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Dieta

O documento apresenta um plano de dieta diário com horários e opções de refeições, incluindo café da manhã, lanche, almoço, pré-treino e jantar. Cada refeição contém porções específicas de alimentos e opções de substituição para garantir variedade. A dieta inclui fontes de carboidratos, proteínas e frutas, promovendo uma alimentação equilibrada.

Enviado por

Adryan Henrique
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O documento apresenta um plano de dieta diário com horários e opções de refeições, incluindo café da manhã, lanche, almoço, pré-treino e jantar. Cada refeição contém porções específicas de alimentos e opções de substituição para garantir variedade. A dieta inclui fontes de carboidratos, proteínas e frutas, promovendo uma alimentação equilibrada.

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Dieta

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Café da manhã - 06:40

Pão de forma 2 Fatias (50g)

Ovo 2 Unidades (100g)

Suco de uva concentrado (240ml)

Creatina Creapure ® 4g

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Lanche - 09:30

Aveia em flocos 2 Colheres de sopa cheia (30g)

Banana nanica 1 Unidade (65g)

Iogurte 1 Unidade (100g)

• Opção de substituição para Banana nanica:

Maçã - 1 Unidade (130g) - ou - Laranja - 1 Unidade (180g)

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Almoço - 12:00

Arroz branco cozido (250g)

Feijão carioca cozido (100g)

Contra-filé grelhado - 1 Filé (120g)

Legumes (70g)

Folhas À vontade

Fruta 1 Unidade (60g)

• Opção de substituição para Contra-filé grelhado:

Patinho grelhado (120g) - ou - Carne moída refogada (110g) - ou - Ovo de galinha cozido - 3
Unidade(145g) - ou - Peito de frango sem pele grelhado - 1 Filé (110g)

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Lanche - 15:00

Aveia em flocos 2 Colheres de sopa cheia (30g)

Banana nanica 1 Unidade (65g)

• Opção de substituição para Banana nanica:

Maçã - 1 Unidade (130g) - ou - Laranja - 1 Unidade (180g)

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Pré-treino - 17:20

Arroz branco cozido - (200g)

Carne moída refogada (50g)

• Opção de substituição para Carne moída refogada:

Frango desfiado - (100g)

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Jantar - 20:30

Arroz branco cozido (250g)

Feijão carioca cozido (100g)

Contra-filé grelhado - 1 Filé (120g)

Legumes (70g)

Folhas À vontade

Fruta 1 Unidade (60g)

• Opção de substituição para Contra-filé grelhado:

Patinho grelhado (120g) - ou - Carne moída refogada (110g) - ou - Ovo de galinha cozido - 3
Unidade(145g) - ou - Peito de frango sem pele grelhado - 1 Filé (110g)

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