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Exercício Máximo, Submaximo e Aerobico

O documento aborda três tipos de exercícios: máximo, submáximo e aeróbico, detalhando suas definições e alterações fisiológicas. O exercício máximo é de curta duração e exige esforço total, enquanto o submáximo é sustentável por mais tempo e o aeróbico é de baixa a moderada intensidade e longa duração. Exemplos práticos são fornecidos para cada tipo de exercício.

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Mateus Levi
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Exercício Máximo, Submaximo e Aerobico

O documento aborda três tipos de exercícios: máximo, submáximo e aeróbico, detalhando suas definições e alterações fisiológicas. O exercício máximo é de curta duração e exige esforço total, enquanto o submáximo é sustentável por mais tempo e o aeróbico é de baixa a moderada intensidade e longa duração. Exemplos práticos são fornecidos para cada tipo de exercício.

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UNIVERSIDADE PAULISTA – UNIP

FISIOLOGIA DO EXERCICIO

CAMILO MAUES BRABO PEREIRA

WANDER LUIZ RIBEIRO PORTILHO (UP22215595)

GENERALISSIMO

2025
Exercício Máximo

Definição:
Exercício realizado com a intensidade máxima possível, geralmente de curta duração
(alguns segundos a poucos minutos), exigindo esforço total.

Alterações fisiológicas:

 Freqüência cardíaca (FC): Atinge o máximo individual.


 Pressão arterial: Aumenta bastante, principalmente a sistólica.

 Consumo de oxigênio (VO₂): Vai ao máximo (VO₂máx).

 Produção de ácido lático: Alta — predomina o metabolismo anaeróbico lático.

 Fadiga rápida: Devido à exaustão energética e acúmulo de metabólitos.

Exemplo:
Teste de VO₂máx em esteira até a exaustão total, ou uma prova de 100 metros rasos no
atletismo.

Exercício Submáximo

Definição:
Realizado com intensidade abaixo do máximo, mas ainda moderada a alta, podendo ser
sustentado por mais tempo.

Alterações fisiológicas:

 Frequência cardíaca: Elevada, mas abaixo do máximo.


 VO₂: Aumentado, mas sem chegar ao VO₂máx.

 Menor produção de lactato comparado ao exercício máximo.

 Maior recrutamento de fibras musculares do tipo IIa.

 Estabilização fisiológica (ex.: FC e ventilação se estabilizam após alguns minutos).

Exemplo:
Corrida contínua de 5 km num ritmo forte, mas abaixo do seu máximo. Ou treino intervalado
com cargas altas, mas com pausas.
Exercício Aeróbico

Definição:
Atividade de baixa a moderada intensidade e longa duração, com predomínio do
metabolismo aeróbico (usa oxigênio para gerar energia).

Alterações fisiológicas:

 Frequência cardíaca moderada e constante.


 Maior captação de oxigênio nos músculos.

 Aumento do débito cardíaco (Q = FC x Volume Sistólico).

 Menor acúmulo de ácido lático.

 Utilização de gordura como fonte de energia a longo prazo.

Exemplo:
Caminhada rápida de 1 hora, pedalar por 30 minutos em ritmo leve, ou nadar continuamente
em intensidade leve/moderada.

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