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Plano Alimentar Personalizado Diário

O plano alimentar personalizado sugere refeições a cada 3 horas, começando com uma porção de carboidrato e proteína no café da manhã, seguido por almoço com salada, carboidratos e proteínas. Inclui lanches de frutas e iogurte, além de opções para o jantar e ceia. A suplementação é recomendada ao acordar, caso desejado.

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drrita.santos83
Direitos autorais
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Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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Plano Alimentar Personalizado Diário

O plano alimentar personalizado sugere refeições a cada 3 horas, começando com uma porção de carboidrato e proteína no café da manhã, seguido por almoço com salada, carboidratos e proteínas. Inclui lanches de frutas e iogurte, além de opções para o jantar e ceia. A suplementação é recomendada ao acordar, caso desejado.

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Plano Alimentar

PERSONALIZADO

manhã 09hrs 1 porção de carboidrato com omelete/ovos mexidos (2 ovos


com 2 porções de proteínas).
Opções de carboidrato (cada opção equivalea 1 porção)
•2 fatias de pão de forma integralsem adição de açúcar;
•1 pão francês;
•1 pão sírio;
•1 rap 10 light®;
•1 medida de tapioca (3 colheres de sopa cheiasde massa p/ tapioca).

Opções de proteína (cada opção equivale a 1 porção)


•1 fatia média(1 cm espessura) de queijobranco (ricota, minas frescal) (~20g);
•1 colher (sopa) rasa de requeijão light ou cream cheese ou cottage (~15g);
•2fatias de presuntode peru ou blanquet de peru ou presunto light(~15g cada fatia);
•2 fatias média de queijomozarela light ou de búfala(~10g cada fatia);
•1 queijo polenguinho light.

Salada (verdura e legume) à vontade, crus e cozidos+ 2


Almoço 12hrs porções de carboidratos + 2 porções de proteínas (~200 g).
Temperar a salada com azeite!! + uma taça de vinho
(opcional)
Opções de carboidrato (cada opção equivalea 1 porção)
•1 colher de servir de arroz branco(45g) ou integral(65g);
•1 colher de servir de batata inglesa(60g) ou batatadoce cozida (50g);
•1 pegador de macarrão integral(40g);
•1 colher de servir de farofa (30g).
Opções de proteína (cada opção equivale a 1 porção)
•1 bife médiode carne vermelha(tamanho da palma da mão, sem os dedos);
•1 filé de peixe assadoou cozido (tamanhoda mão, incluindo os dedos);
•1 bife de frango (tamanhoda mão, incluindo os dedos);
•1 pedaço de Salmão (tamanhoda mão, incluindo os dedos);

Lanche - 15hrs 1 porção de fruta.

Opções de frutas (cada opção equivalea 1 porção)

•1 banana;
•1 maçã;
•1 pera
•1 fatia de melão ou melancia (espessura de 2 dedos)
•1 laranja

•1 fatia de abacaxi (espessura de 1 dedo);


•1 kiwi
•10unidades de morango
•½ mamão papaia
•1 cacho pequenode uva (10 unidades)

Lanche - 17hrs

1 pote de iogurte grego natural (sem açúcar) + 1 colher de chá


de mel + 1 colher de sopa de mix de oleaginosas trituradas
(amêndoas, nozes ou castanhas-do-pará).

ou
1 pote de iogurte sem açúcar + 1 fruta

ALIMENTAR-SE A CADA 3 HORAS.


Plano Alimentar
PERSONALIZADO

Janta 19hrs 1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma com 1 unidade de


hamburguer (~100g)ou omelete/ovos mexidos (3 ovos) + 1
fatia de queiįo + salada.

Ceia 22 hrs 1 Suco de Laranja + 1 Fruta


ou
1 Fruta

OBSERVAÇÃO
CASO OPTE POR SUPLEMENTAÇÃO NO
PROCESSO DE EMAGRECIMENTO TOMAR OS
SUPLEMENTOS AO ACORDAR.

CONHEÇA OS
SUPLEMENTOS

[Link]

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