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Guia de Escolha de Alimentos Saudáveis

O documento fornece um guia sobre como escolher produtos alimentícios saudáveis, incluindo pães integrais, azeites, arroz integral, macarrão integral, leite desnatado, queijos light, iogurtes naturais, whey protein e creatina. Cada seção destaca os critérios de escolha, como a presença de ingredientes integrais ou baixos teores de gordura e calorias. Também menciona marcas confiáveis e recomendações de especialistas para garantir a qualidade dos produtos.

Enviado por

NATÁLIA MEDEIROS
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
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Guia de Escolha de Alimentos Saudáveis

O documento fornece um guia sobre como escolher produtos alimentícios saudáveis, incluindo pães integrais, azeites, arroz integral, macarrão integral, leite desnatado, queijos light, iogurtes naturais, whey protein e creatina. Cada seção destaca os critérios de escolha, como a presença de ingredientes integrais ou baixos teores de gordura e calorias. Também menciona marcas confiáveis e recomendações de especialistas para garantir a qualidade dos produtos.

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Guia de
BOAS ESCOLHAS
MARCAS
CONFIÁVEIS DE
PÃES INTEGRAIS

COMO ESCOLHER
O MELHOR
PÃO INTEGRAL?

Na lista de ingredientes, como


primeiro ou segundo nomes devem
ter farinha integral ou grãos integrais
ou cereais integrais
MARCAS
CONFIÁVEIS DE
AZEITE DE OLIVA
EXTRA VIRGEM

COMO ESCOLHER
O MELHOR
AZEITE?

Deve ter acidez < 0,8%, para cozinhar/grelhar


alimentos opte pelo azeite da embalagem
vermelha pois ele é específico para altas
temperaturas
MARCAS
CONFIÁVEIS DE
ARROZ INTEGRAL

COMO ESCOLHER
O MELHOR
ARROZ INTEGRAL?

Na lista de ingredientes, como


primeiro ou segundo nomes devem
ter farinha integral ou grãos integrais
ou cereais integrais
MARCAS
CONFIÁVEIS DE MACARRÃO
INTEGRAL/ DE ARROZ

COMO ESCOLHER
O MELHOR
MACARRÃO INTEGRAL?

Na lista de ingredientes, como


primeiro ou segundo nomes devem
ter farinha integral ou grãos integrais
ou cereais integrais
MARCAS
CONFIÁVEIS DE LEITE
DESNATADOS

COMO ESCOLHER
O MELHOR
LEITE ?

O leite desnatado é a melhor opção para


dietas com déficit calórico , pois possui
apenas cerca 0,5% de gorduras e menos
calorias
MARCAS
CONFIÁVEIS DE
QUEIJOS LIGHT

COMO ESCOLHER
O MELHOR
QUEIJO ?

O queijo branco é a melhor opção para


dietas com déficit calórico ,
principalmente se for light, pois possui
menos gorduras e menos calorias
MARCAS
CONFIÁVEIS DE IOGURTES
NATURAIS E DESNATADOS

COMO ESCOLHER
O MELHOR
IOGURTE?

Os iogurtes desnatados e os naturais são


as melhores opções para dietas com
déficit calórico , pois possuem menos
gorduras e menos calorias e os naturais
ainda possuem menos conservantes
MARCAS
CONFIÁVEIS DE WHEY
PROTEIN ISOLADOS

COMO ESCOLHER
O MELHOR
WHEY PROTEIN?

O Whey isolado é uma excelente opção


para atletas em fase de cutting e pessoas
que buscam redução de gordura
corporal, podendo ser utilizados também
por intolerantes à lactose. Esse
suplemento possui apenas a proteína do
soro do leite sendo isento de gorduras e
de carboidratos
MARCAS
CONFIÁVEIS DE
CREATINA

COMO ESCOLHER
A MELHOR
CREATINA?

As marcas acima estão entre as


recomendadas pela Anvisa no ano de
2024 como as melhores do mercado.
Creatina deve ser mono hidratada e na
tabela nutricional deve haver apenas
creatina, preferencialmente, aquelas
com o selo creapure
MARCAS
CONFIÁVEIS DE
MULTIVITAMÍNICOS

COMO ESCOLHER
O MELHOR
MULTI VITAMÍNICO?

No processo de emagrecimento os
nutrientes e minerais são extremamente
importantes para manter a imunidade e
os processos antioxidantes ativos da
melhor forma possível

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