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Cardápio Menopausa: Ingredientes Saudáveis

O documento apresenta uma lista de ingredientes com suas respectivas quantidades, incluindo vegetais, proteínas, grãos, e condimentos. Os itens variam de abóbora cabotiá a whey protein, totalizando uma variedade de 66 ingredientes. A lista pode ser utilizada para planejamento de refeições ou receitas saudáveis.

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Josiane
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O documento apresenta uma lista de ingredientes com suas respectivas quantidades, incluindo vegetais, proteínas, grãos, e condimentos. Os itens variam de abóbora cabotiá a whey protein, totalizando uma variedade de 66 ingredientes. A lista pode ser utilizada para planejamento de refeições ou receitas saudáveis.

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PESO OU

INGREDIENTES QTDADE

Abóbora cabotiá 350g


Abobrinha 200g
Alecrim seco 2g
Alface romana 560g
Alho 30g
Amêndoas 35g
Amendoim 30g
Arroz integral 40g
Atum em azeite ou óleo 170g a 180g
Azeite 165 ml
Batata doce 100g
Beterraba 210g
Brócolis 200g
Cacau em pó 5g
Canela em pó 20g
Castanha de caju 35g
Castanha do Pará 40g
Cebola 70g
Cenoura 210g
Chocolate 70% cacau 140g
Colágeno hidrolisado 40g
Cominho 2g
Couve flor 200g
Cúrcuma em pó 20g
Curry em pó 5g
Erva de camellia sinensis (chá verde) 6g
Farinha de amêndoas 100g
Farinha de aveia 100g
Feno grego em pó 14g
Fermento químico 10g
Filé mignon 200g
Folhas de amora 8g
Folhas de maracujá (passiflora) 6g
Frutas vermelhas 400g
Gengibre em pó 14g
Grão de bico 60g
Iogurte integral yorgus 300g
Leite de amêndoas 700 ml
Leite de coco 120 ml
Lentilha 30g
Limão 10 unidades
Linhaça 20g
Maca peruana 20g
Manteiga ghee 25g
Melado de cana 15g
Molho de tomate 30g
Noz pecan 35g
Orégano 20g
Ovos caipiras 9 unidades
Patinho moído 150g
Peito de frango 450g
Pepino 100g
Pimenta do reino 20g
Queijo parmesão ralado 140g
Quinoa em grãos 60g
Romã 200g
Sal 60g
Salmão sem pele 250g
Salsinha 10g
Semente de abóbora 45g
Semente de girassol 35g
Tahine 10g
Tâmara sem caroço 75g
Tofu 450g
Tomate 700g
Tomate cereja 100g
Tomilho fresco 2g
Tomilho seco 2g
Whey Protein 120g

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