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Mulheres Avancadas

A ficha de musculação de Larissa, orientada pelo professor Joab Rodrigo, apresenta três treinos distintos (A, B e C) com uma variedade de exercícios focados em diferentes grupos musculares. Cada treino inclui séries de 15 repetições e utiliza diversos aparelhos e pesos. O programa é estruturado para promover um desenvolvimento equilibrado da força e resistência muscular.

Enviado por

Lorena Martins
Direitos autorais
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A ficha de musculação de Larissa, orientada pelo professor Joab Rodrigo, apresenta três treinos distintos (A, B e C) com uma variedade de exercícios focados em diferentes grupos musculares. Cada treino inclui séries de 15 repetições e utiliza diversos aparelhos e pesos. O programa é estruturado para promover um desenvolvimento equilibrado da força e resistência muscular.

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FICHA DE MUSCULAÇÃO

NOME: Larissa
PROFESSOR:Joab Rodrigo /bacharel em educação
física
Bons treinos
Exercícios Aparelho Sequência Treino Peso
*******Treino A*******
1-Abdução de quadril 4 apoios 3x15

2- passada livre 3x15

3- agachamento Búlgaro 3x15

4-gachamento Hack machine 3x15

5-agachamento sumô com halteres 3x15

6-cadeira extensora Unilateral 3x15

7- gluteos 4 apoio 3x15

8-mesa flexora Unilateral 3x15

9-Abdminal prancha isométrica 3x15

10-Abdominal infra perna esticada 3x15


*******Treino B*******

10 minutos de esteira inicio

1-puxada barra reta 3x15

2-remada máquina 3x15

3-remada pullover barra 3x15

4 -remada barra reta 3x15

4-biceps barra H 3x15

5-biceps barra reta 3x15


6-tríceps sentado no banco 3x15

7-tríceps francês com halter 3x15

8-elevação frontal alternado 3x15


9-elevação na polia com corda 3x15
10-peito máquina 3x15
*******Treino C*******
1-Abdução de Quadril no Cross 3x15

2-Afundo barra 3x15

3-agachamento com barra3x15

4- agachamento Sumô com halteres 3x15

5-passada com halteres 3x15

6-stiff pés afastado com barra livre 3x15

7-levantamento terra sumô 3x15


8-leg press 45 3x15
9-prancha isométrica 3x30

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