TUDO A RESPEITO DE MIM

Nome Apelido
Data de
Nascimento

Pratos preferidos Músicas preferidas

Se eu tivesse um milhão de reais, o que faria com ele?

Palavras que me definem. No meu tempo livre, eu gosto de me

divertir.

Uma citação que me inspira é.

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 O QUE É O CRÍTICO INTERNO?
SEU CRÍTICO INTERNO É SIMPLESMENTE UMA PARTE DE
VOCÊ QUE PRECISA DE MAIS AUTOAMOR.

Amy Leigh Mercree

O QUE É O CRÍTICO INTERNO?

O crítico interno é aquela voz dentro de nossas cabeças que nos critica
constantemente, nos diminui, nos coloca para baixo e é exigente, hostil e severa.
Todos nós temos um crítico interno. No entanto, ele pode variar em intensidade,
sendo que, em alguns casos, é tão poderoso que sabota uma vida feliz e
significativa.
É um padrão de pensamento bem integrado que mina nossa capacidade de interpretar a nós mesmos,
nosso ambiente e os acontecimentos de forma realista. Quando nosso crítico interno ganha força, ele
pode afetar nosso bem-estar mental, resultando em baixa autoestima, confiança e avaliações negativas
sobre nós mesmos.

DE ONDE SURGE O CRÍTICO SINAIS DE QUE VOCÊ É MUITO

CRÍTICO CONSIGO MESMO
INTERNO?
O crítico interno se desenvolve na infância a Você é perfeccionista
partir da internalização inconsciente de nossas Tem um medo intenso de falhar
primeiras experiências. Diz-se que o crítico É excessivamente responsável
interno é formado quando somos muito jovens e, Sente necessidade de controlar tudo
muitas vezes, reflete a maneira como nossos Fica remoendo situações constantemente
cuidadores primários ou pessoas significativas Seu diálogo interno é negativo
falavam conosco. Por exemplo, se você foi Tem baixa autoestima
frequentemente dito que não era bom o Fica facilmente irritado ou frustrado consigo
suficiente, ao crescer, seu crítico interno também mesmo
pode menosprezá-lo e repetir que você nunca Sente-se indesejável
será bom o suficiente. Assim, o crítico interno é É inseguro
moldado por fatores externos que acabam Muitas vezes evita expressar sua própria
influenciando como nos comunicamos com nós opinião
mesmos.

AUTOCOMPAIXÃO É, NA VERDADE, RECONHECER O QUE SIGNIFICA SER

HUMANO: ENTENDER QUAIS SÃO NOSSAS NECESSIDADES BÁSICAS.

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 O QUE É O CRÍTICO INTERNO?

O crítico interno é aquela voz em nossa mente que nos critica constantemente, nos rebaixa, nos diminui e
age de forma exigente, hostil e dura. Todos temos um crítico interno. No entanto, sua intensidade pode
variar, e em alguns casos, ele pode ser tão poderoso que sabota uma vida feliz e significativa. É um padrão
de pensamento bem integrado que prejudica nossa capacidade de interpretar a nós mesmos, o ambiente ao
nosso redor e os eventos de forma realista. Quando o crítico interno ganha força, pode afetar nosso bem-
estar mental, levando a baixa autoestima, falta de confiança e avaliações negativas sobre nós mesmos.

OM SUAS PRÓPRIAS PALAVRAS, COMO VOCÊ EXPLICARIA O QUE É O SEU CRÍTICO INTERNO?

SEU CRÍTICO INTERNO JÁ TEVE UM IMPACTO NEGATIVO EM SUA VIDA?

EM UMA ESCALA DE 1 A 10, SENDO 1 NENHUM IMPACTO E 10 MUITO FORTE, COMO VOCÊ AVALIARIA
A FORÇA DO SEU CRÍTICO INTERNO? POR QUÊ?

SE VOCÊ PUDESSE FAZER SEU CRÍTICO INTERNO DESAPARECER, QUE MUDANÇAS EM SI MESMO
VOCÊ NOTARIA?

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 OS 7 CRÍTICOS INTERNO

OS 7 TIPOS DE O O O
CRÍTICO INTERNO PERFECCIONISTA SABOTADOR CULPABILIZADOR
– QUAIS DELES
VOCÊ Faz você se sentir
RECONHECE? Define padrões Diminui sua
autoconfiança e culpado por erros
altos e habilidades, ou ações
Vários tipos de inatingíveis. fazendo com que passadas.
críticos internos você se mantenha
tentam manipular Quer que tudo pequeno e evite É incapaz de
seja perfeito. correr riscos. deixar o passado
nosso para trás e insiste
comportamento. Ataca seu senso em relembrar
Tem dificuldade de valor próprio
Você pode se em considerar algo suas falhas.
para que você
identificar com mais como finalizado e não se arrisque Tenta controlar
de um tipo, e isso é em deixá-lo em situações
onde poderia se seu
totalmente subjetivo representar o seu machucar ou ser comportamento
e varia de pessoa melhor trabalho. rejeitado. através da culpa.
para pessoa. A mensagem A voz interna diz: A voz interna diz:
constante é: "Você não vale "Você deveria se
"Você nunca fará nada." envergonhar
disso."
isso direito."

O MOLDE O DESTRUIDOR O TAREFEIRO O

CONTROLADOR
Ataca sua Pressiona você a INTERNO
Tenta encaixar-te continuar sem
numa forma ou autoestima e seu
senso de valor parar, temendo Tenta controlar
padrão específico. pessoal. que, se você seus impulsos
desacelerar, se relacionados a
O medo de Faz você sentir torne preguiçoso comer, beber,
mostrar o teu vergonha e ou seja julgado gastar ou
verdadeiro eu acreditar que há pelos outros como sexualidade.
pode levar à algo um fracasso.
rejeição e ao profundamente É severo e usa a
errado com você. Quer que você vergonha como
abandono. ferramenta para
trabalhe duro e disciplinar.
Leva você a seja bem-sucedido.
Ele deseja que pensar que não
sejas amado e A voz interna
deveria existir. Faz de tudo para diz: "Você fez
admirado, e que isso de novo...
te protejas de ser A voz interna diz: garantir que você
se esforce ao Que vergonha!"
abandonado, "Você nunca ou "Você não
deveria ter máximo, tem força de
envergonhado ou independentement
rejeitado. nascido." vontade."
e das
circunstâncias.

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 DE ONDE VEM O CRÍTICO INTERNO?

O crítico interno se desenvolve na infância, a partir da internalização inconsciente de nossas primeiras

experiências. Diz-se que ele é formado quando somos muito jovens e, muitas vezes, reflete a forma como
nossos cuidadores primários ou pessoas significativas falavam conosco. Por exemplo, se você era
frequentemente informado de que não era bom o suficiente, ao crescer, seu crítico interno também o
menosprezará e dirá que você nunca será bom o suficiente. Assim, o crítico interno é moldado por fatores
externos que, no final, influenciam a maneira como nos comunicamos com nós mesmos.

QUANDO VOCÊ REFLETE SOBRE SUAS EXPERIÊNCIAS DE VIDA NA INFÂNCIA, HÁ

ALGO QUE SUGIRA COMO O SEU CRÍTICO INTERNO FOI FORMADO?

SEU CRÍTICO INTERNO SEMPRE DESEMPENHOU UM PAPEL SIGNIFICATIVO EM SUA VIDA

OU É ALGO QUE PIOROU COM O TEMPO?

O CRÍTICO INTERNO PODE SER UMA GRANDE FONTE DE ESTRESSE E AUTOSSABOTAGEM. VOCÊ CONSEGUE
LISTAR EXEMPLOS DE MOMENTOS EM QUE ELE CAUSOU ESTRESSE OU SABOTOU SUAS AÇÕES?

SE VOCÊ PUDESSE CONVERSAR COM O SEU CRÍTICO INTERNO AGORA, QUAIS PALAVRAS
PODEROSAS VOCÊ USARIA PARA ENFRENTÁ-LO?

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SINAIS DE QUE VOCÊ É AUTOCRÍTICO DEMAIS

MARQUE OS TRAÇOS DO CRÍTICO INTERNO QUE SE RELACIONAM COM VOCÊ

Insegurança Ruminação
Um sentimento dominante de inadequação
Falta de autoconfiança, autoestima e senso de valor pessoal Focar em um problema por mais do que alguns
Sensação de incapacidade ou despreparo para lidar com os minutos.
desafios Sentir-se pior do que no início da reflexão.
Incerteza geral em relação ao mundo Nenhum progresso em aceitar e seguir em frente.
Ansiedade em relação aos seus relacionamentos com outras Nenhuma aproximação de uma solução viável.
pessoas

Perfeccionista Diálogo interno negativo

Você espera perfeição de todos.

Tem dificuldade para concluir tarefas. Você amplifica os aspectos negativos de uma situação e ignora
Enxerga erros como evidências de que você é inadequado. os positivos.
Evita atividades em que acredita que pode falhar. Quando algo ruim acontece, você automaticamente se culpa.
Não consegue celebrar suas conquistas. Você sempre espera pelo pior.
Seu senso de valor pessoal depende do que você realiza. Está constantemente se menosprezando.

Medo de falhar Baixa autoestima

Você se preocupa constantemente que as coisas darão errado. Diz coisas negativas e é crítico consigo mesmo.
Procrastina para evitar o trabalho. Faz piadas sobre si mesmo de maneira negativa.
Tarefas designadas causam ansiedade e pânico. Foca em seus pontos negativos e ignora suas conquistas.
Justifica de forma desnecessária quando algo dá errado. Se culpa quando algo dá errado.
Sente cansaço constante e atrasos devido à falta de motivação. Acredita que outras pessoas são melhores do que você.

Excessivamente responsável Frustração consigo mesmo

Tem uma vida superlotada de compromissos.
Assume a responsabilidade pelos erros de outras pessoas. Está sempre irritado e estressado.
Gosta de agradar os outros. Se critica por pequenas coisas.
Evita pedir ajuda. Perde a paciência com frequência.
Prioriza as necessidades dos outros antes das suas. Desiste de tarefas facilmente.
Frequentemente sente que é sua obrigação resolver as coisas. Perdeu o interesse em coisas que antes gostava.

Controle Sentimentos que não queremos

Fica surpreso quando alguém lhe faz um elogio.

Acredita que é 100% responsável pelo seu sucesso.
Não acredita nas pessoas quando elas lhe elogiam.
Investe muito tempo tentando convencer outras pessoas a mudar.
Não gosta da pessoa que vê no espelho.
Tem dificuldade em manter relacionamentos significativos.
Gostaria de ter uma aparência melhor.
Gasta muita energia tentando evitar que coisas ruins aconteçam.
Não delega tarefas.

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 REFLEXÃO
Depois de dar uma olhadinha na lista dos sete críticos internos, que tal pensar sobre o seu crítico
interno e escrever como você se encaixa em um ou mais desses tipos? Você pode tentar dar exemplos
da sua vida real que mostrem como você se comporta!

Agora, pense na lista de autocrítica. Há algo que você acha que pode se conectar com o seu
comportamento?

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 CRÍTICO INTERNO VS TREINADOR INTERNO

O SEU CRÍTICO O SEU TREINADOR

INTERNO PARECE INTERIOR PARECE
Crítico e cauteloso Apoia e incentiva
Esperançoso e foca nas
Foca apenas no negativo
possibilidades
Emocional e julgador
Objetivo e aberto
Hostil e rude Olha para o futuro em vez de

Depressivo se prender ao passado

Amigável e neutro
Pensamentos destrutivos
Fornece energia, descanso e
Foca nos problemas
alívio

O PAPEL DO SEU O PAPEL DO SEU

CRÍTICO INTERNO TREINADOR INTERNO
O papel do seu crítico interno é tentar O papel do seu treinador interno é
protegê-lo de ameaças. No entanto, ele apoiá-lo e motivá-lo a crescer. Ele
frequentemente o impede de avançar, incentiva você a:
lembrando você de: Enfrentar seus medos com
coragem
Seus maiores medos Acreditar no seu potencial
Coisas que podem Aprender com as experiências
potencialmente machucá-lo passadas, sem ficar preso a elas
Decepções do passado Cultivar crenças positivas sobre o
futuro
Crenças limitantes sobre o futuro
Focar em soluções e no progresso
Por exemplo: "Eu não consegui
fazer esse trabalho no passado, or exemplo: "Eu não consegui fazer
então nunca vou conseguir fazê-lo isso no passado, mas posso
no futuro." aprender e fazer melhor no futuro."

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 ACALMANDO SEU CRÍTICO INTERNO

Todos nós já recebemos críticas indesejadas em algum momento da vida, algumas justificadas e outras nem tanto. Você
se lembra de como se sentiu ao receber um feedback negativo sobre um jogo esportivo, uma apresentação de teatro,
suas habilidades como pai/mãe ou até mesmo em uma entrevista de emprego? Provavelmente, saiu dessa situação se
sentindo infeliz, menos confiante e até mesmo questionando a si mesmo com dúvidas internas.
Algumas críticas podem ser saudáveis, construtivas e benéficas. No entanto, outras podem ser totalmente negativas e
desnecessárias. Infelizmente, pessoas que internalizam muitas críticas ao longo da vida acabam absorvendo essas
palavras negativas e as transformam em sua própria voz interna. Então, o que podemos fazer para lidar com toda essa
conversa mental negativa?

8 MANEIRAS DE PARAR DE SER UM AUTOCRÍTICO

Quando você sente que seu crítico interno está realmente te deixando para baixo e fazendo você
ATENÇÃO se sentir negativo, sobrecarregado ou estressado, esse é o momento perfeito para começar a
PLENA praticar sua meditação consciente.

DESAFIE SEUS
Escrever seus pensamentos pode tirá-los da sua cabeça e colocá-los no papel. Além disso, ajuda a
PENSAMENTOS criar alguma separação, para que você possa ver seus pensamentos em vez de vivenciá-los em sua
AUTOCRÍTICOS mente.

Tente adicionar “ainda” ao final de seus pensamentos autocríticos para transformá-los em uma
ABRACE O PODER DO
“AINDA”. meta pela qual você está trabalhando em vez de uma declaração de dúvida sobre si mesmo.

PRATIQUE A Aprenda a amar a si mesmo. Repetir mantras para si mesmo, como "Ainda não consigo fazer isso,
GENTILEZA mas estou tentando o meu melhor", pode ser um lembrete útil para aceitar sua humanidade.

Ao notar, afirmar e apreciar as coisas boas em sua vida, você reduzirá o foco no que não tem. A
PRATIQUE A
gratidão pode criar um amortecedor contra sentimentos de inadequação e a tendência de ruminar.
GRATIDÃO

Relembre suas experiências e pense em algumas vezes em que você fez algo bem ou conseguiu se
RECONHEÇA SUAS
orgulhar de si mesmo.
REALIZAÇÕES

O mundo ao nosso redor compreende apenas dois fatores: as coisas que podemos controlar e
DESISTA DO aquelas que não podemos. Então aprenda a focar nas coisas dentro do seu controle e deixe de lado as
CONTROLE
coisas que você não pode controlar.

FAÇA UM PLANO Você cuida de si mesmo de muitas maneiras – emocionalmente, mentalmente, fisicamente e
DE AUTOCUIDADO financeiramente. Tire um tempo para se envolver em cuidar de si mesmo de maneiras significativas.

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 ATENÇÃO PLENA

Tome 5 respirações
1. Estique sua mão.
2 . Prepare o dedo indicador da outra mão para traçar ao redor da mão esticada.
3. Trace o dedo lentamente ao redor de cada dedo da mão esticada.
4. Enquanto traça, inspire pelo nariz e expire pela boca.
5. Continue até ter contornado toda a sua mão.
6. Repita o processo até se sentir calmo(a) novamente.

Feche os olhos e imagine que você é uma tartaruga nadando no oceano.

Inspire lentamente e encha a barriga com o máximo de ar que puder.

Sopre lentamente pela boca e observe as bolhas flutuando na água.

Alongamento de corpo inteiro

Fique em pé, ereto. Coloque os dois pés na largura dos ombros.

Encontre seu equilíbrio.
Lentamente, estique os braços para o alto; imagine que você está tentando
tocar o céu.
Alongue-se tão alto que você tenha que ficar na ponta dos pés.
Mexa as pontas dos dedos e sinta o alongamento nos dedos dos pés,
panturrilhas, costas, ombros, braços e dedos.
Relaxe por 10 segundos.
Repita dez vezes ou até se sentir calmo novamente.

Conscientização do pescoço e ombros

Sente-se confortavelmente e inspire e expire lentamente. Este exercício tem como objetivo
perceber como cada parte do seu corpo se sente.

Comece no topo da sua cabeça. Você consegue sentir seu cabelo? Qual é a sensação? Ele está
esfregando no seu rosto? Você está usando um chapéu? Você consegue sentir seu elástico de
cabelo?
Comece a descer até os ombros. Você consegue sentir alguma tensão na área dos ombros?
Você se sente tenso? Respire fundo e tente soltar os ombros e o pescoço. Em seguida, faça
alguns alongamentos do pescoço, vire a cabeça para a esquerda e lentamente para a direita.

Inspire e expire e repita até se sentir calmo novamente.

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 DESAFIANDO MEU CRÍTICO INTERNO

GATILHOS DA AUTOCRÍTICA GATILHOS DA AUTOCRÍTICA SENTIMENTOS AUTOCRÍTICOS VOZ DO TREINADOR INTERNO NOVOS SENTIMENTOS
Eventos, pessoas ou situações.
"Todo mundo comete erros, é assim
Por exemplo, você comete um erro "Eu sou inútil, por que sempre Inútil, impotente, cheio de dúvidas,
que crescemos e aprendemos. Empoderado, inspirado, feliz.
no trabalho e seu chefe fica bravo cometo erros bobos?" frustrado.
Aceite o erro e pense em todas as
com você.
coisas boas que você faz."

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 PODER DO AINDA

EU NÃO
CONSIGO
FAZER ISSO

EU NÃO AINDA EU NÃO

PEGUEI ENTENDO ISSO

AINDA ACREDITE AINDA

NO PODER
DO

ISSO NÃO FAZ AINDA EU NÃO SOU

SENTIDO BOM NISSO

AINDA NÃO
AINDA
FUNCIONA

AINDA

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 A SUA VEZ

EU NÃO COMPREENDO ISSO AINDA

AINDA

AINDA

AINDA

AINDA

AINDA

AINDA

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 MUDE A SUA MENTALIDADE -
MUDE A SUA VIDA

CRÍTICO TREINADOR
INTERNO INTERNO
Eu acho que não Eu vou
consigo fazer isso. continuar
tentando.

Eu não sei como Eu vou encontrar

fazer isso. uma maneira
diferente.

Eu não gosto
de desafios.
Os desafios
me ajudam a
crescer.

Isso é muito Se eu conti

nu
difícil. praticando ar
, vai
ficar mais
fácil.

Eu não sou tão Vou dar o

inteligente. meu melhor.

Eu sempre Posso aprender

cometo erros. com meus
erros.

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 Diálogo interno REFLEXÃO

Pensamentos pessimistas Verdadeiro ou falso?

Por que meus pensamentos são verdadeiros ou falsos?

Razões pelas quais sou valioso.

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 O QUE É O CÍRCULO DE
CONTROLE?

PREOCUPAR-SE COM ALGO FORA DO SEU CONTROLE É

COMO SENTAR EM UMA CADEIRA DE BALANÇO... ISSO
TE DÁ ALGO PARA FAZER, MAS NÃO TE LEVA A LUGAR
ALGUM

O CÍRCULO DE CONTROLE
Existem muitas partes da vida sobre as quais não temos controle, e,
às vezes, essa falta de controle pode aumentar nosso estresse ou
preocupações.
Para lidar bem com preocupações e estresse, é útil refletir sobre onde nossos medos se encaixam
dentro dos nossos círculos de controle.

Referir-se aos círculos de controle é útil, pois nos permite agir sobre as coisas que podemos
controlar e evitar focar ou desperdiçar tempo e energia com aquilo que está fora do nosso
controle.

Usar essa estratégia de pensamento é Como as pessoas reativas agem

Grande círculo de preocupação e pequeno
uma ferramenta útil para lidar com as
círculo de controle.
emoções quando você ou outra pessoa Gastam muito tempo e energia reagindo a
está enfrentando dificuldades para questões que não podem controlar.

processá-las ou se sente sobrecarregado.

Às vezes, quando dividimos nossas
preocupações e as visualizamos,
percebemos que algumas são comuns a Como as pessoas
todos, outras pertencem a outras pessoas, proativas agem
Possuem um pequeno
algumas são pequenas e não valem a pena CÍRCULO DE PREOCUPAÇÃO círculo de
gastar energia, e outras estão preocupação e um
CÍRCULO DE CONTROLE
grande círculo de
completamente fora do nosso controle. controle.
Preocupar-se com essas últimas não muda Investem muito tempo
e energia em questões
nada, apenas nos faz sentir pior. que estão sob seu
controle.

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 COISAS QUE NÃO POSSO CONTROLAR

-Então eu posso deixar essas coisas para trás

O passado.

O que os outros
O que as outras
pensam pessoas pensam

Coisas que posso O

Ações de controlar. tempo
outras pessoas
- Por isso, vou me concentrar nessas coisas.

Com quem Os meus

eu passo objetivos
O que as meu tempo. Morte
outras pessoas Meus
s
partilham na Limites O que eu
amento
internet
compartilho na
s pens
internet. Meu
Os meus valores e crenças

O que eu falo Como aproveito

o meu tempo
livre
O que eu falo
sobre os outros
As minhas ações
A minha idade
Como as pessoas
reagem aos meus A minha
sinceridade
limites.
e outras
sd ssun
to
p iniõe o a
O obre
o as s
O Antecipando o que vai pess
amanhã acontecer
Os resultados de um
jogo desportivo

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COISAS QUE NÃO CONSIGO CONTROLAR

-Então eu posso deixar essas coisas seguirem

Coisas que posso

controlar.
- Por isso, vou me concentrar nessas coisas.

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 ATOS DE BONDADES

Ao realizar atos aleatórios de bondade, você aumenta instantaneamente sua

autoestima e confiança.

Deixe alguém Segura a Sorria ou faça um

passar na sua porta aberta aceno para
frente na fila. para alguém. alguém que não
conhece.

Diga algo Ajude alguém que Ajude alguém

bonito a deixou cair antes que essa
alguém. alguma coisa. pessoa peça.

Limpe a Recolha lixo no

Faça algo para
bagunça de parque da sua
alguém.
outra pessoa. comunidade.

Prepare uma
Contribua para Empreste o seu
refeição deliciosa
uma instituição livro favorito a
para a sua família.
de caridade. um amigo.

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 CORAÇÃO DE GRATIDÃO

Pinte cada espaço com uma cor que represente uma pessoa, lugar ou coisa
específica que você ama e pela qual é grato. Abra seu coração para tudo,
seja grande ou pequeno.

5
1 15

13
2 6 19

4 17
7 11
3 18

10
16
8 9
20

14

12

1 6 11 16
2 7 12 17
3 8 13 18
4 9 14 19
5 10 15 20
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 GRATIDÃO

MEU HUMOR HOJE

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

FRASE DO DIA

6 COISAS PELAS QUAIS SOU GRATO HOJE

RAZÕES PARA RIR E SORRIR

COISAS QUE ESTOU ANSIOSO PARA VIVER HOJE

AUTOREFLEXÃO

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 MINHAS CONQUISTAS

Uma conquista é algo de que você se orgulha porque envolveu muito trabalho e esforço.
Liste suas conquistas e obstáculos que você teve que superar para alcançar esse objetivo.

REALIZAÇÃO DESAFIOS QUE TIVE

QUE VENCER

REALIZAÇÃO DESAFIOS QUE TIVE

QUE VENCER

REALIZAÇÃO DESAFIOS QUE TIVE

QUE VENCER

REALIZAÇÃO DESAFIOS QUE TIVE

QUE VENCER

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 EXPLORANDO A MIM MESMO

COISAS EM QUE SOU EXCELENTE ELOGIOS QUE RECEBI

O QUE EU GOSTO EM MIM MESMO DESAFIOS QUE SUPEREI

EU SOU UM BOM AMIGO PORQUE

EU AJUDEI OS OUTROS AO

AS MINHAS MAIORES CONQUISTAS COISAS QUE ME FAZEM ESPECIAL

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 LISTA DE VERIFICAÇÃO PARA
CUIDADOS PESSOAIS

Coma 3 refeições saudáveis Faça uma desintoxicação das redes sociais

Durma 7+ horas Peça um abraço

Beba água fresca Passe tempo com a família

Respire ar fresco Faça um hobby

Pratique mindfulness Escreva no seu diário

Escreva 3 coisas pelas quais você é grato Diga 5 coisas que você ama em si mesmo

Escove os dentes Faça algum exercício

Tome um banho quente Lave o cabelo

Arrume sua cama Tome uma xícara de chá

Leia um livro Não faça nada - aproveite a paz

Ouça música Tente algo novo

Passe tempo com amigos Faça um desenho para colorir

Desapegue de um pequeno espaço Prepare sua comida favorita

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 AUTOCUIDADOS
O autocuidado é uma habilidade essencial para a sobrevivência. O autocuidado se refere a
atividades que praticamos ou realizamos regularmente para reduzir o estresse e manter ou
melhorar nossa saúde física e bem-estar mental. Autocuidado é, na verdade, qualquer coisa
que você faça por si mesmo que faça você se sentir melhor ou cuidado, podendo ser
considerado autocuidado.

1 FÍSICO Sono, alongamento, atividade

física, alimentação saudável e
descanso.

2 EMOCIONAL Gestão do estresse, gratidão, atos

de bondade, perdão e compaixão.

3 SOCIAL
Limites pessoais, redes de apoio, uso
positivo das redes sociais e passar tempo
com quem você ama.

4
Tempo com Deus, espaço, yoga,
ESPIRITUAL meditação, mindfulness, conexão e
contato com a natureza.

5 PESSOAL Hobbies, autoexpressão e fazer

coisas que te trazem prazer.

6 ESPAÇO
Segurança, organização, limpeza,
estabilidade e sensação de proteção.

7
Organizar o tempo, definir
TRABALHAR limites no trabalho, fazer
pausas e buscar conhecimento.

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 AUTOCUIDADOS
Escreva algumas formas de trazer mais autocuidado
e amor-próprio para o seu dia a dia.

1 FÍSICO

2 EMOCIONAL

3 SOCIAL

4 ESPIRITUAL

5 PESSOAL

6 ESPAÇO

7 TRABALHAR

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 AFIRMAÇÕES

"E
um
"Eu não qu e ac
"Eu me perdoo por e e eit
preciso us op
cometer erros." ou elo
mudar para ."
me amar."
"E
n quistar s
"Eu nã o p re c iso co me tou a
pr ó p rio; ele está "Eu não tenho e a
me u v alo r
en te porque nada a provar." com xatam colhe
e sim p le sm o s ent r-
present ou e
eu existo." "Eu sou gentil "
comigo mesmo
"Eu nutro a minha assim como sou
alma, o meu gentil com os f iciente
espírito e o meu sou su
corpo porque outros." "Eu so u eu
e
mereço cuidar de porqu ma."
mim." mes
"Eu acolho o amor
" que mereço" "Eu me dou
min Eu ce permissão para
cad ha e lebro crescer e me
a m ssên a desenvolver."
om cia
ent a
o."

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AFIRMAÇÕES

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