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Dieta Homem

O documento apresenta um plano alimentar diário com a contagem de calorias e macronutrientes para cada refeição. O total de calorias do dia é de 1.582 kcal, distribuídas entre café da manhã, almoço, lanches, jantar e ceia. As refeições incluem pão, leite, arroz, feijão, frango, ovos e aveia.

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Dieta Homem

O documento apresenta um plano alimentar diário com a contagem de calorias e macronutrientes para cada refeição. O total de calorias do dia é de 1.582 kcal, distribuídas entre café da manhã, almoço, lanches, jantar e ceia. As refeições incluem pão, leite, arroz, feijão, frango, ovos e aveia.

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Café da manhã

 1 pão francês (50g) – 140 kcal

 Margarina Qualy (5g) – 36 kcal

 Leite integral (100ml) – 61 kcal

 Café com açúcar (5g) – 20 kcal

Total: 257 kcal | 36g carbo | 7g proteína | 8g gordura

Almoço

 Arroz branco (185g cozido / ~60g cru) – 240 kcal

 Feijão carioca (100g cozido) – 77 kcal

 Filé de frango (110g cru / ~88g cozido, sem óleo) – 122


kcal

Total: 439 kcal | 63g carbo | 35g proteína | 4g gordura

Lanche da tarde

 Mesmo que o café da manhã

Total: 257 kcal

Segundo lanche da tarde

 Whey Pro Corps Hard Line (30g - 1 scoop) – 120 kcal

Total: 120 kcal | 3g carbo | 24g proteína | 1g gordura

Jantar

 Igual ao almoço (com os ajustes de arroz e frango)

Total: 439 kcal

Ceia

 2 ovos inteiros cozidos (100g) – 143 kcal

 Aveia em flocos (35g) – 136 kcal

 Banana prata (80g) – 72 kcal

Total: 351 kcal | 44g carbo | 16g proteína | 10g gordura

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