ORIENTAÇÕES DESINFLAMAÇÃO
O que é, sintomas e como tratar a infestação de fungos
🧬 Neste material você verá:
→ O que é desinflamar?
→ O que causa?
→ Sintomas comuns
→ Tratamento
O que é “desinflamar” o corpo?
Desinflamar o corpo é o processo de reduzir ou eliminar a inflamação crônica
de baixo grau que se instala silenciosamente ao longo do tempo e impacta
diversos sistemas do organismo — do intestino à pele, do cérebro ao coração.
Essa inflamação não é visível como uma febre ou uma ferida, mas se manifesta
em sintomas sutis e persistentes, como cansaço, dificuldade para dormir,
problemas digestivos, ansiedade e até dificuldades para emagrecer.
A inflamação é uma resposta natural e benéfica do corpo quando ocorre em curto
prazo — como quando você machuca o joelho ou pega uma gripe. Nesses casos, o
corpo ativa o sistema imunológico para resolver o problema, e tudo volta ao
normal.
Mas o problema está na inflamação crônica e silenciosa, que é persistente e
sistêmica, sem um motivo específico aparente. Ela ocorre, por exemplo, quando o
intestino está permeável, a microbiota está desequilibrada (disbiose), a
alimentação é inflamatória, ou há acúmulo de toxinas, estresse e falta de sono.
O objetivo ao “desinflamar” é:
● Reduzir a produção excessiva de citocinas inflamatórias
● Reequilibrar a microbiota intestinal (a comunidade de bactérias boas e
ruins)
● Proteger a barreira intestinal contra a permeabilidade
● Diminuir o estresse oxidativo e os radicais livres
● Restaurar o equilíbrio hormonal e imunológico
É, acima de tudo, um caminho de volta à vitalidade natural do corpo, com mais
energia, disposição, clareza mental, digestão eficiente e leveza geral.
O que causa inflamação no corpo?
A perda de diversidade microbiana por antibióticos, cesáreas, fórmulas infantis e
dieta pobre em fibras está diretamente ligada a doenças modernas como
obesidade, ansiedade, depressão e doenças autoimunes.
Causas principais da inflamação no corpo:
● Alimentação inflamatória (açúcar, ultraprocessados, farinhas refinadas,
óleos vegetais refinados)
● Disbiose intestinal (desequilíbrio da microbiota, como SIBO/SIFO)
● Sedentarismo
● Estresse crônico
● Falta de sono reparador
● Uso excessivo de medicamentos
● Exposição a toxinas ambientais (plásticos, poluição, pesticidas)
Sintomas mais comuns de inflamação
● Inchaço abdominal
● Gases e diarreia frequente
● Intestino preso
● Fadiga mesmo com sono
● Acne e doenças de pele
● Dores articulares e musculares
● Ciclo menstrual irregular
● Ansiedade e insônia
● Dificuldade para perder peso
Alimentos que inflamam e devem ser evitados
1. Açúcar refinado – ativa citocinas inflamatórias
2. Glúten (pão, massas) – ativa permeabilidade intestinal
3. Leite e derivados – por causa da caseína e lactose
4. Óleos vegetais refinados – como soja e canola, ricos em ômega-6
5. Carnes processadas e vermelhas em excesso
6. Bebidas alcoólicas e refrigerantes
7. Comida ultraprocessada (salgadinhos, fast food, etc.)
Alimentos que desinflamam o corpo
● Vegetais não amiláceos: espinafre, couve, abobrinha, brócolis
● Frutas ricas em antioxidantes: abacaxi, limão, mexerica, frutas vermelhas
● Chás anti-inflamatórios: carqueja, espinheira santa, hortelã, chá verde
● Gorduras boas: azeite de oliva, abacate, sementes, nozes
● Alimentos fermentados: kefir, chucrute, kombucha, iogurte natural
● Grãos integrais e leguminosas (em moderação)
● Ervas e especiarias anti-inflamatórias: cúrcuma, gengibre, canela, alho
Passos para desinflamar o corpo
🔁 Fase de limpeza (primeiras 2 semanas)
1. Corte açúcar, glúten, leite, café, álcool, ultraprocessados
2. Aumente ingestão de água e chás
3. Coma vegetais crus e sucos naturais anti-inflamatórios
4. Evite comer após as 19h para otimizar a produção de melatonina
5. Comece atividade física leve (caminhadas diárias de 30min)
6. Durma cedo e bem (7-8h por noite)
🌱 Fase de reconstrução (semanas seguintes)
1. Reintroduza alimentos com moderação observando reações
2. Mantenha frutas frescas, sementes e alimentos integrais
3. Consuma alimentos fermentados diariamente
4. Suplemente conforme necessidade (consultar exames)
5. Cuide do emocional com meditação, respiração, terapia ou journaling
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