Sugestão de cardápio para 7 dias de dieta carnívora
Dia 1
• Café da manhã: ovos mexidos (quantos achar necessário) e bacon
• Almoço: peito de frango ou carne bovina desfiada
• Lanche da tarde: carne seca com omelete
• Jantar: hambúrguer de carne
Observação: hambúrguer sem pão, a carne pode ser temperada de acordo com
sua preferência.
Dia 2
• Café da manhã: ovos cozidos (quanto achar necessário)
• Almoço: maminha assada com cebolas
• Lanche da tarde: omelete com bacon e cebola
• Jantar: caldo de ossos
Dia 3
• Café da manhã: pão carnívoro com ovos mexidos
• Almoço: costela de panela alho e óleo
• Lanche da tarde: carne desfiada com ovos cozidos
• Jantar: filé de cavala assado com azeite de oliva e alho
Dia 4
• Café da manhã: ovos mexidos com frango e açafrão
• Almoço: pernil suíno assado
• Lanche da tarde: atum desfiado com azeite de oliva
• Jantar: almondegas de carne
Observação: almondegas sem molho, temperada a gosto.
Dia 5
• Café da manhã: ovos cozidos (quanto achar necessário)
• Almoço: carne de panela com cebola
• Lanche da tarde: carne seca acebolada
• Jantar: tiras de fígado bovino com cebola e alho
Dia 6
• Café da manhã: linguiça com ovos
• Almoço: bife grelhado com alho
• Lanche da tarde: asinha de frango assada
• Jantar: costelinha de porco assada com azeite de oliva, cebola e alho
Dia 7
• Café da manhã: ovos mexidos com cebola e carne desfiada
• Almoço: contra filé grelhado
• Lanche da tarde: hambúrguer de frango
• Jantar: fraldinha assada com cebolas, alho e pimenta
Observação: hambúrguer sem pão.
A dieta carnívora é bem simples de seguir, afinal entram apenas alimentos de
origem animal no cardápio. Muitos dos seus praticantes relatam vários
benefícios desse estilo alimentar.
Entre as vantagens da dieta carnívora podemos citar:
• Perda de peso rápida;
• Ganho de massa magra;
• Diminui a ansiedade;
• Saciedade;
• Reduz inflamação;
• Aumenta a testosterona;
• Melhora a digestão;
• Diminui retenção de líquidos;
Ao ingerir menos carboidratos o nível de insulina liberado pelo pâncreas diminui,
logo seu organismo acumulará menos gordura. Com o corte de carboidratos da
alimentação, seu corpo se obriga a pegar energia dos depósitos de gordura
corporal, fazendo com que você emagreça.
Obervação
O cardápio apresentado no texto é uma sugestão de cardápio para quem gosta
de seguir uma dieta com opções de café da manhã, almoço, lanche e jantar,
porém, a dieta carnívora se aplica também para quem gosta de fazer jejum.
Dentro do jejum está dieta se torna uma das mais saudáveis e de perda de peso
rápido e eficiente.
Quando seguimos uma dieta a base de carboidratos, consequentemente a
insulina está sempre aumentada, trazendo como consequências a fome
constante, a ingestão de nutrientes como vitaminas e minerais também diminui,
o que torna a alimentação a base de carboidratos inviável, pois é menos
saudável e dificulta o emagrecimento. A fome é um sinalizador de que nosso
corpo está pobre em minerais e vitaminas, a alimentação rica em carboidratos
não traz esses nutrientes de que nosso corpo necessita, o que faz com que
nosso corpo esteja sempre em déficit desses nutrientes tão importantes para
inúmeras reações do nosso organismo inclusive a perda de gordura.
• Jejum
Adeptos do jejum acabam fazendo duas refeições diárias ou até uma refeição
somente, como a dieta carnívora é uma dieta com alimentos densos, de alto
valor biológico e nutricional, rico em nutrientes, ele oferece uma saciedade maior
ao longo do dia, sendo assim a carnívora torna-se uma dieta muito válida tanto
no cardápio comum como no jejum, promovendo saúde e controle de fome e
saciedade e alto consumo de vitaminas e minerais.
2º Sugestão de plano alimentar
Dia 1
Café da manhã:Bife de costela com ovos
Almoço:Coxas de frango grelhadas com tiras de bacon
Jantar:Filé de salmão com molho de manteiga e camarões
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 170g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 150g
Dia 2
Café da manhã:Costeletas de porco com ovos mexidos
Almoço:Hambúrgueres de carne com queijo cheddar
Jantar:Costeletas de cordeiro com aspargos na manteiga
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 165g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 140g
Dia 3
Café da manhã:Salsichas envoltas em bacon
Almoço:Coxas de peru com pele
Jantar:Filés de atum com ghee derretido
Calorias🔥: 2050
Gordura💧: 145g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 145g
Dia 4
Café da manhã:Fígado de frango com ovos
Almoço:Vieiras envoltas em bacon
Jantar:Bife de costela com manteiga de alho
Calorias🔥: 1900
Gordura💧: 155g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 120g
Dia 5
Café da manhã:Linguiças com ovos fritos
Almoço:Kebab de cordeiro grelhado
Jantar:Bolinhos de salmão com maionese
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 160g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 135g
Dia 6
Café da manhã:Carne moída com queijo derretido
Almoço:Coxas de frango com pele crocante
Jantar:Camarões ao alho com manteiga
Calorias🔥: 2050
Gordura💧: 175g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 135g
Dia 7
Café da manhã:Tiras de barriga de porco
Almoço:Assado de costela de boi
Jantar:Linguiças grelhadas com brócolis na manteiga
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 170g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 140g
