AUTOCUIDADO
JORNADA DO
BY: DAILYSCELINHAA
MARCELA VAN ENCK
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AUTOCUIDADO
O QUE É?
AUTOCUIDADO É O ATO CONSCIENTE DE DEDICAR TEMPO E
ATENÇÃO A SI MESMA, OFERECENDO EQUILÍBRIO ENTRE CORPO E
MENTE. ENVOLVE PRÁTICAS QUE NUTREM O BEM-ESTAR, COMO
DESCANSO ADEQUADO, ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, ATIVIDADE FÍSICA
E MOMENTOS DE RELAXAMENTO. É UM GESTO VALIOSO PARA
FORTALECER A SAÚDE MENTAL E FÍSICA, GARANTINDO UMA VIDA
MAIS PLENA E FELIZ.
AUTOCUIDADO FEMININO É UMA CELEBRAÇÃO DA ESSÊNCIA ÚNICA
DE SER MULHER. ENVOLVE HONRAR AS NECESSIDADES DO CORPO E
DA ALMA, CULTIVANDO PRÁTICAS QUE FORTALECEM A CONEXÃO
CONSIGO MESMA. DESDE MOMENTOS DE TRANQUILIDADE ATÉ A
EXPRESSÃO DA FEMINILIDADE, O AUTOCUIDADO FEMININO É UM
ABRAÇO AMOROSO PRÓPRIO. É RECONHECER A BELEZA INTERIOR,
NUTRIR-SE COM GENTILEZA E ABRAÇAR A JORNADA DA MULHER
COM AUTENTICIDADE E RESPEITO. É UMA MANIFESTAÇÃO DE
CUIDADO E TRANSFORMAÇÃO. E O AUTOCUIDADO PODE ABORDAR
DIFERENTES ÁREAS DA VIDA.
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QUAIS TIPOS DE
AUTOCUIDADO EXISTEM?
1- AUTOCUIDADO 4- AUTOCUIDADO MENTAL:
FÍSICO: • PRÁTICAS DE
• ALIMENTAÇÃO RELAXAMENTO.
SAUDÁVEL. • BUSCAR APOIO
• EXERCÍCIOS FÍSICOS. PROFISSIONAL QUANDO
• DESCANSO ADEQUADO. NECESSÁRIO.
• ESTIMULAR O PENSAMENTO
POSITIVO.
2- AUTOCUIDADO 5- AUTOCUIDADO
EMOCIONAL: ESPIRITUAL:
• PRÁTICAS DE MEDITAÇÃO. • DEVOCIONAL.
• EXPRESSAR OS •CONEXÃO COM VALORES E
SENTIMENTOS DE MANEIRA PRINCÍPIOS.
SAUDÁVEL. • TEMPO DE REFLEXÃO.
• ESTABELECER LIMITES.
3- AUTOCUIDADO SOCIAL: 6- AUTOCUIDADO
• MANTER ESTÉTICO:
RELACIONAMENTOS • CUIDADOS COM OS
SAUDÁVEIS. CABELOS E PELE.
• ESTABELECER E RESPEITAR • VESTIR-SE DE MANEIRA
OS LIMITES SOCIAIS. ADEQUADA E QUE A
DEIXE FELIZ.
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E COMO INTRODUZIR O
AUTOCUIDADO NA ROTINA?
1. RESERVE UM TEMPO DIÁRIO PARA ATIVIDADES RELAXANTES,
COMO LER, DESENHAR OU TOMAR UM BANHO.
2. PRIORIZE DORMIR BEM, MANTENDO UMA ROTINA COM
HORÁRIOS PARA ACORDAR E PARA DORMIR.
3. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA, COMENDO ALIMENTOS
NUTRITIVOS.
4. ESTEJA ATENTA AS SUAS NECESSIDADES EMOCIONAIS, EXPRESSE
DE MANEIRA SAUDÁVEL SUAS EMOÇÕES. PODE ESCREVER EM UM
DIÁRIO.
5. SEJA GENTIL CONSIGO MESMA, RECONHECENDO SUAS
CONQUISTAS E APRENDIZADOS. COMEMORANDO AS PEQUENAS
VITÓRIAS.
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CRONOGRAMA DO
AUTOCUIDADO
Dias da Manhã Tarde Noite
semana
Praticar
Segunda-feira exercícios físicos
Organizar a semana Rotina de skincare
Alongamento Cuidados com os Assitir um filme que
Terça-feira para preparar o cabelos-
goste
corpo hidratação
Caminhada ou Cuidado com as
Quarta-feira corrida ao ar Máscara facial
livre unhas
Treino de Estudar inteligência Leia um livro que
Quinta-feira
inferiores emocional goste
Cardio para dar Dedique tempo a um Escute sua música
Sexta-feira
energia hobby favorita
Faça as
Sábado Faça um spa day Faça os cabelos
sobrancelhas
Descanso e
Alongamento
Organização do preparação para
Domingo para começar o
ambiente semana que se
dia
inicia
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AUTOCUIDADO
DIÁRIO
LISTA DE CUIDADOS IMPORTANTE
Lavar bem o rosto
Lembre-se que o autocuidado
Fazer skincare também é ficar um tempo
sozinha, descansar, deixar de
Hidratar bem a pele seguir pessoas tóxicas nas redes
sociais, estabelecer limites, se
perdoar, pedir ajuda quando
Beber bastante água
for preciso, se aceitar, gastar
menos tempo em ambientes
Evitar banhos muito quentes
tóxicos e etc.
Escute músicas animadas
Organize seu ambiente NOTAS
Se alimentar melhor Cuide bem de você
Faça algo que você goste
Faça exercícios físicos Cuide do seu corpo
Cuide da sua saúde mental
Faça algo novo
Leia um livro
Observe seu círculo social
Cuide dos seus relacionamentos
Descanse
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Spa day check list
1 Sabonete corporal
2 Esfoliante corporal
3 Óleo corporal
4 Shampoo e condicionador
5 Mascara Hidratante
6 Sabonete facial
7 Esfoliante facial
8
Máscara facial
9
Hidratante corporal
10
Hidratante facial
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ROTINA BÁSICA DE
SKINCARE
Manhã Noite 1x Semana
Sabonete Sabonete Ácidos
Sérum/
Hidratante Esfoliação
vitamina c
Protetor solar Hidratante Máscaras faciais
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BUSQUE SER SUA
MELHOR VERSÃO EM 3
ASPECTOS
CORPO
CUIDE DE VOCÊ. TREINE, ESTEJA SEMPRE BEM VESTIDA, TENHA UMA
ALIMENTAÇÃO REGRADA, E AME QUEM VOCÊ É NO ESPELHO.
MENTE
SE CURE DE TODOS OS TRAUMAS QUE VOCÊ POSSUI EM RELAÇÃO AO
SEU PASSADO. PRINCIPALMENTE OS QUE ENVOLVEM PAI E MÃE. SE
TORNE ALGUÉM INTELIGENTE EMOCIONALMENTE E ELIMINE
QUALQUER TIPO DE CARÊNCIA.
ESPÍRITO
SE SEU ESPIRITUAL NÃO ESTÁ BEM NADA ESTARÁ BEM. FORTALEÇA
SEU ESPIRITUAL E TORNE DEUS SUFICIENTE EM SEU CORAÇÃO.
ELE TE ENSINARÁ COMO SER AMADA E COMO AMAR
GENUINAMENTE.
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COMO SE CUIDAR
MELHOR?
VOCÊ PRECISA APRENDER A ELIMINAR SUAS CRENÇAS LIMITANTES,
POIS ELAS PODEM ESTAR TE IMPEDINDO DE CRESCER E MELHORAR.
E A MELHOR MANEIRA DE COMEÇAR É IDENTIFICANDO QUAIS SÃO
ESSAS CRENÇAS, COMO POR EXEMPLO:
“ESTOU VELHA DEMAIS PARA ISSO.” “NÂO POSSO.” “TUDO PRECISA
SER PERFEITO.” “ISSO NÃO É PRA MIM.” “NÃO CONSIGO.” “NÃO
TENHO TEMPO SUFICIENTE.” “TENHO MEDO DE NÃO CONSEGUIR.”
RECONHECE ALGUMA DESSAS? DEPOIS DE IDENTIFICAR, COMECE A
SUBSTITUÍ-LAS PELO CONTRÁRIO, SEJA POSITIVA.
O SEGUNDO PASSO É DEIXAR DE SE COMPARAR, ENTENDA QUE A
COMPARAÇÃO SÓ GERA UM GRANDE DESGASTE EMOCIONAL E TE
DEIXA PARA BAIXO. APRENDA A NÃO COMPARAR SUAS
FRAGILIDADES COM OS OUTROS PONTOS FORTES DE OUTRA PESSOA.
ISSO É UMA INJUSTIÇA COM VOCÊ. A COMPARAÇÃO MUITAS VEZES
TRATA O DESIGUAL COMO IGUAL, NÃO SE USA A MESMA FORMA
PARA TODOS, POIS SOMOS DIFERENTES EM REALIDADES,
HABILIDADES, DIFICULDADES E FASES DA VIDA. NÃO TEM SENTIDO
NENHUM VOCÊ DEIXAR DE SER ÚNICA E EXCLUSIVA PARA DESEJAR
SER A COPIA MAL FEITA DE ALGUÉM. SUA ESPECIFICIDADE É O QUE
TE FAZ ESPECIAL. DEVOLVA SUA IDENTIDADE A SI MESMA.
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COMO SE CUIDAR
MELHOR?
E O TERCEIRO PASSO É SE VALORIZAR, DE VOCÊ NÃO SE VALORIZAR
ANTES, NINGUÉM FARÁ ISSO POR VOCÊ, ESSA ATITUDE PRECISA
PARTIR DE VOCÊ. E SE VALORIZAR É RECONHECER O SEU VALOR, É
DIZER NÃO QUANDO ACHAR MELHOR, É TER CALMA COM VOCÊ, NÃO
ACEITAR MENOS DO QUE JÁ RECEBEU, É NÃO SE DEIXAR AFETAR POR
POUCO, É REVER TODAS AS SUAS QUALIDADES, NÃO SE CONTENTAR
COM MIGALHAS E É SE ACONSELHAR COMO SE FOSSE SUA MELHOR
AMIGA. VOCÊ PRECISA APRENDER ISSO O QUANTO ANTES.
E SE RESPEITAR TAMBÉM FAZ PARTE DISSO, VOCÊ PRECISA
RESPEITAR SUA DOR, SEUS LIMITES, SUAS VONTADES, SEUS
SENTIMENTOS, SUA TRAJETÓRIA, SEU TEMPO, VOCÊ PRECISA
RESPEITAR E ENTENDER QUE NÃO EXISTE PRODUTIVIDADE SEM
DESCANSO, SUPERAR O MEDO SEM ENFRENTAR O MEDO, AMOR
PRÓPRIO SEM AUTOCUIDADO. COMECE A RESPEITAR ESSAS COISAS E
VEJA COMO AS COISAS FICARÃO MELHORES.
E POR ÚLTIMO E NÃO MENOS IMPORTANTE É QUE VOCÊ PRECISA
DORMIR BEM, NOSSOS HÁBITOS ANTES DE DORMIR TEM UMA
RELAÇÃO COM A QUALIDADE DO NOSSO SONO, ENTÃO TENTE FAZER
ISSO: NÃO TER CONTATO COM TELAS POR NO MÍNIMO 30 MINUTOS
ANTES DE DORMIR, ORGANIZAR O AMBIENTE QUE VAI DORMIR, NÃO
CONSUMA ALIMENTOS MUITO PESADOS ANTES DE DORMIR,
ACORDAR E DORMIR NO MESMO HORÁRIO E NÃO LEVAR O CELULAR
PARA CAMA.
BY: DAILYSCELINHAA
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CUIDADOS FÍSICOS QUE
VOCÊ PRECISA TER
1-TENHA MAIS CONTATO COM A NATUREZA
2-TENTE UMA NOVA ATIVIDADE FÍSICA
3-RESERVE UM DIA PARA SE CUIDAR
4-ESCUTE SUA MÚSICA FAVORITA
5-ADMIRE-SE
6-BEBA MAIS ÁGUA
7-COZINHE
8-DURMA MAIS
9-EVITAR O CONSUMO EXAGERADO DO AÇUCAR
10-COMER MAIS SAUDÁVEL
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OS BENEFÍCIOS DO
AUTOCUIDADO
TIRAR MOMENTOS PARA SI E DESACELERAR DA ROTINA DO DIA A
DIA.
DESCOBRIR COISAS NOVAS QUE VOCÊ GOSTA DE FAZER COM VOCÊ
MESMA.
APRENDER A VALORIZAR A PRÓPRIA COMPANHIA.
CRIAR O COMPROMISSO DE FAZER O QUE GOSTA MESMO EM MEIO A
ROTINA.
VIRA UMA RECOMPENSA PARA SI APÓS FINALIZAR OS
COMPROMISSOS DO DIA/SEMANA.
REDUÇÃO DO ESTRESSE.
MELHORIA DA SAÚDE MENTAL.
MELHORIA NA QUALIDADE DO SONO.
EQUILÍBRIO EMOCIONAL.
AUMENTO DA AUTOESTIMA.
MELHORIAS NAS RELAÇÕES INTERPESSOAIS.
ESTÍMULO A UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL E SUSTENTÁVEL.
BY: DAILYSCELINHAA
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O QUE A FALTA DO
AUTOCUIDADO PODE
OCASIONAR?
AUMENTO DO ESTRESSE.
ESGOTAMENTO EMOCIONAL.
PROBLEMAS DE SONO.
QUEDA NA IMUNIDADE.
DESEQUILÍBRIOS EMOCIONAIS.
DIMINUIÇÃO DA QUALIDADE DE VIDA.
MAIOR VULNERABILIDADE A DOENÇAS MENTAIS (ANSIEDADE,
DEPRESSÃO).
IMPACTOS NEGATIVOS NAS RELAÇÕES INTERPESSOAIS.
DIFICULDADE EM LIDAR COM DESAFIOS COTIDIANOS.
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DICAS DE AUTOCUIDADO
ESTUDE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL.
DURMA CEDO.
ACORDE CEDO.
TENHA UMA ROTINA DE SKINCARE.
TENHA UM CRONOGRAMA CAPILAR.
NÃO RECLAME.
NÃO GUARDE MÁGOAS.
SEJA AUTÊNTICA.
SEJA GRATA.
SEJA OTIMISTA.
FAÇA EXERCÍCIOS DIARIAMENTE.
APRENDA A DIZER NÃO.
BY: DAILYSCELINHAA
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AMOR PRÓPRIO
AO INVÉS DE:
“EU NUNCA FAÇO NADA DIREITO.”
“EU DEVERIA ESTAR FAZENDO MUITO MAIS.”
“EU PODERIA TER FEITO DIFERENTE.”
“EU SOU UM FRACASSO.”
DIGA:
“EU ESTOU APRENDENDO AOS POUCOS.”
“EU ESTOU FAZENDO AQUILO QUE EU POSSO.”
“AQUILO ME GEROU APRENDIZADOS.”
“EU SOU UMA PESSOA ENFRENTANDO UMA JORNADA.”
AMOR PRÓPRIO É A MENERA QUE VOCÊ PENSA DE SI MESMA,
COMECE A TROCAR ESSES MAUS PENSAMENTOS POR OUTROS QUE
VALEM A PENA.
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NÃO SE SABOTE
“NÃO SOU BOA O SUFICIENTE.”
“NÃO SOU CAPAZ.”
“FAÇO ISSO DEPOIS.”
“TENHO MEDO DE ERRAR.”
“MAS ELA É TÃO MELHOR DO QUE EU.”
“AGORA EU NÃO POSSO, ESTOU SEM TEMPO.”
“NÃO ESTOU PRONTA AINDA.”
“AINDA NÃO ME DECIDI.”
SINAIS QUE VOCÊ MESMA SE TRAVA DE EVOLUIR OU FAZER ALGO.
BY: DAILYSCELINHAA
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ESCREVA EM UM DIÁRIO
BENEFÍCIOS DE ESCREVER
1- EXPRESSÃO EMOCIONAL: PERMITE QUE VOCÊ EXPRESSE
LIVREMENTE SEUS SENTIMENTOS E PENSAMENTOS.
2-AUTOCONHECIMENTO: FACILITA A REFLEXÃO SOBRE SI MESMO,
PROMOVENDO UM MAIOR ENTENDIMENTO PESSOAL.
3- ALÍVIO DO ESTRESSE: ESCREVER PODE SER TERAPÊUTICO,
PROPORCIONANDO UMA FORMA DE LIBERAR O ESTRESSE
ACUMULADO.
4- ORGANIZAÇÃO DE IDEIAS: AJUDA A ORGANIZAR PENSAMENTOS E
A LIDAR COM SITUAÇÕES DESAFIADORAS.
5- REGISTRO DE MEMÓRIAS: SERVE COMO UM ARQUIVO PESSOAL DE
EXPERIÊNCIAS, MEMÓRIAS E APRENDIZADOS.
BY: DAILYSCELINHAA
QUERIDO DIÁRIO
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QUERIDO DIÁRIO
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A JORNADA DA SUA MELHOR
VERSÃO
E PARA TER UMA EXPERIÊNCIA AINDA MELHOR E MAIS COMPLETA,
ADQUIRA AO EBOOK “A JORNADA DA SUA MELHOR VERSÃO”
COM O LINK NA MINNA BIO DO INSTAGRAM.
ONDE VOCÊ IRÁ APRENDER;
• ESTRATÉGIAS PARA DESENVOLVER UMA ROTINA FUNCIONAL E
PRODUTIVA.
• APRENDERÁ A INSERIR O AUTOCUIDADO NA SUA VIDA.
• APRENDERÁ ESTRATÉGIAS PARA SER MAIS PRODUTIVA,
CONSEQUENTEMENTE MENOS PROCRASTINADORA.
• DICAS DE HÁBITOS DE SUCESSO QUE VALEM A PENA SEREM
INSERIDOS EM SUA ROTINA.
•COMO SER UMA MULHER MAIS FEMININA NO AGIR E NO FALAR.
• APRENDERÁ QUE O SEU SUCESSO SÓ DEPENDE DE UMA COISA.
BY: DAILYSCELINHAA
