Scribd
Carregar
37 visualizações2 páginas

Rotina Semanal

A rotina semanal inclui atividades físicas diárias, como corrida, pular corda e treinos de Jiu-Jitsu, além de trabalho e estudos. As manhãs são dedicadas a exercícios, seguidas de trabalho e escola, com cursos e estudos individuais à noite. O final de semana é reservado para revisão e planejamento dos estudos.

Enviado por

Pietro Almeida Ferreira
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
37 visualizações2 páginas

Rotina Semanal

A rotina semanal inclui atividades físicas diárias, como corrida, pular corda e treinos de Jiu-Jitsu, além de trabalho e estudos. As manhãs são dedicadas a exercícios, seguidas de trabalho e escola, com cursos e estudos individuais à noite. O final de semana é reservado para revisão e planejamento dos estudos.

Enviado por

Pietro Almeida Ferreira
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

ROTINA SEMANAL

Segunda-feira
Horário Atividade
05:00 – 06:00 Corrida contínua (30 min) + Pular corda (15 min) + Alongamento (10 min)
06:40 – 12:00 Trabalho
13:00 – 17:15 Escola
18:41 – 20:00 Curso
20:15 – 21:00 Estudo individual

Terça-feira
Horário Atividade
05:00 – 06:00 Treino intervalado com corda: 5 min aquecimento + 10×(1 min corda + 30 s
descanso) + 5 min alongamento + Corrida moderada (20 min com variações de
ritmo)
06:40 – 12:00 Trabalho
13:00 – 17:15 Escola
18:15 – 20:30 Treino de Jiu-Jitsu

Quarta-feira
Horário Atividade
05:00 – 06:00 Corrida leve de resistência (40 min) + Corda leve (5 min) + Alongamento (10 min)
06:40 – 12:00 Trabalho
13:00 – 17:15 Escola
18:41 – 20:00 Curso
20:15 – 21:00 Estudo

Quinta-feira
Horário Atividade
05:00 – 06:00 Corda com foco em agilidade/resistência: 3×(3 min pulando + 1 min descanso) +
2×(corda alternando pés + corda cruzada) + Corrida leve (10 min)
06:40 – 12:00 Trabalho
13:00 – 17:15 Escola
18:15 – 20:30 Treino de Jiu-Jitsu
Sexta-feira
Horário Atividade
05:00 – 06:00 Corrida HIIT: 5 min aquecimento + 10×(30 s corrida rápida + 1 min caminhada
leve) + Corda (10 min recuperação ativa)
06:40 – 12:00 Trabalho
13:00 – 17:15 Escola
18:15 – 20:30 Treino de Jiu-Jitsu

Sábado
Horário Atividade
07:00 – 07:45 Corrida leve ou caminhada ativa (30 min) + Alongamento (10 min)
08:00 – 09:00 Estudo

Domingo
Horário Atividade
09:00 – 10:30 Estudo (revisão semanal, planejamento, leitura)
10:30 – 11:00 Alongamento leve ou descanso ativo

Você também pode gostar