Passo a Passo dos Exercícios de Grounding
(Aterramento)
Objetivo:
Os exercícios de grounding têm como propósito ajudar os pacientes a se
reconectarem com o momento presente, diminuindo a intensidade de
emoções avassaladoras e promovendo calma em momentos de crise
emocional ou estresse extremo.
1. Preparação do Ambiente
Antes de iniciar qualquer exercício, prepare o ambiente:
Escolha um local tranquilo: Se possível, opte por um espaço sem
distrações ou ruídos excessivos.
Oriente o paciente: Explique que os exercícios visam ajudá-lo a se
sentir seguro e presente no aqui e agora.
Use elementos sensoriais: Se adequado, disponibilize objetos como
bolas antiestresse, água gelada, ou itens com diferentes texturas.
2. Exercícios de Grounding Baseados nos Sentidos
Esses exercícios utilizam os cinco sentidos para ancorar o paciente no
momento presente.
Exercício 1: Técnica 5-4-3-2-1
Objetivo: Acalmar a mente ao focar nos sentidos.
Passo a passo:
1. Identifique 5 coisas que você pode ver ao seu redor.
2. Liste 4 coisas que você pode tocar ou sentir (textura da roupa,
cadeira, etc.).
3. Reconheça 3 coisas que você pode ouvir (sons ambientes, sua
respiração).
4. Perceba 2 coisas que você pode cheirar (ou imagine um cheiro
agradável).
5. Nomeie 1 coisa que você pode saborear (ou imagine o sabor de
algo).
Exercício 2: O Objeto Favorito
Objetivo: Reconectar com o presente ao usar um objeto familiar.
Passo a passo:
1. Peça ao paciente para segurar um objeto que tenha significado
emocional positivo (uma pedra, chaveiro ou foto).
2. Instrua-o a descrever o objeto em detalhes: textura, peso, cor, cheiro,
temperatura.
3. Estimule que ele associe o objeto com uma lembrança tranquila ou
agradável.
Exercício 3: Respiração com Contagem
Objetivo: Regular o sistema nervoso por meio de respiração controlada.
Passo a passo:
1. Oriente o paciente a inspirar lentamente enquanto conta até 4.
2. Sustente a respiração contando até 4.
3. Expire lentamente contando até 6 ou 8.
4. Repita por 5 ciclos, ajustando o ritmo conforme necessário.
3. Exercícios Baseados em Movimento
Exercício 4: Caminhada Consciente
Objetivo: Estimular o foco no presente por meio de movimentos lentos e
conscientes.
Passo a passo:
1. Peça ao paciente para caminhar devagar, prestando atenção ao
contato dos pés com o chão.
2. Oriente-o a sincronizar os passos com a respiração.
3. Sugira que observe as sensações nas pernas, pés e músculos durante
a caminhada.
Exercício 5: Alongamento Conectado
Objetivo: Relaxar o corpo e reduzir tensão emocional.
Passo a passo:
1. Oriente o paciente a levantar os braços acima da cabeça e inspirar
profundamente.
2. Peça para inclinar o corpo suavemente para os lados, expirando
lentamente.
3. Instrua movimentos circulares com o pescoço, ombros e pulsos,
focando nas sensações corporais.
4. Exercícios Cognitivos de Grounding
Exercício 6: Repetição de Palavras Calmantes
Objetivo: Focar a mente em palavras positivas para reduzir pensamentos
intrusivos.
Passo a passo:
1. Ajude o paciente a escolher uma palavra ou frase de conforto, como
“estou seguro” ou “tudo passa”.
2. Instrua-o a repetir a frase em voz alta ou mentalmente,
acompanhando a respiração.
Exercício 7: Lista de Detalhes
Objetivo: Focar a atenção em detalhes objetivos para distrair a mente.
Passo a passo:
1. Peça ao paciente para listar mentalmente objetos de uma cor
específica no ambiente.
2. Sugira que ele descreva o ambiente de forma metódica (quantas
cadeiras, cores, formatos).
5. Exercícios de Grounding com Visualização
Exercício 8: Lugar Seguro
Objetivo: Criar uma sensação de segurança por meio da imaginação.
Passo a passo:
1. Oriente o paciente a fechar os olhos e imaginar um lugar onde se
sinta seguro e calmo.
2. Pergunte sobre as cores, sons, cheiros e texturas desse lugar.
3. Estimule que ele se veja nesse local, respirando profundamente e
sentindo-se protegido.
Exercício 9: Corrente de Energia
Objetivo: Aumentar a conexão com o corpo e reduzir o estresse.
Passo a passo:
1. Peça ao paciente para imaginar uma luz suave entrando pela cabeça
ao inspirar.
2. Instrua que essa luz percorra o corpo lentamente, relaxando cada
parte.
3. Finalize com a luz sendo liberada pelos pés, levando embora a
tensão.
Dicas ao Aplicador
1. Adapte os exercícios ao perfil do paciente: Crianças podem se
beneficiar mais de atividades lúdicas, enquanto adultos podem
preferir técnicas mais diretas.
2. Crie um ambiente de acolhimento: Garanta que o paciente se sinta
seguro e confortável para realizar os exercícios.
3. Pratique com antecedência: Ensine o exercício durante uma sessão
para que o paciente saiba aplicá-lo sozinho.
4. Combine exercícios: Use técnicas sensoriais e cognitivas juntas para
um efeito mais abrangente.
5. Valide o progresso: Reconheça os esforços do paciente, mesmo que
o resultado inicial seja sutil.
