Questionário de Regulação de Sistemas Emocionais
Por favor, indique como você reage assim que emoções negativas lhe aparecem. Para cada uma das
afirmações apresentadas abaixo, marque a opção para indicar o quão frequentemente você fez as seguintes
ações em consequência de uma emoção negativa, como raiva, tristeza ou estresse. Escolha suas respostas
cuidadosamente em função do modo como você realmente reage, e não como você acha que deveria ou
desejaria fazer. Não há respostas "certas" ou "erradas", de modo que você deve dar a resposta mais precisa
possível para VOCÊ, e não o que você acha que a "maioria das pessoas" diria ou faria. Por gentileza,
responda todos os itens.
No momento que sinto uma emoção negativa, normalmente, eu imediatamente respondo…
Nunca Às Metade A Maioria Sempre
vezes das vezes das vezes
1. Pensando repetidamente no que estava me incomodando. 1 2 3 4 5
2. Mostrando por meio de expressões faciais que eu estava 1 2 3 4 5
chateado(a)
3. Agindo como se eu não estivesse chateado(a) 1 2 3 4 5
4. Deixando minhas emoções aparecerem 1 2 3 4 5
5. Dizendo como eu estava me sentindo. 1 2 3 4 5
6. Concentrando-me em fazer minha frequência cardíaca e 1 2 3 4 5
minha respiração diminuírem.
7. Mostrando meus sentimentos 1 2 3 4 5
8. Tentando diminuir minha frequência cardíaca e minha 1 2 3 4 5
respiração
9. Trabalhando imediatamente em algo para me manter 1 2 3 4 5
ocupado(a)
10. Pensando continuamente no que estava me incomodando 1 2 3 4 5
11. Mostrando externamente o que eu estava sentindo 1 2 3 4 5
12. Certificando-me de que ninguém poderia perceber o que eu 1 2 3 4 5
estava sentindo
13. Fazendo qualquer outra coisa para me distrair 1 2 3 4 5
14. Tentando ver o acontecimento de uma perspectiva diferente 1 2 3 4 5
15. Fingindo que eu não estava chateado(a) 1 2 3 4 5
16. Contando aos outros exatamente como eu me senti 1 2 3 4 5
17. Remoendo o acontecimento em minha mente 1 2 3 4 5
18. Olhando para o acontecimento de uma perspectiva diferente 1 2 3 4 5
19. Expressando meus sentimentos 1 2 3 4 5
20. Buscando outras formas de ver a situação 1 2 3 4 5
21. Pensando em outras maneiras de interpretar a situação 1 2 3 4 5
22. Envolvendo-me em alguma outra coisa para me manter 1 2 3 4 5
ocupado(a)
23. Mostrando que eu estava chateado(a) 1 2 3 4 5
24. Olhando a situação de vários ângulos diferentes 1 2 3 4 5
25. Escondendo meus sentimentos 1 2 3 4 5
26. Certificando-me de esconder meus sentimentos 1 2 3 4 5
27. Respirando fundo 1 2 3 4 5
28. Tentando repetidamente chegar à conclusão do que deu 1 2 3 4 5
errado
29. Participando de atividades para me distrair 1 2 3 4 5
30. Diminuindo a tensão no meu corpo 1 2 3 4 5
31. Fazendo um esforço para esconder meus sentimentos 1 2 3 4 5
32. Ocultando como eu estava me sentindo 1 2 3 4 5
33. Pensando no acontecimento repetidamente em minha mente 1 2 3 4 5
34. Pensando repetidamente no que deu errado 1 2 3 4 5
35. Tentando fingir que não estava chateado(a) 1 2 3 4 5
36. Pensando em maneiras alternativas de ver a situação 1 2 3 4 5
37. Tentando pensar no acontecimento de um modo mais 1 2 3 4 5
positivo
38. Tentando ver a situação de uma forma mais positiva 1 2 3 4 5
Scoring:
Ruminação: 1, 10, 17, 28, 33, 34
Envolvimento: 2, 4, 5, 7, 11, 16, 19, 23
Supressão: 3, 12, 15, 25, 26, 31, 32, 35
Relaxamento: 6, 8, 27, 30
Distração: 9, 13, 22, 29,
Reavaliação: 14, 18, 20, 21, 24, 36, 37, 38
