Conteúdo de Cálcio em Alimentos Comuns
Abaixo está uma lista do teor de cálcio de diferentes alimentos.
Os tamanhos das dose são baseados em porções médias e o teor de cálcio é aproximado.*
LEITE E BEBIDAS COM LEITE CREMES E SOBREMESAS
Alimentos (200ml) Cálcio (mg) Alimentos Porção Cálcio (mg)
Leite, meio-gordo 240 Natas, gordas, batidas 30ml 21
Leite, magro 244 Natas Gordas 30ml 21
Leite, gordo 236 Creme feito com leite, baunilha 120g 111
Batido 360 Gelado, baunilha 100g 124
Leite de Ovelha 380 Pudim, baunilha 120g 120
Leite de Côco 54 Arroz Doce 200g 210
Bebida de Soja (não enriquecida) 26 Panqueca 80g 62
Bebida de Soja (enriquecida com cálcio*) 240 Cheesecake 200g 130
Bebida de Arroz 22 Waffle 80g 47
Leite de Aveia 16
Leite de Amêndoa 90 CARNE, PEIXE E OVOS
Alimentos Porção (g) Cálcio (mg)
IOGURTES Ovo 50 27
Alimentos (150g) Cálcio (mg) Carne Vermelha 120 7
Iogurte, aromatizado 197 Frango 120 17
Iogurte, com pedaços de frutas 169 Peixe ( ex.: bacalhau, truta,
arenque, sardinha pequenina) 120 20
Iogurte, natural 207
Atum, enlatado 120 34
Sardinhas em Azeite, enlatadas 60 240
QUEIJOS
Salmão Fumado 60 9
Alimentos Porção (g) Cálcio (mg) Camarão 150 45
Queijo Duro (ex.: Cheddar,
Parmesão, Emmental, Gruyère)
30 240
Queijo Fresco (ex.: Requeijão,
Ricota, Mascaspone)
200 138
Queijo Macio (ex.: Brie,
Camembert)
60 240
Feta 60 270
Mozzarella 60 242
Queijo Creme 60 180
FEIJÕES E LENTILHAS VEGETAIS
Alimentos Porção (g) Cálcio (mg) Alimentos Porção (g) Cálcio (mg)
80 cru Alface 50 19
Lentilhas 200 cozidas
40
Couve 50 (cru) 32
80 cru
Grão de Bico 99 Couve Bok Choi 50 (cru) 20
200 cozido
Gombo/Quiabo 120 (cru) 77
80 cru
Feijões Brancos 200 cozidos
132 Agrião 120 (cru) 188
Ruibarbo 120 (cru) 103
80 cru
Feijões vermelhos 200 cozidos 93
Cenouras 120 (cru) 36
Feijão Verde 900 cozidos 50 Tomates 120 (cru) 11
Brócolos 120 (cru) 112
ALIMENTOS RICOS EM AMIDO
SEMENTES E NOZES
Alimentos Porção (g) Cálcio (mg)
Massa (Cozida) 180 26 Alimentos Porção (g) Cálcio (mg)
Arroz, Branco (cozido) 180 4 Amêndoas 30 75
Batatas (cozidas) 240 14 Nozes 30 28
Pão Branco 40 (fatia) 6 Avelãs 30 56
Pão Integral 40 (fatia) 12 Nóz do Brasil 30 28
Muesli (cereais) 50 21 Sementes de Sésamo (descascadas) 15 6
Pão Naan 60 48 Tahini 30 42
FRUTAS ALIMENTOS PROCESSADOS
Alimentos Porção (g) Cálcio (mg) Alimentos Porção (g) Cálcio (mg)
Laranja 150 60 Quiche (queijo, ovos) 200 212
Maçã 120 6 Omelete com Queijo 120 235
Banana 150 12 Massa com queijo 330 445
Alperce 120 (3 peças) 19 Pizza 300 378
Groselha (groselha seca) 120 72 Lasanha 300 228
Figos, secos 60 96 Cheeseburger 200 183
Passas (uvas secas) 40 31
OUTROS
Alimentos Porção (g) Cálcio (mg)
Tofu 120 126
Algas Marinhas 100 70
Wakame 100 150
*Por favor note que o teor de cálcio fornecido para os alimentos listados é aproximado, pois o teor de cálcio varia dependendo
do método de produção ou marca. Alguns dos alimentos listados podem estar disponíveis como produtos enriquecidos com
cálcio em alguns países (ex.: bebidas não lácteas, cereais, pães).
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