DIETA DE RENY
1. Comer legumes e verduras no almoço e amêndoas e sementes de gergelim na dieta,
no jantar: ajuda a aumentar a saciedade, diminuindo a
Incluídos no almoço e jantar: Tomate, pimentão, fome e promovendo o emagrecimento.
alface, abóbora, repolho, chuchu, quiabo, vagem, Para incluí-los na dieta, pode-se acrescentar
couve-flor e cenoura. 1 colher de chá de azeite no almoço e jantar. Já
2. Consumir cereais integrais: nos lanches, podem ser consumidas 6 unidades
Cereais integrais como pão integral, macarrão de amêndoas ou 1 colher de sopa de manteiga
integral e arroz integral durante a dieta, já que de amendoim, por exemplo.
esses cereais têm boas quantidades de fibras Também pode-se adicionar sementes de linhaça,
que controlam a fome, ajudando no chia ou abóbora, por exemplo, em saladas,
emagrecimento. Além disso, frutas, cereais ou iogurte, por exemplo.
pode substituir o macarrão e o arroz por quinoa, 5. Comer frutas diariamente:
amaranto ou cuscuz, por exemplo É recomendado consumir o mínimo de 2 a 3
porções de frutas por dia, o que equivale entre
3. Comer proteínas em todas as refeições:
160g e 240g. Alguns exemplos de frutas que
Proteínas com pouca gordura são: tofú, peito de
podem ser incluídas na dieta são goiaba, pera,
frango, ovos, iogurte desnatado e peixes
maçã, morango, ameixa, mangostão, acerola e
brancos. Outros alimentos que também são ricos
laranja.
em proteínas magras são feijões, lentilhas
6. Beber de 1,5 a 3 litros de água:
e grão-de-bico, por exemplo, que combinados
É importante beber de 1,5 a 3 litros de água por
com arroz garantem boa quantidade de
dia. Para quem tem dificuldades de beber a água
proteínas.
pura, uma boa opção é beber água com limão ou
4. Priorizar as gorduras "boas": com gengibre, pois ajuda a limpar o paladar e
Priorizar as gorduras "boas" como azeite, nozes, diminuir a vontade de comer muitos doces.
castanha-do-pará, abacate, coco, amendoim,
Café da Café s/ açúcar + 1/2 pão Café s/ açúcar + 1 iogurte 1 xícara de café com leite
manhã francês integral com 2 fatias desnatado natural com 1/2 xícara desnatado s/ açúcar + 1
médias de queijo branco de morangos picados e 1 col de panqueca feita com ovo,
sopa de aveia banana e aveia
Lanche 2 fatias de melão + 10 1 banana picada com 1 colher de 2 fatias de mamão com 1
da unidades de castanha-de- sobremesa de manteiga de colher de chá de
manhã caju amendoim e uma pitada de sementes de chia
canela
Almoço 1 filé de peito de frango 1 filé de peixe assado com tomate 1 filé de peito de peru
grelhado + 3 col de sopa de e cebola + 2 col de sopa de purê grelhado + 4 col de sopa
arroz integral + 2 col de sopa de batata-doce + 4 col de sopa de de couve-flor, cenoura e
de feijão + 4 col de sopa de salada de feijão vermelho com berinjela ensopados + 2
vagem, cenoura e abobrinha pimentão, tomate, pepino e col de sopa de cuscuz + 1
salteados no azeite de oliva cebola + 1 laranja maçã
+ 1 pera
Lanche 1 iogurte natural com 1 col. 1 xícara de chá de gengibre + 2 1 porção de gelatina de
da tarde de sobremesa de mel + 10 torradas integrais e guacamole frutas sem açúcar + 6
unidades de amendoim feito com 2 col de sopa de nozes
abacate, cebola, tomate, pimenta
e noz-moscada
Jantar 1 prato de sopa feito com 1 wrap recheado com atum sem 1 omelete feita com 2
abóbora, tomate, couve, gordura + alface, tomate, rúcula, ovos, espinafre, tomate e
cenoura, batata, chuchu e cebola e azeite cebola + 3 colheres de
carne bovina com pouca salada de grão-de-bico
gordura com tomate, maxixe,
salsa, cebola e abobrinha
ralada
5. Salada de feijão com atum
A salada de feijão atum é uma boa opção de receita para emagrecer, pois é rica em proteínas e
fibras que dão saciedade, ajudando na perda de peso.
Ingredientes:
1 lata de atum em água;
1 xícara (chá) de feijão branco cozido;
2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas;
3 folhas de alface lavada e cortada;
½ xícara (chá) de rúcula lavada;
4 colheres (sopa) de cenoura ralada;
1 colher (sopa) de azeite;
Limão, salsa, pimenta-do-reino e sal a gosto.
Modo de preparo:
Escorrer bem o atum e colocar numa tigela. Acrescentar os demais ingredientes, misturando bem
com uma colher. Essa salada pode ser consumida no almoço ou jantar.
