2023/2024

Saúde e
Atividade
física
Educação Física,
Ciências e tecnologias B

MARIANA
SEVERINO Nº14
10ºD

PROFESSOR
Jorge Bessa

ESCOLA
Colégio Paulo VI
EDF 2023/2024 Mariana Moreira Severino

índice

Introdução _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ 2
Desenvolvimento _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 3
Conclusão _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 6
Bibliografia _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 7
Registos do professor _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 8
Contracapa _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 9

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Introdução

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação física com o objetivo de
conhecermos mais o sobre o tema “Saúde e Atividade Física”, proposto pelo professor.

Para além disso, o seguinte trabalho, engloba um conjunto de trabalhos autónomos propostos
pelo professor de Ed. Física, que visa o melhoramento dos nossos conhecimentos sobre a disciplina,
para além de conseguirmos aumentar e valorizar mais a nossa nota final de período.

Para a realização deste trabalho comecei por organizar todas as informações necessárias para
posteriormente poder pesquisá-las corretamente. Por fim, avancei para a realização deste documento.

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Desenvolvimento
O que é a atividade física?
A atividade física é definida como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos
esqueléticos que requeiram gasto de energia- incluindo jogos, atividades físicas praticadas durante o
trabalho e lazer. A atividade física não é algo programada, mas sim uma ação natural e simples, que
se dá pela necessidade que o humano tem em realizar ações com o corpo. Quase todas as atividades
que realizamos ao longo do dia que envolvem movimento são exemplos de atividade física, tais como:
caminhar, levantar e transportar algo, limpar. Grande parte das vezes, estamos a fazer atividade física
sem darmos conta.

Por vezes, a atividade física e o exercício físico são diretamente associados um ao outro, porem
não significam o mesmo.

Apesar de o exercício físico estar também relacionado com o movimento do corpo, ao contrário da
atividade física, este trata-se de uma atividade programada e não de uma ação involuntária. Para
além disso, o exercício físico é realizado para otimizar ou preservar a condição física, geralmente a
partir de uma série de movimentos que se repetem periodicamente. Normalmente estes exercícios
são constantes e realizado com o acompanhamento de profissionais especializados, responsáveis
pelas instruções, intensidade, duração e carga do exercício físico.

Vantagens na prática de atividade física na Saúde

A prática de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde humana se for realizada de
uma forma moderada. O grande benefício, que todos estamos habituados a ouvir é o combate do
excesso de peso, porém há outras tantos também importantíssimos.

• Combate do excesso de peso

A prática de atividade física é a melhor forma de combater o excesso de peso, já que os exercícios
aceleram o metabolismo do corpo, fornecendo o gasto de energia e a queima de calorias. Assim,
quanto mais intenso for o exercício mais calorias são queimadas. Para além disso, estudos científicos
comprovam que a prática de diferentes tipos de desportos, como caminhada, musculação e
resistência aceleram o metabolismo uma vez que os músculos gastam mais energia, essencial para
eliminar o excesso de peso.

• Fortalece os ossos e as articulações

Algumas atividades físicas como a caminhada ou a musculação também ajudam a fortalecer os

ossos e as articulações, aumentando a resistência e a densidade dos ossos. Estes benefícios tem
uma especial importância em idosos pois ajuda a prevenir o risco de algumas lesões, quedas,
osteoporose e o enfraquecimento dos ossos.
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Reduz o stress

A atividade física pode ajudar no equilíbrio do stress e na regulação do humor, ansiedade e

depressão, fazendo com que a qualidade de vida melhore. Geralmente, pessoas ansiosas ou com
alguma depressão, as atividades físicas ajudam a melhorar a qualidade de sono, permitindo que a
pessoa adormeça mais rápido e que tenha um sono mais profundo e relaxado.

Melhora o desempenho escolar

Para além disso, a atividade física também tem importantíssimos benefícios para o cérebro das
crianças e adolescente, incluindo a melhoria da memorias e capacidade da aprendizagem. Isto
acontece, uma vez que os exercícios aumentam a circulação sanguínea no cérebro e estimulam o seu
desenvolvimento. Alguns estudos comprovam que as atividades físicas, mesmo não sendo realizadas
regularmente, aumentam a atenção e o desempenho escolar.

Formas de praticar exercício físico

O exercício físico pode ser praticado de diferentes formas como por exemplo a partir de :

Caminhada

A caminhada é uma ótima forma de praticar exercício físico, pois para além de não necessitar de
nenhum aparelho é realizada ao ar livre, em qualquer lugar, e o contacto com a natureza é constante.

Dança

A dança é uma forma expressiva e criativa de se praticar exercício físico e também expressar os
sentimentos e emoções a partir de pequenos passos, nem que seja só um simples movimento do
braço. É uma excelente forma de uma pessoa se abstrair do que se passa à nossa volta e a partir da
música criar movimentos livres, sem haver algo que esteja correto nem errado.
A dança ajuda no aumento da flexibilidade, no melhoramento da coordenação motora, aumento da
circulação sanguíneo e no condicionamento aeróbico.

Musculação
A musculação é das atividades mais conhecidas, já que é bastante completa, pois trabalha
diversos grupos musculares num só treino. Para além disso ajuda na resistência dos ossos, corrige
posturas e ajuda num envelhecimento saudável.

Resistência aeróbica

A resistência aeróbica é constituída por movimentos rápidos e cansativos que aceleram o coração
e exigem um esforço dos pulmões, como por exemplo: corridas leves, dança, caminhadas rápidas e

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natação.
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Atividade física nos jovens

Cada vez mais é de notar a importância do exercício físico nos jovens, já que estes tem tendencia
em tornarem-se cada vez mais sedentários. Este facto deve-se aos vídeo jogos, filmes ou series, e
também ao uso frequente dos telemóveis. Assim, tem-se revelado um aumento da obesidade nesta
facha etária, pois, muitos dos adolescentes não tem motivação para praticarem exercício físico.

Por esse motivo, a meu ver, as aulas de Educação Física são imprescindíveis ao desenvolvimento
físico e melhoramento da qualidade de vida dos jovens. Várias famílias podem não ter capacidades
monetárias para pagarem atividades extra curriculares aos seus filhos, daí ser tão importante a prática
de exercício físico nas escolas. Esta disciplina deveria estar presente nos alunos desde que entram
para a escola para os ajudar a criar hábitos de vida saudável e impulsionar a realização de atividade
física.

Para além disso, na minha opinião, deveria haver mais formas de incentivar os alunos à prática
de desporto, dando a conhecer diferentes modalidades. Algumas atividades mais competitivas como
torneios, corridas ou concursos poderão ser também grandes impulsionadores na prática de atividade
física.

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Conclusão

Em suma, concluo o meu trabalho reforçando a importância que a prática de exercício físico tem no
nosso bem estar e saúde. A pratica de exercício físico é imprescindível para o mantimento do nosso
corpo beneficiando-nos de diversas formas.
Reitero, também que, a prática que diferentes modalidades nas escolas e a participação em
diferentes atividades desportivas pode ser uma mais valia para o aumento da qualidade de vida dos
jovens.

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Bibliografia

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Registos do professor

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