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Treinos de Força: 3x por Semana

O documento apresenta um plano de treino dividido em três focos: força, inferiores e superiores, com uma estrutura de 3 vezes por semana. Inclui detalhes sobre séries, tempo de descanso e cargas mínimas para cada exercício. O plano é destinado tanto para iniciantes quanto para avançados.

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3x na semana

Arquivos

3x - foco em força 3x foco em inferiores 3x foco em superiores

SEMANA1-4(BASE)
XEACÍXUS SERIES (RSPETKÕES TEMPODEDISCANSOMINIMOCARGA

AACUAYANPROASALA
10|2min
ULLOGNNCOMCORDANAPOLLA
UFINOINCUINADONOSMITH 103mn
abtncarcowmelieo 102min
ADEIRAEXTENSOSA
Heftet

123mn
DESCANSO
10)2min
EGPRESS45
EVANTAMENIOTEARA 102min
Alttwons
123mn
122min
OSCAOIRETACOMBAARAW 102min
Solzeen

ANTURAILHANOLLGPLESSHORIZONTAL 103mn

MOHTOCOMNAXXA
10)2min
ESINVOLVIMENTOCOMHALTURES 103mn

LEVAÇÃO LATERAL COM 102mia


LNLTERESRIMADABAIXACOM
HÃNGUIO
102min.
OSCASUPINADANAPOLLA
AICEISTESTANAPOLLA 12kmn
DESCANSO

TREINODEASOÓMEN(DIASIMDIANÃO)
BDOMINALSUPRACOMCORDANAPOUA 2102min

3X para avançados 3x para iniciantes

https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1uG3o6fiXLID Br06SIIryovnrcP49GQO?usp=drive_link&sort=13&direction=a 07/02/2025, 03 45


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