Ficha de Trabalho Recompensas

O documento apresenta fichas de trabalho para ajudar na identificação e categorização de problemas pessoais, além de sugerir a elaboração de soluções e um plano de ação. O objetivo é refletir sobre os problemas e desenvolver estratégias eficazes para resolvê-los, visando a diminuição de sintomas depressivos. Exemplos de problemas e soluções são fornecidos para guiar o processo.

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Ficha de Trabalho “Recompensas”

Exemplo: “Dar um passeio à beira-mar depois de um dia a arrumar a casa”.

Ficha de Trabalho “A minha lista de problemas pessoais”

Agora que tem conhecimento da existência de diferentes problemas pessoais e do impacto

que estes podem ter na sua vida, sugerimos-lhe que identifique e liste os seus problemas e
que faça a sua respetiva categorização. Relembre-se que esta reflexão irá ajudá-lo/a a pensar
sobre os seus problemas, auxiliando-o/a na identificação de estratégias eficazes de resolução
dos mesmos.

Problemas Categorização
Pequeno / Sem solução / Com solução
Ficha de Trabalho “A minha lista de problemas pessoais”

Agora que tem conhecimento da existência de diferentes problemas pessoais e do impacto

Problemas Categorização
Pequeno / Sem solução / Com solução

Ficha de Trabalho “A minha lista de soluções”

Ago
A minha lista de soluções
Depois de identificar Soluções Vantagens Desvantagens Plano de ação
os seus problemas (quando, ond
pessoais, é necessário
refletir sobre as
possíveis soluções a
implementar. Assim,
na tabela que se segue,
enumere cada um dos
seus problemas e
identifique a solução
mais eficaz para cada
um deles. É
importante que reflita
sobre as vantagens e
desvantagens de cada
uma das soluções,
procurando
implementar um plano
de ação exequível.
Este plano ajudá-lo/a-á
a resolver eficazmente
os seus problemas e a
diminuir alguns dos
seus sintomas
depressivos. Pequenos
problemas ou
Problemas com
solução
Exemplo: “Estou com Exemplo: “Começar a Exemplo: “Aproveitar o Exemplo: “A empresa Exemplo: “Na
dificuldades em fazer um intervalo de tempo de descanso e onde trabalho não semana vou in
concentrar-me no 10 minutos de hora em não pensar nas autoriza que faça os solução, consu
trabalho” hora.” dificuldades.” intervalos no trabalho.” internet temas
gosto.”

Ficha de Trabalho Recompensas

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Ficha de Trabalho “Recompensas”

Exemplo: “Dar um passeio à beira-mar depois de um dia a arrumar a casa”.

Agora que tem conhecimento da existência de diferentes problemas pessoais e do impacto

Agora que tem conhecimento da existência de diferentes problemas pessoais e do impacto

Ficha de Trabalho “A minha lista de soluções”

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