4º SEMANA: SÓ DEPENDE DE VOCÊ!

“ A ÚNICA COMPETIÇÃO É CONTRA QUEM VOCÊ ERA ONTEM “

HORÁRIO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

03 ovos cozidos
ou fritos com 50g 02 ovos 01
de torresmo ou colher de cacau
02 ovos cozidos o 100% 01
03 ovos cozidos 30g de abacate.
Fritos com banana
ou fritos. Pudim de chia
torresmo amassada,
Overnight: 1 Ou abacate. Pudim de chia com 50g de
meche tudo e
banana 1 colher Ou overnight. com 50g de mamão ou 01 JEJUM
JEJUM faz um bolo de
de aveia em flocos mamão ou 01 kiwi.
frigideira.( Põe
fino, 1 colher de Água a vontade. kiwi. Água a vontade. Água a vontade. Chá de hortelã ou sementes)
chia,100 ml de Chá de hortelã Água a vontade.
Chá de hortelã ou Chá de hortelã alecrim em Ou panqueca
água ou leite de ou
Chá de hortelã ou alecrim, em jejum. ou alecrim em jejum. de banana
coco. Alecrim, em
alecrim, em 500ml de água jejum. 500g de água em aveia e ovo.
jejum.
Frutas coco, jejum. 500ml de água jejum com 30: Chá de hortelã
500ml de água com 30 gotas de
mamão ou melão. própolis, em com 30 gotas gotas de própolis. ou alecrim em
com 500ml de água
de própolis em
50g da fruta 30 gotas de com 30 gotas jejum. Café sem açúcar. jejum.
escolhida. jejum. 500ml de água
própolis própolis em Café sem açúcar. Café sem açúcar. com 30 gotas
Em jejum. jejum.
Café sem açúcar. Café sem açúcar. de própolis em
jejum.
Café sem
açúcar.
 LEGUMES E
LEGUMES E VERDURAS
LEGUMES E :CENOURA,ALFAC
VERDURAS: LEGUMES E
VEGETAIS E VEGETAIS : LEGUMES E E,PEPINO E
BROCOLIS, VERDURAS
LEGUMES: ABÓBORA OU VEGETAIS : LEGUMES E TOMATE,
CENOURA,
ABOBÓRA,CENOURA BATATA BROCOLIS, VEGETAIS : :TOMATE, BROCOLIS
ABOBRINHA,
INGLESA CENOURA , ALFACE,TOMATE, PEPINO,CENOURA CHUCHU
ASSADA OU PEPINO,TOMATE, PEPINO,
COUVE,ALFACE, PEPINO,QUIABO, E ALFACE PROTEINA:
COZIDA CENOURA,
TOMATE E PEPINO ALFACE E COUVE MAXIXE E CHUCHU PROTEINA: Carne de gado
PROTEINAS: TOMATE,COUVE,
PROTEINA: PORCO PROTEINA :CARNE PROTEINA: PORCO Carne de porco, porco com
ALFACE À
FRANGO OU FRANGO MAGRA(FILÉ) OU PICANHA. gado ou galinha. batata inglesa
VONTADE
FÍGADO . OU PORCO. DE FRANGO, Comer a vontade Comer a vontade.
PROTEÍNA: ou abóbora.
Comer a vontade Comer a Comer a vontade
FRANGO . Galinha caipira.
vontade.
Comer a vontade. Comer a
vontade.
 Sopa de
1 BATATA INGLESA 1 BATATA Costela ou Abóbora ou
Caldo de cenoura com
ASSADA OU INGLESA carne moída com Churrasquinho
abobrinha ou 03 ovos, açafrão Purê de abóbora
COZIDA COM ASSADA OU abóbora ou a vontade.
batata inglesa Cheiro verde. ou batata inglesa
PEITO DE COZINHADA, batata inglesa Com abóbora
com peito de Quando tiver com carne moída
FRANGO OU COM PEITO DE Cozidos ou assada ou
frango ou ovo, pronto ou frango.
GADO. FRANGO OU assados. batata inglesa.
açafrão,e adicionar uma Chá de hortelã ou
PEIXE ASSADO. Chá de hortelã Chá de hortelã
orégano. colher de alecrim.
Chá de hortelã ou ou alecrim. ou alecrim.
Quando tiver azeite de oliva. 30 gotas de
alecrim. Chá de alecrim 30 gotas de
pronto adiciona própolis antes de
30 gotas de ou hortelã. 30 gotas de própolis antes
uma colher de Chá de hortelã dormir.
própolis antes de própolis antes de de dormir.
azeite de oliva. ou alecrim .
dormir. 30 gotas de dormir. 30 gotas de
própolis antes própolis antes
de dormir. de dormir.
 PROTEINAS : PEIXE OBS: NUNCA EM NÃO CONSUMIR OBS: FRUTAS
,CARNE DE MOMENTO ALGUM CARBOIDRATOS PERMITIDAS
PORCO,FRANGO, USAR SAL DURANTE ESSA MORANGO,COCO
GADO,OVOS, REFINADO,ÓLEOS SEMANA, FRUTAS SECO,MARACUJÁ E
CARNEIRO, DE SOJA,MILHO, COM ÍNDICE LIMÃO, UVA,
SARDINHA, GIRASSOL OU GLICÊMICO ALTO BANANA, ABACATE,
FIGADO, GRANOLA /NUCA MAMÃO, KIWI E
SARAPATEL, JAMAIS UTILIZAR MELÃO.
PANELADA AÇÚCAR EM Qualquer uma
CHAMBARI NENHUM dessas frutas pode
OBS: UTILIZAR COSTELA PREPARO/NUNCA acompanhar o
NO PREPARO BEBER overnight.
DOS OBS: PEGUE SEU OBS: LEGUMES REFRIGERANTE/SUC
ALIMENTOS PESO PERMITIDOS: OS/COMIDAS OBS:
APENAS OLÉO MULTIPLIQUE POR ABOBORA, INDUSTRIALIZADAS CHÁ
DE 40 O CHUCHU, PERMITIDOS:
COCO/BANHA RESULTADOSERÁ ABOBRINHA, Alecrim, orégano
DE PORCO, SUA INGESTÃO DE TOMATE,QUIABO,
ou hortelã.
ACRESCENTAR ÁGUA DIÁRIA ALFACE,PEPINO,
OBS:
AZEITE DE PODEM ABUSAR CENOURA,COUVE
OLIVA EXTRA DA ÁGUA, DOS / PODE SER Colocar a chia e
VIRGEM DE CHÁS E CAFÉ SEM CONSUMIDO A aveia de
OLIVA NA AÇÚCAR VONTADE. Molho 01 colher
COMIDADEPOIS de cada com uma
DE PRONTA banana
amassada em
100ml de água ou
leite de coco
natural.
Pela manhã
cortar as frutas
permitidas
dentro.
OBS: QUEM TIVER OU SE INTERESSAR COMPRAR :
CREATINA E TOMAR ANTES DE DORMIR 0,5g OMEGA 3 APÓS O CAFÉ DA MANHÃ /ALMOÇO
MAGNÉSIO BISGLICINATO PARA MELHORAR O INTESTINO ALOE VERA 50 ml AO ACORDAR
SILIMARINA PRA AJUDAR A ELIMINAR AS TOXINAS DO FIGADO