Centro de Educação do Ensino Fundamental e Médio do SESI

“Jair Meneguelli”
ALUNO (A):
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PROFESSOR (A): ___________________________ SÉRIE: __________ TURMA:
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SEDENTARISMO

O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o

conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da
Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades
ocupacionais. Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto
calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos
sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

Consequências do sedentarismo

A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os
demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um
processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno
associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento
funcional de vários órgãos.

Doenças associadas à vida sedentária

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial,

diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos
das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator
de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às
causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.
 Deixando de ser sedentário

Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas
de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

-Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com
pesos ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a
qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante
40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana;
-Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira consciente.

Alternativas às atividades físicas esportivas

A vida nos grandes centros urbanos com a sua automatização progressiva, além de induzir o
indivíduo a gastar menos energia, geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e
locais disponíveis para a prática das atividades físicas espontâneas. A própria falta de segurança
urbana acaba sendo um obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas. Diante dessas
limitações, tornar-se ativo pode ser uma tarefa mais difícil, porém não de todo impossível.

As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão, porém passam

desapercebidas. Aumentar o gasto calórico semanal pode se tornar possível, simplesmente reagindo
aos confortos da vida moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho,
dispensar o interfone e o controle remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais
distante, dispensar a escada rolante no shopping-center, são algumas alternativas que podem compor
uma mudança de hábitos. Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por um
período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para
prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Contraindicações para fazer exercícios

A liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de

maior intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um exame médico e eventualmente um teste
ergométrico podem e devem ser recomendados. Indivíduos portadores de hipertensão, diabetes,
coronariopatias, doenças vasculares etc. devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não
somente quanto à liberação para a prática de exercícios, como também quanto à indicação do
exercício adequado como parte do tratamento da doença. Quando se trata de praticar exercícios
moderados como a caminhada, raramente existirá uma contraindicação médica, com exceção de
casos de limitação funcional grave.

Recomendações básicas para fazer exercícios com segurança

A principal recomendação é seguir o bom senso e praticar exercícios como um hábito de vida e não
como quem toma um remédio amargo. A principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo
bem-estar antes, durante e principalmente depois da atividade física. Qualquer desconforto sentido
durante ou depois de exercícios deve ser adequadamente avaliado por um profissional da
especialidade. O exercício não precisa e não deve ser exaustivo se o propósito for a saúde.

Praticando exercícios com maior segurança e efetividade

Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é proporcionar proteção e conforto
térmico. Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque
provocam desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre a perda de peso.

Hidratar-se adequadamente: Devem-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios. A perda
excessiva de líquidos e a desidratação constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício.

Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e, sobretudo a intensidade de exercício que traga prazer e
boa tolerância. Ao fazer exercícios prolongados ajuste a intensidade que permita sua comunicação
verbal sem que a respiração ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de ajustar uma
intensidade adequada.

Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto procure orientação profissional. Realizar uma
avaliação física para elaboração de um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade
prática. Não se deixe levar por propagandas muitas vezes enganosas prometendo resultados
milagrosos com outros recursos recomendados para substituir os benefícios do exercício ativo.
A atividade física regular e realizada com prazer é um recurso insubstituível na promoção de saúde e
qualidade de vida.
Atividades
1. Pode-se definir sedentarismo como sendo um
a) comportamento de uma pessoa que tem hábitos alimentares incorretos.
b) comportamento de alguém que se mantém fisicamente ativo.
c) atitudes de alguém que possui hábitos alimentares corretos.
d) comportamento de alguém que se mantém fisicamente inativo.

2. Podemos observar que o sedentarismo é um comportamento cada vez mais comum. Isso se deve,
em parte,
a) ao conforto que a modernidade nos oferece: elevadores, controle remoto, entre outros.
b) porque as pessoas trabalham muito e vivem sem tempo de frequentar uma academia.
c) porque as pessoas estão ficando doentes, pois preferem alimentos industrializados.
d) ao celular, pois a internet não ajuda a pessoa a praticar atividades físicas.

3. Pessoas que têm um estilo de vida sedentário possuem alto risco de doenças do coração, ou seja,
o mais importante é sair do sedentarismo. Portanto, a prática regular de atividade física
a) irá nos tornar mais magros.
b) poderá nos tornar mais saudáveis.
c) provoca cansaço e indisposição.
d) irá nos transformar em atletas.

4. Qual das doenças abaixo não está relacionada ao sedentarismo?

a) Colesterol alto.
b) Malária.
c) Diabetes.
d) Hipertensão.

5. Assinale a alternativa em que todas as opções são benefícios físicos que podem ser obtidos
através de exercícios físicos:
a) Aumento da flexibilidade e sensação de cansaço constante.
b) Diminuição da massa muscular e aumento da gordura corporal.
c) Aumento da flexibilidade e auxílio no combate à obesidade.
d) Diminuição da flexibilidade e contribuição para a obesidade.

6. Observe uma determinada situação e depois responda à questão:

Juscimeira adora ver televisão, navegar na internet e jogar videogame. Ela faz isso quase todos os
dias. Além disso, Juscimeira também vai e volta da escola a pé, faz aulas de capoeira três vezes por
semana e brinca com seus amigos na rua todos os dias.

Ela pode ser considerada uma pessoa

a) ativa, pois mesmo realizando atividades passivas, Juscimeira se movimenta bastante todos os
dias.
b) sedentária, pois quem joga videogame todo dia não pode se considerada uma pessoa ativa.
c) ativa, pois navegar na internet deixa nossa mente muito rápida, pois absorvemos muitas
informações.
d) sedentária, pois quem vê TV todo dia não pode ser considerada uma pessoa ativa e certamente
será obesa.

7. O sedentarismo pode resultar em diversas consequências para a saúde, como por exemplo,
EXCETO:
a) Doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC.
b) Acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias.
c) Aumento do colesterol e triglicerídios.
d) Aumento de resfriados e dores abdominais.

8. Sabemos que deixar de ser sedentário pode nos trazer como principal consequência:
a) Mais oportunidades de termos doenças do coração.
b) Mais chances de termos uma vida saudável, do ponto de vista físico e psicológico.
c) Mais chances de termos um corpo com músculos bem definidos.
d) Mais chances do nos tornarmos atletas.

9. Construir um estilo pessoal de vida ativa, significa:

a) Decidir se você vai ou não praticar atividades físicas, pois cada pessoa tem o direito de escolher o
que vai fazer em seu tempo livre.
b) Criar um estilo de se vestir de forma original para praticar exercícios, sem copiar o que está na
moda.
c) Descobrir e praticar atividades físicas que sejam prazerosas e combinem com você, pois assim
sempre vamos querer nos movimentar e evitar o sedentarismo.
d) Ser uma pessoa ativa, que nunca fica parada, ocupando todo seu tempo livre com estudos e
exercícios físicos.

10. Sabemos que uma boa alimentação é uma das principais parceiras da atividade física. Uma
alimentação saudável significa
a) comer apenas alimentos que não engordam, como verduras e legumes com poucas calorias.
b) usar suplementos alimentares, como as proteínas em pó, que compramos em lojas.
c) comer bastante quando somos crianças ou adolescentes, pois estas são fases de crescimento.
d) consumir, de forma equilibrada, todos os tipos de alimento: proteínas (carnes e peixes),
carboidratos (legumes, frutas e cereais) e gorduras saudáveis.

11 – O que é sedentarismo?

12 – Quais são as consequências do sedentarismo?

13 – Quais doenças estão relacionadas à vida sedentária?

14 – Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias?

15 – Existe alguma contra indicação para a prática de atividade física?

16 – Como realizar atividades físicas com maior segurança?