoga e sauna para potencializar a desintoxicação e recomenda a compra de alimentos orgânicos e suplementos necessários.
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LIMPO (resumo)
É conveniente ler o livro, sobretudo a segunda parte, uma vez que é
fundamental a mudança de conceitos de alimentação e fome, te explica
todos os processos, e é a preparação para enfrentar SEM esforço a dieta
DETOX, vai te fazendo a cabeça e a mudança psicológica.
DIETA PRÉVIA DE ELIMINAÇÃO
3 ou 4 dias antes de começar o CLEAN, deve-se fazer a dieta prévia de
eliminação para preparar o organismo e a mudança não seja tão agressiva.
Pode doer a cabeça não só por fome, mas pelo mudança, nesse
caso se devem tomar os suplementos, diários, um pouco antes se é
necessário. Medicamentos ZERO. Segue a lista de alimentos permitidos
do livro, eliminando tudo o que é ruim, mas pode-se comer muito e sólido
nas 3 refeições, e é a etapa prévia e fundamental para ter um Clean
exitoso. Preparar dieta, compras, cabeça, cozinha, licuadora, etc etc. Sacar
farinhas, laticínios, doces, álcool e refrigerantes da vista.
Comer os SIM e evitar os NÃO, da lista do livro. Fazer cópia da lista do
livro, serve para as 3 semanas.
3 SEMANAS: 21 dias
Amanhã: Vitamina da manhã: NADA SÓLIDO, todas as frutas liquidificadas
menos fruta, banana, uvas e laranjas.
Ideas: Durazno, Pera, Manzana, ananá, mango, mamao, maracuyá, melón,
kiwis. Pode-se adicionar MACA que é um pó energizante, compra-se.
em Espaço Marma atrás do BOWEN, Mercado Verde (Jaime Zuadanez e
21, em frente ao disco de Pocitos etc)
Podem-se misturar frutas e verduras, por exemplo, maçã e cenoura, etc.
pode-se adoçar com STEVIA (supermercado). É como splenda, mas
totalmente natural. Vem na marca EQUAL ou similar.
A ideia é que o corpo DESINTOXIQUE, portanto tem que gastar
pouca energia para digerir e muita para Detox. Por isso, é preciso deixar passar 12
horas entre o Jantar e o Café da Manhã. O corpo digere de 7 a 8 horas e depois
desintoxica, são como os ciclos de uma lavadora uma vez que termina
um, começa o outro.
Mediodía: Almuerzo: SIMPLES, Variar, frango orgânico, peixe, salmão e
todos os peixes de águas frias, saladas frescas de todotpo sem
TOMATE, e arroz integral, lentilhas, etc. Brócolis, alfaces, abobrinhas,
beterrabas, repolhos, manjericão, rúcula, espinafre, acelga, azeitonas
escarola, pepino. Aderezar solo com SAL MARINA e Azeite de OLIVA. Se
pode trocar o sólido pela noite e a sopa pelo meio-dia, mas
não dá a energia para chegar à noite. Não trocar mais de 2 vezes para
a semana.
Média Tarde e Média Manhã: pode-se cortar a fome com snacks de
passas de uva, amêndoas, avelãs, nozes, frutas vermelhas que não sejam
frutilla. Pode-se cortar a tarde com um smoothie de frutas ou vegetais.
embora não diga no livro, ou os mesmos petiscos.
Noite: SOPA: Pode ser crua feita de legumes frescos no liquidificador,
se guarda na geladeira e vai tomando, ou de caldo caseiro natural de
verduras cozidas e batidas. Pode levar ervilhas, abóbora, beterraba,
abóbora, cebolinhas refogadas. Sem BATATAS, MILHO.
SAL MARINA e Azeite de OLIVA, obviamente pode ser aquecido.
Não é permitido consumir refrigerantes.
Não se pode beber álcool.
Pode-se tomar água sem gás, mate e chá verde.
Não fazer o CLEAN sem os suplementos, ou dos EUA ou daqui (ver lista).
Meditação ou Yoga.
Não se pode fazer esporte intenso, mas esporte normal, sim caminhada.
yoga, sim massagens
Recomenda-se sauna 2 vezes por semana para desintoxicação da pele, etc.
Recomenda antes de começar, fazer compras e ter todas as frutas e
verduras possíveis na geladeira e sopa feita, frango, peixe e arroz
integral. Os batidos da manhã têm ue ser reciin hechos por ue
oxidan se guardan. Todo preferentemente orgânico. Ter passas
amêndoas, stevia, sal marinho, azeite de oliva. Água, chá verde e mate.
É preciso tentar ir ao banheiro todos os dias, se não, devem tomar uma
cucharada de aceite de oliva de noite antes de dormir e depois um copo de
água com limão.
Pode-se comer Hummus, que é uma pasta de grão-de-bico rica e caseira,
se compra en MI CASA 24096293. Ou vai receita anexa.
AGRONATURA 2222 0204, as quartas-feiras levam para Carrasco e há que
encargar o sábado (frangos orgânicos)
Está bom variar bastante para torná-lo suportável, se repetem muito, se
torna entediante. Usar receitas do CLEAN e variar, hummus, pãezinhos e
alfajores marca RAW, sem farinha, apenas sementes. Sopas e licuados diferentes,
variar saladas, frango, salmão, lentilhas, etc
Suplementos a comprar nos EUA: SÃO 6 FRASCOS: CLEAR 1, CLEAR 2, EASE,
ALÍVIO, EQUILÍBRIO E INCENTIVO no PROGRAMA LIMPO. Há 2 que são apenas
uma pastilha pela manhã que traz portanto 21 pastilhas. E há 4 frascos
que são 3 pastilhas por dia, café da manhã, almoço e jantar, portanto traz
63 pastilhas.
Item Sku Qtd Subtotal
Alívio ADVA63CLE 1 R$ 52,00
Limpar 1 CA03760CLE 1 R$ 40,00
Limpar 2 CA03890CLE 1 R$34,00
Incentivar UFDF60CLE 1 R$50,00
Balanço INSIN90CLE 1 R$60,00
Facilidade ME00963CLE 1 R$20,00
Subtotal R$256,00
Envio e Manuseio R$27,33
Total Geral $283,33
Se os suplementos forem comprados aqui: (e não nos EUA)
Para substituir HAY QUE COMPRAR ESTO:
1. Spirulina, são proteínas de algas, você coloca na sopa da noite quando
licuás. ESPAÇO MARMA ATRÁS DE BOWEN RIVERA, MERCADO VERDE
(JAIME ZUDANEZ CASI 21), etc.; MERCADO AGRÍCOLA.
2. Gengibre: no supermercado, é antibiótico, você rala e coloca em
liquado ou sopa da noite ou em cima de arroz ou frango. Ou em chá
3. Macá: energizante, polvito em licuado da manhã, uma colher de chá, isso
compras atrás de Bowen, Espacio Marma, (sal marinha aí também),
MERCADO VERDE; MERCADO AGRÍCOLA; FRENTE AO DISCO SCOSERIA ETC
4. Probióticos: Farmácia, se chama BACILOR, vai na geladeira, um sachê.
de manhã em jejum, ou apenas diluído em água.
Fundamental porque renova a flora intestinal, vão sendo eliminados os
bactérias ruins que temos no aparelho digestivo e que representam o
70% do nosso sistema imunológico e novas são criadas com este produto.
5. CHÁ DE DENTE DE LEÃO e CHÁ DE ABSINTO, você compra na loja de
MARION AGUILERA, na rua Uruguai. Ou Em MADRE NATURA MERCADO
AGRICOLA. Limpam o rim e o fígado. É feio, mas você tampou a nariz e te
Você pega.
Você tem que consumir tudo isso PELO MENOS uma vez por dia porque
sino, você morre de falta de energia, e o processo não é completo, além do
azeite de oliva da noite. Se for feito SEM SUPLEMENTOS não se retém
energia para nada e não é tão eficaz.
SEMANA 1.
O corpo resiste à mudança de hábito, com fome apenas 2 ou 3 dias, isso passa.
muito ao banheiro eliminando toda a toxina da flora e sistema, mas
começa a aparecer uma energia vibrante e nova.
SEMANA 2.
O sistema natural do corpo é otimizado, e os sintomas ruins que
tínhamos começam a desaparecer, a energia é maior e a fome já não
está ni presente.
SEMANA 3.
Volta a clareza total, dorme-se muito bem, a energia no máximo, se
pode até ver um freio no envelhecimento e até uma reversão. Há
uma última limpeza total.
