7 dicas práticas para melhorar a autoestima
(bônus: 1 exercício ericksoniano para estimular
o amor próprio e aceitação)
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ACT
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Autoestima é a reputação que
adquirimos conosco mesmo
Nathaniel Branden
A autoestima positiva é um requisito primário e básico para uma
vida equilibrada. Fora do âmbito biológico, a questão psicológica
mais importante é a autoestima, afinal, quando ela está em baixa,
problemáticas como ansiedade, medo do sucesso, dependência,
trauma e, até mesmo, depressão, podem aflorar.
Sabe-se hoje que a autoestima forma-se a partir de dois
componentes: o senso de competência pessoal e o sentimento
de valor próprio. O modo de lidar com a vida e resolver
problemas são reflexos diretos do seu nível de autoestima.
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Ela está ligada a própria essência do nosso ser; ela é a fonte
do que você pensa e sente sobre si mesmo. Autoestima positiva
é o fundamento de tudo, em todas as áreas de sua vida, desde
do respeito a si próprio até a sua habilidade de levantar a voz
pelos seus melhores interesses e para o bem maior.
BUILDING FROM WITHIN
O Ph.D. Stephen Paul Adler, hipnoterapeuta Ericksoniano,
define a autoestima positiva com clareza e precisão quando diz
que "a autoestima positiva caracteriza-se pelo fato de você não
guerrear consigo mesmo, nem com os outros”.
"Notamos que uma pessoa tem a autoestima elevada quando
percebemos que ela é confiante, competente e realmente amável consigo
mesma, respeitando o seu jeito perfeitamente imperfeito. O oposto
disso, a baixa autoestima, refletirá em uma pessoa que sente-se
totalmente fora de sintonia com a vida. A baixa autoestima é tão
nefasta que, mesmo quando o ser em questão atinge o sucesso,
ela continua a insistir e apoiar o sentimento de que tudo é uma
farsa e que é apenas uma questão de tempo para ser exposto",
complementa Stephen Paul Adler.
Uma autoestima saudável não segue um padrão geral.
Somente você poderá dizer a si mesmo o que te faz sentir-se
confiante e apaixonado pela vida. Infelizmente, capas de revistas
e regras ditadas ela sociedade sobre o que é belo ou não têm
ofuscado, e muito, a nossa perspectiva sobre este assunto.
Como está sua autoestima?
Imagine um barco flutuando no oceano. Ele não afundará,
necessariamente, por conta da flutuação, porém você sente
que ele não segue uma movimentação regular.
Assim também é nossa autoestima. Por sermos seres em
constante mudança, seja físico, mental a comportamental,
nossa autoestima não permanece regular. É normal que ela
transite entre positiva e negativa em determinados momentos
de nossa vida. O que difere a autoestima positiva da negativa é o
período em que permanecemos no lado sombrio.
Por isso, lembre-se sempre que a saúde de sua autoestima
dependerá muito menos de opiniões externa e mais destes três
componentes:
• amor próprio
• respeito a si
• certeza da própria importância
Na próxima página, você verá como a autoestima
positiva influencia em diferentes áreas da vida.
• influência no âmbito pessoal
A autoestima positiva influencia diretamente na maneira que
você interage com outras pessoas.
Você torna-se uma pessoa mais confiante do que deseja e em
suas opiniões, mais empático com os outros, mais alegre e
mais suportivo com familiares e amigos.
• influência no âmbito profissional
A autoestima trabalha diretamente na sua confiança e
quando você se sente confiante, não teme sair da sua zona
de conforto e tentar coisas novas. Sua criatividade e resiliência
ao estresse também são potencializadas pela autoestima positiva.
O outro lado da moeda: a baixa autoestima
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A baixa autoestima é uma condição debilitante que
impede o alcance pleno do potencial de um ser. É comum,
infelizmente, que uma pessoa com baixa autoestima sinta-se
indigna, incapaz e incompetente, resultado direto da visão
negativa que ela nutre sobre si mesma.
A baixa autoestima é um assunto sério e que requer
atenção e tratamento. Seu surgimento deixa um caminho
repleto de sinais que não devem passar despercebidos por nós.
Abaixo, você verá alguns destes vestígios que podem
indicar a baixa autoestima.
• frequente visão negativa da vida
• atitude perfeccionista
• desconfiança extrema - mesmo com aqueles que mostram
sinais de afeição
• comportamento culposo
• medo de correr riscos
• sentimentos de não aceitação
• alienação de opinião e de sentimentos . medo de ser
ridicularizado
7 dicas práticas para melhorar a autoestima
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1 - Estabeleça uma intenção
Antes de sair da cama, reserve um momento para descobrir
em seu eu interior como o dia pode decorrer da melhor
maneira. Faça decisões conscientes sobre como você
criará
o dia que deseja ter e escreva-as.
Após escreve-las, perceba como você se sente.
Quando sua rotina diária iniciar, lembre-se de agir de maneira
mais próxima possível
daquilo que escreveu. E não esqueça de sua intenção
durante o dia.
Intenção diária sugerida: Hoje é um dia cheio de
alegrias e aprendizado!
2 - Seja verdadeiro consigo mesmo
Lembre-se sempre que você tem as rédeas de sua vida.
Ouvir conselhos é um ato sadio e estimulado, porém, não
permita que opiniões alheias se sobreponham às suas.
Adquira, também, o hábito de agradar a si mesmo. Você é
responsável pela sua própria felicidade e seus
sentimentos são importantes.
“A nossa autoestima anda de mãos dadas com nossas
escolhas. Cada vez que agimos em harmonia com nosso eu
interior, ganhamos o próprio respeito. É simples assim. Toda
escolha é importante."
Dan Coppersmith
3. Com o que você alimenta
seu cérebro?
Nossos pensamentos e raciocínios são resultados daquilo que
lemos e ouvimos. Portanto, nada mais correto do que imaginar
que o “alimento” que fornecemos ao nosso cérebro influencia
diretamente em nossa autoestima.
Que tal mudar esta “dieta"? Leia mais livros
estimulantes, músicas com conteúdos interessantes e
participe mais de workshops que
você deseja.
Quando você direciona sua atenção para ações
que expandirão seus horizontes, o seu amor próprio é
potencializado. Então, foque naquilo que você deseja
melhorar em sua vida, naquilo
que faz você feliz.
Não permita que a negatividade em todas suas
formas adquira poder sobre você.
4. Torne-se consciente sobre seus pensamentos
Permita-se observar seus pensamentos por alguns instantes.
Se um pensamento em particular não é amável ou não se
enquadra ao seu propósito positivo de vida, aceite a
existência deste modo de pensar e, logo após, redirecione seu
foco para aquilo que você realmente deseja.
Aprender a aceitar e redirecionar a atenção exige tempo e
prática. Por isso, lembre-se de ser gentil com você mesmo nesta
caminhada rumo à consciência e ao fortalecimento de sua
vontade.
5. Tenha consciência daquilo que alimenta seu
corpo
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Adquirir hábitos alimentares saudáveis pode fazer toda a
diferença em seu dia a dia. Alimentos processados contêm
muito pouco valor nutricional, além de possuir substâncias
artificiais que podem ser nocivas à saúde em ongo prazo.
Por isso, sempre que possível, opte por produtos frescos,
como frutas e vegetais crus, ao invés
de alimentos processados e hidrate seu corpo com muita
água e sucos naturais.
Quando você cuida do seu corpo, fornecendo a ele bons
nutrientes, naturalmente você vai se sentir melhor e com
muito mais energia.
6. Celebre seu sucesso e sempre seja grato
Celebre todos seus êxitos, até mesmo aqueles
pequenos.
Não espere para comemorar quando algo que
imaginou ficar perfeito. Qualquer progresso é
importante e deve ser celebrado. Celebrar o sucesso é o
mesmo que dizer ao universo "Eu estou adorando isto. Por
favor, dê-me mais”. E quem não quer mais êxito em sua
vida?!?!
Para sua comemoração ser melhor, agradeça o sucesso.
Este é um passo importante. Gratidão gera gratidão, além
de atrair mais positivismo para sua vida. Reflita sobre sua vida
e agradeça.
7. Permita-se sentir
Apenas sinta o que você está sentindo, mesmo que seja
raiva ou
estresse, sem julgar ou julgar a si mesmo.
Deixe de lado a história que você criou em torno do
sentimento. Ao invés de julgá-lo, abrace-o e explore o que ele
representa. Sinta o que tiver que sentir. Todos e quaisquer
sentimentos são para ser sentidos, e isto só pode ser feito
quando você
deixar de resistir e de julgar.
A chave é sentir sem criar pré-conceitos. Sem a história
criada por julgamentos e sem rótulos, os sentimentos são
naturalmente neutros. Sinta a sensação totalmente e
veja ela se dissolver
Bônus: Exercício ericksoniano para
estimular a autoestima
Você quer experimentar um comportamento
ericksoniano que ajudará na construção de uma
autoestima positiva?
Faça o seguinte exercício: posicione-se na frente de um
espelho e olhe primeiramente para o seu rosto e depois para o
seu corpo. Perceba os sentimentos que esta ação trará.
Provavelmente você gostará de algumas partes e de outras não.
Perceba quais partes causam agitação ou deixam você infeliz
quando está olhando para si no espelho. Focalize esta parte
e diga para ela 'INDEPENDENTE DOS MEUS DEFEITOS
OU IMPERFEIÇÕES, EU ME ACEITO
INCONDICIONALMENTE”, e repita essa frase mais e mais
vezes, por um minuto.
Experimente integralmente o significado das suas palavras.
Perceba se algo dentro de você está protestando, “mas eu não gosto
desta parte”. Perceba que aceitar não significa que não
podemos imaginar mudanças, apenas significa experimentar sem
negação. Os fatos são os fatos.
Depois de repetir a primeira frase, complemente o exercício
com "ISSO SOU EU PERFEITAMENTE IMPEFEITO" e repita
essa frase mais e mais vezes, também por um minuto.
Quer saber mais sobre como estimular sua
autoestima e novas possibilidades em sua vida
com a Hipnose
Ericksoniana?
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[Link] 11 3798-0384
