08/02/25, 15:35 Dietbox

Bruna Albuquerque
[email protected]
CRN: 11520

Avenida Manoel Marques, 1116

Jijoca de Jericoacoara

Telefone: 85984121790
Plano Alimentar
Maria Iara martins ramos
Data: 08/02/2025

Todos os dias
perder Gordura

TOMAR VITAMINA D NO CAFÉ DA MANHÃ.

CREATINA TOMAR NO LANCHE DA TARDE .
COLÁGENO TOMAR A NOITE NA CEIA

06:00 - desjejum Grupo

• Água (Copo médio (200ml): 2) -
Obs: Durante o dia 500ml de chá ver ou de cavalinha ou hibisco

07:30 - Café da manhã Grupo

• Pão integral (Fatia: 2) ou Tapioca de goma (Grama: 40) ou Cuscuz (Grama: 100) ou Aveia em Panificados
flocos (Grama: 40) ou Granola (Grama: 40) ou Biscoito de arroz Camil (Grama: 30) ou
Macaxeira (cozida) (Grama: 80)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) ou Filé de frango (cozido) (Grama: 50) ou Carne moída (Grama: Aves e ovos
50) ou Atum grated em óleo comestível - Coqueiro® (Grama: 60) ou Whey pro max (Grama:
30) ou Itambé pro (unidade : 1)
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 1) -
• Mamão formosa (Grama: 200) ou Morango (Grama: 150) ou Banana (Unidade média: 1) ou -
Laranja (Unidade pequena (90g): 1) ou Uva (Grama: 120) ou Suco de uva integral -
Superbom® (Grama: 150) ou Kiwi (Unidade média (76g): 1) ou Melão (Grama: 200) ou
Melancia (Grama: 200)
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
• Queijo, coalho (Grama: 24) ou Requeijão light (Grama: 30) ou Queijo tipo mussarela (Fatia -
(13,5g): 1)
Obs: OBS: 1 claras e 3 gemas é uma opção que pode ser substituída por uma dessas outras proteinas (carne,frango...)

Usar uma pitada de canela em pó nas frutas ou no café

Substituição 1 Grupo
• Whey Protein - 1 dose Suplementos
• Leite de vaca semidesnatado (Grama: 100) Laticínios
• Banana (1 unidade) ou Morango (7 unidades) ou Frutas Vermelhas (1 xicara) -
• Pão integral - 2 fatias -
• Ovo - 1 unidade Aves e ovos
• Queijo minas frescal (Grama: 24) -
Obs: Fazer uma vitamina
e comer com sanduiche

12:00 - Almoço Grupo

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• Arroz branco (cozido) (Grama: 120) ou Milho verde (Xícara de chá (113g): 1) ou Batata doce -
cozida sem sal (Grama: 100) ou Inhame (cozido) (Escumadeira média cheia (picado) (110g):
1) ou Macarrão (cozido) (Grama: 120) ou Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 120) ou
Arroz integral (cozido) (Grama: 120) ou Batata (cozida) (Grama: 150) ou Macaxeira (cozida)
(Grama: 100)
• Filé de frango (cozido) (Grama: 120) ou Patinho Assado(a) (Grama: 120) ou Filé de frango -
grelhado (Filé pequeno (100g): 120) ou Músculo (cozido) (Pedaço grande (60g): 2) ou Peixe
de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) (Grama: 120) ou Sobrecoxa de frango sem pele
assada (Grama: 100) ou Lombo suíno Assado(a) (Grama: 120) ou Camarão Cozido(a) (Grama:
150)
• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Grama: 100) Cereais e leguminosas
• Alface (Folha: 1) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Tomate (Fatia média (15g): 2) -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 1) -
• Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 1) -
• Castanha de caju torrada sem sal (Unidade média (2,5g): 5) ou Azeite de oliva (Colher de chá -
(2,4ml): 1) ou Chocolate 70% cacau - Vitao Alimentos (Grama: 15)
• Laranja (Unidade pequena (90g): 1) ou Abacaxi (Fatia pequena (50g): 1) -
Obs: Sempre usar algum tipo de salada,seja ela crua, no vapor ou refogada .

SAL DE ERVAS : alerim +manjericão +orégano+salsinha+cúrcuma+sal comum

USAR TEMPEROS NATURAIS NAS REFEIÇÕES : CEBOLA,MANJERICÃO, ORÉGANO,PÁPRICA, CÚRCUMA,
CEBOLINHA,ALECRIM,LOURO ,COENTRO,TOMILHO,SÁLVIA,ALHO,PIMENTA , CANELA .

15:00 - Lanche da tarde Grupo

• Cuscuz (Grama: 120) ou Pão integral (Fatia: 2) ou Biscoito de arroz Camil (Grama: 30) ou Açúcares e produtos de
Batata doce cozida sem sal (Grama: 100) ou Rap10 integral (Unidade: 1) ou Aveia em flocos confeitaria
(Grama: 40) ou Pipoca sem sal (Grama: 20) ou Pão francês (Unidade (50g): 1)
• Filé de frango (cozido) (Grama: 60) ou Carne de sol Cozido(a) (Grama: 60) ou Omelete -
simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3) ou Itambé pro (unidade : 1) ou 100% whey
(Grama: 20) ou Carne moída (Grama: 60) ou Atum grated em óleo comestível - Coqueiro®
(Grama: 60)
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
• Banana (Unidade pequena (42g): 1) -
• Creme de ricota (Grama: 30) ou Queijo, coalho (Grama: 24) ou Requeijão light (Grama: 30) -
Obs: Pode usar outra opção de fruta, olhar opções de porção nas do café da manhã *

Substituição 1 Grupo
• Pão integral (Fatia: 2) Panificados
• Requeijão - Danúbio® Light (Colher de sobremesa (23g): 1) -
• Atum em conserva (Grama: 30) Enlatados e conservas
• Alface (Folha: 2) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Tomate (Fatia média (15g): 2) -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 1) -

Substituição 2 Grupo
• Açaí, polpa, congelada (Grama: 100) Frutas e derivados
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
• 100% whey (2 scoop: 1) -
• Leite, vaca, desnatado, em pó, Brasil (Grama: 20) -

19:30 - Jantar Grupo

https://dietbox.me/pt-BR/Paciente/PlanoAlimentar/Print 2/3
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• Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 120) ou Cuscuz (Grama: 150) ou Pão integral (Fatia: Cereais em Grãos e Massas
3) ou Batata doce cozida sem sal (Grama: 100) ou Baião de dois (Grama: 120) ou Macaxeira
(cozida) (Grama: 100) ou Arroz branco (cozido) (Grama: 120) ou Arroz integral (cozido)
(Grama: 120)
• Patinho Cozido(a) (Grama: 150) ou Sobrecoxa de frango sem pele assada (Grama: 120) ou Carnes e vísceras
Filé de frango grelhado (Grama: 120) ou Filé de frango (cozido) (Grama: 120) ou Peixe de
água doce salgado (inteiro, em posta, em filé, etc.) Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama:
120) ou Camarão Cozido(a) (Grama: 150) ou Omelete (Unidade: 4) ou Carne, bovina, coxão
mole, sem gordura, cozido (Grama: 120) ou Fígado bovino (cozido) (Grama: 120)
• Cenoura (Colher De Sopa: 2) Hortaliças tuberosas
• Repolho (Colher De Arroz/Servir: 1) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Abobrinha (crua) (Colher de servir Ralada (38g): 1) -
• Cebola (Colher de sopa cheia (picada) (10g): 1) -
• Azeite de oliva (Colher de chá (2,4ml): 1) -
Obs: fazer um refogado com os legumes
ou alguma salada de sua preferência .

Só não esquecer de acrescentar .

COLOCAR GELATINA ZERO COM 1 IOGURTE NATURAL NO LUGAR DA ÁGUA GELADA

Substituição 1 Grupo
• Macarrão (Grama: 120) Farinhas, féculas e massas
• Carne moída (Grama: 120) -
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados
• Cheiro verde, cru, Brasil (Grama: 10) -
• Milho verde (Colher de sopa (23g): 1) -

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