CARLOS FELIPE NARDIN 10/5/25
Horário: 07:00 CAFÉ DA MANHA
Farofa de banana: 3 ovos mexidos com 50g de aveia + 150g de banana picada com 40g de queijo meia cura ou frescal
ou 2 fatia de pão integral com 40g de mussarela e 3 ovos mexidos + 150g de frutas
ou Vitamina; 300ml de leite desnatado com 30g de whey, 50g de aveia, 150g de banana e 20g de pasta de amendoim
ou 150g de frutas picadas com 50g de granola e 200ml de iogurte natural + 2 ovos mexidos com 30g de mussarela e orégano
Pode tomar 1 xicara de café sem açúcar ou adoçado com Sucralose ou Stevia
Tomar 2 capsulas de Omega3 + 1 capsula de Vitaminas específicas todos os dias após o café da manha
Horário: 10:00 LANCHE DA MANHA
2 fatias de pão integral com 80g de frango desfiado com 2 rodelas de tomate + 150g de frutas
ou 150g de banana amassada com 40g de aveia em flocos finos, 30g de whey e 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Hidratação da manhã: 2 litros - Auxilia no transporte de nutrientes, limpeza do organismo, controle da temperatura corporal.
Horário: 12:45 ALMOÇO
( MICRONUTRIENTES - Vitaminas e Minerais ) e (FIBRAS)
Contém nas saladas cruas, cozidas, frutas e alimentos integrais
Saladas: 1 prato cheio de salada crua e folhosa - folhas verdes
Consumir bastante folhas verdes e vegetais crus - "auxiliam na redução do indice glicêmico e controle da flora intestinal".
1 porção de legumes cozido=100g
150g de arroz integral cozido ou 250g de batata doce cozida ou assada ou 250g de purê de batata
1 concha pequena de feijão=60g
1 porção de proteina (1 filé de frango grelhado ou bovino magro ou peixe)=180g
Líquido - procure se hidratar após o almoço "média" (250ml) 20 á 30min após a refeição - "Obrigatório".
Proibido: frituras, alimentos gordurosos e tomar qualquer tipo de refrigerante e doces.
Hidratação da tarde: 2 litros - Auxilia no transporte de nutrientes, limpeza do organismo, controle da temperatura corporal.
Horário: 15:30 LANCHE DA TARDE
2 fatias de pão integral=50g com 80g de frango desfiado com 15g de cottage e cenoura + 200g de salada de fruta
ou 140g de batata doce cozida com 80g de frango desfiado com açafrão + 200g de frutas picadas
ou 1 pão francês com 80g de carne moida com tomate + 200g de banana
ou 200g de banana amassada com canela, 50g de aveia em flocos e 2 castanhas do Pará e 30g de whey protein
Horário: 16:25 PRE-TREINO - musculação
Tomar 15g de palatinose com 1 dose de pre-treino "HORUS OU ÉGIDE OU ÉPIC em 300ml de agua - 35min antes do treino
Treino: 17:00
A nutrição pre-treino será liquida
Proibido tomar leite ou iogurte ou consumir frutas e açúcares antes do treino.
Durante o treino:Tomar 700ml de agua durante todo o treino
Pós musculação: Tomar 30g de whey protein com 5g de creatina em 200ml de agua imediatamente após o treino
Obs.: Nos dias de treino de perna, procure consumir um pouco mais de whey - pode colcar 40g
Horário: 20:00 JANTAR
Saladas: 1 prato cheio de salada crua e folhosa - folhas verdes
250g de batata doce cozida + 200g de coxa ou sobrecoxa assada
ou Mexido: 150g de arroz cozido com 1 concha média de feijão + 4 ovos mexidos com 50g de frango desfiado e tomate picado
ou 180g de macarrão de sêmola ao molho de tomate com 200g de frango desfiado, palmito picado, tomate e cenoura
ou 250g de batata assada + omelete: 4 ovos mexidos, 50g de frango desfiado, 30g de queijo, tomate, alho poró e rúcula
ou 500ml de vitamina de banana + tapioca=60g recheada com 140g de frango desfiado, tomate, cenoura e 1 palmito picado
REAVALIAÇÃO PRAZO
Prazo para nova avaliação, mudança do plano alimentar 50DIAS
"Aproveite ao máximo suas refeições semanais"
Av. Rondon Pacheco, 635 - sala:209 - Tabajaras - Uberlândia - MG / Tele: (34) 9 9688-0206
