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com - TIAGO SAN
Rotina oculta
GUIA PASSO A PASSO
PARA AUMENTAR SUA
ALTURA RÁPIDO
Criado por Anderson Sisnando
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O1
Escolha dois horários para
colocar sua rotina em prática
O2
Não falte nenhum dia, é
preciso ter constância.
O3
Se medir apenas no início e
final do programa
O4
ÍNDICE
A genética pode influênciar
no seu progresso
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01
ESCOLHA 2
HORÁRIOS PARA
COLOCAR SUA
ROTINA EM
PRÁTICA
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OS HORÁRIOS
TEM QUE SER
SEPARADOS
POR 6H
Sim é preciso um espaço de tempo de
6 horas entre a primeira e segunda
aplicação do dia, tempo suficiente
para musculatura, articulações e todo
corpo recuperar e voltar ao ponto de
descanso.
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02
NÃO FALTE
NENHUM DIA,
TER CONTÂNCIA
É CRUCIAL
PARA SUA
EVOLUÇÃO.
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FALTAR FAZ
SEU CORPO
VOLTAR AO
PONTO INICIAL
É preciso uma constância, assim como
toda rotina que envolve desenvolvimento
corporal. faça seu corpo se acostumar
com a descompressão e alongamentos.
nunca volte para o ponto zero.
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03
SE MEDIR
APENAS NO
INÍCIO E FINAL
DO PROGRAMA
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SE MEDIR TODO
DIA ABALA SEU
PSICOLÓGICO
Sua mente é sua arma mais poderosa para
esse progresso, tenha mentalidade positiva,
acredite no processo. Meça sua altura apenas
no primeiro dia, e depois de 2 meses, evite
essa ansiedade.
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04
A GENÉTICA
PODE
INFLUÊNCIAR
NO SEU
PROGRESSO
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NASCER COM
NANISMO E
GENÉTICA
DE BAIXA
ESTATURA
Nascer com nanismon nesse caso o problema é
irreversivél, ter uma familia de genética baixa,
tem solução, não se preocupe. coloque os outros
pontos em prática e espere sua evolução.
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ESTRÁTEGIA DE
GH NA SUA
ROTINA,
ALIMENTOS E
SUPLEMENTOS
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SUPLEMENTAÇÃO
VITAMINA D3
Essa marca é ilustrativa, tem Váris que também
funcionam, Ingerir por via oral, uma cápsula por dia,
cerca de 30 minutos antes do café da manhã, se
esquecer pode tomar antes de outra refeição.
TRIBULUS TERRESTRIS
Tribulus pode encontrado em pó, em casa de
produtos naturais, e encapsulados em farmácias.
Em pó basta diluir uma colher de sopa em 100ml
de água. Encapsulado, são 3 pílulas por dias.
GINSENG COREANO
Ginseng pode encontrado em pó, em casa de
produtos naturais, e encapsulados em farmácias.
em pó basta diluir uma colher de sopa em 100ml
de água. Encapsulado, são 2 pílulas por dias. Sim
você pode tomar junto com tribulus.
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SUPLEMENTAÇÃO
MORINGA EM PÓ
Por ser rica em cálcio, a moringa serve para manter
e promover o desenvolvimento e manutenção da
estrutura óssea, tome 1 colher de sopa com 200ml
de água por dia.
ASHWAGANDHA
A Ashwagandha apresenta a capacidade de
influenciar o hormônio de crescimento humano
(HCH) de modo a favorecer o aumento da
densidade óssea. Tome 2 cápsulas, faça a
ingestão das cápsulas com leite ou água.
FOLHA DE CARURU
O caruru é rico em cálcio, manganês e magnésio,
minerais que participam na formação e na
manutenção da saúde e desenvolvimento dos
ossos. Não se pode comer a folha sem
cozimento, coloque em panquequas, ovs
mexidos, feijão etc.
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LISTA DE ALIMENTOS
Implementar esses alimentos na sua rotina vai te ajudar, não
precisa necessariamente mudar por completo suas refeições,
basta ingerir um ou dois alimentos desses abaixo em cada
refeição, como café da manhã, lanche, almoço etc.
Castanha-do-Pará
Peixe
Brócolis
Ostras
Frango
Gema de ovo
Sementes de linhaça
Aveia
Fígado
Carne vermelha
Leite e laticínios
Levedura nutricional
Leguminosas
Manga
Mamão
Cajá
Caju maduro
Abóbora
Cenoura
Acelga
Espinafre
Chicória
Couve
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SAIBA COMO
VISUALIZAR O
TUTORIAL EM
VIDEO
Basta clicar e você será redirecionado para o tutorial em
video. Se não funcionar basta ir na última página do guia
e clicar na frase pequena.
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ROTINA 1
EXERCÍCIO 1:
Esticada alternada
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 2:
Toque no pé
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 3:
Alongamento vertebral
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 4:
Maos no calcanhar
2 séries
1 minuto
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ROTINA 2
EXERCÍCIO 1:
Espacate
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 2:
Espacate lateral
2 séries cada lado
1 minuto
EXERCÍCIO 3:
Extensão quadríceps
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 4:
Ponte
2 séries
30 segundos
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ROTINA 3
EXERCÍCIO 1:
Descompressão
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 2:
Descompressão rotação
2 séries cada lado
1 minuto
EXERCÍCIO 3:
Rotação em pé
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 4:
Estiramento panturilha
2 séries
1 minuto
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ROTINA 4
EXERCÍCIO 1:
Super salto
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 2:
Santo avanço
2 séries cada lado
1 minuto
EXERCÍCIO 3:
Balanço perna frontal
2 séries cada perna
1 minuto
EXERCÍCIO 4:
Balanço perna lateral
2 séries cada perna
1 minuto
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ROTINA 5
EXERCÍCIO 1:
Corte lateral
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 2:
Toque alternado
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 3:
Alongamento lateral
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 4:
Deita na perna lateral
2 séries cada perna
1 minuto
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ROTINA 6
EXERCÍCIO 1:
Elevação braços
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 2:
Elevação costas parede
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 3:
Corte alternado parede
2 séries
1 minuto
EXERCÍCIO 4:
Superman superior
2 séries
30 segundos
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ROTINA 7
SÓ PRECISA APLICAR UM
NATAÇÃO
A natação é o melhor esporte para aumentar
sua estatura, ela faz seu corpo se esforçar ao
máximo, esticando toda musculatura e
articulações de uma só vez.
CORRIDA
A arte de correr está em segundo lugar, fazendo
suas panturrilhas e pernas saltarem e ir até a
maxíma potencia muscular, quanto maior a
passada, mais evolução terá.
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AS NOVAS
ROTINAS DE
EXERCÍCIOS
VÃO SER
ATUALIZADAS
NA PRÓXIMA
SEGUNDA-
FEIRA
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FIM...
CONTINUE A APLICAR A
SUA ROTINA SEM FALTA,
AUMENTE O TEMPO DE
EXECUÇÃO DE CADA
ROTINA, CONTINUE
TOMANDO OS
SUPLEMENTOS QUE
AUMENTAM A
TESTOSTERONA NATURAL.
Se o link dos exercícios não funcionarem, tente
acessar o guia por esse link aqui.
