I N S T I T U T O C A N Ç Ã O N O VA
“Formando Homens Novos para um Mundo Novo”
PSICOLOGIA
ENSINO MÉDIO Prof: Jôsy Braga Data: / /08
1ª ETAPA Nome: No Série:
COMO SE AUTOMOTIVAR
Quantas vezes você decidiu começar um regime para emagrecer, começar um curso, aprender a tocar um
instrumento, aprender a dançar, praticar alguma atividade esportiva, estudar mais, mas ao final de alguns meses,
olhou para trás e descobriu que faltou motivação suficiente para ao menos começar ou continuar até alcançar a meta
desejada inicialmente?
Não há um único mortal que não tenha passado por algo assim ao menos uma vez na vida. A razão é
realmente muito simples: falta-nos motivação suficiente.
A motivação, o incentivo, é uma força poderosa quando precisamos alcançar uma meta seja ela o que for.
Repare o que acontece com os jogadores de futebol, um time de basquete ou mesmo com atletas que participam de
uma competição. Ouça o que lhes gritam o treinador. Veja como ele os empurra para o sucesso, ajudando-os a
enfrentar e superar a dor, o cansaço e os demais competidores. Quem tem o melhor treinador, ganha sempre – essa é
a regra geral. Por isso, mesmo nos estudos é importante ter um personal trainer, se possível. Nem sempre se poderá
contratar alguém especializado na tarefa de dar-lhe os incentivos e apoio adequado ao seu sucesso estudantil. Talvez
você possa eleger um amigo, pai, mãe, professor para lhe dar os incentivos e motivações necessárias. Essa medida vai
ajudar você a se manter na direção das suas metas. É necessário esclarecer que você deve nutrir por essa pessoa
algum tipo de respeito, do contrário a atuação dela de nada valerá.
Fomos acostumados a preencher as expectativas criadas por nossas famílias, escolas, e meio ambiente. Às
vezes lutamos e alcançamos algo que era o desejo dos nossos pais e demais familiares. Tenho certeza de que você já
obteve algum sucesso na vida fazendo isso. Imagine agora você conquistando o que deseja ou necessita para a sua
vida, um objetivo apenas seu, que lhe dê prazer, contentamento, segurança e conforto. Você já não fará nada apenas
para agradar aos outros, mas também e, principalmente, para agradar a si mesmo.
Os motivos pessoais nascem e mantêm-se por meio de incentivos, ou seja, são os estímulos externos que
provocam e mantêm os motivos. Estas são as justificativas que uma pessoa tem para atuar, para agir.
O psicólogo norte-americano Abraham Maslow (108-1970) considerava os motivos (motivação para fazer ou
deixar de fazer alguma coisa) como sendo necessidades e classificava-os em seis níveis diferentes:
• necessidades fisiológicas;
• necessidades de segurança;
• necessidades de afeto;
• necessidades de reconhecimento;
• necessidades de auto-realização;
• necessidades de saber.
Em outras palavras, uma pessoa só estará em condições de alcançar um nível mais alto, depois de passar pelas
etapas anteriores.
Você já estabeleceu suas metas relacionadas com seus estudos? Já sabe o que deseja realmente alcançar?
Qual o concurso em que deseja obter aprovação? Em quais provas precisa obter notas satisfatórias? O que vai
ganhar/lucrar/obter ao atingir essas metas? Quando tiver isso definido claramente, estará no caminho de obter uma
motivação poderosa.
Dicas para estabelecer objetivos
Liste seus objetivos principais: Mais importantes Menos importantes
A longo prazo
A longo/curto prazo
curto prazo
Determine como você utiliza seu tempo:
Coluna I: liste o tempo (em horas) que espera Coluna II: multiplique suas atividades diárias recorrentes por cinco
despender com atividades semanais. (dias da semana) ou por sete (semanais) para ter uma estimativa do
número de horas em que você está engajado nessas atividades
recorrentes semanais.
Horas na sala de aula ______ Tempo com transporte/Viagem (multiplique por 5=) ______
Tempo de estudo ______ Preparação de refeição/ alimentação (multiplique por ______
Emprego/Plantão ______ 7=) ______
Família ______ Cuidados pessoais (multiplique por 7=) ______
Atividades Voluntárias ______ Sono (multiplique por 7=) ______
Exercícios ______
Funções programadas regularmente ______
(clubes, igreja, etc.) ______
Socialização com amigos ______
Tarefas e amigos ______
Outros ______
Total A: ______ Total B: ______
Total A + B = Total C: ______ horas
Há 168 horas em uma semana. Subtraia Total C de 168 = _____ Horas de folga (168 - total C)
Avalie seu gerenciamento do tempo:
• Quanto tempo você reservou para atingir os objetivos (acima)?
• O tempo alocado reflete a prioridade de seus objetivos?
• Podem suas horas de folga ser alocadas para satisfazer suas prioridades?
Liste quatro atividades que você gostaria de executar em seu tempo de folga
1. 2.
3. 4.
Programe-se.
Calendário Semestral
Esta é a visão macro, não inclui muitos detalhes.
• Pegue uma cópia do calendário semestral de sua escola.
• Coloque as datas importantes tais como exames semestrais e finais, feriados, interrupções, dias de estudo, etc.
• Coloque as datas dos exercícios e provas do curso, trabalho, até mesmo eventos sociais como aniversário que
você foi convidado
• Pendure esse programa em seu local de estudo, ou atrás da porta do seu quarto para referência e revisão e para
mapear seu progresso.
Programa semanal planejado
Esta é a visão micro, planeje suas atividades em blocos de horas para a semana toda.
• Preencha todas as atividades a serem realizadas, tais como aulas, tempo de estudo, compromissos com hora
marcada, estudo e atividades sociais.
Programa semanal real
• Modifique e detalhe o programa semanal planejado.
• Avalie seu tempo necessário para modificações de acordo com as prioridades:
• Você está usando seu tempo de forma a melhor obter seus objetivos?
• Você está estudando quando você disse que estaria?
• Você pode identificar momentos em que pode utilizar seu tempo de forma mais eficaz?
Programa diário ou "Lista de Afazeres"
• Complete na noite anterior ou logo no início de cada manhã.
• Inclua coisas que você pretende fazer naquele dia, inclusive tarefas, compromissos com hora marcada e
pequenas incumbências.
• Verifique os itens que você tem que fazer para se sentir com a missão cumprida.
Benefícios em se seguir uma programação
• Planos escritos fazem com que as responsabilidades pareçam mais gerenciáveis e menos sufocantes.
• As tarefas planejadas são mais facilmente completadas.
• Se você se programar nas leituras e tarefas de casa, evitará ter que "se matar" na última hora para estudar para
os testes.
COMO VOCÊ PODE SE AUTOMOTIVAR?
TÉCNICA 1 – O Incentivador Permanente
Escolha uma pessoa de sua confiança. Pode ser pai, mãe, irmão, amigo... Explique a essa pessoa que a função dela será
de:
1. Acompanhar suas atividades estudantis
2. Checar os seus prazos
3. Avaliar seu progresso
4. Reforçar as metas que você mesmo estabeleceu
Tudo deve ser feito de comum acordo. O seu incentivador deverá fazer contato com você pelo menos três vezes
por semana, para saber do seu progresso. Esse contato deve ser agendado para que não se perca o foco. Tal medida
será na maioria dos casos suficiente para levar você a reacender a chama do entusiasmo.
Lembre-se de conversar profundamente com a pessoa escolhida para ser sua incentivadora sobre o quanto é
importante para você alcançar suas metas. Diga-lhe que necessita de alguém que lhe dê ânimo, coragem e não o de
um crítico policiador.
TÉCNICA 2 – Revisão Agendada
Essa é uma variação da anterior, quando você tiver dificuldade de encontrar alguém que lhe sirva de incentivador.
É importante que você escreva, numa folha de papel, o máximo de três metas relacionadas com os seus estudos. Estas
metas devem ser claramente definidas e ter um prazo para a sua realização.
Veja alguns exemplos.
META PRAZO
1ª Estudar Capítulo 3 do Livro de Biologia Até dia 10/09/200...
2ª Resolver a apostila de Matemática Até dia 10/10/200...
3ª Rever tópicos de Gramática Até dia 10/12/200...
Tendo estabelecido suas metas com prazo, faça seu agendamento para que, a cada duas vezes por semana, você
verifique o que realizou para atingir a sua meta. Note que é importante estabelecer metas atingíveis. Metas que
estejam além do seu limite poderão lhe causar frustrações desnecessárias.
A sua determinação é condição básica para que objetivos sejam atingidos
e a satisfação pessoal seja uma mera conseqüência!
