trabalho de
saúde e bom
hábitos
BIBLIOGRAFIA: A Importância da atividade física para a saúde - Toda Matéria
Conceitos e hábitos saudáveis
do exercício físico e seus
benefícios a saúde.
A prática de atividades físicas é fundamental para melhoria da qualidade de vida.
A combinação de dieta balanceada e rotina de exercícios físicos resultam em um organismo
saudável e na prevenção de doenças.
Uma rotina de exercícios deve ser adotada por pessoas de todas as idades.
Quais os benefícios da atividade física para a saúde?
A lista de benefícios da atividade física para a saúde é grande e inclui inúmeros ganhos para o
bom funcionamento do organismo:
Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.
Pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física são consideradas sedentárias e
podem ter a sua saúde comprometida.
O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde
pública. Estima-se que no Brasil 46% da população seja sedentária.
A falta de atividade física também contribui para a obesidade, que é o acúmulo de gordura
corporal em excesso.
A obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares como hipertensão e aterosclerose,
diabetes, apneia do sono e risco de morte por doenças cardiovasculares.
Como começar a praticar atividades físicas?
Com a rotina repleta de atividades, o tempo para as atividades físicas fica comprometido. O
ideal é praticar algum tipo de atividade física que movimente grandes grupos musculares como
a natação, a caminhada e o ciclismo.
Procure adotar 30 minutos de atividades físicas nos seus dias. Algumas tarefas simples e rápidas
podem ajudar a no início. Confira algumas dicas:
Optar por caminhadas em trajetos curtos;
Fazer uso de escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes;
Levar o cachorro para passear na rua;
Lavar o carro;
Andar de bicicleta;
Procurar companhia de outras pessoas para realizar exercícios, isso deixará a atividade
mais prazerosa e diminuirá o risco de desistência.
Antes de iniciar uma atividade física, especialmente as mais pesadas e exigentes, é
recomendável consultar um médico. O mesmo vale para pessoas que possuem algum
tipo de doença cardíaca, diabetes ou problemas nos ossos.
É fundamental ainda beber bastante água e ter uma alimentação saudável. Lembre-se que a
dieta balanceada também é indispensável para a manutenção da saúde.
Curiosidade
Com base em estudos, o Ministério da Saúde do Brasil indica que poderiam ser evitadas 260 mil
mortes ao ano devido ao câncer e doenças cardíacas, caso a população brasileira adotasse o
hábito de praticar 30 minutos de atividades físicas por cinco dias na semana e através da
alimentação saudável.
