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887-00
Colher de sobremesa (15,3 cm)
Colher de servir (24,8 cm)
Colher de sopa (19,4 cm)
Colher de chá (13,2 cm)
Colher de café (10cm)
Escumadeira média
Concha média
Xícara de chá Xícara de café
(240ml) (50ml)
Copo duplo Copo americano
(300ml) (190ml)
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Lista de Compras
Verduras Legumes Frutas Carnes Aves Peixes
Abóbora Abacate Alcatra Coxa de Anchov
Acelga Abacaxi Frango Filé a Atum
Agrião Abobrinha Baby Beef
Alcachofra Acerola Carne de Frango Bacalhau
Alface
Moída
Ameixa Ovos Cação
Almeirão Berinjela Carpaccio
Beterraba Amora Contra Ovos Caipira
Brócolis Camarão
Filé Catalônia Cará Banana Coxão Ovo de Linguado
Mole Cenoura Caju Codorna Pescado
Mignon
Chicória Filé
Peito de
Frango
Sobrecoxa de
frango
Chuchu Caqui Lagarto Salmão
Couve de Bruxelas
Ervilha Torta Carambola Lombo Sardinha
Couve-Flor Gengibre Cereja Maminha
Couve Manteiga Tilápia
Inhame Coco Músculo
Endívia
Erva Jiló Figo
Doce Patinho
Mandioca Framboesa
Escarola Mandioquinha Fruta do Condimentos Dia a Dia
Espinafre
conde
Milho Verde Goiaba Açafrã
Mostada Açúcar de
Repolho Moranga Jabuticaba
Jaca o
Rabanete Pepino Coco Açúcar
Pimentões Kiwi Alecri Demerara
Repolho Roxo m
Quiabo Laranja Baunilha Açúcar Mascavo
Rúcula Tomate Limão Adoçante
Canela em
Arroz Integral
Arroz 7 Grãos
Pau Canela
em Pó
Cardamomo
Tomate Cereja Maçã
Oleaginosas Chimichurri Azeite de Oliva Extra Virgem
Vagem Mamão
Manga Coentro em Biomassa de Banana Verde
Amêndoas Maracuj Grão Cominho Cacau em Pó
Amendoim Temperos
Avelã á Cravo Café
Chocolate Amargo
frescos Cúrcuma
Melancia
Castanha de Alho Poró Melão
Caju Castranha Mexerica Curr Ervilha
Cebolinh y
do Pará a Mirtilo Feijão Branco
Endr Feijão Preto
Macadâmia Coentro Morango o Gelatina Incolor
Nozes Hortelã Ervas
Pistache Louro Geleia Sem
Nectarina Finas Flor
Manjericã Açúcar Grão de
Pera de Sal Bico Lentilha
Diversos o Salsão Pêssego Mel
Salsinha Pinha Grãos de
Alho Mostarda Molho de
Azeitona Sálvia Pitaya Lemon Pepper Tomate Óleo
Batata Pitanga de Coco Óleo
Romã Noz
Batata Doce Frutas Secas Moscada de Girassol
Cebola Orégano
Ameixa Seriguela
Seca Pápric
Uva
a
Piment
a
Pimenta do Reino
Sal Marinho
Vinagre Balsâmico
Champignon Palmito Multigrãos Cranberry Damasco Figo Seco
Shimeji Torrada Integral Frutas Desidratadas Goji Berry
Shitaki Laticínios Tâmara Uva Passa
Biscoito de
Arroz
Macarrão
Massas Pão Integral
Pão
Laticínios
Cottage Creme de Leite de Castanha Farinhas e afins
Leite V Leite Desnatado
Creme de Ricota i Leite Semi
Iogurte Natural n Desnatado Leite Agar
Manteiga Mussarela a Integral Agar
Queijo Branco Suco de Fruta Integral
g Amaranto
Requeijão Ricota Vinho Tinto
r Chia
Tofu
e Farelo de Aveia
d Farinha de
e Amêndoas
M Farinha de Aveia
a Farinha de Arroz
Farinha de Coco
ç
Farinha de Linhaça
ã Farinha de Trigo
Farinha de Trigo Integral
Z Gergelim
a Granola
t Linhaça Dourada
h Quinoa em Flocos
a Quinoa em Grãos
r Semente de
Abóbora Semente
de Girassol
Farinhas e
afins
Água
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QUANTIDADE INGREDIENTES
POR PORÇÃO Geralmente ficam
na lateral das
embalagens. A lista
Aqui está quanto
de ingredientes
uma porção de
indica a composição
referência possui de
do produto! O
cada nutriente.
primeiro é sempre
o em maior
PORÇÃO
É a quantidade média do alimento que deve
ser consumida. Atenção porque os dados
presentes no rótulo são sempre para uma
porção.
%VD
VD%: indica em
porcentagem quanto
aquela porção
contém do total que
devemos consumir
diariamente daquele
nutriente. Por
exemplo, quando
ingerimos uma
porção de 3 colheres
de sopa (60g),
consumimos 280mg
de sódio, que
representam 12% do
total de sódio que
podemos ingerir por
dia.
LEITURA DE RÓTULOS
Escala de Fezes de Bristol
Tipo Pequenas bolinhas duras, separadas como
1 coquinhos (difícil para sair)
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Formato de linguiça encaroçada, com pequenas
Tipo bolinhas grudadas
2
Tipo Formato de linguiça, com rachaduras na
3 superfície
Tipo Alongada com formato de salsicha ou cobra, lisa
4 e macia
Pedaços macios e separados, com bordas bem
Tipo definidas
5 (fáceis de sair)
Tipo Massa pastosa e fofa, com bordas
6 irregulares
Tipo Totalmente líquida, sem pedaços
sólidos
7
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vOCÊ CONHECE?
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FRUTAS TEMPERO CARNES TUBÉRCUL LEITE
E NÃO LEGUMINOS OLEAGINOS
S OS E E
VEGETAI NATURAI PROCESSAD AS AS CEREAIS DERIVAD
S AS E OVOS
S OS
COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
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Se estiver sozinho (a),
tire as fotos, faça a
circunferência a
abdominal e se pese.
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Tirando as fotos
COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
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Altura
COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Peso
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Pesar-se sem roupa!
Caso não seja possível,
retire os sapatos,
objetos do bolso,
relógios e use roupas
leves.
Queixo na linha do
horizonte.
COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Circunferência de cintura
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Fique de pé, palmas das
mãos voltadas para o seu
corpo e levemente afastadas
Distribua seu peso entre
ambos os pés e os
mantenha cerca de 30 cm
afastados
Peça para alguém circundar
o ponto de menor
circunferência (cintura)
COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Circunferência Abdominal
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Fique de pé, palmas das
mãos voltadas para o seu
corpo e levemente afastadas
Distribua seu peso entre
ambos os pés e os mantenha
cerca de 30 cm afastados
Peça para alguém passar a
fita/trena na linha do seu
umbigo.
COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Circunferência Quadril
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Em pé, com os braços
levemente afastados
Os pés juntos e glúteos
contraídos
Peça que alguém passe a fita/trena
em plano horizontal no ponto de
maior volume das nádegas, tomado a
medida lateralmente
ESCALA DE COR DA URINA
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HIDRATADO DESIDRATAÇÃO DESIDRATAÇÃO DESIDRATAÇÃO
LEVE MODERADA GRAVE
FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS DA DESIDRATAÇÃO
Cansaço, tontura, Fome, pele seca, Mau humor, prisão Dor nas
dor de cabeça opaca de ventre articulações,
inchaço
