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Doces Dieta

O documento oferece orientações sobre como incluir doces na dieta de forma consciente e equilibrada, destacando a importância de entender o comportamento em relação ao consumo de doces e identificar gatilhos emocionais. Sugere estratégias para consumir doces moderadamente, como escolher porções individuais e planejar o momento do consumo, além de listar opções de doces com até 100 calorias que podem ser incorporados na alimentação. O foco é manter um equilíbrio saudável, permitindo o consumo de doces sem comprometer a saúde.

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Doces Dieta

O documento oferece orientações sobre como incluir doces na dieta de forma consciente e equilibrada, destacando a importância de entender o comportamento em relação ao consumo de doces e identificar gatilhos emocionais. Sugere estratégias para consumir doces moderadamente, como escolher porções individuais e planejar o momento do consumo, além de listar opções de doces com até 100 calorias que podem ser incorporados na alimentação. O foco é manter um equilíbrio saudável, permitindo o consumo de doces sem comprometer a saúde.

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Juliana Candido

Nutricionista

Doces
para incluir na dieta
de forma Inteligente
média de 100kcal
Juliana Candido
Nutricionista

1. Conheça seu comportamento com doces


É essencial entender como você reage à presença de doces no seu dia a dia.

Faça uma autoanálise:


Você tende a consumir em excesso? Nesse caso, evite comprar grandes quantidades ou
embalagens maiores, optando por porções individuais, como uma unidade de bombom.
Consegue consumir com moderação? Se sim, você pode adquirir barras ou potes maiores,
mas é importante fracionar em porções de 20-30g.
Use papel alumínio ou pequenos potes para facilitar o controle.

2. Identifique seus padrões de 3. Planeje o melhor momento para


consumo consumir doces
Anote o que o leva a consumir doces: Os horários ideais para consumir doces são
Foi vontade genuína? após refeições principais (como almoço e
Estava buscando conforto emocional? jantar). Isso porque refeições equilibradas, ricas
Esse exercício de autoconhecimento ajudará em fibras e proteínas, ajudam a estabilizar os
a entender os gatilhos e a diferenciar a fome níveis de glicose no sangue e aumentam a
física da fome emocional. saciedade, reduzindo o risco de descontrole.

4. Cuide do aspecto emocional


O doce em si não causa dependência, mas pode estar associado a emoções e
situações específicas. Sempre pergunte a si mesmo: "Estou comendo por fome ou
por outro motivo?" Caso identifique gatilhos emocionais, procure ajuda
profissional, como sua nutricionista, para trabalhar essas questões.

Estratégias
para incluir o doce na sua rotina
O consumo de doces pode fazer parte de uma alimentação equilibrada, desde que seja feito
com consciência e planejamento.

Não é necessário eliminá-los por completo, mas sim aprender a incorporá-los de maneira
estratégica para não prejudicar sua saúde e resultados.
Delícias de até Aqui está uma seleção de
doces que podem ser

100 calorias
facilmente incluídos na sua
dieta, mantendo o equilíbrio e
sem comprometer suas metas.

Ferrero Rocher Ouro Branco


1 unid. | 11g 1 unid. | 20g

Kinder Bueno Nutella


1 unid. | 12,5g 1 col. de sopa | 20g

Mini Twix Chocolate amargo


1 unid. | 15g 3 quadradinhos | 25g

BIS Chocolate ao leite


3 unid. | 18,9g 3 quadradinhos | 25g

Tortuguita Doce de leite


1 unid. | 19g 1 col. de sopa | 30g

Mini Trento Leite condensado


2 unid. | 19g 1 col. de sopa | 30g

Paçoca Sorvete
1 unid. | 20g 1 porção 60g

Sonho de Valsa Gelatina


1 unid. | 20g 1 porção 100g

Juliana Candido
Nutricionista
Juliana Candido
Opções Cacau Show Nutricionista

Trufa La Creme Tablete La Creme


1 unid. | 12,5g 4 unid. | 20g

Tablete Bendito Cacao Tablete La Creme


1 unid. | 18g 5 unid. | 25g

Tablete La Creme Bendito Cacao 55%


1 unid. | 18g 5 unid. | 25g

Tablete Crocante Bendito Cacao 70%


1 unid. | 18g 5 unid. | 25g

Tablete Intensidade Trufa Petit Gateau


1 unid. | 18g 1 unid. | 30g

Tablete Ao leite Zero Trufa Zero


2 unid. | 20g 1 unid. | 30g

Lembre-se
de que o equilíbrio é a chave
para uma relação saudável com os doces. Consumir com moderação, entendendo
os seus limites e padrões é o segredo para desfrutar sem culpa. Adapte as
estratégias a sua rotina e aproveite de maneira consciente e prazerosa.

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