@drapriantunes

COMER. REZAR. DESINFLAMAR.

Um guia para DESINFLAMAR o
corpo, iluminar a mente e
nutrir a alma
4 aulas online e gratuitas
Dias 12, 13, 14 e 15/05. 19 horas.

QUERO PARTICIPAR
SUMÁRIO
1. Introdução
2. A Inflamação Silenciosa e
Suas Consequências
3. Comer: A Dieta Anti-
inflamatória
4. Rezar: Espiritualidade, Fé e
Cura
5. Treinar a Mente: Co-
criação e Neurociência
6. Rotina para Desinflamar
Corpo, Mente e Alma
7. Conclusão e Convite à
Transformação
O NOVO CAMINHO
DA CURA
INTRODUÇÃO
VIVEMOS EM UMA ERA INFLAMADA — O CORPO, A
MENTE E ATÉ MESMO NOSSAS RELAÇÕES.
ESTE EBOOK É UM CONVITE PARA UMA JORNADA DE
RECONEXÃO COM A SAÚDE INTEGRAL. INSPIRADO POR
TRADIÇÕES MILENARES, SABERES DA MEDICINA E DA
ESPIRITUALIDADE, AQUI VOCÊ ENCONTRARÁ UM
CAMINHO PRÁTICO E PROFUNDO PARA TRANSFORMAR
SUA VIDA.
ESTE NÃO É APENAS UM LIVRO SOBRE ALIMENTAÇÃO. É
UM CONVITE PARA UMA JORNADA DE RETORNO À SUA
ESSÊNCIA. PARA CURAR O CORPO, PACIFICAR A
MENTE E ALINHAR-SE COM O QUE É SAGRADO.

DESINFLAMAR É MAIS DO QUE TIRAR GLÚTEN OU

AÇÚCAR. É REMOVER O EXCESSO DA VIDA —
EMOCIONAL, ESPIRITUAL E FÍSICO.
ESTE É UM GUIA PARA QUEM QUER COMER COM
CONSCIÊNCIA, REZAR COM PRESENÇA E VIVER COM
PROPÓSITO.
A INFLAMAÇÃO
SILENCIOSA E SUAS
CONSEQUÊNCIAS
INFLAMAÇÃO É UMA RESPOSTA
NATURAL DO CORPO . MAS QUANDO SE
TORNA CRÔNICA, SILENCIOSA E
PERSISTENTE, ELA PASSA A SER A RAIZ
DE DOENÇAS COMO:

OBESIDADE
DIABETES
DEPRESSÃO
DISTÚRBIOS HORMONAIS
INFERTILIDADE
ALZHEIMER
O QUE PODE CAUSAR:
ESTRESSE CRÔNICO
MÁ ALIMENTAÇÃO
SEDENTARISMO
PENSAMENTOS NEGATIVOS
SINTOMAS DE
INFLAMAÇÃO
FADIGA CRÔNICA
INSÔNIA
BAIXA LIBIDO
TPM FORTE
INTESTINO PRESO OU SOLTO
ANSIEDADE
QUEDA DE CABELO
CANSAÇO EXCESSIVO
TRISTEZA
ZUMBIDO NO OUVIDO
ROXOS PELO CORPO
ACNE, DERMATITE E ALERGIAS
UNHA FRACA
MÃOS E PÉS FRIOS
MAU HÁLITO, SUOR COM CHEIRO
TUDO ISSO PODE ESTAR LIGADO A UM
CORPO INFLAMADO.
DIETA ANTI-INFLAMATÓRIA
PRINCÍPIOS:

DESINTOXICAR O FÍGADO
EQUILIBRAR O INTESTINO
REDUZIR A CARGA ESTROGÊNICA
PACIFICAR O SISTEMA NERVOSO
 ALIMENTOS QUE DESINFLAMAM
Categoria Exemplos

Temperos medicinais Açafrão, gengibre, canela, cardamomo

Vegetais de cores vivas Brócolis, beterraba, cenoura, rúcula

Proteínas limpas Ovos caipiras, peixes selvagens, frango orgânico

Gorduras boas Azeite extravirgem, abacate, linhaça, ghee

Bebidas funcionais Chás medicinais

(funcho, camomila, cavalinha, hortelã)
O que RETIRAR da
sua alimentação
por 21 dias

Farinhas refinadas
Açúcar
Óleos vegetais (soja,
milho)
Industrializados
Álcool
Excesso de cafeína.
 Aula 1 - 12/05, 19h

Na aula 1 da Semana Desinflame

falaremos sobre os sintomas da
inflamação e como identificar o
que o seu corpo está te dizendo.
ATIVAR LEMBRETE
📅 DIA 1
🥣 Café da manhã: Mingau de aveia com banana
e canela
½ xícara de aveia (ou amaranto)
1 banana amassada (ou outra fruta)
1 xícara de água ou leite de coco caseiro
1 pitada de canela
👉 Cozinhe a aveia com a água até
engrossar. Adicione a banana e a canela.

🥗 Almoço: Arroz, feijão e frango com cenoura

refogada
½ xícara de arroz integral
½ xícara de feijão
1 filé de frango grelhado com açafrão
½ cenoura ralada e refogada com alho e
azeite
👉 Cozinhe o arroz e o feijão normalmente.
Refogue a cenoura e grelhe o frango.

Obs: caso não digira bem o feijão, troque por

lentilha.
 📅 DIA 1
🍵 Chá da tarde: Chá de camomila + pasta de
amendoim com rodelas de banana
1 banana fatiada
1 colher de sopa de pasta de amendoim
natural (ou pasta de castanhas)

🍲 Jantar: Sopa de legumes com

frango desfiado

1 batata-doce pequena 1 cenoura 1

punhado de couve ½ xícara de frango
desfiado 1 colher de chá de cúrcuma
Cozinhe tudo e bata no liquidificador
(se quiser um creme).

Obs: Caso queira aumentar a proteína,

adicione 1 dose de colágeno no lanche
da tarde.
 📅 DIA 2
🥑 Café da manhã: Ovo mexido com
azeite e tomate
2 ovos
1 tomate picado
1 ramo de espinafre
1 colher de sopa de azeite
👉 Mexa tudo na frigideira com
azeite.

🥗 Almoço: Peito de frango com arroz e

abobrinha refogada
1 filé de frango
½ xícara de arroz
½ abobrinha picada refogada com
alho e azeite
📅 DIA 2
🍵 Chá da tarde: Chá de erva-doce
ou funcho + castanhas e frutas secas
1 punhado de castanhas-do-pará e
uva-passa

🍲 Jantar: Purê de abóbora com carne

moída
½ xícara de abóbora cozida e
amassada ½ xícara de carne
moída refogada com cebola e
alho

Obs: caso queira aumentar sua proteína,

adicione no lanche da tarde colágeno ou
whey.
 📅 DIA 3
🥣 Café da manhã: Cuscuz de milho com ovo e
ghee
½ xícara de cuscuz de milho hidratado
1 ou 2 ovos cozidos
1 colher de chá de manteiga ghee (ou
comum)

🥗 Almoço: Tilápia grelhada com arroz e salada

morna de couve
1 filé de tilápia grelhado
½ xícara de arroz
1 punhado de couve refogada com alho e
cúrcuma.
1 porção de legumes no vapor
 📅 DIA 3
🍵 Chá da tarde: Chá de hortelã + banana
amassada com cacau em pó e coco
ralado
🍲 Jantar: Caldo de mandioca com frango
½ xícara de mandioca cozida ½
xícara de frango desfiado
Temperos naturais (alho, cúrcuma)

Obs: caso queira aumentar sua proteína,

adicione no lanche da tarde colágeno ou
whey.
📅 DIA 4
🥣 Café da manhã: Mingau de aveia com maçã
e canela

🥗 Almoço: Omelete de legumes + arroz

integral
2 a 4 ovos
½ tomate picado
½ cenoura ralada
👉 Misture tudo e frite em uma frigideira
untada.

🍵 Chá da tarde: Chá de erva-cidreira +

castanhas + 2 ovos

🍲 Jantar: Purê de batata-doce com carne

desfiada

Obs: caso queira ganhar massa muscular, no

lanche da tarde acrescente colágeno e 1 fruta.
 📅 DIA 5
🥑 Café da manhã: Vitamina de banana com leite
de coco e linhaça

🥗 Almoço: Arroz, feijão, carne moída e abóbora

cozida

🍵 Chá da tarde: Chá de camomila + coco ralado

com pasta de amendoim

🍲 Jantar: Canja de frango com cenoura

Obs: caso queira ganhar massa muscular, no
café da manhã acrescente colágeno ou whey.
📅 DIA 6
🥣 Café da manhã: Ovo cozido com café coado
com leite de coco e canela.

🥗 Almoço: Peixe assado com arroz e brócolis

🍵 Chá da tarde: Chá de anis estrelado +
amêndoas e 1 fruta.

🍲 Jantar: Sopa de feijão com legumes

Obs: caso queira ganhar massa muscular, no
café da manhã acrescente colágeno ou whey.
 📅 DIA 7
Café da manhã: Cuscuz de milho com ghee e

banana + 1 a 2 ovos

Almoço: Arroz, lentilha e frango com quiabo

Chá da tarde: Chá de erva-doce + frutas secas

Jantar: Creme de cenoura com frango

Obs: caso queira ganhar massa muscular, no

lanche da tarde acrescente colágeno.
SUCOS PARA O
FÍGADO
Limão, pepino, couve e gengibre +
água

1 beterraba pequena + 2 a 3 maçãs com

ou sem casca + 1 limão + 2 folhas de
boldo + água

Maçã + chá de hibisco e

gengibre

Abacaxi, couve e hortelã +

água

Abacaxi, couve, alecrim e água de

coco

Bater, coar e
beber
SUCO LAXATIVO

1. Suco de mamão,
ameixa e aveia

Ingredientes: 1/2 mamão;

1 ameixa preta; 200 ml de
leite de aveia ou
amêndoas; 1 colher de
aveia em flocos.

2. Suco de mamão,
laranja e ameixa
Ingredientes:

Meio mamão papaia sem

sementes; 1/2 copo de
suco de laranja; 4
ameixas pretas sem
caroços; 1/2 copo de
água.
3. Suco de morango e kiwi
Ingredientes:
1 xícara de morango;
2 kiwis;
2 colheres de sopa de linhaça;
1 copo de água.

4. Suco de espinafre e ameixa

Ingredientes:
1 maço de espinafre;
Suco de 1 laranja;
8 ameixas secas e sem caroço;
1 colher de sopa de sementes de chia;
1/2 copo e água.

Bater tudo no liquidificador e beber.

💡 DICAS PARA BARATEAR E
FACILITAR:

✔ Compre proteínas mais acessíveis: frango,

ovos, tilápia, carne moída
✔ Use grãos básicos: arroz, feijão, lentilha
✔ Aproveite os vegetais da época Prepare
✔ comida para 2-3 dias e congele Substitua
✔ snacks caros por frutas, castanhas
e coco ralado
ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS
A EVITAR
🚫 Açúcar refinado e adoçantes artificiais
🚫 Farinhas refinadas (pães, massas brancas,
biscoitos)
🚫 Óleos vegetais refinados (soja, canola,
milho)
🚫 Produtos ultraprocessados e
industrializados
🚫 Laticínios convencionais (leite de vaca,
queijos processados). Queijos curados são
melhores. e iogurte para quem o digere bem.
processadas (salsicha, presunto,

🚫 Álcool em excesso (sobrecarrega o fígado e

aumenta a inflamação)
SOBRE O USO DO CAFÉ COADO (1X
AO DIA ) ☕
🔸 Se bem tolerado, o café pode ter
antioxidantes e estimular a cognição.
🔸 Idealmente, consuma até às 14h para não
afetar o sono.
🔸 Prefira café coado e orgânico para evitar
toxinas e pesticidas.
🔸 Evite adoçar para não gerar picos de glicose
e inflamação.
🔸 Se sentir ansiedade ou desconforto, reduza
ou substitua por chá (como chá-verde ou
rooibos).
RESPEITAR A FOME E COMER
COM CONSCIÊNCIA

🍽 Comer sem fome sobrecarrega o sistema

digestivo e pode levar a inflamação.
⏳ Evite comer apenas por horários fixos e
aprenda a escutar os sinais do corpo.
🥑 Escolha alimentos nutritivos e saciantes
para evitar beliscar o dia todo.

🚰 Beba água suficiente, pois muitas vezes

confundimos fome com desidratação.
CONSUMIR ALIMENTOS QUE
SÃO MAIS BEM DIGERIDOS

🔹 Observe quais alimentos seu corpo digere

melhor e dá energia.
🔹 Se certos alimentos causam gases, inchaço
ou desconforto, teste removê-los por um
tempo.
🔹 Demolhar grãos e sementes (feijão, lentilha,
chia) melhora a digestão.
🔹 Prefira vegetais cozidos se sentir que crus
pesam no seu estômago.
🔹 Evite misturar muitas fontes de proteína na
mesma refeição para facilitar a digestão.
 🎯 RESUMO PRÁTICO
Dê prioridade a alimentos naturais
e leves
Reduza inflamatórios como açúcar,
farinhas e óleos refinados
Se consumir café, escolha coado, orgânico
e sem excesso
Respeite os sinais de fome e evite
comer por impulso
Escolha alimentos que seu corpo digere
bem e evite desconfortos

Esse equilíbrio mantém sua digestão saudável,

reduz inflamação e favorece bem-estar!
REZAR: ESPIRITUALIDADE,
FÉ E CURA
Santa Hildegarda dizia que "a alma e o
corpo formam uma única substância".
A fé reduz cortisol, melhora o sistema
imunológico e ativa redes cerebrais
ligadas à compaixão e gratidão.
✱ A ciência do sagrado:
Estudos mostram que pessoas com
práticas espirituais consistentes têm:
Menores níveis de cortisol
(hormônio do estresse)
Melhor resposta imunológica
Maior longevidade
Santa Hildegarda e o corpo
espiritual:

“Toda cura começa pela alma.”

Hildegarda via a inflamação como um
“fogo interior desordenado” e
ensinava a apaziguá-lo com:
Contemplação
Silêncio interior
Oração e canto
Uso de ervas medicinais
Práticas espirituais curativas:

1. Respiração com oração curta: “Eu

confio. Eu descanso.” (3x ao dia)
2. Caminhada contemplativa (mínimo
15 minutos/dia)
3. Caderno do merecimento: escreva
diariamente 3 motivos pelos quais
você se sente digna de viver bem.
4. Consagração do alimento antes de
comer (mesmo se estiver sozinha)
 Práticas
recomendadas:
Oração diária (ao acordar
e antes de dormir)
Meditação guiada (5 a 10
minutos)
Escrita de gratidão (3
coisas pelas quais sou
grato)
Escuta de cantos ou
mantras sagrados
Conexão com a natureza e
silêncio
DESINFLAMAR A MENTE E CO-
CRIAR UMA NOVA REALIDADE
O QUE INFLAMA SUA MENTE:
Repetição de pensamentos de
culpa, medo, escassez
Ambientes tóxicos (digitais ou
físicos)
Falta de rotina, clareza e
propósito

TREINANDO A MENTE PARA

DESINFLAMAR:
1. Clareza de intenção
Escreva o que você deseja
criar.

Ex: “Quero um corpo leve,

saudável e com energia para
brincar com meus filhos”.
TREINANDO A MENTE PARA
DESINFLAMAR:
2. Declaração de poder
Crie uma frase de afirmação.
Ex: “Eu sou saúde. Eu escolho
a leveza. Eu sou a cura que
procuro”.

3. Mentalização diária (5
minutos):

Visualize seu “eu do futuro”

vivendo essa nova versão — com
leveza, gratidão e fé.

4. Ação alinhada:
Toda intenção precisa de ação.
Faça algo diariamente que esteja
em coerência com o que deseja
manifestar.
Passo 1 – Clareza: Onde estou e
para onde quero ir?

Passo 2 – Sentimento de
merecimento: Você precisa se
enxergar lá.

Passo 3 – Imagens mentais e

visualização diária

Passo 4 – Ação alinhada: Sem

ação, não há cocriação.

Passo 5 – Constância: O cérebro

se molda pela repetição.
 ROTINA PARA
@drapriantunes

DESINFLAMAR CORPO,
MENTE E ALMA
MANHÃ:
COMECE O DIA COM ÁGUA:

BEBA UM COPO DE ÁGUA MORNA COM LIMÃO

PARA AJUDAR A HIDRATAR SEU CORPO E
ESTIMULAR O SISTEMA DIGESTIVO. PODE SER
ÁGUA PURA, MORNA OU NA TEMPERATURA
NATURAL.
FIBRA NO CAFÉ DA MANHÃ:

INCLUA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS NO

CAFÉ DA MANHÃ, COMO AVEIA, FRUTAS
FRESCAS OU IOGURTE COM CHIA.
RASPE A LÍNGUA:
RASPAR A LÍNGUA ANTES DE ESCOVAR OS
DENTES É UMA MEDIDA PREVENTIVA QUE EVITA
A REABSORÇÃO DESSAS TOXINAS E AJUDA A
PRESERVAR O BEM-ESTAR E A IMUNIDADE.
DENTRE OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DE
RASPAR A LÍNGUA COM COLHER OU
RASPADOR DE LÍNGUA, PODEMOS CITAR:
SÓ RASPAR A LÍNGUA NÃO
REMOVE A SABURRA, O QUE
REMOVE ELA É CUIDAR DO
INTESTINO E DESINFLAMAR.
PRÁTICAS:
• CAMINHADA LEVE + SOL
• ORAÇÃO E
VISUALIZAÇÃO
• CAFÉ DA MANHÃ LEVE E
NUTRITIVO (FRUTAS, SEMENTES,
CHÁ)
DURANTE O DIA:
ALMOÇO COM 50% VEGETAL, 25%
PROTEÍNA, 25% CARBOIDRATOS DE
BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO
MASTIGAÇÃO CONSCIENTE
RESPIRAÇÃO 4-7-8 (INSPIRA, SEGURA,
EXPIRA)
CHÁ DIGESTIVO (FUNCHO, ERVA-DOCE)
MOVIMENTO: ALONGAMENTO OU
CAMINHADA
NOITE:
LIMITAÇÃO DE ALIMENTOS TARDIOS: EVITE
REFEIÇÕES PESADAS OU LANCHES TARDE DA
NOITE, POIS ISSO PODE SOBRECARREGAR O
SISTEMA DIGESTIVO E FÍGADO.
OPTE POR REFEIÇÕES LEVES À
DIGESTÃO LEVE:
NOITE, COMO UMA SOPA DE VEGETAIS OU
PROTEÍNAS MAGRAS COM VEGETAIS E
LEGUMES ASSADOS.
NOITE:
DESCONEXÃO DIGITAL
RITUAL DO SONO: BANHO
MORNO, ÓLEO NOS PÉS,
ORAÇÃO, SILÊNCIO
 CHECKLIST DA ROTINA
Horário Ação

Acordar com gratidão + raspagem de língua

6h00
+ 1 copo de água morna com limão

Café da manhã anti-inflamatório

7h00 ovos mexidos com cúrcuma, abacate
e chá digestivo

9h00 Caminhada leve + respiração consciente

Almoço colorido com proteínas, vegetais

12h00
e azeite

Chá de camomila com amêndoas + leitura

15h00
de algo inspirador

18h00 Jantar leve (sopa de legumes com especiarias)

20h00 Desligar telas + ritual de agradecimento

21h00 Meditação ou oração curta antes de dormir

Desinflamar é um gesto de amor. É mais do
que estética, é liberdade, é viver com
propósito. Ao comer com intenção, rezar
com fé e pensar com clareza, você se
reconecta com a sua essência. Faça desta
jornada um estilo de vida.
"Você é um milagre em processo. E cada
escolha é uma oração viva.”
Você não precisa esperar o milagre. Você
é o milagre quando toma decisões
corajosas, sintonizadas com o que sua
alma já sabe. Comer bem é amar o seu
corpo. Rezar é lembrar que você não está
só. Desinflamar é permitir que a vida flua
com leveza novamente.
Com carinho,
Dra. Priscila Antunes
Quero isso pra mim