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Rotina Semanal

A agenda diária detalha a rotina de uma semana com horários específicos para acordar, tomar café, trabalhar, estudar, treinar e realizar atividades de lazer. Inclui também sessões de massagem e gelo no tornozelo, além de atividades físicas como academia e treino de resistência. As atividades variam entre os dias, com foco em trabalho, estudo e cuidados pessoais.

Enviado por

Iago Gomes
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
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A agenda diária detalha a rotina de uma semana com horários específicos para acordar, tomar café, trabalhar, estudar, treinar e realizar atividades de lazer. Inclui também sessões de massagem e gelo no tornozelo, além de atividades físicas como academia e treino de resistência. As atividades variam entre os dias, com foco em trabalho, estudo e cuidados pessoais.

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Agenda Diária

Semana: Data Hora de Início: 5:00

Hora Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

5:00

5:30

6:00

6:30 ACORDAR ACORDAR ACORDAR ACORDAR ACORDAR

TOMAR CAFÉ + TOMAR CAFÉ + TOMAR CAFÉ + TOMAR CAFÉ + TOMAR CAFÉ +
7:00 MASSAGEM E GELO MASSAGEM E GELO MASSAGEM E GELO MASSAGEM E GELO MASSAGEM E GELO
NO TORNOZELO NO TORNOZELO NO TORNOZELO NO TORNOZELO NO TORNOZELO

7:30 TOMAR BANHO TOMAR BANHO TOMAR BANHO TOMAR BANHO TOMAR BANHO

8:00 TRABALHAR (JF) TRABALHAR (JF) TRABALHAR (JF) ESTUDAR ESTUDAR ACORDAR ACORDAR

8:30

9:00

9:30

10:00 ESTUDAR ESTUDAR

ACADEMIA
10:30
(SUPERIOR)
TRABALHAR
11:00 IR PRA CASA IR PRA CASA
(ACADEMIA)

11:30 BIKE OU ESTEIRA

12:00 ALMOÇAR ALMOÇAR ALMOÇAR ALMOÇAR ALMOÇAR ALMOÇAR ALMOÇAR

ACADEMIA
12:30 ESTUDAR
(SUPERIOR)

13:00 TRABALHAR (JF) TRABALHAR (JF) ESTUDAR (ED FÍSICA) ESTUDAR (ED FÍSICA)

13:30 BIKE OU ESTEIRA

14:00

14:30 ESTUDAR

TREINAR TREINAR
15:00
FUNDAMENTOS FUNDAMENTOS
MASSAGEM E GELO TREINAR VELOCIDADE
15:30 TREINAR POTÊNCIA IR PRA CASA IR PRA CASA
NO TORNOZELO (25 TIROS DE 10 SEG)
TREINAR
16:00 TRABALHAR (SPARTA) TRABALHAR (SPARTA) TREINAR RESISTÊNCIA
FUNDAMENTOS

16:30 TREINAR AGILIDADE

17:00 TRABALHAR (SPARTA) TRABALHAR (SPARTA) TRABALHAR (SPARTA)

17:30

18:00

18:30 IR PRA CASA IR PRA CASA IR PRA CASA

19:00

19:30 TREINAR RESISTÊNCIA JOGAR NO PC


LAVAR COLETES E
20:00 ORGANIZAR
MATERIAL
MASSAGEM E GELO MASSAGEM E GELO MASSAGEM E GELO
20:30
NO TORNOZELO NO TORNOZELO NO TORNOZELO

21:00 IR PRA CASA

MASSAGEM E GELO
21:30
NO TORNOZELO

22:00

22:30

23:00

23:30

0:00

0:30

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30
CÁLCULO
DOS
ESTUDOS

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM


2:30 5:00 4:30 1:30 5:30 4:30 4:30

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