SUPERVISORA: JHULLY GARCIA AGUIAR
PROGRAMA SEMANAL DE GINÁSTICA LABORAL
ALUNO(A):FRANCISCO SOUSA / BIANCA
DATA:09/04/2025
EXERCÍCIO DESCRIÇÃO GRUPO MUSCULAR OBJETIVO
O aplicador fará perguntas faceis de trivia Melhorar memória,
Dinâmica de sobre exercícios e hábitos saudáveis. Por equilíbrio e
aquecimento e cada resposta correta o colaborador irá girá flexibilidade, aumentar
conhecimento uma roleta que terá como recompensa: a frequência cardíaca,
(5Rep a menos no proximo exercicio, um Global melhorar resistência
chocolate, 2min de massagem ou um abraço física, aumentar a
Quiz ativo de cada colaborador). quando incorreta o capacidade pulmonar
grupo fará 5 segundos de exercicio aerobico na troca gasosa,
(ex. polichinelo e corrida estacionária). cada melhorar a circulação
participante terá 10 segundos para sanguínea, melhorar a
responder a pergunta. A seleção de resistência
perguntas foram elaboradas previamente cardiovascular.
para garantir que todos possam participar e
se divertir durante a atividade.
Os colaboradores farão duplas, cada dupla Transversoespinhais Melhorar a força
FORTALECIMENT terá uma faixa elástica, um participante da (Rotadores curto e longo, muscular, favorecer
O MMSS dupla irá segurar a faixa na altura do peito multífido e semiespinhal). tonificação dos
enquanto o outro participante com a coluna Oblíquos internos e músculos. Proteger
Rotação torácica ereta, segure o elástico com ambas as mãos externos tendões e articulações.
com elastico à frente, ombros flexionados a 90º e os Reduzir o
cotovelos levemente flexionados, gire risco de lesão.
lentamente o tronco para um lado, mantendo Proteger estruturas
Ativo Resistido a base firme e novamente retornando ao ósseas. Melhorar o
Isotônico centro. Repita para o outro lado. 2 séries de metabolismo e o
10 repetições condicionamento
aeróbico
O colaborador, em ortostatismo, com o Gluteo Maximo, e Fortalecer os músculos,
FORTALECIMENT elástico posicionado ao redor dos tornozelos Isquiotibiais (Bíceps melhorar a força,
O e os pés afastados na largura do quadril, femoral, semitendinoso e aumentar a resistência
MMII realiza a extensão de quadril levando uma semimembranoso) e estabilidade. Reduzir
das pernas para trás, mantendo o joelho riscos de lesões
estendido e o tronco ereto. articulares, desenvolver
Ativo Resistido coordenação, melhorar
isotônico a mobilidade, reduzir a
fadiga muscular.
O colaborador, em ortostatismo, com a Reto superior, Melhorar a amplitude
ALONGAMENTO coluna ereta e os ombros relaxados, semiespinhal da cabeça, do movimento dos
MMSS posiciona as mãos sobre o topo da cabeça e Esplênio da cabeça e membros e favorecer a
realiza a flexão cervical, aproximando pescoço e Eretores da movimentação do
lentamente o queixo em direção ao peito espinha (longuíssimo, liquido sinovial
com o auxílio leve da mão. espinhal e iliocostal) diminuindo o atrito na
Ativo e estático articulação.
Relaxar o corpo,
melhorar a circulação
sanguínea e diminuir
dores. Prevenir o
encurtamento e o
tensionamento
muscular
O colaborador, em ortostatismo, afasta Grácil, Pectíneo, Adutor Reduzir a tensão, risco
ALONGAMENTO amplamente as pernas e flexiona o joelho de longo, curto e Magno, de cãibras e rigidez,
MMII um dos lados, mantendo a outra perna Isquiotibiais (Bíceps prevenir lesões
estendida lateralmente com o pé apoiado no Femoral, Semitendinoso e musculares, melhorar a
solo. Com o tronco ereto e as mãos à frente Semimembranoso) flexibilidade, aumentar
Ativo e estático do tórax amplitude de
movimento, melhorar
eficiência da marcha.
Peça aos participantes que criem uma frase Retomar a frequência
VOLTA – CALMA sobre os seguintes temas: ginastica cardíaca e frequência
laboral, e hábitos saudável a ideia e que respiratória, melhorar a
. os participantes capturem os temas que Global capacidade pulmonar.
Salada de palavras discutimos. Pode ser uma frase engraçada, Melhorar a consciência
uma reflexão ou uma dica prática! Para corporal.
incentivar os participantes, iremos selecionar reduzir estresse e
a frase mais criativa entre os departamentos, ansiedade
e o departamento vencedor, ganha
massagem na próxima aula.
