Scribd
Carregar
30 visualizações1 página

Orientações Nutricionais

O documento fornece orientações nutricionais que incluem o uso moderado de azeite de oliva, a restrição de carboidratos simples e a preferência por carboidratos de baixo índice glicêmico. Recomenda-se a ingestão de líquidos, o consumo de sementes, e a prática de exercícios físicos com supervisão profissional. Além disso, sugere-se evitar alimentos gordurosos e temperos industrializados, optando por opções mais saudáveis e naturais.

Enviado por

nutrifabyasevedo
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
30 visualizações1 página

Orientações Nutricionais

O documento fornece orientações nutricionais que incluem o uso moderado de azeite de oliva, a restrição de carboidratos simples e a preferência por carboidratos de baixo índice glicêmico. Recomenda-se a ingestão de líquidos, o consumo de sementes, e a prática de exercícios físicos com supervisão profissional. Além disso, sugere-se evitar alimentos gordurosos e temperos industrializados, optando por opções mais saudáveis e naturais.

Enviado por

nutrifabyasevedo
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

Utilize para saladas a quantidade de azeite

de oliva EXTRA VIRGEM de 1 col de sopa.

Restrinja os carboidratos simples da


alimentação, como doces em geral, pães,
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS GERAIS biscoitos, bolachas, bolo, etc. Prefira
carboidratos de moderado e baixo índice
glicêmico, como integrais em geral,
Sempre variar o cardápio, utilizando as alimentos com fibras, cuscuz, aveia,
opções de substituição das refeições. inhame, batata doce, macaxeira contudo
em quantidades especificadas no cardápio.
Alimente-se devagar, mastigando bem os
alimentos. Consuma diariamente sementes como
chia, linhaça, semente de gergelim e
Deve-se ingerir bastante líquido ao longo abóbora que ajudam a regular o intestino e
do dia, média de 2,800 litros l de água/ dia, a reduzir níveis de colesterol, mas sempre
comece tomando 1 copo de água em jejum bebendo bastante água.
ao acordar e sempre fazendo uso da
garrafinha para melhor acompanhamento. Opte por lanches saudáveis. Não compre
para sua casa alimentos que se sabe não
Ao preparar os alimentos como Refogar, poder consumi-lo no dia- a – dia, realize
cozinhar e grelhar, faça uso restrito de uma feira saudável.
gorduras, utilizando apenas azeite de oliva
TIPO ÚNICO ou óleo de coco e/ ou Evite petiscar, quando resolver lanchar,
manteiga com moderação. faça-o sempre com calma e tempo para
isto.
Indicamos o consumo de carnes vermelhas
no máximo, 2 x semana. Sempre A prática de exercícios físicos é bastante
preferindo frango e peixes, retirando pele saudável, favorece a aceleração do
e gordura aparentes. Prepare-os sempre metabolismo e a perda de gordura (não
assados, grelhados ou cozidos SEM pratique exercícios sem orientação de um
GORDURA. profissional e somente com a liberação do
médico)
Evite ao máximo o uso de alimentos
gordurosos, como: queijos BOA SORTE!!!
amarelo(cheddar, prato), creme de leite,
maionese, bacon ou torresmo. Prefira
queijos brancos, como: ricota e minas Fabyane Asevedo
frescal, creme de ricota, requeijão light,
Nutricionista
iogurte natural.
CRN 11/ 6229
Não consuma temperos industrializados
como sazon, knor, Tempero completo.
Utilize sempre temperos naturais como:
manjericão, orégano, cúrcuma, açafrão,
páprica, chimichurri, cebola, tomate, limão,
vinagre de maçã e cheiro verde à vontade.

Você também pode gostar